3 paprasti būdai, kaip išsituštinti, pasak žarnyno sveikatos ekspertų

Jei paklaustumėte integruotos žarnyno sveikatos eksperto Vincentas Pedre, M.D. , sveikas žmogus kakoti vidutiniškai nuo vieno iki trijų kartų per dieną . Pažiūrėk: jei tuštintis tris kartus per dieną tau atrodo neįsivaizduojama, tu ne vienas. Bet jei tuštintis bent kartą per dieną taip pat atrodo, kad tai neįmanoma, gali būti, kad esate šiek tiek atsargūs.

Paprasti dalykai, pvz., rutinos pokyčiai, tam tikras maistas ir net stresas, gali sutrikdyti reguliarų tuštinimąsi, tačiau tinkamai dėmesingai viską susigrąžinti į savo vėžes yra gana paprasta. Štai trys pagrindiniai žarnyno sveikatos ekspertų patarimai, kaip pagerinti virškinimą:

1. Laikykitės miego grafiko.

Eidami miegoti kiekvieną naktį tuo pačiu metu, galite išlaikyti reguliarumą.

angelas numeris 447

„Miego modelių pokyčiai gali turėti įtakos mūsų cirkadiniam ritmui, kuris kontroliuoja mūsų miego ir pabudimo ciklus ir virškinimą“, – sakė dietologas ir mitybos ekspertas. Tanya Zuckerbrot, R.D. , pasakoja mbg.

„Gali būti, kad dėl šios priežasties dauguma žmonių tuštinasi ryte. Tai gali sukelti bet koks miego ciklo pasikeitimas storosios žarnos judrumo pokyčiai 1 , dėl ko vėluoja tuštinimasis“, – sako ji.

2. Pirmenybę teikite pluoštui.

Kalbant apie išmatą, jūs tikrai esate tai, ką valgote. Ir dauguma amerikiečių nevalgo pakankamai skaidulų 2 , kuris yra reguliaraus tuštinimosi pagrindas.

'Skaidulos padeda normalizuoti virškinimą, o tai naudinga žarnynui. Ypač tirpios skaidulos padeda kauptis išmatoms, o netirpios skaidulos padeda pagreitinti slinkimo laiką.' Jess Cording, M.S., R.D., CDN , anksčiau sakė mindbodygreen .

Laimei, yra vieno langelio principas, kuriame galite rasti abu. Susipažinkite su mindbodygreen's organinių skaidulų stiprumas+ , USDA sertifikuotas ekologiškas veganiškas mišinys, kuriame yra tiek tirpių, tiek netirpių skaidulų, užtikrinančių optimalų virškinimą, reguliarumą ir netgi atsipalaidavimą.* O jei to nepakaktų, jame yra ir prebiotikų (augalinių skaidulų pavidalu), ir unikalus, sporinis. formuojantis probiotinis štamas, specialiai parinktas dėl gebėjimo palaikyti naudingus žarnyno mikrobus ir skatinti optimalią išmatų konsistenciją.* Sužinokite daugiau apie organinių skaidulų stiprumas+ čia .

vasario 10 zodiako ženklas

3. Išbandykite protarpinį badavimą.

Protarpinis badavimas , taip pat vadinamas ribotu laiku valgymu, gali padėti reguliuoti virškinimą, teigia integracinės medicinos gydytojas ir mbg kolektyvo narys Amy Shah, M.D.

„Kadangi mes stengiamės suteikti [žarnynui] pailsėti nuo viso jo atliekamo virškinimo, pirmas dalykas, kurį turėtumėte padaryti, tai pabandyti pasninkauti bent 16 valandų“, – sako ji mbg, „o tai reiškia, kad paliekate 16 valandų. tarp paskutinio dienos valgio ir pusryčių“.

angelo numeris 00

Pavyzdžiui, valgant paskutinį dienos patiekalą 20 val. ir pirmasis dienos valgis 12 val. kita diena prilygtų 16 valandų pasninkui. Tai taip pat palieka vietos ryte tinkamas drėkinimas , kuris gali padėti palaikyti virškinimą 3 .

Išsinešti.

Miego rutinos laikymasis, pirmenybės teikimas skaiduloms ir protarpinis badavimas yra keli ekspertų remiami būdai, kaip skatinti reguliarumą kasdien. Jei atrodo, kad tai neveikia ir jums reikia grįžti į vėžes, peržiūrėkite šią išsamią informaciją vadovas, kaip pagreitinti virškinimą .