18 maisto produktų, kurie padės jums įveikti pūtimą, kai nieko kito atrodo

Net sveikiausi iš mūsų kaskart kenčia nuo pilvo pūtimo. Paprastai drėkindami galite numalšinti nemalonų, o kartais ir skausmingą, skrandžio patinimą, probiotikų papildai ir tam tikrus pratimus. Kitas būdas padėti sumažinti pilvo pūtimą , nors ir su jūsų dieta.

Šie 18 maisto produktų turi savybių, kurios gali palaikyti sveiką žarnyną, kovoti su uždegimu, subalansuoti skysčių ir natrio kiekį ir palaikyti hidrataciją - visi veiksniai, padedantys valdyti pilvo pūtimą:

1.Agurkas

'Agurkas yra superfoodas nuo pūtimo , “registruotas dietologas Jess Cording, M. S., R. D., CDN , sako: „dėka silicio dioksido, kavos rūgšties ir vitamino C visa tai padeda sumažinti patinimą ir atgrasyti nuo vandens susilaikymo “.

du.Avokadas

Derindami avokadą su sūriu maistu, galite sumažinti natrio sukeliamą pilvo pūtimą. Taip yra todėl, kad avokadų yra daug kalio, kuris padeda subalansuoti natrį lygius.

'Juose taip pat yra skaidulų (vienas vidutinis avokadas turi 9 gramus skaidulų arba 35% rekomenduojamos paros normos)', - integracinis gastroenterologas Marvinas Singhas, M.D. , sako: „tai padeda išmaitinti trilijonus bakterijų žarnyne“.

3.Kimchi

Iš naujo nustatykite žarnyną

Prisiregistruokite gauti nemokamą žarnyno sveikatos vadovą, kuriame pateikiami gydomieji receptai ir patarimai.

Fermentuoti maisto produktai , kaip ir kimčiuose, yra gyvų, naudingų mikrobų, kurie laimingai įsikurs jūsų ekosistemoje “, - gydytoja natūropatija Kellyann Petrucci, M. S., N. D., pasakoja mbg. Kartu su „pagalba kuriant įvairų ir gerai subalansuotą mikrobiomą“ probiotikai kimchi padeda valdyti pūtimą ir dujų išsiskyrimą.

Keturi.Avižiniai dribsniai

Avižiniai dribsniai yra viso grūdo, tai reiškia, kad juose yra daug tirpi ir netirpi skaidula . Tiesą sakant, tik viename puodelyje avižų yra 16 gramų pluoštas , kuris yra puikus būdas suaktyvinti virškinimo sistemą pirmiausia ryte.

5.Uogos

Mėlynėse, gervuogėse ir avietėse yra daug maistinių skaidulų ir polifenoliai, skirti palaikyti žarnyno sveikatą . Sklandžiai tekanti žarna greičiausiai palaiko reguliarų tuštinimąsi ir tina.

6.Arbūzas

Arbūzus sudaro apie 91% vandens , ir pasak integracinės medicinos gydytojo Bindiya Gandhi, M.D. 'Padidėjęs vandens suvartojimas padės sureguliuoti elektrolitus ir sumažinti skysčių susilaikymą ir pilvo pūtimą'.

7.Bananai

Bananuose esantis kalis ne tik palengvina raumenų mėšlungį - jis taip pat gali sumažinti pilvo pūtimą reguliuodamas natrio balansą. Taip pat yra šiek tiek neprinokusių bananų prebiotikas skaidulų, kurios gali padėti palaikyti sveiką virškinimą. Vienas nedidelis tyrimas taip pat parodė, kad moterys, suvalgiusios vieną bananą, patyrė didelę patirtį mažesnis pilvo pūtimo lygis .

liepos 23-osios zodiako ženklas

8.Papaja

Papajoje yra a virškinimo fermentas vadinamas papainu, kuris padeda skaidyti baltymus virškinimo trakte. Vaisiaus fermentai padeda palengvinti vidurių užkietėjimo ir vidurių pūtimo simptomus , pasak vieno tyrimo.

9.Smidrai

„Cording“ vadina šparagus „ypač galingu maistu, susijusiu su pūtimu amino rūgšties asparagino dėka . “ Asparaginas veikia kaip natūralus diuretikas, iš organizmo išplaunantis skysčių ir druskos perteklių.

10.Apelsinai

Apelsinuose ir kituose citrusiniuose vaisiuose yra flavonoido, vadinamo naringeninu. Remiantis pelių tyrimais, šis flavonoidas gali veikti kaip vidurius laisvinantis vaistas , sumažinant vidurių užkietėjimą ir vidurių pūtimą. Jie taip pat turi daug skaidulų ir kalio.

vienuolika.Šiltas citrininis vanduo

Gerti šilto vandens su citrina - ypač pirmas dalykas ryte - gali padėti sumažinti pilvo pūtimą ir paskatinti tuštinimąsi. Parodyta skysčio temperatūra stimuliuoti GI traktą ir skatinti judrumą . Pasak Ligų kontrolės centro (CDC), citrinos pridėjimas gali padėti pagerinti skonį ir padėti jums gerti daugiau vandens nei paprastai darai “.

12.Pankoliai

Pankolis paprastai naudojamas palaikyti GI sveikatą. 'Ištirti lakieji aliejaus junginiai, esantys šio augalo lapuose, stiebuose, vaisiuose ir sėklose, dėl jų gebėjimo efektyviai išvalyti žarnyno dujas'. Emily Kyle, R.D. , paaiškina. 'Manoma, kad šie junginiai taip pat skatina tulžį geriau virškinti, taip palengvindami ir užkirsdami pilvo pūtimą.'

13.Kivi

„Kiviuose yra junginio, vadinamo aktinidinas , kuris palaiko sveiką virškinimą “, - paaiškina Cording. Fermentas padeda skaidyti tam tikrų pieno produktų, pvz., Sūrio, baltymus, kuriuos kai kuriems gali būti sunku virškinti - dėl to gali išsipūsti.

14.Imbieras

Integracinis internistas Vincentas Pedre, M.D. , skambučiai imbieras maistas Nr. 1, skirtas pašalinti išsipūtimą. Tai daro „skatindamas peristaltiką (ritminius žarnų susitraukimus)“, - aiškina jis. 'Tai taip pat sumažina uždegimą ir skatina žarnyno judrumą'.

penkiolika.Jogurtas

Jogurtas yra vienas iš labiausiai žinomų probiotiniai maisto produktai ir jame gausu žarnynui palankių bakterijų. Jei netoleruojate laktozės, jogurtas „skatins gerą virškinimą ir kovos su patinimu ir pūtimu“, sako Cordingas.

Visiems jautriems pieno produktams ji rekomenduoja kefyrą, kuriame beveik nėra laktozės.

16.Kantalupa

Kaip ir arbūzas, taip ir kantalupa yra pagaminta iš vandens. Tai taip pat daug skaidulų ir kalio . Dėl šių maistinių medžiagų drėkinamojo ir virškinamojo poveikio kantalupa yra labai naudinga pilvo pūtimui.

spalio 4-asis zodiako ženklas

17.Saldžiosios bulvės

Kaip ir avokaduose, saldžiose bulvėse taip pat yra didelis kalio kiekis ( vienos vidutinės saldžiosios bulvės turi 538 mg ), kuris gali padėti išplauti natrio perteklių. Jie taip pat daug antioksidantų , kuris gali sumažinti uždegimą, sukeliantį pilvo pūtimą.

18.Špinatai

Špinatai yra daug magnio turintis maistas, kuris gali padėti sumažinti vidurių pūtimą. „Magnis sumažina skysčių susilaikymą, kuris visų pirma gali būti pilvo pūtimas“, - funkcinės medicinos gydytojas Robinas Berzinas, M.D. , sako. 'Pakankamas magnio kiekis paskatins tuštinimąsi, atpalaiduodamas raumenis ir traukdamas vandenį į žarnas.'

Dalykitės Su Savo Draugais: