8 sveikos vakarienės idėjos + puikiai treniruojama treniruotė, kurią galite atlikti, kol ji yra orkaitėje
Ne visada lengva rasti laiko judėti. Užduotis susikaupia, o kol dar nežinai, tai vakarienė ir reikia valgyti. Paprastai mes ne kelių užduočių gerbėjai , bet šiuo atveju turime du prieš vieną, kurių negalėjome atsispirti. Teisingai, vakarienė yra orkaitėje ir pažymėta jūsų judėjimo dėžutė. Visi šie receptai leidžia jums jį pašauti į orkaitę, nustatyti laikmatį ir tada nueiti, arba jogą, arba HIIT (jūs gaunate nuotrauką):
1. Lakštinės „Provençale“ daržovės
Ratatouille įkvėptas lakštinių keptuvių valgis, ši veganų vakarienė, sumaišoma su pupelėmis, todėl yra šiek tiek augalinės kilmės baltymų, o supjaustius daržoves taip paprasta, kaip viską kartu suberti į orkaitę. Kadangi visa tai yra nedideli gabalėliai, šis patiekalas orkaitėje užtrunka tik apie 10 minučių, bet vis tiek pakanka ši giluminė „Pilates“ treniruotė .
Gaukite receptą čia .
Skelbimas
2. Žiemos šaknų salotos
Jaukios salotos gali atrodyti kaip oksimoronas, tačiau šiuo atveju skrudintos šakniavaisinės daržovės ir traškūs naminiai skrebučiai užtikrina, kad šios salotos šildo labiau nei jūsų vidutiniai žalumynai, nors vis dar yra daug kopūstų. Šakniavaisius kepsite 20 minučių, o tai užtenka pakankamai ilgai visa kūno svorio treniruotė .
Gaukite receptą čia .
686 angelo numeris
3. Žiedinių kopūstų grynuoliai
Geriausias dalykas šiuose grynuoliuose (išskyrus tai, kad jie yra veganai) yra tai, kad juos surenkate ant kepimo skardos. Yra du privalumai: mažiau patiekalų, o ištraukus juos iš orkaitės galima mėgautis ypač mažais traškiais gabaliukais. Kol jie kepa maždaug ketvirtį valandos, atleiskite visą dienos stalą vingiuojantis jogos srautas .
Gaukite receptą čia .
4. Kepta feta su žalumynais
Kepta feta galėjo turėti virusinę akimirką, tačiau tai yra kitoks reikalas. Fetos pleištai yra įdėti į traškius lapinius kopūstus ir avinžirnius - tai vegetariškas valgis ant vienos keptuvės, o jūs iš esmės tiesiog viską sukate kepdami. Indui reikia apie 15–20 minučių orkaitėje, o tai yra pakankamai laiko, kad būtų galima pasinaudoti šią treniruotę , išrinktais judesiais, kad padėtų jums apleisti visus tuos jausmus.
Gaukite receptą čia .
5. Lakštinė „Pan Paprika“ vištiena
Paprastas savaitės vakaro receptas iš Ayesha Curry poros vištienos šlaunų su cukinijomis saldžiu prieskonių trynimu. Paprastai supjaustykite daržoves, tada padėkite visus ingredientus ant padėklo ir kepkite juos visus pusvalandį. Praėjus 30 minučių orkaitėje, jūs turite laiko maloniam, lėtam, atstatantis jogos srautas .
Gaukite receptą čia .
6. Kepta lašiša ir Briuselio kopūstai
Šis keto draugiškas patiekalas yra dar viena baltymų ir daržovių pora, kepama kartu. Šiuo atveju lašiša ir Briuselio kopūstai yra derinami su česnako, petražolių, krapų, citrinos sulčių ir alyvuogių aliejaus griežinėliais. Kol jie kepa 15 minučių, galite tonizuoti viršutinę kūno dalį tai abs ir ginklų rutina —Ką galite padaryti šalia orkaitės, jei nerimaujate dėl žuvies perkepimo.
Gaukite receptą čia .
7. Traškios citrinos ir pomidorų čiobrelių vištienos šlaunelės
Šios itin paprastos vištienos šlaunys yra patrauklios visai keptai vištienai, tačiau jas šiek tiek lengviau sujungti. Paprasčiausiai virti orkaitėje, jie pagardinami alyvuogių aliejumi, vyšniniais pomidorais, citrina ir čiobreliais. Kepsite vištieną maždaug 18 minučių, o tai suteiks laiko atlikti (ir atsigauti) 12 minučių „HIIT“ kasdieninė programa „bet kur“ .
Gaukite receptą čia .
8. Cukinijos parmezanas
Verpkite tradiciškesnį baklažanų parmezaną. Tai bus puikus maistas jaukiai nakčiai. Verta kelias minutes padengti cukinijos griežinėliais ir surinkti, nes po to šis patiekalas visą laiką yra be rankų. Cukinijos kepamos 10–15 minučių, suteikiant laiko pritapti tai atpalaiduojanti vadovaujama meditacija .
Gaukite receptą čia .
Tiesa, galite bet ką paversti a lakštų keptuvės miltai —Bet jei po ilgos dienos jaučiatės netekęs įkvėpimo, leiskite jums vadovautis šiais receptais. Ir jei tai jaučiatės, naudokite tas rastas minutes vakarienės ruošimo metu, kad pasirūpintumėte savimi dėmesingas judėjimas .
spalio 9-osios zodiakas
Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.
Dalykitės Su Savo Draugais:
