Na, vakar vakarai, 23 maisto papildai, palaikantys imunitetą
Pajutę peršalimą, graužiate apelsinų skilteles arba gurkšnojate imbierinę arbatą, tačiau imunitetą palaikančių maisto produktų įtraukimas į kasdienę dietą galėjo būti daugiau premija nei prioritetas. Bet dabar, tarp pandemijos ir laukiančio peršalimo bei gripo sezono, jūsų galvoje gali būti pagrindinis klausimas: ko aš galiu valgyti sustiprinti mano imuninę sistemą ?
Kol yra nėra realaus būdo „sustiprinti“ imuninę sistemą , neabejotinai yra būdų palaikyti imuninę funkciją - taip, mityba, kurioje gausu maistinių medžiagų, yra viena iš jų.
sausio 30-osios zodiako ženklas
„Pirmiausia nuo 60 iki 80% mūsų imuninė sistema yra mūsų žarnyne ir yra žinomas kaip su žarnynu susijęs limfoidinis audinys (GALT), „registruotas dietologas Ella Davar, R. D., CDN , paaiškina. Kitaip tariant, daugiau nei pusė imuninės sistemos gyvena žarnyne, todėl svarbu puoselėti mikrobiomą.
Tam tikruose maisto produktuose taip pat yra maistinių medžiagų, tokių kaip antioksidantai, cinkas ir skaidulos, kurios vaidina specifinį vaidmenį imuninėje sistemoje. 'Štai kodėl labai svarbu sutelkti dėmesį į mitybą ir maisto produktus, kuriuos valgome kasdien', - sako Davaras.
Kalbant apie specifinius maisto produktus, kurie padeda palaikyti imuninę sistemą? Ekspertai turi daugybę rekomendacijų.
Šiame straipsnyjeVaisiai
Skelbimas1.Citrusiniai vaisiai
Įvairiuose citrusiniuose vaisiuose, įskaitant apelsinus, klementinus, greipfrutus, citrinas ir žaliosios citrinos vaisius, yra didelis kiekis vitamino C . Kodėl vitaminas C yra svarbus Imuninė sistema ?
„Tai puikus antioksidantas, kuris padeda ištremti laisvuosius radikalus“. Maya Feller, M. S., R. D., CDN, sakė „Lifeinflux“ tinklalaidės epizode. 'Kai susiduriame su tiek daug žmonių ir tiek daug virusų, gaunama nedidelė vitamino C dozė yra nepaprastai naudinga'.
Kaip naudoti: Į ryškios citrusinių vaisių salotos , žarnynui tinkamas citrusinių vaisių kokteilis arba atskirai kaip užkandis (žinoma, išskyrus citriną ir kalkes).
du.Papaja
Papaja yra dar vienas geras vitamino C šaltinis, turintis apie 88,3 mg puodelyje , pagal JAV žemės ūkio departamento (USDA) maisto duomenų bazę.
Jame taip pat yra a virškinimo fermentas vadinamas papainu, kuris padeda skaidyti baltymus virškinimo trakte. Šis komponentas padeda valdyti išsipūtimą ir vidurių užkietėjimas, palaikantis bendrą žarnyną sveikatos, rodo vienas tyrimas. Kaip minėta anksčiau, sveikas žarnynas yra lygus sveikai imuninei sistemai.
Kaip naudoti: Į vaisių kokteilis arba a tropinis avinžirnių dubuo .
3.Kivi
Pasak gydytojo ir tyrėjo William Li, M.D. , kiviai aktyvuojasi visos penkios kūno sveikatos apsaugos sistemos : angiogenezė, regeneracija, mikrobiomas, DNR apsauga ir imunitetas. Juose taip pat yra skaidulų, kalio, antioksidantų ir apie 75 mg vitamino C.
Kaip naudoti: Įmaišykite į a vaisių kokteilio , valgykite atskirai arba naudokite jogurtą.
Keturi.Šeivamedis
Tyrimai parodė išgautą skystį šeivamedžio uogos Gegužė apriboti aktyvumą nuo infekcijų . „Apskritai šeivamedžio uogos yra puikus antioksidantų šaltinis, padedantis palaikyti stiprią imuninę sistemą“, - funkcinės medicinos gydytojas Tiffany Lester, M.D. , anksčiau pasakojo mbg. 'Ypač nuo virusų.'
Kaip naudoti: Paimkite kaip priedą arba sirupas .
5.Acai
Acai yra daug antioksidantų , vitaminus, mineralus, polifenolius ir flavonoidus, Davaras pasakoja MBG. Visi jie buvo parodyti apsaugo nuo oksidacinio streso ir tam tikrų sąlygų , pavyzdžiui, širdies ir kraujagyslių ligos, metabolinis sindromas ir su amžiumi susiję neurodegeneraciniai sutrikimai.
„Kadangi šie naudingi fitonutrientai greitai pasišalina iš organizmo, svarbu kasdien vartoti augalinį maistą, kad sveikata būtų optimali“, - priduria ji.
Kaip naudoti: An acai pusryčių dubuo .
6.Arbūzas
„Arbūze yra daug antioksidantų, vitaminų ir likopeno, kuris yra saugo širdies sveikatą, - Davaras sako. Jame taip pat yra daug citrulino, kuris organizme virsta azoto oksidu. Įrodyta, kad ši molekulė palaiko endotelio funkciją ir pagerinti sportinius rezultatus, vieno tyrimo duomenimis.
Be to, arbūze yra apie 92% vandens, o bendrasis sveikata yra svarbus pakankamas drėkinimas, ypač karštais vasaros mėnesiais.
Kaip naudoti: Tai arbūzas baziliko vanduo , arbūzo avokado salotos arba keptas arbūzas . Nepamirškite apie arbūzo žievė .
Daržovės
7.raudonieji pipirai
Raudonojoje paprikoje yra antioksidantų kaip beta-karotinas ir likopenas. 'Susidomėjimas karotinoidais, ypač likopenu, sparčiai išaugo dėl tyrimų, rodančių, koks yra vaidmuo žmogaus sveikatai ir ligoms', - sakoma viename žurnalo tyrime. Antioksidantai . Jame yra priešuždegiminių savybių, kurios buvo naudingos chemoterapijos pacientams ir žmonėms, sergantiems širdies ir kraujagyslių bei neurodegeneracinėmis ligomis, rašo tyrimo autoriai.
Raudonojoje paprikoje taip pat yra daug vitamino C. Vienas vidutinio dydžio paprikoje yra 152 mg , palyginti tik su 69,7 mg vienoje terpėje oranžinė .
Kaip naudoti: A pomidoras shakshuka , ant sumuštinio, įvyniojimo ar salotų arba sumaišyti su makaronų patiekalu.
8.Brokoliai
Pagal Kristine Gedroic, M.D. , autorius Į Nesveikumo tauta ir integracinės medicinos gydytojas brokoliai turi imunitetą stiprinančių privalumų. 'Jame yra ne tik daugybė svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas C ir cinkas, bet ir natūrali cheminė medžiaga, vadinama sulforafanu, kuri, kaip įrodyta, skatina pagrindinių imuninių ląstelių, vadinamų T ląstelėmis, aktyvumą ir mažina uždegimą organizme'.
Be to, tyrėjai nustatė cheminę medžiagą, vadinamą 3,3’-diindolilmetanas (DIM) brokoliuose . Ši savybė padidina imunitetą reguliuojančių citokinų kiekį kraujyje, priduria ji.
Kaip naudoti: Sezamo imbieriniai brokoliai , į brokolių kvinoja dubenėlį arba kaip a nuo traškios vištienos . Kad ir ką bandytumėte, apsvarstykite galimybę jį valgyti virtą, nes tai padidina sulforafano kiekį.
9.Špinatai
Špinatai yra geras antioksidantų, tokių kaip beta-karotinas, vitaminai A ir K, ir liuteinas, šaltinis, Maggie Moon, M.S., R.D. , anksčiau pasakojo mbg. Daugelis šių antioksidantų buvo ištirti dėl jų gebėjimo moduliuoja imuninį atsaką . Panašiai kaip arbūzas, špinatai taip pat yra drėkinamasis maistas, kuriame yra apie 90% vandens, priduria ji.
Kaip naudoti: Įmaišykite į a vaisių kokteilio , naudokite kaip salotų pagrindas arba patroškinkite į makaronų ar avinžirnių patiekalą (tik nevirkite per ilgai, nes šviežiai išlieka didžioji dalis maistinių medžiagų).
10.Grybai
Grybai yra maistinių medžiagų turinčios daržovės, kurios puikiai tinka vietoj mėsos patiekalų. Jie buvo ištirti dėl jų gydomosios savybės , tiek valgomi, tiek vartojami tinktūros ar papildų pavidalu. Pasak imunologo Heather Moday, M.D. , grybai natūraliai pasižymi antibakterinėmis ir antivirusinėmis savybėmis, nes jiems jų reikia norint išgyventi laukinėje gamtoje.
„Kai kurie grybai yra gausus šaltinis selenas, magnis ir cinkas , kurie visi gali turėti tiesioginį ar netiesioginį poveikį jų anti-gripo savybėms “, - priduria ji.
Kaip naudoti: Mėsą pakeiskite augaliniais patiekalais, gaminkite grybų sriuba , patroškinkite su sojos padažu ir valgykite kaip šoną arba įdėkite į keptuvę.
vienuolika.Saldžioji bulvė
Saldžiosios bulvės yra puikus šaltinis vitaminas A , kuris „gali sustiprinti organizmo imuninę funkciją ir sustiprinti apsaugą nuo daugybės infekcinių ligų“, teigiama vieno tyrimo duomenimis. Saldžiose bulvėse taip pat yra daug pluoštas , kuris padeda maitinti žarnyno mikrobus, palaikydamas sveiką virškinimą.
Kaip naudoti: Skrudinkite juos, įdėkite į kokteilį arba padarykite vieną iš jų šios lengvos vakarienės .
Baltymas
12.Migdolai
„Daugelis riešutų yra naudingi jūsų sveikatai, nes juose gausu maistinių medžiagų baltymas , sveikų riebalų ir skaidulų “, - sako Gedroicas. Tačiau ypač daug migdolų vitamino E, kuris palaiko imuninę sistemą stiprinančias T ląsteles , - paaiškina ji.
Kaip naudoti: Užkandykite juos, paskrudinkite, kad salotų ar ryžių plovas būtų šiek tiek traškus.
13.Paukštiena
Tiek vištiena, tiek kalakutiena yra visiški baltymai, vadinasi, juose yra visi devyni nepakeičiamos amino rūgštys , įskaitant histidiną. Histidinas turi antioksidacinių ir priešuždegiminių savybių ir įrodyta, kad jis apsaugo lėtinės ligos . Tai taip pat padeda suaktyvinti histaminą , kuris padeda gaminti raudonuosius ir baltuosius kraujo kūnelius, kurie abu atlieka pagrindinį vaidmenį imuninėje sistemoje.
Kai jau sergate, vištienos sriuba dažniausiai patenka į vietą. Tai ne tik paguoda, bet vienas tyrimas parodė, kad vištienos sriuba taip pat gali turėti priešuždegiminių savybių, kurios padeda valdyti kvėpavimo takų infekcijų simptomus .
Kaip naudoti: Padarykite vištienos sriuba , kepkite vištieną arba turėkite kalakutienos ar vištienos sumuštinį.
14.Moliuskai
'Kiaukutiniai, ypač austrės, yra geriausias šaltinis imunitetą stiprinantis cinkas , kuris taip pat padeda subalansuoti cukraus kiekį kraujyje “, - sako Davaras. Pasak USDA, tik 3 uncijos virtų austrių sudaro 74 miligramus. Tai lygi 673% dienos vertės (DV).
Kaip naudoti: Ant salotų, suberti į makaronus arba įdėti į jūros gėrybių sriubą.
penkiolika.Saulėgrąžų sėklos
Saulėgrąžų sėklos yra puikus sveikų polinesočiųjų riebalų ir antioksidantų, tokių kaip vitaminai A ir E, šaltinis, sako Davaras. Juose taip pat gausu magnio, kuris padeda reklamuotis kokybiškas miegas - lemiamas imuninės sveikatos veiksnys ir energijos lygius.
'Kiti svarbūs mineralai, kuriuos tiekia saulėgrąžų sėklos, yra selenas , varis ir cinkas , kuris yra tiesiogiai susijęs su nauda imuninei sistemai “, - priduria ji.
Kaip naudoti: Viršutiniai kokteiliai, salotos ar jogurtai, arba tiesiog jų užkandžiaukite.
birželio 27 dienos zodiakas
Fermentuoti maisto produktai
16.Jogurtas
Pasak Gedroic, rauginti maisto produktai, tokie kaip jogurtas, yra vieni geriausių maisto produktų, kuriuos galima valgyti siekiant bendros sveikatos.
„Patekusios į žarnyną, šios bakterijos gamina antimikrobinius junginius, vadinamus antimikrobiniais peptidais (arba AMP), kurie padeda kovoti su bakterijomis, grybais, virusais ir infekcijomis ,' ji sako. 'Panašu, kad šie junginiai taip pat stimuliuoja imuninę sistemą, kuri padeda amžinai kovoti, kad išliktų sveika'.
Ji rekomenduoja ieškoti jogurto su gyvomis kultūromis, pvz Bifidobakterija ir Lactobacillus .
Kaip naudoti: Į viršų naminė granola ir uogų, arba pridėti krapų už kietas panardinimas .
17.Miso
Miso yra fermentuota pasta, gaminama iš sojų pupelių. Pagrindinis žodis čia yra fermentuotas , kuris suteikia žarnynui ir imuninei sistemai panašią naudą kaip jogurtas. Be to, vienas tyrimas parodė miso sriubos vartojimą sumažina širdies ritmą japonų suaugusiųjų, o tai gali skatinti abu streso valdymas ir širdies bei kraujagyslių sveikata .
Kaip naudoti: Valgykite kaip a miso sriuba ; naudoti pastą kaip mėsos, tempeh ar tofu marinatą; pridėkite jį maišant, kad gautumėte papildomą umami skonį.
Gėrimai
18.Granatų sultys
Granatai buvo naudojami mediciniškai šimtmečius, daugiausia dėl jų antibakterinių savybių. Keli tyrimai parodė, kad granatas gali sumažinti virusines infekcijas, tačiau daugelis jų buvo atlikti in vitro. Norint patikrinti antivirusines savybes granatų sultyse, būtina atlikti daugiau tyrimų in vivo.
Nepaisant to, neuromokslininkas ir mitybos specialistas Lisa Mosconi, daktarė , sako, kad granatų sultyse yra beveik toks pat antioksidantų polifenolių kiekis, kaip ir raudonajame vyne apsaugoti smegenų sveikatą ir sumažinti riziką susirgti Alzheimerio liga ar demencija.
Kaip naudoti: Gerti atskirai, užšaldyti į ledo gabalėlius ir susimaišyti, norint gauti šliužą, arba užšaldyti į ledą.
19.Žalioji arbata
Žalioji arbata yra įrodytas priešuždegiminis vaistas , kuris, kaip įrodyta, gerina uždegiminėmis ligomis sergančių žmonių gyvenimo kokybę. Žmonės, kurie geria arbatą nuolat (bent tris kartus per savaitę), paprastai gyvena ilgiau, rodo vienas tyrimas.
Žaliojoje arbatoje esantys polifenoliai padeda apsaugoti smegenis , o antibakterinės savybės apsaugo nuo burnos ertmės ligų ar bakterijos. Be to, nustatyta, kad „žaliosios arbatos EGCG yra 100 kartų stipresnė už antioksidacinę vitamino C galią ir 25 kartus daugiau nei vitaminas E “. Natalie Butler, RDN, L.D. , anksčiau rašė už mbg.
Kaip jį naudoti: Gurkšnokite kaip arbatą (karštą ar ledinę) arba vartokite kaip priedas .
dvidešimt.Vanduo
Geriamo vandens kiekis per dieną skiriasi priklausomai nuo žmogaus, tačiau visuotinai būtina tinkamai drėkinti. 'Gerai hidratacija yra labai svarbi imuninei sistemai funkcija,' Roxanna Namavar, D. O., ir Catherine Waldrop, M. D. , anksčiau rašė už mbg. „Gleivinės, tokios kaip burnoje ir nosyje, yra pirmoji organizmo gynybos linija nuo virusų. Jei jie dehidratuoja, jie negali sukurti drėgnos dangos, o tai neleidžia virusams ir bakterijoms prilipti prie audinių “, - aiškina jie.
Kaip naudoti: Gerkite daug!
lapkričio 1 dienos zodiako ženklas
Prieskoniai ir žolelės
dvidešimt vienas.Ciberžolė
Ciberžolė yra veikliojo junginio, vadinamo kurkuminu, kuris turi priešuždegiminės, antioksidacinės ir antimikrobinės savybės . Vienas tyrimas su gyvūnais taip pat pasiūlė slopinantis kurkumino poveikis virusams , kaip antai Zika, dengės karštligės virusas ir hepatitas B.
Taip pat buvo įprasta gydyti uždegimines žarnyno ligas kaip kolitas ir dirgliosios žarnos sindromas, todėl tai puikiai tinka registruotam dietologui žarnyne Jess Cording, M. S., R. D., CDN , sako. Čia tiksliai kiek pasiimti per dieną patirti terapinį poveikį.
Kaip naudoti: Porą su juodaisiais pipirais padidinti absorbciją, padaryti ciberžolės arbata arba pateikite papildomos formos.
22.Česnakai
Česnakai gali suteikti skonio beveik bet kokiam patiekalui ir premija: jie taip pat turi apsauginę sveikatą. 'Šis supermaistas turi labai stiprių antimikrobinių ir antivirusinių savybių', - sako Moday. „Yra žinoma, kad stiprus sieros junginio alicinas česnakuose gydo tokias rimtas GI infekcijas, kaip SIBO (plonųjų žarnų bakterijų peraugimas) ir naikinti parazitus ir mielių infekcijas . “
Kaip naudoti: Esant infekcijos požymiui, Moday rekomenduoja valgyti vieną žalią česnako skiltelę per dieną arba vartoti koncentruotą alicino ekstraktą. Kasdieniniam naudojimui įmaišykite į makaronų patiekalus, Briuselio kopūstai, humuso dubenėliai , ar beveik viskas, ko reikia pikantiško smūgio.
2. 3.Imbieras
' Imbieras yra įvairių bioaktyvių junginių, tokių kaip imbierai, šogaoliai ir paradolai “, - rašoma viename tyrime. Šie junginiai turi antioksidacinį, priešuždegiminį ir antimikrobinį poveikį. Imbieras taip pat buvo parodytas valdyti galvos skausmą, pykinimą ir peršalimo simptomus .
Kaip naudoti: Padaryk tai ajurvedos arbata , įpilkite į sriubą, paimkite imbiero priedą.
Apatinė eilutė.
Norint palaikyti imuninę sistemą, reikia holistinio požiūrio. Fiziniai pratimai, miegas, streso valdymas ir, žinoma, tinkama rankų higiena - visa tai vaidina svarbų vaidmenį. Tačiau „Maistas yra geriausios sveikatos priemonė Nr. 1“, - sako Gedroicas. „Kadangi 70% mūsų imuninių ląstelių yra žarnyne, prasminga valgyti tinkamą maistą žarnynui maitinti ir stiprinti imunitetą“.
Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.
Dalykitės Su Savo Draugais:
