Vidutinis JAV suaugęs žmogus nepatenkina kasdienių kūdikių skaidulų poreikių

Amerikiečiai nepriartėja prie savo maistinių skaidulų poreikių patenkinimo. Tiesą sakant, vidutinis JAV suaugęs žmogus net neatitinka dienos skaidulų kiekio rekomendacijos Kūdikis : Nacionalinių akademijų duomenimis, vaikai nuo 1 iki 3 metų turėtų gauti 19 gramų skaidulų per dieną. Tuo tarpu dauguma suaugusiųjų amerikiečių gauna tik 16 gramų 1 .

Kaip mes atsidūrėme tokiu epinių proporcijų maistinių medžiagų trūkumu? Ir kaip mes tai pataisysime?

Kodėl amerikiečiai negauna pakankamai skaidulų.

Žvelgiant į standartinę amerikietišką mitybą, akivaizdu, kad ląstelienos prioritetų sąraše yra mažai.

Galų gale, beveik neįmanoma patenkinti kasdienių skaidulų poreikių, kai jūsų maiste yra daug sočiųjų riebalų, mėsos ir perdirbtų grūdų, bet mažai skaidulų turinčio maisto, pavyzdžiui, vaisių, daržovių, nesmulkintų grūdų ir ankštinių augalų.

Amerikietiškoje lėkštėje stebėtinai trūksta augalinio maisto, taigi ir maistinių skaidulų. Dėl to didžiulis 95% amerikiečių suaugusiųjų ir vaikų 2 nepatenkina savo kasdienių skaidulų poreikių. Skaidulos yra labai svarbios viso kūno sveikatai – jos skatina sveiką virškinimą, žarnyno judėjimą, imuninį atsaką, širdies ir kraujagyslių funkciją, medžiagų apykaitą, ir dar . Vertimas? Negauti pakankamai yra didelis dalykas.

rugsėjo 22-osios zodiako ženklas

Kiek skaidulų jums iš tikrųjų reikia per dieną?

Čia mes apibūdinome kasdienio skaidulų poreikio suaugusiųjų. Tai yra pradiniai tinkamumo lygiai (t. y. galite gauti dar daugiau), kaip nustato Nacionalinės akademijos :

Moterys

• 19-50 metų: 25 gramai
• Virš 51: 21 gramas
• Nėščia: 28 gramai
• Žindymo laikotarpis: 29 gramai

Vyrai

• 19–50 metų amžiaus: 38 gramai
• Virš 51: 30 gramų

Pastaba: Vėlgi, šios rekomendacijos yra tinkamas suvartojimas, dar žinomas kaip minimumas kiekis, kurį turėtumėte suvartoti per dieną. Jūs tikrai galite saugiai viršyti šias rekomendacijas, tačiau būtinai išgerkite bent 8 uncijas vandens kiekvienam 25 gramams suvartotų skaidulų, kad toliau palaikytumėte virškinimą ir žarnyno judrumą.

Kaip padidinti skaidulų suvartojimą.

Kadangi mūsų kūnas negali sintetinti skaidulų, vienintelis būdas gauti šių būtinų sudėtingų angliavandenių yra dieta arba papildai. Norėdami įsitikinti, kad atitinkate kasdienius skaidulų poreikius, pridėkite ląstelienos turtingas maistas (pvz., nesmulkintų grūdų, vaisių, daržovių, ankštinių augalų, riešutų ir sėklų) kiekvienam dienos valgiui.

kovo 30 zodiakas

Jei vis dar stengiatės laikytis rekomenduojamos paros normos (ir dauguma amerikiečių tai daro), apsvarstykite a aukščiausios kokybės skaidulų papildas kad gautumėte pakankamai maistinių skaidulų. Rekomenduojame naudoti aukštos kokybės pluošto miltelius (nes gausite prasmingiausią skaidulų dozę su mažiausiai priedų), iš kurių gaunama didelė (mažiausiai 6 gramų) skaidulų dozė.

mindbodygreen's organinių skaidulų stiprumas+ tiekia 6 gramus augalinių funkcinių skaidulų iš ekologiškų guaro pupelių, kivių ir grybų. Šis USDA sertifikuotas organinis tirpių, netirpių ir prebiotinių skaidulų mišinys yra be skonio, kad būtų sklandžiai maišomas su jūsų pasirinktu gėrimu ar patiekalu. Atsparumo pridėjimas Bacillus subtilis probiotikas padermė papildo jau įspūdingą skaidulų turinčių ingredientų asortimentą visapusiška žarnyno sveikatos palaikymas tau ir tavo šeimai.*

Išsinešimas.

Vidutinis JAV suaugęs žmogus net nesilaiko kūdikių kasdienių skaidulų rekomendacijų. Norėdami užpildyti šį rimtą maistinių medžiagų trūkumą, į savo kasdienį maistą įtraukite daugiau skaidulų turinčio maisto ir apsvarstykite aukštos kokybės skaidulų priedą (pvz., Mindbodygreen's). organinių skaidulų stiprumas+ ), kad gautumėte pakankamai skaidulų žarnyno, širdies, medžiagų apykaitos sveikatai ir bendrai gerovei palaikyti.*