Ar esate metaboliškai sveikas? Funkciniai MD dalijasi 6 būdais, kaip tai sužinoti

Klišinė nuotaika „negalima spręsti apie knygą pagal jos viršelį“, be abejo, tinka medžiagų apykaitos sveikatai.

Nors istoriškai daugelis ekspertų pagrindiniu klausimu laikė svorį ir nutukimą, dabar aišku, kad tai toli gražu nėra tiesa. Nutukimas yra tik dar vienas medžiagų apykaitos sveikatos žymuo; tai nėra priežastis “, - sako neuroendokrinologas Robertas Lustigas, M. D., ir būsimos knygos autorius. Medžiagų apykaita: perdirbto maisto, mitybos ir šiuolaikinės medicinos masalas ir melas . „Tai yra po medžiagų apykaitos problemos; tai nėra pati medžiagų apykaitos problema “.

Iš tiesų, 20% žmonių, laikomų „liesais“, vis dar yra medžiagų apykaitoje nesveiki .

angelo numeris 500

Iš naujo nustatykite žarnyną

Prisiregistruokite gauti nemokamą žarnyno sveikatos vadovą, kuriame pateikiami gydomieji receptai ir patarimai.

Realybė yra tokia, kad, nepaisant išorinių išvaizdų, dauguma žmonių neveikia optimaliai savo viduje. Remiantis Nacionalinio sveikatos ir mitybos tyrimo tyrimo duomenimis, tik vienas iš aštuonių amerikiečių yra metaboliškai sveikas .

Tai gana didelė problema, atsižvelgiant į metabolinę disfunkciją, padidėja komplikacijų rizika kelyje, pavyzdžiui, širdies ligos, insultas, širdies priepuolis, diabetas ir kt., Julie Foucher-Urcuyo, M.D., M.S. , sako neseniai „lifeinflux“ tinklalaidė epizodas. Negana to, mūsų dabartinės pandemijos metu „Žmonėms, kurie yra metaboliškai nesveiki, atrodo, kad yra didesnė rizika sunkiai susirgti užsikrėtus virusu“, - sako ji.

Esant mbg, mes labai daug dėmesio skiriame medžiagų apykaitos sveikatai, dabar labiau nei bet kada. Vienas svarbiausias klausimas: kaip jūs galite įvertinti savo medžiagų apykaitos sveikatos būklę? Nors medicinos bendruomenėje nėra standartinio medžiagų apykaitos sveikatos apibrėžimo, mes pasiūlėme keletą geriausių šios srities ekspertų, kad sudarytume keletą pagrindinių žymenų, į kuriuos reikia atsižvelgti:

1.Liemens apimtis

„Jūsų liemens apimtis yra labai svarbi, svarbesnė už jūsų svorį“, - sako Lustigas.

Vyrams didesnis nei 40 colių juosmens apimtis būtų laikomas medžiagų apykaitos ligų rizikos veiksniu, o moterims - 35 colių. „Tai matuojama ties juosmeniu, tiesiai virš klubų kaulų, dažniausiai siauriausioje juosmens dalyje“, - sako Foucher-Urcuyo. 'Kadangi metabolinis sindromas ima rinktis, svorio padidėjimas tame pilvo srityje gali sukelti daug rizikos'.

Lustigas sako, kad svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad visceraliniai (pilvo) riebalai sudaro tik apie 4–6% viso kūno riebalų, todėl nebūtinai matysite, kad jie atsispindi skalėje. Be to, jis sako, kad šiame regione svarbiausia yra jūsų kepenų riebalai, kurių beveik negalima nustatyti be papildomų tyrimų. „Labiausiai jautriausias laboratorinis tyrimas yra ALT testas, kuris yra standartiniame skydelyje“, - sako jis ir priduria, kad viską, kas viršija 25 ALT, jis laikytų raudona vėliava (nors dabar dėl dabartinių pacientų vidurkių virš 40 yra nauja viršutinė riba).

du.Cukraus kiekis kraujyje

„Man vienas svarbiausių žymenų yra cukraus kiekis kraujyje prieš valgį ir po jo“, - sako jis Jeffrey Blandas, daktaras , funkcinės medicinos tėvas ir įkūrėjas „Big Bold Health“ .

Nors cukraus kiekį prieš ir po valgio kraujyje gali būti šiek tiek sunkiau ištirti įprastoje medicinoje, išsami medžiagų apykaitos grupė (CMP) padengia jūsų nevalgius gliukozės kiekį kraujyje nevalgius. Kalbant apie tinkamus lygius? „Gliukozės kiekis nevalgius, neviršijantis 100 mg / dl nevalgius, laikomas„ normaliu “, tačiau dauguma funkcinių gydytojų nori, kad šis skaičius būtų maždaug 70 arba 80 mg / dl“, - integracinis gydytojas Kristannas Heinzas, M.D., R.D. , anksčiau pasakojo mbg.

Foucher-Urcuyo priduria, kad medžiagų apykaitos sveikatos kontekste „cukraus kiekis nevalgius nevalgius daugiau kaip 100 mg / dL yra insulino ar cukraus kiekio kraujyje problemų požymis“.

3.Trigliceridų kiekis

Kitas dalykas, į kurį reikia atsižvelgti matuojant medžiagų apykaitos sveikatą, yra trigliceridai, kurie yra galutinis riebalų virškinimo ir skaidymo maiste produktas. Blandas sako, kad norint įvertinti riebalų apykaitą labai svarbu žinoti trigliceridų kiekį kraujyje.

Nors trigliceridų kiekio nustatymas gali būti šiek tiek sudėtingas, paprastai kalbant, „trigliceridų kiekis viršija 100 yra abejotinas, daugiau kaip 150 yra medžiagų apykaitos liga“, - sako Lustigas. Šiuos skaičius galite patikrinti naudodami a standartinis lipidų skydelis , kuris yra jūsų DTL („gerojo“) cholesterolio, MTL („blogojo“) cholesterolio ir trigliceridų rodiklis.

Kai kurie ekspertai, pavyzdžiui, atestuotas tarybos šeimos gydytojas Cate Shanahan, M.D. , sakykite, kad taip pat labai svarbu atsižvelgti į jūsų trigliceridų ir DTL santykis . „Jei trigliceridų skaičius yra daugiau nei du su puse karto didesnis už DTL, tai rodo, kad jūsų kūno riebalai nepakankamai greitai priima naujų riebalų siuntas“, - sako ji „Lifeinflux“ transliacijoje. 'Taigi, trigliceridai per ilgai išlieka jūsų kraujyje.'

Keturi.MTL cholesterolio kiekis

Tame pačiame standartiniame lipidų skydelyje taip pat gausite savo MTL arba „blogojo“ cholesterolio kiekį.

Skatinti medžiagų apykaitos sveikatą, pediatras ir buvęs FDA komisaras Davidas A. Kessleris, M.D. rekomenduoja išlaikyti žemą MTL lygį. 'Jūs turite stebėti tą MTL, nes jis skiriasi žmonėms', - sako jis 'lifeinflux' tinklalaidės epizode.

Kad žengtų dar vieną žingsnį, Lustigas sako, kad savo darbe jis nustatė, jog nepakanka žinoti, ar turite aukštą MTL - turite žinoti tipo MTL. 'Aštuoniasdešimt procentų MTL jūsų kraujyje yra nesvarbūs, tai yra plūduriuojantis MTL arba A tipas. 20% svarbūs yra lėtai tankūs MTL arba B tipo', - sako jis.

Kaip galima atskirti? Yra pažangus lipidų testas, kurį galite atlikti, vadinamą VAP testu, tačiau jis dažnai yra brangus ir nėra draudžiamas. Lengviausias būdas tai pasakyti yra dar kartą patikrinti tuos trigliceridų kiekius. 'Jei jūsų MTL yra didelis ir jūsų trigliceridų yra mažai, tai jis yra didelis, plūdrus ir nereikšmingas', - sako jis. 'Taigi reikia žiūrėti į MTL kelią, o ne į absoliutų skaičių'.

5.Kraujo spaudimas

Tikriausiai visą gyvenimą laikėte kraujospūdį svarbiu sveikatos standartu, turėdami omenyje, kad parašas manžetė yra įprastas dalykas daugumos gydytojų vizitų metu, ir tai, be abejo, vaidina svarbų vaidmenį medžiagų apykaitos srityje.

Nors tikslaus standarto nėra, Foucher-Urcuyo nurodo, kad 135/80 rodmuo yra metabolinio sindromo rizikos veiksnys.

Shanahanas taip pat pažymi, kad jei jūsų kraujospūdis yra nuolat didesnis nei 125/75, galite turėti lengvą ar sunkesnę medžiagų apykaitos problemą. Taigi, būtinai stebėkite savo praeities matavimus, ypač jei jie buvo istoriškai aukšti.

6.Šlapimo rūgštis

Vienas žymenų, kurie gali būti mažiau žinomi, yra šlapimo rūgštis - tai yra kraujyje randamos atliekos, atsirandančios, kai kūnas suyra cheminės medžiagos, vadinamos purinais . Didelis šlapimo rūgšties kiekis paprastai yra susijęs su podagra - artrito forma, tačiau tai nėra vienintelis dalykas, kurį jie gali nurodyti, sako Lustigas.

'Šlapimo rūgštis iš esmės yra cukraus vartojimo tarpininkas, nes šlapimo rūgštis gaminama kepenyse', - sako jis. 'Jei jūsų šlapimo rūgštis yra didelė, tai reiškia, kad jūsų mitochondrijos neveikia gerai, ir jūs turite problemą'.

Taigi, ką galite padaryti, kad skatintumėte medžiagų apykaitą?

Nors medžiagų apykaitos sveikata gali atrodyti sudėtinga, dauguma ekspertų susitaria dėl būdų, kaip ją pagerinti, o tai paprastai palaiko bendrą gerovę. Keletas svarbiausių patarimų iš Blando, Lustigo ir Foucher-Urcuyo:

• Būkite reguliarūs pratimas , idealiu atveju, bent 30 minučių trukmės veikla, kuri padidina jūsų širdies ritmą ir padidina raumenis.
• Padidinkite omega-3 riebalų rūgščių suvartojimą.
• Pirmenybę teikite visam maistui: valgykite daug šviežios daržovės ir vaisiai, kuriuose gausu fitonutrientų, pluoštinės sėklos, riešutai ir sveiki grūdai.
• Siekite išlaikyti a mažai glikemija dietos.
• Pabrėžti kokybiškas miegas .
• Raskite sveikų būdų valdyti stresą .

Realybė yra tai, kad medžiagų apykaitos disfunkcija yra tai, ko galite praleisti dešimtmečius neatradę savo kūne. Tačiau šiuo metu imantis aktyvių veiksmų, siekiant nustatyti savo medžiagų apykaitos sveikatą ir savijautą - tai reiškia, kad iš tikrųjų atskleidžiate, kas vyksta tos knygos puslapiuose, o ne tik viršelyje, ilgainiui tai gali padaryti visokeriopų pokyčių.

Dalykitės Su Savo Draugais: