Turite saldžią bulvę? Štai 5 genialūs būdai, kaip paversti jį vakariene
Šiuo metu matome, kaip visi kepa sausainius ir saldžius skanėstus, tačiau, mano nuomone, dabar ne laikas būti bananų duonos grupėje. Turėtume ieškoti maisto produktų, kurie palaiko imunitetą, maitina mūsų kūną ir nedidina cukraus kiekio kraujyje. Jei trokštate krakmolo turinčio maisto, atkreipkite dėmesį į saldžioji bulvė . Tai yra angliavandeniai, taip, bet natūraliai jame yra vitaminų A, B ir C; varis; kalio; ir pluoštas.
Man patinka keisti saldžiųjų bulvių veisles, nes kiekviena jų turi šiek tiek kitokį skonį ir maistinių medžiagų profilį. Violetinės bulvės yra daugiau antioksidantų ir vitamino C , o saldžiosios bulvės yra daug beta-karotino .
Čia pateikiami penki paprasti ir netikėti būdai, kaip saldžiąsias bulves naudoti norint užbaigti bet kokį valgį:
Svarstyklės vyras Ožiaragis moteris
Kepta violetinė saldžioji bulvė
Violetinę saldžiąją bulvę supjaustykite išilgai per pusę ir kepkite 40 minučių 350 ° F temperatūroje. Kai jis pasirodys, užpilkite jį riešutų sviestu, kad gautumėte sveikų riebalų, obuolių ir granatų sėklų, kad pridėtumėte papildomų skaidulų ir saldaus traškučio.
Skelbimas
Saldžiųjų bulvių traškučiai
Supjaustykite saldžiąją bulvę į maždaug pusės colio storio horizontalius „diskus“. Tepkite alyvuogių aliejumi, įpilkite čiobrelių ir rozmarinų, lengvai pabarstykite druska. Skrudinkite apie 40 minučių (arba kol pasieksite norimą traškumą). Patiekite juos su naminiu grietinės ir svogūnų panardinimu, pagamintu iš žolėmis šeriamo graikiško jogurto, patroškintų svogūnų ir špinatų, su žiupsneliu jūros druskos ir svogūnų milteliais.
Cinamono japoniškos „Satsumaimo“ bulvės
Šios bulvės turi rausvą odą, kurios vidus baltas, be abejo, labai saldus. Supjaustykite kubeliais „gabaliukais“, aptepkite kokosų aliejumi ir pabarstykite cinamono . Skrudinkite juos 400 ° F temperatūroje apie 40 minučių. Jie yra pakankamai sveiki, kad galėtų vakarieniauti kartu su paprasta balta žuvimi ar kvapnia vištiena - ir jie patenkins visus jūsų saldžius potraukius.
Pakrauta kepta saldi bulvė
Kepkite saldžiąsias bulves 40 minučių 400ºF temperatūroje. Kol bulvė kepa, supjaustykite pusę svogūno ir patroškinkite ant keptuvės EVOO , kol svogūnai šiek tiek karamelizuosis. Įpilkite ketvirtadalį puodelio juodųjų pupelių ir sumaišykite viską kartu. Iškepus saldžią bulvę, perpjaukite ją išilgai per pusę ir „įdarykite“ juodųjų pupelių ir svogūnų mišinį. Pabaigai užpilkite graikiško jogurto žole ir pabarstykite paprika bei jūros druska.
Trinta purpurinė saldžioji bulvė
Šiam receptui reikalingi trys ingredientai: purpurinė bulvė, ghee ir žolinis graikiškas jogurtas. Įkiškite jame skylę ir kepkite bulvę 400 ° F temperatūroje apie valandą. Atvėsusį, supjaustykite jį griežinėliais ir subraižykite turinį į dubenį (darykite tai kol bulvė dar karšta!). Įpilkite 1 šaukštą ghee ir sutrinkite kartu. Ant viršaus užpilkite 2 valgomaisiais šaukštais paprasto žolinio graikiško jogurto ir mėgaukitės juo su bet kokia žole pašerta mėsa ar ganyklose užauginta vištiena ir žalumynais.
Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.
Dalykitės Su Savo Draugais:
