Kodėl negalime kalbėti apie imunitetą, neatsižvelgdami į medžiagų apykaitą

Dėl akivaizdžių priežasčių (pandemija) imunitetas yra smegenyse. Kai COVID-19 tyrimai papildo mūsų mokslinį supratimą apie imunologiją realiuoju laiku, akivaizdžiai paaiškėjo svarbus faktas: jūsų medžiagų apykaitos sveikata ir imuninė sistema yra ne tik susijusios. Jie yra susipynę.

2021 m. Medžiagų apykaitos sveikatos vaidmuo užtikrinant imuninę jėgą tik didės. Stulbinantis 88% amerikiečių yra metaboliškai nesveiki . Tai dauguma iš mūsų. Nauji metai (pagaliau) artėja prie mūsų tampa labiau metaboliškai sveiki mokėtų dividendus už imuninę ir bendrą sveikatos būklę. Mes surinkome dabartines mokslo ir ekspertų įžvalgas, kurios padės suprasti, kur vyksta pokalbis.

Susipažinkime su medžiagų apykaitos sveikata.

Išgirdus terminą „medžiagų apykaitai nesveika“, kas ateina į galvą? Galbūt nutukimas ir tokios ligos kaip diabetas ar širdies ligos. Jūs nesuklysite. Bet jūs negalite turėti nė vienos iš šių sąlygų, jaustis gerai ir net būti lieknas ir vis tiek būti metaboliškai nesveika. Kaip šeimos gydytojas Cate Shanahan, M. D., paaiškina „Lifeinflux“ tinklalaidėje „Iš pažiūros sveikas žmogus gali turėti nenustatytą medžiagų apykaitos problemą“.

Taigi, kokios yra medžiagų apykaitos sveikatos šaknys? Šeimos gydytojas Julie Foucher-Urcuyo, M. D., M. S., pateikia atsakymą : 'Metabolizmo disfunkcija yra bet koks nenormalus cukraus kiekio kraujyje, lipidų kiekio reguliavimas ar lėtinė uždegimo būsena, dėl kurios vėliau atsiranda liga'.

Metų eigoje šios metabolinės disfunkcijos šaknys (nenormalus cukraus kiekis kraujyje, lipidai ir uždegimas) gali pasireikšti svorio padidėjimu, diabetu, hipertenzija, metaboliniu sindromu, širdies ligomis, insultu, kognityviniu praradimu, susilpnėjusiu imunitetu ir kt. Tai trajektorija, kurios reikia vengti.

Amerikos medžiagų apykaitos būsenos.

Nacionaliniai duomenys atskleidžia, kaip ši problema yra plačiai paplitusi: tik 12% suaugusiųjų amerikiečių yra medžiagų apykaitos požiūriu sveiki. Tyrimai rodo, kad ši mažuma yra labiau linkusi būti jauna, moteris, išsilavinusi, niekada nerūkanti ir fiziškai aktyvi.

Jie taip pat linkę turėti mažesnį kūno masės indeksą (KMI). Tačiau nevertinkite knygos pagal jos viršelį. KMI normalaus / sveiko svorio diapazone (nuo 18,5 iki 24,9) negarantuoja medžiagų apykaitos sveikatos. Kaip paaiškėjo, 20% lieknų asmenų yra medžiagų apykaitos požiūriu nesveiki.

Nepaisant to, nacionalinė statistika atskleisti blaivią realybę: Didžioji dauguma (daugiau nei 70 proc.) JAV suaugusiųjų dabar turi antsvorio arba yra nutukę. Be to, 14–20% mūsų vaikų yra nutukę, todėl ateityje jie gali sirgti lėtinėmis ligomis ir pablogėti gyvenimo kokybe. Ši statistika atspindi bendruosius vidurkius. Jei pažvelgsime atidžiau, pamatysime, kad medžiagų apykaitos apkrova sveikatai yra blogesnė BIPOC bendruomenėse.

Yra žymiai didesni nutukimas , diabetas , širdies liga ir insultas (jei norėčiau paminėti keletą) juodaodžių ir ispaniškų asmenų, o ne baltųjų. Šių nelygybių supratimas turi būti įterptas į sveikatos priežiūros specialistų individualizuotų prevencinių ir gydymo metodų, taip pat visuomenės sveikatos strategijų audinį.

Esant blogai medžiagų apykaitos būklei Amerikoje, nenuostabu, kad septyni iš 10 pagrindinių mirties priežasčių JAV turi medžiagų apykaitos sveikatos pagrindų: širdies ligos, vėžys, insultas, Alzheimerio liga, diabetas, gripas / pneumonija ir inkstų ligos.

Ir 2020 m. Nauja pagrindinė mirties priežastis netikėtai sukrėtė mūsų pasaulį, vien tik JAV nusinešdama 350 000 gyvybių. Aš, žinoma, turiu omenyje romano koronavirusą.

Metabolinė sveikata ir imuninė jėga yra susipynę.

Pasirodo, kad jūsų imuninė sistema veikia kaip medžiagų apykaitos būsenos jutiklis. Kitaip tariant, imunitetas nėra tiesiog susijęs su medžiagų apykaitos sveikata; jie susipynę fiziologiniu lygmeniu . Ši byla: COVID-19.

Dėl koronaviruso pandemijos medžiagų apykaitos sveikata ir imunitetas buvo įtrauktas į mokslinių tyrimų ir naujienų antraščių priešakį visame pasaulyje. Kaip neseniai paaiškino Foucher-Urcuyo „lifeinflux“ tinklalaidė 'Atrodo, kad medžiagų apykaitos požiūriu nesveiki žmonės labiau rizikuoja sunkiai susirgti, kai užsikrės virusu'.

Po COVID-19 bus pasaulis, ir aš norėčiau, kad pradėtume galvoti apie imunitetą naujais būdais, kad visi galėtume pradėti dirbti dabar, kad tas pasaulis taptų atsparesnis ir sveikesnis gyvenimas ir klestėjimo vieta.

- Jeffrey Blandas, daktaras

A 2020 m. Apžvalga paskelbta Endokrinologija NIH gydytojai paaiškina, kad „endokrininės, imuninės ir kraujagyslių sąveikos“ formuoja klinikinius COVID-19 rezultatus. Metaboliniu sindromu sergantiems pacientams yra didesnė koronaviruso sunkumo ir mirties blogesnio pavojaus rizika. Bloga medžiagų apykaitos sveikata sukelia hiperuždegimą, imuninės sistemos sutrikimą ir kraujagyslių disfunkciją - pavojingą derinį, kuris ne kartą buvo dokumentuotas COVID-19 pacientams.

Kitas 2020 m. Leidinys tyrinėjant medžiagų apykaitos sveikatą ir koronaviruso pandemiją, teigiama, kad norint pagerinti COVID-19 rezultatus, be higienos ir socialinio atsiribojimo praktikos, turėtų būti naudojamas ir naudingas elgesys sveikatai bei gyvenimo būdui. Stresas kelia cukraus kiekį kraujyje ir kraujospūdžio kontrolę, mokslininkai taip pat pabrėžia sveiką mitybą, drėkinimą, saikingą alkoholio vartojimą, metimą rūkyti, fizinį aktyvumą, streso valdymą ir pakankamą miegą.

O kaip bus po šios pandemijos? Jeffrey Blandas, Ph.D., funkcinės medicinos tėvas, dalijasi savo vizija : „Po COVID-19 bus pasaulis, ir aš norėčiau, kad mes pradėtume galvoti apie imunitetą naujais būdais, kad visi galėtume pradėti dirbti dabar, kad tas pasaulis taptų atsparesnis ir sveikesnė vieta gyventi ir klestėti. . “

Metabolinės sveikatos atstatymas į savo vėžes yra vienas pagrindinių būdų padėti pasiekti elastingą ir sveikesnę Blando aprašytą ateitį.

Dėl medžiagų apykaitos (ir bendros) sveikatos venkite standartinės amerikietiškos dietos.

Standartinė amerikiečių dieta, dar vadinama SAD, tikrai yra liūdna, kai kalbama apie medžiagų apykaitos padarinius sveikatai. BAD yra daug angliavandenių ir rafinuoto bei perdirbto maisto, o augalinės mitybos trūkumas. Tai per didelis maisto kiekis ir trūksta kokybės.

Mitybos gairės amerikiečiams 2020–2025 m tuoj pat sumažės bet kurią dieną, bet atėjo laikas žaisti pasivyti. Kaip tauta, mes neatitinkame mitybos rekomendacijų, pateiktų per pastaruosius porą dešimtmečių gaires. Taip sukrauname:

• Amerikiečiai vartoja per daug cukraus ir rafinuotų grūdų.
• Mums trūksta vaisių, daržovių, jūros gėrybių, pieno produktų ir pilno grūdo .
• Iš daržovių, kurias valgome, baltos bulvės (ar galite pasakyti, skrudintos bulvės ) sudaro daugiau kaip 25% šio suvartojamo kiekio.
• Didelės porcijos, liberalūs užkandžiai ir plačiai vartojami itin perdirbti, patogūs maisto produktai, į kuriuos įdėta cukraus, druskos ir nesveikų riebalų, pripildo kalorijų, kurios ironiškai „tuščios“ (t. Y. Nėra geros maistinės vertės).
• Itin perdirbti maisto produktai yra didžiulis 58% dienos kalorijų amerikiečių.
• Du trečdaliai 1 metų ir vyresnių amerikiečių pridėtų cukrų viršija 10% dienos kalorijų.
• Maistinių medžiagų spragos daugybei vitaminų ir mineralų yra įprasta.

Tuo pačiu metu, maisto trūkumas yra plačiai paplitęs JAV, ir ši problema neproporcingai ir neigiamai veikia BIPOC bendruomenes. Apskritai šis prieigos trūkumas ir prasta mūsų tautos mityba pasireiškia metaboliškai nesveikais fenotipais, tokiais kaip nutukimas, 2 tipo cukrinis diabetas, širdies ligos ir kt.

Sutelkite dėmesį į augalus, lėtus angliavandenių kiekius ir saiką.

Gerindami mitybą, nepasimeskite detalėse. Vietoj to, sutelkite dėmesį į gerus, spalvingus dalykus: vaisius, daržoves, neskaldytus grūdus, ankštinius daržoves, riešutus, sėklas, sveikus riebalus (ypač omega-3) ir aukštos kokybės baltymus.

Į aptarinėdami amerikietišką mitybą su gyvenimo infliuksu , pediatras ir buvęs FDA komisaras Davidas A. Kessleris, MD, primygtinai rekomenduoja augalinę (arba augalinę) dietą, kurioje daugiausia dėmesio skiriama daržovėms. Kessleris taip pat apibūdina angliavandenius.

Jis paaiškina, kad BAD mums teikia „nesibaigiantį gliukozės potvynį, kurį pilame į savo kūną“. Vietoj „greitųjų angliavandenių“, pvz., Krakmolo ir rafinuotų bei perdirbtų šaltinių gaunamų cukrų, kurie greitai virškina ir padidina mūsų gliukozės bei insulino kiekį kraujyje, Kessleris yra „lėtųjų angliavandenių“ arba sudėtinių angliavandenių (ty angliavandenių, kuriuos gamta gamina, pavyzdžiui, daržovės, ankštiniai ir sveiki grūdai).

Dar labiau supaprastinant mitybos receptą, siekiama sutelkti dėmesį į maistinių medžiagų kiekį ir visą maistą. Kaip pažymi Kessleris: „Jei tai neatrodo kaip maistas, turime problemų“.

Galiausiai, saikas yra klijai, laikantys sveiką mitybą. Kaip paaiškina M. D. Cate Shanahan, „Nėra nė vienos iš trijų makrokomandų. Viskas, kas suvartojama per daug, turi būti laikoma kūno riebalais. “

Audimas dabartinės pandemijos metu Shanahanas taip pat nurodo svarbią galimybę: „Turėtume šį visą koronavirusą suvokti kaip galimybę suprasti savo šiuolaikinę mitybą, todėl mūsų virusas buvo toks baisus“.

Kaip įvertinti pagerėjimą: Pagrindiniai biologiniai žymenys yra medžiagų apykaitos įkalčiai.

Naudodamiesi mityba, mankšta ir kitais būdais, jei taip esate pasirengęs patobulinti savo medžiagų apykaitos sveikatą , kaip jūs galite įvertinti pagerėjimą? Liemens apimties matavimas, kraujospūdžio rodmuo ir specialios laboratorijos yra geriausi fiziologiniai užuominos . Dauguma atitinkamų kraujo tyrimų yra įtraukti į standartinę išsamią medžiagų apykaitos grupę (CMP) ir lipidų skydelį.

Čia yra 10 pagrindiniai medžiagų apykaitos sveikatos žymenys žinoti, sekti ir optimizuoti palaikant savo gydytojui:

1. Liemens apimtis : mažiau nei 88 cm (35 colių) moterims ir mažiau nei 102 cm (40 colių) vyrams.
2. Kraujo spaudimas : sistolinis mažesnis nei 120 mmHg, o diastolinis - mažiau nei 80 mmHg.
3. Gliukozės kiekis kraujyje nevalgius : mažiau nei 100 mg / dL (idealiai tinka nuo 70 iki 80 mg / dL).
4. Hemoglobinas A1c (HbA1c) : mažiau nei 5,7% (mažesnis yra geresnis).
5. Trigliceridai (TG) : mažiau nei 150 mg / dL (mažiau nei 100 mg / dL yra idealus variantas).
6. Cholesterolis: MTL cholesterolis mažiau nei 100 mg / dL. DTL cholesterolis didesnis nei 50 mg / dL moterims ir didesnis nei 40 mg / dL vyrams.
7. TG: DTL santykis : idealus santykis yra 1: 1.
8. Alanino aminotransferazė (ALT) : Nuo 7 iki 55 V / L yra normalus diapazonas (idealus mažesnis nei 25 U / Lis).
9. Šlapimo rūgštis : mažiau nei 6 mg / dL moterims ir mažiau nei 7 mg / dL vyrams.
10. Didelio jautrumo C-reaktyvus baltymas (hs-CRP) : mažiau nei 2 mg / dL (mažiau nei 1 mg / dL yra idealus variantas).

Pastebėsite, kad šiame sąraše nėra svorio. Kaip paaiškina vaikų endokrinologas Robertas Lustigas, M. D., „jūsų liemens apimtis yra labai svarbi, svarbesnė už jūsų svorį“. Taip yra todėl, kad jūsų juosmens dydis atspindi pilvo ir visceralinius riebalus, kurie padidina medžiagų apykaitos sukeltų ligų riziką.

Puikiai seka kūno svorį, tačiau nenukreipk dėmesio. Šeimos gydytojas Foucher-Urcuyo išsiaiškina : „Svorio padidėjimas yra tik dar vienas šio nenormalaus proceso simptomas“. Kai pagrindinės metabolinės disfunkcijos priežastys (cukraus kiekis kraujyje, lipidai ir uždegimas) „gydomos mityba, mankšta ir gyvenimo būdu, svoris paprastai atsikrato. Jei sutelkiame dėmesį tik į svorį, pasigendame miško dėl medžių “.

Raginimas veikti: grįžkime į medžiagų apykaitos sveikatą.

Mūsų tautoje tapo įprasta aptarti nutukimą ir kardiometabolines ligas. Tačiau šių dviejų epidemijų platus ir žalingas poveikis mūsų dabartinei visuomenės sveikatai ir ateities kartų gerovei praktiškai elgetauti už atnaujintą dėmesį.

Kaip profilaktinės medicinos specialistas Davidas Katzas, MD, perspėja , 'Visos tos lėtai degančios lėtinės ligos, kurios jus veikia laikui bėgant, gali jus užmušti rytoj'. COVID-19 pandemija tragiškai pabrėžė šį faktą. Aukštoji pusė, kuria Katzas dalijasi neseniai „Lifeinflux“ tinklalaidės epizodas „Niekada nebuvo geresnio laiko pokalbiui„ Pasveikime, Amerika “.

Taigi, sveiksimės, Amerika. Tai yra gyvenimo informacinis raginimas veikti. Mes kalbame apie medžiagų apykaitos sveikatos kontrolę mokslu paremtu, individualizuotu ir holistiniu būdu. Mes ne kalbėti apie asmens sveikatos vertinimą pagal jo išorę. Be to, dramatiškas svorio metimas, lėtinis ar greitas dietos laikymasis ir visuomenės nesvarbus „lieknumo“ tikslas (visi potencialiai pavojingi vartai netvarkingam valgymui) turėtų būti išbraukti iš sveikatos žodynų.

Kai galima pasiekti nedidelių gyvenimo būdo pokyčių, pagrįsti įrodymais ir individualizuoti, rezultatas yra tvari (ir maloni) sveikata ir sveikata. Sveikatos priežiūros specialistai turi galimybę bendradarbiauti su pacientais, kad paskatintų reikšmingus, individualizuotus medžiagų apykaitos sveikatos, imuniteto ir kt. Pokyčius. Empatija turėtų vadovauti toms sveikatos kelionėms, ir negalima ignoruoti socialinės nelygybės.

Prisiimdamas atsakomybę už medžiagų apykaitos sveikatą, kad būtų užtikrinta imuninė jėga (ir visa kita nauda sveikatai), štai kur mokslas sako sutelkti savo pastangas .

Esmė.

Žaidimo pavadinimas yra imuninė jėga, kurią lemia medžiagų apykaitos sveikata. Nesvarbu, ar turite papildomo svorio, ar esate lieknas, gali sutrikti medžiagų apykaita. Štai kodėl septyni iš aštuonių amerikiečių yra metaboliškai nesveiki. Mes esame kartu, todėl spręskime tai kartu.

vasario 28 d. zodiako suderinamumas

Kai tik įmanoma, geriausia aktyviai pagerinti medžiagų apykaitos disbalansą, kol išsivystys lėtinės ligos ir neprasidės gyvenimo kokybė. Nepaisant to, kur esate, dabar visada yra geriausias laikas pagerinti savo sveikatą. Mokslo paremtų, individualizuotų gyvenimo būdo pokyčių įtraukimas laikui bėgant yra idealus būdas tapti metaboliškai sveikesniu ir stipresniu visą gyvenimą.

Ir ar norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: