6 Mokslu pagrįstos strategijos insulto rizikai sumažinti nuo šiandien

Kasmet beveik 800 000 suaugusiųjų amerikiečių patiria insultą, be to, tai ir yra penkta pagrindinė mirties priežastis Jungtinėse Amerikos Valstijose. Ir prieš tai nurašant kaip į tai, kas veikia tik vyresnius suaugusiuosius, svarbu pažymėti, kad bet kokio amžiaus žmonės gali patirti insultą.

Kadangi šis atskiras širdies ir kraujagyslių ligų tipas sumažina kraujo tiekimą ir smegenų funkcijas, insultas gali būti plačiai paplitęs ir sukelti ilgalaikę negalią (arba mirtį). Bet greitai gydant, insultas gali pasveikti.

Kai kalbama apie atpažindami insulto požymius , greitis yra labai svarbus. Jei nežinote geriausių insulto simptomų, labai rekomenduoju Amerikos insulto asociaciją Greitas įrankis , trumpai: F tūzas nukaręs. Į rm silpnumas. S žvilgčioti sunkumų. T vardas skambinti 911.

Nors nėra jokios patikimos insulto garantijos, moksliniai tyrimai aiškiai rodo, kad du dalykai yra labai svarbūs: suprasti rizikos veiksnius ir žinoti, kaip pasirinkti sveiką gyvenimo būdą, siekiant sumažinti insulto riziką.

Pirma, svarbiausi insulto rizikos veiksniai.

Kai kurie insulto rizikos veiksniai - genai, amžius, lytis ir rasė / etninė kilmė - paprasčiausiai nėra formuojami, tačiau sąmoningumas yra pagrindinis dalykas. Be to, tam tikros keičiamos sveikatos sąlygos ir gyvenimo būdo pasirinkimas yra svarbios galimybės padėti išvengti insulto.

Vyresnio amžiaus (daugiau nei 65 metų) ir moteriškos lyties padidinti insulto riziką , tačiau jaunesni suaugusieji ir vyrai vis tiek nukenčia ir turėtų būti vienodai budrūs. Tiesą sakant, per pastaruosius kelis dešimtmečius insultas didėja jaunų suaugusiųjų, ypač vyrų . Apskritai atstovauja jauni suaugusieji nuo 18 iki 50 metų Nuo 10 iki 15% visų insultų JAV

Rasinės sveikatos nelygybė taip pat akivaizdūs. Insultai labiau veikia afroamerikiečius, ispaniškus, amerikiečių indėnus ir Aliaskos vietinius gyventojus, o ne baltarusius ar azijiečius. Be to, rizika patirti insultą ir mirti nuo jo afroamerikiečiams yra beveik dvigubai didesnė nei kaukaziečių.

Gydymas ir valdymas tam tikros ligos sumažins insulto riziką. Tai apima pjautuvo pavidalo ląstelių anemiją, nenormalią širdies struktūrą, prieširdžių virpėjimą ir buvusį insultą ar trumpalaikį išemijos priepuolį (TIA arba „mini insultą“).

668 angelo numeris

Be to, aukštas kraujospūdis, didelis cholesterolio kiekis, širdies ligos, nutukimas ir 2 tipo cukrinis diabetas yra modifikuojamos būklės, susijusios su padidėjusia insulto rizika. Naujausias mokslas taip pat mums sako, kad insultas yra a galima COVID-19 infekcijos komplikacija , net ir jauniems suaugusiesiems.

Galiausiai du konkretūs gyvenimo būdo įpročiai - per didelis alkoholio vartojimas ir tabako rūkymas - yra veiksniai, kurie padidinti galimybes insulto.

Šie gyvenimo būdo įsilaužimai padeda kovoti su insultu.

Dabar, kai žinote pagrindinius rizikos veiksnius, pateikiami šeši, įrodymais pagrįsti gyvenimo būdo metodai kovai su insultu:

1. Sveikai maitinkitės.

Siekite maistinių medžiagų tankio, sveikų riebalų, porcijų kontrolės ir daugiau visaverčio maisto. Apribokite perdirbtus maisto produktus (su natrio pertekliumi) apsipirkdami maisto prekių parduotuvės perimetrą. Spalvokite savo plokštelę pilno grūdo , daržovės, vaisiai, riešutai, ankštiniai augalai, pieno produktai ir žuvis. Šios maisto grupės buvo susijęs su sumažėjusia insulto rizika .

Jei ieškote konkretesnio mitybos plano ir receptų idėjų, kurių reikia laikytis, - mitybos metodai hipertenzijai sustabdyti (DASH) dieta ir Viduržemio jūros dieta atlikti aukščiausios kokybės tyrimus juos apsaugant nuo smūgių .

2. Reguliariai judėkite.

Fizinis neveiklumas yra susijęs su sveikatos sutrikimais, didinančiais insulto riziką (nutukimas, hipertenzija, padidėjęs cholesterolio kiekis ir diabetas). Amerikos širdies asociacija (AHA) rekomenduoja suaugusiųjų kiekvieną savaitę užsiima 150 minučių vidutinio intensyvumo veikla arba 75 minutes intensyvia veikla. Maišyti dalykus aerobinis , pasipriešinimas ir lankstumo veikla yra idealus požiūris.

Jūsų COVID-19 pandemijos metu jūsų fizinis aktyvumas tikriausiai atrodo kitaip, ir tai gerai. Nesvarbu, ar joga, ar kardio šokis, ar svorio kėlimas, yra daugybė dalykų internetiniai vaizdo įrašai, kuriuos reikia sekti ir palaikykite daiktus gaivius, kai reikia mankštintis patalpose. Jei įmanoma, eikite į lauką (užsidėję kaukę) ir pasivaikščiokite arba jog .

3. Siekite sveiko svorio.

Tyrimai atskleidžia tai nutukimas yra išeminio insulto rizikos veiksnys , net ir jauniems suaugusiesiems. Svorio perteklius ir didesnis juosmens ir klubo santykis (pilvo nutukimo matas) yra susieti su daugybe kardiometabolinių rizikos veiksnių, tokių kaip padidėjęs kraujospūdis, cholesterolis ir cukraus kiekis kraujyje (t. Y. Diabetas). Manoma, kad nutukimas / insulto ryšys yra tarpininkų kardiometaboliniai veiksniai .

Sveika mityba ir fizinis aktyvumas (žr. Aukščiau) yra pagrindiniai veiksniai norint pasiekti ir išlaikyti sveiką svorį ir raumenų masę, svarbų medžiagų apykaitos žaidėją.

4. Pirmenybę teikite geram nakties poilsiui.

Suaugusiesiems reikia nuo septynių iki devynių valandų miego kiekvieną naktį. Ši rekomendacija yra ne tik malonu turėti. Lėtinis miego trukmės ar kokybės sutrikimas yra susijęs su daugybe neigiamų padarinių sveikatai, įskaitant svorio padidėjimą, kraujospūdį ir diabetą. Ar tai skamba pažįstamai? Jie yra insulto rizikos veiksniai.

Kol mokslas vis dar kratosi, manoma, kad laikui bėgant per mažai arba per daug miegama padidina insulto riziką . Mokslininkai yra labiau įsitikinę, kad miego sutrikimai (miego apnėja, nemigos, parasomnijos, su miegu susiję judesių sutrikimai ir kt.) Yra „lovos draugai“ su insultu, eskaluojant jo riziką ir pasikartojimą .

5. Saikingai vartokite alkoholį.

Laikui bėgant vartojant per daug alkoholio, gali padidėti kraujospūdis ir lipidų (trigliceridų) kiekis, o tai gali sukelti insultą. Gausus gėrimas padidina išeminių ir hemoraginių insultų riziką, o lengvas ir vidutinis alkoholio vartojimas yra susijęs su mažesne išeminio insulto rizika.

The dabartinis saiko apibrėžimas yra ne daugiau kaip vienas alkoholinis gėrimas per dieną moterims ir ne daugiau kaip du gėrimai vyrams. Šis apibrėžimas gali būti atnaujintas būsimame leidinyje „Dietos gairės amerikiečiams“ (DGA), kuriame vyrams taikoma konservatyvesnė riba - vienas gėrimas per dieną. (DGA turėtų išleisti 2020 m. Gruodžio mėn.)

6. Meskite tabaką.

Rūkymas ir pasyvių dūmų poveikis neigiamai veikia beveik visus kūno organus, ir tai yra pagrindinė insulto priežastis. Tiesą sakant, 2019 m. Metaanalizė nustatė, kad padidėja insulto rizika už 12 surūkytų cigarečių per dieną - 12 proc.

Kartu su padidėjusiu kraujospūdžiu ir sumažėjusiu deguonies kiekiu, kurį gali pernešti jūsų kraujas, cigarečių rūkymas pažeidžia kraujagysles ir sumažina smegenų kraujotaką. Tai daro rūkymas keliais būdais , padidindamas trigliceridų kiekį ir apnašų kaupimąsi, sustorėdamas ir susiaurindamas kraujagysles, sumažindamas DTL (gerojo) cholesterolio kiekį ir padidindamas kraujo krešėjimą.

Esmė.

Insulto prevencijai turime galimybę kontroliuoti kelis modifikuojamus rizikos veiksnius. Į šešias populiariausias gyvenimo būdo strategijas įtraukiama sveika mityba, fizinis aktyvumas, sveikas svoris, pakankamas miegas, saikingas alkoholio vartojimas ir tabako nevartojimas. Šio mokslo paremto intelekto taikymas insulto prevencijai galiausiai galėtų sumažinti insulto naštą ir gyvybės praradimą.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.

Vandenis vyras Svarstyklės moteris

Dalykitės Su Savo Draugais: