Mažai angliavandenių turinčiai traškiai vištienos vakarienei reikia tik 6 ingredientų
Kai galvojate apie traškią vištieną, tai gali priminti greito maisto, gilių keptuvių ir daug angliavandenių turinčių duonos vaizdus, tačiau šis receptas įtikins jus, kad mažai angliavandenių turinti traški vištiena yra ne tik įmanoma, bet iš tikrųjų yra gana paprasta.
Vienas iš receptų, kuriais dalijasi maisto rašytojas ir virėjas Valerie Azinge savo naujojoje kulinarijos knygoje 30 minučių vakarienės su mažu angliavandenių kiekiu , šis receptas yra geriausia vakarienė savaitės vakarui ir kai bandote, kad jūsų sandėliukas būtų kuo ilgesnis. Vos per pusvalandį su tik šešiais ingredientais ir viena ketaus keptuve turėsite puikų baltymą savo pietų stalui. Azinge rekomenduoja patiekti su brokoliais, bet bet kokiais sveika daržovė sukurs puikią porą.
Šis patiekalas ne tik paprastas, bet ir tiks prie a ketogeninė dieta planas su jo mažai angliavandenių įkvėpimu. Skonio skoniai, tokie kaip citrina, čiobreliai ir pomidorai, yra įprastos virtuvės pastabos, įkvepiančios Viduržemio jūros dieta , į kurį tinka ir šis patiekalas, tiesiog įsitikinkite, kad laikotės Viduržemio jūros dietos maisto piramidė nepamirškite gamindami savo lėkštę.
Traškios citrinos ir pomidorų čiobrelių vištienos šlaunelės
Patiekia 4
Skelbimas
Ingredientas
- Nuo 4 iki 5 vištų šlaunų su kaulais, ant odos
- 2 šaukštai. pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus, padalytas
- Košerinė druska ir malti juodieji pipirai
- ½ puodelio vyšninių pomidorų ant vynmedžio
- 1 vidutinio dydžio „Meyer“ arba įprasta citrina, supjaustyta plonai
- 6 šakelės šviežio čiobrelio
- Pasirenkama: Garuose arba skrudinti brokoliai, skirti patiekti
Metodas
- Įkaitinkite orkaitę iki 400 ° F. Išdėstykite lentyną tiesiai viduryje.
- Vištienos šlauneles patrinkite 1 šaukštu aliejaus ir druska bei pipirais. Aš rekomenduoju jums gausiai patrinti papildomą skonį.
- Įkaitinkite 12 colių ketaus keptuvę ant vidutinės ugnies ir įpilkite likusio aliejaus. Kepkite vištienos šlaunis 15 minučių oda žemyn žemyn, kol riebalai išnyks.
- Išjunkite ugnį, įpilkite pomidorų ir sukite aplink lydytus riebalus. Apverskite vištienos šlaunis taip, kad jos būtų oda į viršų.
- Ant vištienos paskleiskite citrinos griežinėlius ir čiobrelių šakeles, o keptuvę perkelkite į orkaitę. Skrudinkite 18 minučių. Patiekite su garais arba skrudintais brokoliais (jei naudojate).
Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.
Dalykitės Su Savo Draugais:
