Ar jūsų išmatos yra sveikos ir normalios? Štai kaip pasakyti

„Mindbodygreen“ mes visi siekiame desigmatizuoti žarnyno judesius. Kakas gali tarnauti kaip langas į jūsų žarnyno sveikata , imuninė funkcija ir psichinė gerovė. Taigi verta atkreipti dėmesį į jo dažnumą, konsistenciją ir net spalvą. Pasitikėk.

vasario 27 dienos horoskopas

Sveikos išmatos požymiai

Nors „normalios“ išmatos skiriasi savo forma ir spalva, moksliniai tyrimai ir klinikinis sutarimas apibūdina tam tikrą pasireiškimų spektrą, rodantį optimalų mitybos kiekį (pagalvok pluošto !), hidratacija, sklandus virškinimas, žarnyno mikrobiomų pusiausvyra ir detoksikacijos sveikata bei procesai.

Kalbant apie spalvą, rudas atspalvis yra optimalus. Norėdami nustatyti, ar jūsų išmatų dydis ir forma yra idealūs, galite peržiūrėti moksliškai pagrįstą skalę ir auksinį išmatų spektro stebėjimo standartą: Bristolio išmatų diagrama . (Žinoma, tam reikia iš tikrųjų žiūrėk prieš nuplaunant.)

Ši išmatų skalė suskirsto formas į septynias skirtingas išmatų rūšys :

• 1 tipas : Kieti, maži gabalėliai, kurie atrodo beveik kaip akmenukai ar triušio granulės; sunku praeiti
• 2 tipas : Rąsto formos, bet gumbuotas ir šiek tiek kietas
• 3 tipas : Rąsto formos su keliais įtrūkimais paviršiuje; lengva praeiti.
• 4 tipas : Lygus ir panašus į gyvatę; lengva praeiti
• 5 tipas : Minkštos dėmės su aiškiai nupjautais kraštais; labai lengva praeiti
• 6 tipas : Pūkuoti, purūs gabalėliai nuskurusiais kraštais; per lengva praeiti
• 7 tipas : Vandeningas be kietų gabalėlių; skaidrios išmatos labai greitai juda per jūsų vidurius

1 ir 2 tipai rodo, kad jūsų žarnyno judėjimo laikas yra per ilgas ir nedažnas. 5, 6 ir 7 tipai rodo, kad jūsų išmatos per greitai juda virškinimo trakte. Idealiu atveju didžiąją laiko dalį norite išlaikyti 3 ir 4 tipus.

Kaip atrodo neoptimalios išmatos

Nors jūsų tuštinimasis neabejotinai pasikeis (t. y. dėl nenuoseklaus skaidulų suvartojimo, nepakankamo hidratacijos, menstruacinio ciklo, streso, sveikatos problemų ir kt.), yra įvairių formų ir spalvų, rodančių, kad jūsų virškinimas yra nepakankamas. Kako įkalčius, jei norite.

Nors jie gali būti stulbinantys, su maistinėmis medžiagomis susiję išmatų spalvos pokyčiai (pvz., raudonos išmatos, atsirandančios po burokėlių salotų arba juodos išmatos vartojant geležies papildus) yra laikomi normaliais. Tačiau bet kokia spalva, išskyrus rudą, įskaitant raudoną, žalią, geltoną, baltą ir juodą, gali reikšti rimtesnę sveikatos problemą ir gali kelti susirūpinimą ir kreiptis į sveikatos priežiūros paslaugų teikėją.

Nepavykus tinkamai hidratuoti gali sukelti nedažną tuštinimąsi, kuris dažnai būna 1 ir 2 tipo. Kita vertus, per dažnas tuštinimasis ir 5, 6 ir 7 tipo asmenų matomas tualeto dubenyje dažniausiai gali reikšti, kad žarnyno sveikata yra neoptimali. Įdomu tai, kad abi skalės pusės (t. y. kieti akmenukai, kuriuos įtempiate, ir per dažnos laisvos išmatos) gali parodyti reikia daugiau skaidulų savo mityboje.

Kai kalbama apie reguliarumas , atsiminkite 3-3 taisyklę: tuštintis ne daugiau kaip tris kartus per dieną ir ne rečiau kaip kartą per tris dienas. Nors šis ritmas gali skirtis kiekvienam žmogui, galbūt idealus tikslas yra bent kartą per dieną ištuštinti, kuris atrodo kaip 3 ar 4 tipo rudos spalvos atspalvis.

Kaip susigrąžinti savo virškinimo sveikatą

Pagal NutriScience® vyriausiasis mokslo darbuotojas Michaelas Lelahas, mokslų daktaras , į savo mitybą įtraukti daugiau skaidulų yra vienas geriausių būdų skatinti sveiką tuštinimąsi. 'Skaidulos skatina reguliarumą. Tai padeda organizmui gaminti išmatas, kurios nėra kietos ar minkštos', - sako jis.

Yra dvi plačios skaidulų rūšys (tirpios ir netirpios). Tirpios skaidulos padeda sulėtinti virškinimo procesą, prisideda prie sotumo, cukraus kiekio kraujyje balanso, reguliarumo ir kt. Tam tikros tirpios skaidulos taip pat tarnauja kaip prebiotinė mityba naudingoms bakterijoms, gyvenančioms mūsų žarnyne.

Netirpios skaidulos padeda kaupti išmatas ir palaiko judrumą, nes pagreitina žarnyno judėjimo laiką. Svarbu į savo racioną įtraukti abiejų rūšių skaidulų įvairiais būdais daug skaidulų turinčių augalų šaltinių .

Kadangi 95% amerikiečių yra nepatenkina mūsų kasdienių skaidulų poreikių (ir labai daug), kokybiškas papildas yra paprastas ir veiksmingas būdas užpildyti skaidulų atotrūkį.

Renkantis skaidulų papildą, integruojantis registruotas dietologas Whitney Crouch, RDN, CLT , rekomenduoja pradėti paiešką atsižvelgiant į konkretų išmatų sveikatos tikslą. 'Yra keletas pluošto papildų rūšių, todėl svarbu žinoti savo tikslą naudojant papildą. Nuspręskite, ar jums reikia daugiau tūrinių ar minkštesnių išmatų', - sako ji.

balandžio 27 dienos ženklas

Iš ten galite susiaurinti paiešką. 'Bandote padidinti masę ir pagerinti reguliarumą? Išbandykite psilio, guaro pupelių ar metilceliuliozės produktą', - sako Crouchas. Jei turite konkrečių GI sveikatos problemų, Crouch rekomenduoja apriboti arba vengti FODMAP, pvz., fruktooligosacharidų (FOS).

Aukščiausios kokybės kasdienis skaidulų papildas, kuriame yra tirpių ir netirpių augalinių skaidulų, tokių kaip mindbodygreen's, yra protingas būdas skatinti sveiką virškinimą, žarnyno judrumą, išmatų formą ir reguliarumą.*

SUSIJĘS: Kaip geriau ir lengviau tuštintis: 11 natūralių priemonių, kurias galite išbandyti namuose

Išsinešti

Pažvelgti į savo išmatą prieš skalaujant yra puikus būdas stebėti žarnyno sveikatą (tai turi įtakos viso kūno sveikatai). Peržiūrėkite Bristolio išmatų diagramos tipus ir atkreipkite dėmesį į savo išmatų formą ir reguliarumą. Ėjimas per dažnai (daugiau nei tris kartus per dieną) arba nepakankamas (mažiau nei tris kartus per savaitę) gali būti ženklas, kad jūsų žarnynas negauna jam reikalingų maistinių medžiagų, o skaidulos ir vanduo yra pirmoje vietoje.

Jei į savo mitybos ritualą įtrauksite daugiau skaidulų – taikant gausų augalų mitybą ir kokybišką priedą, pvz., MBG, galite padėti palaikyti sveiką tuštinimąsi, palaikyti judėjimą ir padėti klestėti žarnyno mikrobiomui.*