Nepaprasti lengvi pusryčiai, prisiekiu, kad išliksite sotūs 5 valandas

Jau kelerius metus valgau pikantiškus pusryčius, dažniausiai laisvadienį pradedu nuo kiaušinių. Kaip „mindbodygreen“ vykdomasis redaktorius, girdėjau daugybę mitybos ekspertų pikantiški pusryčiai dėl padidėjęs sotumas 1 ir cukraus kiekio kraujyje balansas . Tačiau kartais reikia pakeisti dalykus.

Išbandžius mūsų naująjį, mano pikantiška era baigėsi. Pristatome: išskirtiniai saldūs pusryčiai, kurie neverčia manęs iš karto jaustis alkani.

Baltymų kupinas vanilinis aviečių chia pudingas

Ingridientai:

Padaro 1 porciją

• 3 šaukštai chia sėklų
• 1/2 puodelio kefyro
• 1/2 puodelio vandens
• 1/4 puodelio šaldytų aviečių
• 1 kaušelis
• 1 kaušelis
• 2 kaušeliai (1 porcija) iš
• 1/3 puodelio graikiško jogurto

Metodas:

1. Indelyje sumaišykite chia sėklas, kefyrą ir vandenį.
2. Įpilkite ¼ puodelio į ½ šaldytų aviečių ir išmaišykite arba purtykite, kad susimaišytų. (Galite naudoti kitus šaldytus vaisius, kurie jums labiau patinka, arba pasirinkti šviežius vaisius.) Laikyti šaldytuve.
3. Paruošę patiekti, turinį supilkite į dubenį. Įpilkite skaidulų, kreatino ir vanilės išrūgų ir atsargiai išmaišykite. Užpilkite jogurtu ir mėgaukitės.

Kaip paruošti partiją:

Šių saldžių pusryčių nauda sveikatai

Aš treniruojuosi ryte ir man reikia pusryčių, kurie padėtų mano kūnui atsigauti skatina mano raumenų augimą . O beprasmišką žiemą aš nemėgstu gurkšnoti kokteilio. Tačiau man reikia transporto priemonės, kad ją gaučiau baltymas , kreatino , ir pluošto kiekvieną rytą – štai kaip aš atsidūriau prie šio naujo recepto, kupino privalumų.

Žinau, ką tu galvoji: ar mes nepralenkėme chia sėklų pudingo tendencijos? Ne, drauge, mes neturime. Chia sėklos yra galingi smulkmenos. Jie palaiko viską nuo širdies ir kraujagyslių sveikatos 2 į kaulų sveikata 3 į virškinimo reguliarumas 4 - sąrašas tęsiasi! Iš ten graikiškas jogurtas ir kefyras suteikia puikų probiotikai . Kefyras taip pat suteikia skysčio ištroškusioms chia sėkloms, o jogurtas suteikia malonaus kremiškumo.

Geriausia, kad šiame recepte gausu baltymų (ne tik iš Baltymų milteliai , bet ir iš chia, kefyro ir graikiško jogurto). Stengiuosi gauti bent 100 gramų baltymų kiekvieną dieną , o tai lengva, kai pradedu nuo šio patiekalo. Jame yra beveik 40 gramų baltymų, kad pradėčiau dieną.

Atvejis: štai aš rašau šį straipsnį 12:30 val. ir po pusryčių 8 val.

Šiuose pusryčiuose taip pat yra 22,7 g žarnynui naudingos skaidulos (priminimas: turėtumėte gauti 21–38 gramai skaidulų per dieną ). Pastaba: jei šiuo metu savo racione negaunate daug skaidulų, tikrai norėsite įsilieti į dalykus ir palaipsniui įvesti pluošto+ priedą.

Kuo jis toks geras?

Šio recepto skonis kaip visiškas skanėstas. Kiekvieną rytą aš juo mėgaujuosi. Be jokios abejonės, mūsų vanilė yra tai, kas daro tai dangiška patirtimi.

Sumaišius su jogurtu jis sudaro lengvą ir purią tekstūrą, o saldumas tiesiog pastebimas. Vanilė gražiai šviečia ir nėra keisto poskonio.

spalio 15-osios ženklas

Jau nekalbant apie tai, kad jame yra tinkamas aminorūgščių profilis, skatinantis raumenų augimą. Priminimas: jei jūsų baltymų nėra 2,5+ g leucino , tai neefektyviai suaktyvina raumenų baltymų sintezė . Vieninteliai kiti išrūgų baltymų milteliai, kuriuos išbandžiau ir kurie man patiko (visa kita buvo kreidos arba šiek tiek skonis), neturėjo 2,5 gramo, kurį rasite kiekvienoje mūsų išrūgų porcijoje.

Mano vyras negalėjo atsigerti, kai kitą rytą gaminau mums šiuos pusryčius ir vis kartojau: „Oho, štai tikrai Gerai.' Ir tai yra.

Nepriimk mano žodžio. Skaitykite, ką kiti žmonės sako apie naująjį paleidimą čia .

Išsinešimas

Po to, kai valgiau pikantiškus pusryčius, dabar grįžau prie saldžiosios pusės, kai radau receptą, kuriame yra beveik 40 gramų baltymų ir daugiau nei 20 gramų skaidulų – ir kažkodėl vis tiek pavyksta skonis kaip paprastas. iki deserto.