Kodėl 2023-ieji bus ilgaamžiškumo jėgos treniruočių metai

Norite nuspėti, kiek ilgai gyvensite? Pažiūrėkite į savo raumenis. Jūsų jėga gali būti raktas į ilgesnį ir sveikesnį gyvenimą.

Mokslas mums rodo, kad raumenų masė gali būti dar svarbesnė gyvenimo trukmei ir sveikatos trukmei, nei kadaise manėme. Pasak a sisteminė peržiūra paskelbtas m Britų sporto medicinos žurnalas anksčiau šiais metais, raumenų stiprinimo veikla gali sumažinti savo mirtingumo riziką 10–17 procentų.

Prognozuojame, kad vis daugiau mokslinių tyrimų – be raumenų matavimo pažangos ir besikeičiančios pratimų kultūros – kitais metais pakeis mūsų raumenų stiprinimo ir sveikatos stebėjimą.

balandžio 4-osios zodiako ženklas

„Ilgaamžiškumo organo“ stiprinimas.

„Reguliarus pasipriešinimo treniruotės tikrai padeda sumažinti įvairių lėtinių ligų riziką. Holly Baxter , akredituotas praktikuojantis dietologas (APD) ir konkurencingas kultūristas, pasakoja mindbodygreen.

Maža raumenų masė anksčiau buvo siejama su padidėjusia rizika pažinimo nuosmukis , atsparumas insulinui , ir aukšti uždegiminiai žymenys . Tai taip pat daro jus jautresnius kaulų lūžiai – pagrindinė vyresnio amžiaus mirtingumo priežastis.

„Visi žinome ką nors, kurio senelis nukrito, susilaužė klubą ir niekada nebeatgavo gyvybės“, – sako medžiagų apykaitos sveikatos ekspertas. Alexis Cowan, Ph.D.

Jei esate vyresnis nei 65 metų, yra viena iš keturių tikimybė, kad nukrisi o jei tai padarysite, tyrimai rodo, kad jūsų šansai vėl nukristi dvigubai. Jei tu kristi ir susilaužyti klubą, čia yra 30-40% tikimybė kad mirsi per metus. 'Tai vienas iš pagrindinių dalykų, kuriuos gali padėti raumenų masė', - pažymi Cowan. Jėgos ir raumenų masės didinimas skatins funkcinį mobilumą ir pagreitins atsigavimą po traumų ir ligų.

Dėl apsauginio vaidmens, kurį raumenys atlieka nuo su amžiumi susijusių traumų ir ligų, funkcinės medicinos gyd Gabrielle Lyon, D.O. , nurodo tai kaip ' ilgaamžiškumo organas .' Ir svarbu anksti pradėti stiprinti jėgas. Sulaukę 30 metų pradedame prarasti apie 3-8 proc. mūsų raumenų masės kiekvieną dešimtmetį. Tai normali senėjimo dalis. Ką nėra normalus ir galbūt vertas daugiau dėmesio yra sarkopenija.

Su šaknimis graikiškuose žodžiuose nedaryk to (mėsa) ir nudažytas (skurdas), sarkopenija yra liga, dėl kurios žmonės greičiau netenka raumenų. Tai susiję su didesne negalios, ligų ir mirtingumo rizika, aiškina pagrindinis sarkopenijos tyrinėtojas William Evans, Ph.D.

Apie 20 proc vyresnių nei 65 metų žmonių serga sarkopenija, o JAV tikriausiai yra gerokai daugiau nei 11 milijonų jos atvejų. Nors Evansas prognozuoja, kad liga turi tam tikrą genetinį komponentą, jos daugiausia galima išvengti per sveiką ir daug baltymų ) dieta ir raumenų stiprinimo pratimai.

„Pati sarkopenija nėra neišvengiama senėjimo pasekmė“, – sako Evansas. 'Nors tai labai paplitusi, tai nėra neišvengiama.'

Naujas būdas matuoti raumenis.

Apie sarkopeniją beveik nekalbama kaip apie kitas su amžiumi susijusias ligas, tokias kaip Alzheimerio liga. Taip yra iš dalies todėl, kad tai buvo palyginti nauja ir buvo tik klasifikuojama kaip diagnozuojama liga 2016. Tai, kad mes neturime puikaus būdo išmatuoti raumenų masę, nepadeda.

Per pastaruosius kelis dešimtmečius, aiškina Evansas, turėjome pasikliauti matavimo įrankiais, kurie nėra visiškai tikslūs. Sukibimo jėga gali suteikti mums raumenų masės pojūtį, tačiau tai gali turėti įtakos tokie veiksniai kaip pažinimo sutrikimas taip pat. Tokie bandymai kaip dvigubos energijos rentgeno spindulių absorbcijos matavimas (DEXA) matuoja liesą kūno masę kaip raumenų masės pavyzdį. Tai taip pat nėra patikima, nes liesa kūno masė ir raumenų masė nėra tas pats dalykas. („Raumenys yra susiję su mirtingumu, o liesa kūno masė – ne“, – sako Evansas.)

Siekdamas gauti prieinamų ir patikimų duomenų, Evansas sukūrė naują raumenų masės matavimo būdą, apimantį specialų kreatino - aminorūgštis, saugoma raumenyse - į mažą kapsulę, kurią praryjate. Tada kreatinas pasiskirsto jūsų raumenyse, kur paverčiamas kreatininu, kuris pasišalina su šlapimu. Paimkite šlapimo mėginį praėjus kelioms dienoms po tabletės išgėrimo ir turėsite tikslesnį raumenų masės vaizdą. Šis naujas ir neinvazinis testas pasirodė labai tikslus ir dabar yra vykdomas atliekant didelius, NIH finansuojamus kohortinius tyrimus, tokius kaip Framinghamo širdies tyrimas ir moterų sveikatos iniciatyva, siekiant toliau tirti ryšį tarp raumenų ir mirtingumo .

Žvelgiant į ateitį, Evansas galėjo matyti testą, atliekamą kiekvienoje gydytojo kabinete, suteikiant žmonėms galimybę stebėti savo raumenų masę taip pat, kaip ir savo kūno svorį.

gegužės 8 zodiako

Lionas kartoja idėją, kad vieną dieną mes galėsime greitai sužinoti apie skeleto raumenų masę su kiekvienu apsilankymu pas šeimos gydytoją: „Manau, kad tai bus kita riba“, - sako ji.

Ką tai reiškia jums: būtinas pasipriešinimo treniruočių padidėjimas.

Kai mes daugiau sužinome apie raumenų vaidmenį senstant ir apie mūsų gebėjimą išmatuoti ir manipuliuoti jais, natūralu, kad po to bus akcentuojamas raumenų stiprinimo pratimas.

Norėdami gauti įrodymų, kad šis pokytis jau vyksta, galime pažvelgti į atsparumo namuose treniruočių platformas, tokias kaip Laikas , namų sporto salė prenumeratos platforma kuris ateina su 50 svarų. svorių. „Prieš keletą metų pradėjome pastebėti augantį susidomėjimą jėgos treniruotėmis, ypač tarp moterų, ir pastebėjome, kad susidomėjimas didėja tik didėjant pokalbiui apie jo naudą“, – „Mindbodygreen“ pasakoja Tempo generalinė direktorė ir viena iš įkūrėjų Moawia Eldeeb.

Eldeeb pažymi, kad teisėtai žlugęs mitas, kad jėgos treniruotės yra skirtos tik „masinimui“ ar kultūrizmui, atvėrė daugiau moterų galimybių pradėti savo jėgos treniruočių kelionę. „Įdomu pastebėti, kad iš visų atliktų jėgos treniruočių 55 % jų atliko moterys“, – dalijasi Eldeeb.

Kiti treniruočių namuose pristatymai, kurie kalba apie raumenų auginimo sektą, yra „Tonal Fitness“, naujas namų sporto salės startuolis, kuris naudoja prisitaikantį svorio pasipriešinimą ir padidino 450 milijonų dolerių finansavimas , ir Peloton naujas Vadovo funkcija , skirtas patikrinti jūsų formą per pasipriešinimo treniruotes.

Sporto salės lankytojai taip pat jaučia deginimą; naujausi Mindbody duomenys rodo tai treniruotės su svoriais buvo viena iš trijų populiariausių treniruočių tipų platformoje 2022 m.

Paklauskite bet kurio trenerio, ir jis jums pasakys, kad šis jėgos treniruotės gali būti tik geras dalykas mūsų trumpalaikei ir ilgalaikei sveikatai. „Jei ieškote geriausios veiklos, kuri pagerintų medžiagų apykaitą, ilgaamžiškumą ir kaulų mineralų tankį, sakyčiau, kad tai yra pasipriešinimo treniruotė“, – pažymi Baxteris.

Atsižvelgimas į tendenciją.

Eik į priekį ir (saugiai) griebk tuos sunkesnius svorius, bet visiškai neapleisk kitų judesių. Kaip mums sako Lionas: 'Tai ne tai, kad didesnis raumuo yra geresnis, o raumenų kokybė yra geresnė.' Ji galvoja apie idealų raumenį kaip lagaminą maistinėms medžiagoms kaupti. Ir geriausias lagaminas yra taip, didelis, bet taip pat tvirtas, patvarus ir bet kada paruoštas ridenti. Norėdami sukurti šį aukštesnės kokybės raumenų bendrą, ištvermės ir 2 zonos treniruotės , HIIT pratimai , ir atkūrimo praktika Visi gali būti naudingi priedai prie kieto pasipriešinimo rutina . Susitiksime prie svorio lentynos.

gruodžio 20 dienos ženklas

Skaitykite visą mūsų 2023 m. tendencijų sąrašą čia .