5 geriausi 2024 m. išrūgų baltymai, skirti raumenų augimui ir priežiūrai*

Priklausomai nuo jūsų kasdienių baltymų tikslų, pasiekti tikslą su kiaušiniais, jogurtu ir net vištiena ar jautiena gali būti iššūkis. Išrūgų baltymų milteliai leidžia be didelių pastangų į savo maistą ir užkandžius įtraukti papildomų baltymų.

spalio 17 zodiako

Svarbiausia yra rasti tokį, kuris būtų skanus, sutampa su skrandžiu ir kuriame yra reikšminga raumenis palaikančių aminorūgščių dozė.

Padarėme sunkų kėlimą (neplanavome), kad surastume penkis geriausius metų išrūgų baltymų miltelius raumenų auginimui.

Geriausias 2024 m. išrūgų baltymas

Išrūgų baltymų miltelių nauda sveikatai

Oficialus Rekomenduojama dietinė pašalpa 1 baltymų kiekis yra 0,8 gramo kilogramui kūno svorio per dieną, tačiau tai yra minimalus kiekis, kurio reikia vengti baltymų trūkumas . Daugelis ekspertų siūlo priartėti prie 1,2–2,0 gramų vienam kilogramui per dieną, kad pagerintumėte savo sveikatą, o ne tik išvengtumėte sveikatos problemų.

Jūsų specifiniai baltymų poreikiai skirsis atsižvelgiant į tokius veiksnius kaip jūsų amžius, svoris ir aktyvumo lygis, tačiau dauguma žmonių norės valgyti iki 100 gramų per dieną (kartu su jėgos treniruotės ) optimaliam raumenų augimui.

Tai vertas užsiėmimas, nes tai yra raumenų auginimas kur kas daugiau nei estetika . Baltymai gali padėti optimizuoti jūsų jėgą ir sportinius rezultatus, skatinti cukraus kiekio kraujyje balansas 2 ir padėti svorio valdymas 3 . Senstant makroelementas tampa dar svarbesnis kovojant mažesnė raumenų masė ir kaulų tankis ir sumažinti pavojingų kritimų riziką.

Jūs visada turėtumėte pasiimti požiūris į maistą pirmiausia patenkinti jūsų baltymų poreikius, tačiau baltymų milteliai gali padėti užpildyti visas jūsų mitybos spragas. Jie gali būti ypač naudingi vegetarams, pvz augaluose paprastai yra mažiau baltymų nei gyvūninės kilmės produktai.

Gaunamas iš pieno pieno, išrūgos yra natūraliai aukštos kokybės visaverčių baltymų šaltinis kuris paruoštas naudoti jūsų raumenyse (ir visame kūne).

Tyrimai rodo, kad išrūgų baltymų milteliai palaiko liesos raumenų masės augimą 4 kai suporuotas su pasipriešinimo treniruotėmis, vedantis į pastebimas stiprumo pagerėjimas 5 ir kūno sudėtis 6 .* Taip pat galima naudoti sustiprinti atsigavimą 7 ir skatinti sveikas kraujospūdis 8 , cukraus kiekis kraujyje ir kitos metrikos kardiometabolinė sveikata 9 .*

Yra keletas dalykų, kurie išskiria išrūgų baltymų miltelius augaliniai baltymai kaip aš, galbūt , arba kanapių . Pirmiausia, tai visavertis baltymas, kuriame yra pakankamai šakotosios grandinės aminorūgščių (BCAA), kad būtų palaikomas optimalus raumenų augimas (augaliniai baltymai mažai bent vieno BCAA ).* Didelis šakotosios grandinės aminorūgščių kiekis taip pat gali signalizuoti apie produktą kilęs iš sveikų, aktyvių karvių. 10

Mūsų organizmas taip pat lengviau įsisavina. Baltymų virškinamumas matuojamas a PDCAAS arba baltymų virškinamumo pakoreguotas aminorūgščių balas vienuolika , o išrūgų „puikus balas“ yra 1,0 (100 %). Sojų baltymų izoliatas yra vienintelis augalinis baltymas, kurio PDCAAS yra 1,0 – kiti, pavyzdžiui, žirniai, priartėja prie 0,78–0,91 diapazono, o tai reiškia, kad turite suvartoti daugiau jų, kad gautumėte tą pačią naudą.

Išrūgų baltymai yra universalūs ir gali būti vartojami bet kuriuo paros metu. Valgykite porciją su pusryčiais pradėkite dieną nuo baltymų kupinos natos , naudokite jį padidinti baltymų kiekį užkandžiuose , arba pridėkite jį prie kokteilio papildykite degalus po sunkios treniruotės .

Ko ieškoti išrūgų baltyme

Ne visi išrūgų baltymai yra vienodi. Štai ko ieškoti aukštos kokybės gaminyje:

• Ne mažiau kaip 25 gramai baltymų vienoje porcijoje : Tyrimai rodo, kad kiekvieno valgio metu geriausia suvartoti apie 25–30 gramų baltymų raumenų baltymų sintezė 12 (MPS), naujų raumenų gamyba. Tačiau naujausi atradimai rodo, kad yra aukštesnės lubos 13 baltymų kiekiui, kurį jūsų kūnas gali panaudoti vienu metu, todėl viršijant 30 gramų gali būti papildomos naudos.
• Ne mažiau kaip 2,5 g leucino vienoje porcijoje : Leucinas yra nepakeičiama aminorūgštis, kuri sukelia MPS. Kad raumenys augtų optimaliai, vienu metu reikia suvartoti 2,5–3 gramus leucino, tyrimų rezultatai . Augaliniai baltymai linkę būti mažiau leucino nei išrūgų.
• Išrūgų izoliatas (jei turite virškinimo sutrikimų) : Yra dvi pagrindinės išrūgų baltymų formos: koncentruoti ir izoliuoti . Išrūgų izoliatas yra labiau filtruotas, koncentruotas baltymų šaltinis. Jame yra mažiau riebalų, angliavandenių, kazeino ir laktozės nei koncentrate, todėl jį geriau toleruoja tie, kurių skrandis yra jautrus. Kadangi jis laikomas brangesniu produktu, jis paprastai yra brangesnis.
• Paprastas ingredientų sąrašas : Daugelis kreidos baltymų miltelių gaminami naudojant pigias kvapiąsias chemines medžiagas ir dirbtinius saldiklius. Ieškokite tų, kuriuose yra trumpas atpažįstamų ingredientų sąrašas ir kuriuose mažai pridėtinio cukraus. Premija: kuo mažiau jis yra dirbtinis, tuo geresnis jo skonis.
• Trečiųjų šalių bandymai : Gyvūniniuose baltymuose rečiau yra toksinų, pvz sunkiųjų metalų nei augalinių baltymų , bet vis tiek norėsite įsitikinti, kad jūsų grynumas ir stiprumas yra patikrintas trečiosios šalies.
• Žole maitinamas: Kiekvieną kartą, kai vartojate gyvūninį produktą (arba augalinį produktą), jūs to norėsite apsvarstykite, iš kur jis kilęs ir kaip buvo užaugintas / užaugintas . Jei galite, rinkitės žole maitinamus išrūgų baltymus, pagamintus be hormonų, antibiotikų ar pesticidų. Žole maitinamas ir ekologiškas yra pliusas.

Ką iš tikrųjų reiškia „maitinama žole“?

Geriausias 2024 m. išrūgų baltymas

žole maitinamas išrūgų baltymų izoliatas+

Argumentai 'už'

• Žole maitinamas
• 25 gramai biologiškai prieinamų visaverčių baltymų
• 6 gramai BCAAS (įskaitant 2,5 gramo leucino), skatinantys liesą raumenų masę*
• Nepridėta hormonų, antibiotikų, pesticidų, tirpiklių, dirbtinių saldiklių ar kvapiųjų medžiagų

Minusai

• Netinka veganams

Baltymai porcijoje:

Leucino kiekis porcijoje:

Skonis:

Mes nusprendėme sukurti aukštos kokybės, skanius baltymų miltelius, kuriuos žmonės iš tikrųjų norėtų mėgautis dirba pagal savo rutiną. Ir, žinoma, esame šališki, bet manome, kad žole maitinamas išrūgų baltymų izoliatas+ yra tikrai geriausias pasirinkimas.

Pradedantiesiems jis itin švarus: šešių sudedamųjų dalių produktas pagamintas be užpildų, dirbtinių skonių, arba kvapiosios medžiagos (tai retai pasitaiko baltymų priedui). Vietoj to, jis įgauna švelnų, sodrų, trokštamą skonį iš ingredientų, tokių kaip vienuolio vaisių ekstraktas ir organinė vanilė. Jame taip pat nėra dirbtinių saldiklių, todėl paletėje nepalieka jokio funky poskonio.

Po konsultacijos vadovaujantis baltymų ir aminorūgščių tyrinėtojai , žinojome, kad turime pagaminti produktą su pakankamai aukštos kokybės leucino turtingo išrūgų baltymų izoliato, kad suaktyvintume raumenų baltymų sintezę. Kiekvienoje skanioje dviejų kaušelių porcijoje rasite 25 g baltymų ir 2,5 g leucino.*

Neapsigaukite mūsų žodžio: Skaitykite daugiau apie tai, ką žmonės sako apie produktą čia.

Mes nusprendėme sukurti aukštos kokybės, skanius baltymų miltelius, kuriuos žmonės iš tikrųjų norėtų mėgautis dirba pagal savo rutiną. Ir, žinoma, esame šališki, bet manome, kad žole maitinamas išrūgų baltymų izoliatas+ yra tikrai geriausias pasirinkimas.

Antler Farms 100 % žolės šeriamos Naujosios Zelandijos išrūgų baltymų izoliatas

Argumentai 'už'

• Kilęs iš žole šeriamų karvių
• Vienoje porcijoje yra 7 gramai BCAA ir 4 gramai leucino
• 26 gramai biologiškai prieinamų baltymų vienoje porcijoje

Minusai

• Brangus
• Pasaldinta stevija, kuri gali turėti poskonį

Baltymai porcijoje:

Leucino kiekis porcijoje:

Skonis:

Antler Farms išrūgų izoliato baltymai gaunami iš ganyklose auginamų karvių iš Naujosios Zelandijos. Karvių sveikata ir gyvybingumas pasireiškia dėl didelio BCAA ir leucino kiekio. Vienoje porcijoje yra 4 gramai leucino. Neaišku, ar didesnis leucino kiekis skatina didesnį raumenų baltymų sintezės greitį nei 2,5–3 gramai leucino. Daugiau nebūtinai bus geriau .

Šiame produkte nėra augimo hormonų, antibiotikų, cheminių medžiagų likučių ar GMO. Jame taip pat nėra dirbtinių dažiklių ir yra įvairių skonių, natūraliai pasaldintų stevija. Vienas dalykas, į kurį reikia atkreipti dėmesį, yra tai, kad kai kuriems žmonėms stevijos skonis yra pernelyg saldus ir jis paprastai palieka kartaus poskonio.

Antler Farms išrūgų izoliato baltymai gaunami iš ganyklose auginamų karvių iš Naujosios Zelandijos. Karvių sveikata ir gyvybingumas pasireiškia dėl didelio BCAA ir leucino kiekio. Vienoje porcijoje yra 4 gramai leucino. Neaišku, ar didesnis leucino kiekis skatina didesnį raumenų baltymų sintezės greitį nei 2,5–3 gramai leucino. Daugiau nebūtinai bus geriau .

Natural Force Grass Fed organiniai išrūgų baltymų milteliai

Argumentai 'už'

• Paprastas ingredientų sąrašas
• B corp sertifikuota įmonė
• Įperkama

Minusai

• Mažiau nei 2 gramai leucino vienoje porcijoje
• Vienoje porcijoje yra mažiau baltymų nei kituose variantuose
• Išrūgų baltymų koncentratas kai kuriems žmonėms gali sukelti skrandžio sutrikimus

Baltymai porcijoje:

Leucino kiekis porcijoje:

Skonis:

Šį įperkamą išrūgų baltymą sudaro tik trys ingredientai: išrūgų baltymų koncentratas, ekologiški vienuolių vaisiai ir vanilė arba kakava. Jis gaunamas iš JAV ganyklose auginamų karvių, o Natural Force yra a B-Corp sertifikuota įmonė, reiškianti įsipareigojimą laikytis įmonės atsakomybės ir aplinkos tvarumo.

Dabar apie ne tokias puikias naujienas: šios parinkties porcijoje baltymų yra mažiau nei kitose mūsų sąraše. Kiekvienoje porcijoje yra mažiau nei 2 gramai leucino, kurio nepakanka norint suaktyvinti MPS optimaliam raumenų augimui. Apžvalgininkai taip pat atkreipia dėmesį į tai, kad pudra yra labai smulkios tekstūros ir gali sulipti per maišytuvą.

Šį įperkamą išrūgų baltymą sudaro tik trys ingredientai: išrūgų baltymų koncentratas, ekologiški vienuolių vaisiai ir vanilė arba kakava. Jis gaunamas iš JAV ganyklose auginamų karvių, o Natural Force yra a B-Corp sertifikuota įmonė, reiškianti įsipareigojimą laikytis įmonės atsakomybės ir aplinkos tvarumo.

Capra kalno ožkų išrūgų baltymai

Argumentai 'už'

• Kilęs iš žole šeriamų ožkų
• Gali būti lengviau virškinamas nei išrūgų baltymų koncentratas

Minusai

• Kai kuriems apžvalgininkams nepatinka skonis
• Nelengvai susimaišo su gėrimais

Baltymai porcijoje:

Leucino kiekis porcijoje:

Skonis:

Mt. Capra išrūgų baltymai gaunami iš ožkos pieno, o ne iš karvės pieno. Kodėl ožkos? Tai nusileidžia kazeino - lėtai virškinamas baltymas, esantis piene. Daugumoje karvių pieno yra A1 kazeino, o ožkų piene – A2 kazeino. Kai kurie tyrimai rodo, kad A2 kazeinas gali būti lengviau virškinamas ir rečiau sukelia virškinimo trakto sutrikimus nei A1 kazeino, nors mums reikia daugiau tyrimų būti tikram. Taigi ožkų išrūgos gali būti lengviau veikiamos skrandyje nei karvės išrūgų baltymų koncentratas (atminkite, kad išrūgų baltymų izoliate didžioji dalis kazeino yra išfiltruojama!). Taip pat atrodo, kad ožkų produktai yra didesni sveikų smegenų MCT. *

Mt. Capra yra senas šeimos ūkis Ramiojo vandenyno šiaurės vakaruose, kuriame ožkos maitinamos žole ir auginamos be hormonų ar antibiotikų.

Didžiausias apžvalgininkų nusiskundimas dėl šio produkto yra tas, kad jis netinkamai dera su gėrimais. Kai kurie taip pat mano, kad skonis yra atstumiantis.

Mt. Capra išrūgų baltymai gaunami iš ožkos pieno, o ne iš karvės pieno. Kodėl ožkos? Tai nusileidžia kazeino - lėtai virškinamas baltymas, esantis piene. Daugumoje karvių pieno yra A1 kazeino, o ožkų piene – A2 kazeino. Kai kurie tyrimai rodo, kad A2 kazeinas gali būti lengviau virškinamas ir rečiau sukelia virškinimo trakto sutrikimus nei A1 kazeino, nors mums reikia daugiau tyrimų būti tikram. Taigi ožkų išrūgos gali būti lengviau veikiamos skrandyje nei karvės išrūgų baltymų koncentratas (atminkite, kad išrūgų baltymų izoliate didžioji dalis kazeino yra išfiltruojama!). Taip pat atrodo, kad ožkų produktai yra didesni sveikų smegenų MCT. *

Levels žole maitinami išrūgų baltymų milteliai

Argumentai 'už'

• Yra daug skonių
• 2,5 g leucino vienoje porcijoje

Minusai

• Išrūgų baltymų koncentratas kai kuriems žmonėms gali sukelti skrandžio sutrikimus
• Tiekimas nėra labai skaidrus

Baltymai porcijoje:

Leucino kiekis porcijoje:

Skonis:

Tiems, kurie ieško kvapnesnių baltymų miltelių, Levels siūlo daugybę įvairių – nuo ​​dvigubo šokolado iki braškių; kiekvienas su trumpu, paprastu ingredientų sąrašu. Kai kurie apžvalgininkai pastebi, kad kai kurie skoniai yra šiek tiek silpni, todėl gali tekti pažaisti, kol rasite savo mėgstamiausią. Vienoje porcijoje yra 24 gramai baltymų ir 2,5 gramo leucino, todėl Levels turi tvirtą aminorūgščių profilį. Tačiau bendrovė yra mažiau skaidri, nei kiti mūsų sąraše esantys prekės ženklai, iš kur kilusios jos karvės ir kaip jos auginamos.

Tiems, kurie ieško kvapnesnių baltymų miltelių, Levels siūlo daugybę įvairių – nuo ​​dvigubo šokolado iki braškių; kiekvienas su trumpu, paprastu ingredientų sąrašu. Kai kurie apžvalgininkai pastebi, kad kai kurie skoniai yra šiek tiek silpni, todėl gali tekti pažaisti, kol rasite savo mėgstamiausią. Vienoje porcijoje yra 24 gramai baltymų ir 2,5 gramo leucino, todėl Levels turi tvirtą aminorūgščių profilį. Tačiau bendrovė yra mažiau skaidri, nei kiti mūsų sąraše esantys prekės ženklai, iš kur kilusios jos karvės ir kaip jos auginamos.

Išsinešimas

Išrūgų baltymų milteliai yra paprastas būdas pasiekti savo kasdienius baltymų tikslus ir paskatinti savo kūną raumenų augimui ir priežiūrai.* Jei perkate, rinkitės variantą, kuriame vienoje porcijoje yra 25–30 g baltymų ir 2,5 g leucino. , su minimaliais priedais. Jei esate linkęs būti jautrus pieno produktams, išrūgų baltymų izoliatas ir ožkos baltymai paprastai kenkia skrandžiui. Svarstote, kaip įtraukti produktą į savo kasdienybę? Štai kaip mūsų papildų redaktorius, naudodamas baltymų miltelius, beveik padvigubino savo kasdienį baltymų kiekį.