Kodėl kokybiškas miegas yra svarbesnis nei kada nors jūsų imuninei sistemai
Nors visada svarbu žinoti apie savo sveikatą Imuninė sistema , tai dar labiau tuo metu, kai esame pandemijos įkarštyje. Dėl įprastam gyvenimui taikomų apribojimų laikantis prieglobsčio mes susiduriame su daugybe iššūkių, turinčių įtakos mūsų imuninei sveikatai: daugelis iš mūsų nejuda ir nesportuoja tiek, kiek esame įstrigę viduje, saulės trūkumas gali turėti įtakos mūsų vitamino D lygis ir dėl daugelio priežasčių patiriame streso hormonų pokyčius.
Tačiau vienas dalykas, kurį dauguma iš mūsų vis dar kontroliuoja, yra galimybė sukurti gerą miego elgesį. Negaliu pakankamai pabrėžti, kad geros kokybės miegas šiuo metu yra ypač svarbus norint palaikyti sveiką ir subalansuotą imuninį atsaką.
vasario 13-osios zodiako ženklas
Kodėl miegas yra svarbus sveikai imuninei sistemai?
Visos mūsų kūno funkcijos yra pagrįstos a 24 valandų paros ritmas . Mūsų miego ir pabudimo ciklas yra šios sistemos dalis ir jį daugiausia reguliuoja tamsos ir šviesos buvimas. Imuninė sistema yra tiesiogiai susijęs su tuo ciklu: Naktį, kai sutemsta, sumažėja streso hormono kortizolio kartu su mūsų simpatinės nervų sistemos hormonais, tokiais kaip epinefrinas ir norepinefrinas. Tuo pačiu metu hormonai, susiję su imunine funkcija, pvz melatoninas , yra padidėję, kai mes miegame. Be to, melatoninas veikia kaip laisvųjų radikalų valiklis ir padeda atstatyti visas pažeistas ląsteles.
Kol mūsų kūnas ilsisi, imuninės sistemos ląstelės taip pat gali sutelkti visas pastangas ir energiją stipriai atakai prieš virusus ir bakterijas. Taip pat miegas sustiprina atminties antikūnų susidarymą prieš bakterijas ir virusus, kad ateityje būtų galima sukurti stipresnę imuninę sistemą.
Priešingai, miego trūkumas gali neigiamai paveikti mūsų imuninę sistemą. Pavyzdžiui, miego trūkumas yra susijęs su padidėjęs polinkis į peršalimą . Vienas tyrimas, kuriame dalyvavo 153 dalyviai vyrai ir moterys, parodė, kad tie žmonės, kurių miego trukmė per kelias savaites iki rinoviruso poveikio buvo mažesnė, buvo mažiau linkę būti atsparūs ligai.
Matthew Walkeris, mokslų daktaras, miego mokslininkas ir knygos autorius Kodėl mes miegame - miego ir sapnų galios išlaisvinimas , savo knygoje pažymi, kad „tik po vienos nakties, praleidus tik keturias ar penkias valandas, jūsų natūralios žudikinės ląstelės - pagrindinis virusų žudymo dalyvis - sumažėja 70%“.
Skelbimas
Kaip galite skatinti geresnį miegą?
Šiuo metu daugelis iš mūsų susiduria su daugybe miego iššūkių, nesvarbu, ar tai yra stresas dėl naujienų ir socialinės žiniasklaidos užtvankos, ar įprastų darbo įpročių, mankštos ir valgymo įpročių sutrikimai. Todėl daugelis iš mūsų būna vėliau naktį, miega ar miega. Visa tai įmeta didžiulį veržliaraktį į įprastą mūsų paros ritmą - neatsiejama jo dalis yra miegas.
Nepaisant to, galime daug padaryti, kad apsaugotume miegą ir optimizuotume imuninės sistemos veiksmingumą:
Svarstyklių moteris Ožiaragis vyras
1.Kasdien susikurkite tvarkaraštį ir jo laikykitės.
Daugelis tyrimų parodė, kad suaugusiesiems reikia tarp septynios ir devynios miego valandos siekiant maksimalios sveikatos. Pasistenkite kasdien eiti miegoti maždaug tuo pačiu laiku ir keltis tuo pačiu metu.
du.Įtraukite raminančių ir miegą gerinančių papildų.
Vienas puikių būdų, kaip palengvinti miegą, yra raminantys adaptogenai ir magnio papildai. *
Man ypač patinka miego palaikymas +, kurį suteikia gyvenimo sujungimas magnio glicinatas , kuris gali skatinti atsipalaidavimą; pharmaGABA miego kokybei palaikyti; ir jujube, vaisius, naudojamas tradicinėje kinų medicinoje, kuris dažnai naudojamas palaikyti sveiką kortizolio kiekį. *
vasario 2-osios zodiakas
Taip pat mėgstu vaistažolių arbatas ir tinktūras, tokias kaip valerijonas, pasiflora, apyniai ir melisa prieš miegą.
3.Sukurkite raminantį nakties ritualą.
Tai neturi būti ilga ir sudėtinga. Tai gali būti tik greita kūno nuskaitymo meditacija ar kita yin joga driekiasi. Aš taip pat mėgstu žurnalą pateikti prieš miegą, kad prieš miegą iš smegenų išmestų visas įtemptas mintis. Raminančių eterinių aliejų, tokių kaip levanda ir pelargonija, naudojimas taip pat gali būti naudingas miegui ir maloniai papildo vakarinę rutiną.
Keturi.Optimizuokite savo melatoniną.
Jei skaitydami naudojate planšetinį kompiuterį, įsitikinkite, kad visada naudojatės apšvietimo pritemdymo funkcija ir (arba) dėvėjote mėlyną šviesą blokuojantys akiniai viena – dvi valandos prieš miegą. Taip pat galite naudoti specialios lemputės jūsų naktinėse lempose, kurios filtruoja mėlyną spektro šviesą. Tai leis natūraliai pakilti imunitetą aktyvinančiam hormonui melatoninui.
5.Nespauskite snaudimo mygtuko.
Norint to gauti ryto kortizolis pakilkite pradėti savo dieną, pabuskite, atsikelkite iš lovos ir pakvieskite akis į gražią ryškią ryto saulę.
Nepaisant to, ar nuspręsite palaikyti savo poilsio režimą, tiesiog nepamirškite, kad ypač svarbu pirmenybę teikti miegui dabar ir sukurti imuninę sistemą sėkmei.
Dalykitės Su Savo Draugais:
