Patenkinkite savo smaližius su šiais daug baltymų turinčiais ledų sausainiais

Kai tai smaližių hitai , galima rasti tai, kas patenkintų potraukį ir ar tini iki kito valgio?

Labai džiaugiamės, kad paklausėte. Šie ledų sausainiai yra puikus dekadanso ir funkcionalumo balansas. Su iki 41 gramo baltymų vienoje porcijoje (taip, tikrai!) ir be rafinuoto cukraus (su tinkamais ingredientais), šie „ledų sausainiai“ (arba šaldyto jogurto grupelės, kad ir kaip jums labiau patinka) turėtų būti pagrindinis šaldiklio elementas.

Baltymais supakuoti ledų sausainiai

Ingridientai:

Padaro 2-3 porcijas

• 1 ½ puodelio paprasto graikiško jogurto
• 2 porcijos mindbodygreen’s (vanilės)
• 1 kaušelis mindbodygreen
• Lydytas tamsus šokoladas be pridėtinio cukraus (pakanka, kad apšlakstytų)

Neprivaloma:

Ožiaragis vyras Svarstyklės moteris

• ½ puodelio pekano riešutų (arba pasirinktų riešutų), pjaustytų arba sveikų
• 1 bananas, supjaustytas
• Kakavos plunksnos

Metodas

1. Skardą išklokite kepimo popieriumi ir atidėkite į šalį.
2. Į didelį dubenį įpilkite 1,5 puodelio paprasto graikiško jogurto ir baltymų miltelių (tai yra 4 kaušeliai mindbodygreen žole maitinamo išrūgų baltymų izoliato+) ir maišykite, kol gerai susimaišys.
3. Sumaišykite riešutus ir bananus (nebūtina arba pridėkite ką tik norite!), kol viskas gerai pasidengs.
4. Paimkite skardą ir naudokite šaukštą lašas jogurto mišinio į apskritimą, kurio dydis būtų maždaug delno dydžio (turi gautis apie 6 sausainius).
5. Įdėkite keptuvę į šaldiklį, kad atvėstų 30–45 minutes arba kol sustings.
6. Ištirpinkite mėgstamą juodąjį šokoladą ir užtepkite sluoksnį ant sausainių. Jei norite, apibarstykite kakavos gabalėliais.
7. Dar kartą dėkite į šaldiklį, kol šokoladas sukietės.

R.D. patarimai

Peržiūrėkite šį įrašą Instagram

Įrašas, kurį pasidalino mindbodygreen (@mindbodygreen)

Šio saldaus skanėsto nauda sveikatai

Baltymai tikrai yra šio recepto žvaigždė. Didelė to dalis ateina iš graikiškas jogurtas , nes ¾ puodelio porcija suteikia apie 16-17 gramų 1 (be šiek tiek kalcio ir vitamino D).

Likusi dalis gaunama iš mindbodygreen's. Ši pudra siūlo įspūdingą 25 gramai aukštos kokybės baltymų kiekvienoje 2 kaušelių porcijoje. Taigi, nesvarbu, ar šį receptą paverstumėte dviem ar trimis porcijomis, kiekvieno užkandžio metu vis tiek gausite 27–41 gramą baltymų.

Atsižvelgiant į tai, kad dauguma žmonių turėtų siekti minimumo 100 gramų baltymų per dieną (daug žmonių reikia daugiau nei to ), šis užkandis gali padėti jums pasiekti savo dienos baltymų poreikį.

Tokios daug baltymų turinčios dietos laikymasis yra susijęs su daugiau naudinga kūno sudėtis (liesa masė, palyginti su riebalų mase), lengvesnis laikas valdyti svorį , labiau subalansuotas cukraus kiekis kraujyje , ir tvirta imuninė sistema.* Išrūgų baltymai yra ypač žinomi dėl savo vaidmens skatinant raumenų baltymų sintezę, nes yra optimalūs leucinas kiekis (2,5 ir daugiau gramų), kurio daugumai augalinių baltymų trūksta.*

Nors sporto salės broliai mėgsta šį atributą paremkite jų #gainz , liesos masės palaikymas ir didinimas taip pat svarbus sveikas senėjimas (kad būtumėte kuo ilgiau stiprūs ir aktyvūs) ir optimizuoti medžiagų apykaitą.*

Taip pat įdėjome kaušelį mūsų 6 gramams prebiotinių skaidulų, kad toliau palaikytume medžiagų apykaitą (manau, kad būtų geriau kontroliuojamas cukraus kiekis kraujyje) ir sotumas .*

Kuo šis skanėstas toks geras?

Viskas veikia kartu, kad šis užkandis būtų tikrai skanus.

Jogurtas ir rezultatas – itin kreminė tekstūra ( jokios kreidos ). Išrūgų baltymai taip pat prideda vanilės (iš ekologiško vanilės ekstrakto) ir ekologiško cinamono užuominą, todėl bendras šio šaldyto sausainio skonis išlieka jaukus. O ištirpęs juodasis šokoladas visa tai suriša sodrumo sluoksniu.

Nors jie gali atrodyti nenugalimai, baltymai numalšins jūsų alkį ir norą ko nors saldaus. prasmė? Tavo alkio ženklai turėtų įsijungti ir pranešti smegenims, kai pasisotinate, kitaip nei su klasikiniais kepiniais.

Išsinešimas

Jei nuolat vidury ar po pietų trokštate ko nors saldaus, šie sausainiai turėtų tapti geriausiu jūsų draugu. Jie yra kreminiai, šiek tiek pasaldinti ir prisotinti baltymų, kad jaustumėtės sotūs.* Geriausia yra tai, kad jie gali gerai išsilaikyti šaldiklyje kelias dienas, todėl prieš visavertį maistą galėsite turėti po ranka maitinančio skanėsto. potraukis prasiveržia .