5 pusryčių patiekalai, padėsiantys reikalams pajudėti, iš GI ekspertų

Nors apie juos nekalbame tiek daug, tuštinimasis yra esminė daugelio žmonių rytinės rutinos dalis. Ir mes tikrai pastebime, kai jų trūksta.

Jei tuštinatės ne tiek daug, kiek turėtumėte (ekspertai rekomenduoja siekti bent vieno patogaus, pilno žarnyno kas tris dienas ), tai gali pakenkti jūsų virškinimo traktui, taip pat turėti ne tokį akivaizdų poveikį jūsų žarnyno sveikatai, hormoninė sveikata , ir net tavo odos išvaizda .

Pradėjus dieną nuo tinkamo maisto, tai gali labai padėti sveikas, reguliarus virškinimas . Visi šie penki turi GI ekspertų patvirtinimą, kad viskas juda.

Suporuokite juos su kitais išmatą palaikančiais įpročiais, pvz išlaikyti žemą streso lygį , pakankamai miegoti , mankštintis ( bet būkite atsargūs atlikdami HIIT treniruotes ), ir rūpinantis jūsų dubens dugno sveikata . Keisti savo mentalitetą valgant ir daugiau pusryčiauti lėtai ir apgalvotai taip pat gali labai padėti užtikrinti sėkmingą kelionę į vonios kambarį. Pirmyn, išgerkite stiklinę vandens ir mėgaukitės:

Avokadas

Nenuostabu, kad pirmasis maistas sąraše yra pripildytas skaidulų ( maždaug 6,7 gramo per pusę 1 ). Skaidulos iš esmės yra virškinimo reguliarumo sinonimas. Tyrimai rodo, kad kasdienio skaidulų kiekio padidinimas gali padėti daug pasiekti pagerinti išmatų dažnumą ir nuoseklumą 2 . Lėtinant tam tikrų maistinių medžiagų, tokių kaip angliavandeniai ir riebalai, įsisavinimą, skaidulos taip pat gali padėti ilgiau būsite sotūs 3 ir kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje 4 . Skaitykite: tai tikrai kažkas, kas turėtų būti savo pusryčiuose .

Kaip onkologinės mitybos tyrimo specialistė L.J. Amaral M.S., R.D., CSO , anksčiau sakė mindbodygreen , avokadas yra puikus netirpių skaidulų šaltinis, kuris „veikia virškinimo traktą ir skatina judrumą“. Įdėkite porciją universalus vaisius rytiniame kokteilyje, ant skrebučio arba kartu su kiaušiniais, kad dienos pradžia būtų sveika.

SUSIJĘS SKAITYTI: 25 daug skaidulų turintys maisto produktai, padėsiantys patenkinti jūsų kasdienius poreikius

Avižos

„Paprastos, nesaldintos avižos turi apie 4 gramus skaidulų puseje puodelio“, – sako dietologė. Leah Silberman, M.S., R.D. , anksčiau sakė mindbodygreen . Puikus dalykas apie avižas yra tai, kad jose yra abu netirpios skaidulos (kurios sudaro didžiąją išmatų dalį) ir tirpių skaidulų (kurios yra svarbios detoksikacijai), kad jūsų būklė būtų reguliaresnė, aiškina Silberman.

Reikia atkreipti dėmesį į tai, kad jei šiuo metu valgote per mažai skaidulų ( kaip apie 95% mūsų ), į savo mitybą norėsite įtraukti jį lėtai. Skaidulų skyriuje nuo 0 iki 60 gali sukelti diskomfortą skrandyje. Pradėkite nuo mažo dubenėlio pagaminimo pikantiški avižiniai dribsniai arba pridedant ketvirtį puodelio avižų į rytinį kokteilį .

Probiotikai

Jei jūsų žarnyno mikrobiomas yra sveikas, tikėtina, kad jūsų išmatų grafikas taip pat bus sveikas. Jei galite juos skrandinti ryte, pridėkite fermentuoti maisto produktai pavyzdžiui, kefyras ir kimchi pusryčiams gali sustiprinti jūsų mikrobiomą naudingomis bakterijomis. Arba galite ryte išgerti probiotikų priedą, kad kiekvieną dieną pradėtumėte nuo išmatų skatinimo.*

'Valgymas maistas, kuriame gausu probiotikų arba paimti a kasdienis probiotikų papildas gali padėti palaikyti sveiką ir subalansuotą žarnyno mikrobiomą “, - integruojantis gydytojas Bindiya Gandhi, M.D. , anksčiau sakiau mindbodygreen.*

Jei ieškote naujų probiotikų, mbg probiotikas+ sukurtas atsižvelgiant į žarnyno sveikatą ir reguliarumą. Jame yra moksliškai įrodytų bakterijų padermių pagerinti vidutinį žarnyno judėjimo laiką 5 , Kaip Bifidobacterium lactis HN019. Papildymas B. pienas Bi-07, B. pienas B420 ir Lactobacillus acidophilus NCFM taip pat reiškia, kad tai yra priedas, kuris gali skatinti sveiką svorį 6 , skatinti pilvo komfortas 7 , ir palengvinti pilvo pūtimą vartojant kasdien.*

Perskaitykite šias apžvalgas kad sužinotumėte daugiau apie tai, kaip sutvarkyti vonios kambario tvarkaraščius visame pasaulyje.

SUSIJĘS SKAITYTI: 9 geriausi 2023 m. probiotikų papildai, pasak daktaro

Kiwi

Šis subtropinis vaisius neturi pakankamai dėmesio: kiviai yra pripildyti antioksidantų, ir įrodyta, kad juos valgant teigiamai veikia viršutinės GI sveikatą 8 ir žarnyno judesiai . Kaip ir avižos, kiviai yra tirpių ir netirpių skaidulų šaltinis, kurio reikia, kad jūsų žarnynas išliktų reguliarus. Įdomu tai, kad dažnai išmetama kivio odelė yra kur 50% jo skaidulų slypi , todėl mitybos specialistė Katherine Maslen, N.D. , rekomenduoja jį išlaikyti.

„Siūlyčiau nupjauti kietus vaisiaus galus ir sušlapinti odelę, jei kailis per daug iškrenta. Taip pat galite įdėti ir sveikų kivių. kokteilius ' ji anksčiau pasidalino su mindbodygreen .

EVOO

Nesvarbu, ar ieškote riebalų kiaušiniams virti, ar pikantiško užpilo rytiniam jogurtui, pirmo spaudimo alyvuogių aliejus Anot Gandhi, tai turėtų būti jūsų pasirinkimas. Taip yra todėl, kad tyrimai rodo, kad alyvuogių aliejus gali padėti išmatuoti 9 ir skatinti apsauginių žarnyno bakterijų augimą 10 (be to, kad reklamuojame daugybę kitų mokslu pagrįsta nauda sveikatai ).

„Galite gerti jį vieną arba įmaišyti į kokteilius, kavą ar jogurtą“, Gandhi anksčiau sakė „mindbodygreen“. .

SUSIJĘS SKAITYTI: 12 geriausių 2023 m. alyvuogių aliejų + kaip rasti aukštos kokybės EVOO

sausio 7 d. zodiako suderinamumas

Išsinešimas

Jei ieškote patiekalo, kuris pradėtų jūsų dieną ahem , produktyvus būdu, pridėkite keletą šių ingredientų. Nesvarbu, ar tai avokadų kokteilis, ar kivių salotos su probiotikų priedu, yra daug būdų, kaip sėkmingiau pakelti virškinimą su pusryčiais.