Ar valgote, nes esate alkanas ar tiesiog nuobodu? Kaip pasakyti + kas gali padėti

Mes visi retkarčiais užsiimame beprotiškais užkandžiais, nesvarbu, ar tai būtų kukurūzų spragėsių maišo numetimas prieš televizorių ar šokolado gabalėlis, kad išgyventume darbo popietę. Toks valgymas gali kilti iš nuobodulio ir dažnai įvardijamas kaip „kaltas malonumas“, tačiau nelepinkite savęs. Smegenys medžiagų apykaitos , pažinimo ir atlygio mechanizmai yra tarpusavyje susiję, todėl apetito reguliavimas gali tapti dar sudėtingesnis.

Apetito reguliavimo mokslas.

Biologinis ir psichologinis apetito reguliavimas ir kaip jie susiję medžiagų apykaitos sveikata yra aktualios temos mokslo pasaulyje. Tačiau jie taip pat yra neįtikėtinai sudėtingi, todėl mokslininkų supratimas apie tai, kaip smegenys padeda reguliuoti alkį, vis dar auga.

Yra daug biologinių šaltinių turi įtakos apetito reguliavimui 1 :

• Streso lygiai
• Emocijos
• Hormonai (pvz., skydliaukė, seksas, alkis, antinksčiai ir kt.)
• Ilgalaikės energijos atsargos riebaliniame audinyje (t. y. sukauptuose kūno riebaluose)
• Energijos reikalaujanti liesa raumenų masė
• Žarnyno ir smegenų ašis (maistinių medžiagų jutimas ir prieinamumas)
• Jutimai (pvz., skonis, kvapas, tekstūra, regėjimas)
• Individualūs medžiagų apykaitos poreikiai (pagal kūno sudėtį, energijos sąnaudas ir suvartojimą, energijos sąnaudas ramybės būsenoje ir kt.)
• Skonio ir maisto pasirinkimo nustatymas (ty kaip jūsų smegenys susieja maistą su tam tikra patirtimi)

Apetito reguliavimas apima smegenų grandines, kurios apdoroja mitybos būklės signalus ir maisto atlygio vertė. Kitaip tariant, tiek homeoretinis valgymas (maisto vartojimas energijos homeostazei palaikyti), tiek hedoninis valgymas (maisto vartojimas malonumui) apdorojami naudojant tą pačią nervinę veiklą.

Kaip galite įsivaizduoti, tiesiog valgyti norint „pamaitinti savo kūną“ nėra labai realu – nebent, žinoma, mėgaujatės daug maistinių medžiagų turinčiu maistu, kad jūsų smegenų atlygio sistema būtų puoselėjama tuo pačiu metu. Štai kodėl tiek daug funkcinės dietologų skatina rasti sveiką maistą ir skoniai, kuriuos mėgstate – ir kodėl ištisų maisto produktų ar maisto produktų kategorijų atsisakymas gali būti netvarus ir nepatenkintas.

Kaip valgymas iš nuobodulio veikia alkio hormonus.

Valgymo nuobodulys – nesvarbu, ar jaučiatės labiau nei įprastai įtemptas, liūdnas, ar tiesiog mėgaujatės užkandžių skoniu ir potyriais – galima tvirtai priskirti „hedoniško valgymo“ kategoriją.

Ir jei valgysite hedonistiškai dažniau nei homeoretiškai, jums gali būti sunku prisitaikyti prie alkio ir sotumo signalų. Taip yra todėl, kad trys pagrindiniai alkio hormonai kurie reguliuoja mūsų apetitą – greliną, leptiną ir insuliną – labai veikia mūsų mityba ir mitybos įpročiai:

• Grelinas yra „alkio“ hormonas. Jis išsiskiria, kai skrandis tuščias, o lygis sumažėja, kai skrandis ištempiamas.
• Leptinas yra „sotumo“ hormonas. Jį gamina riebalinis audinys (t. y. riebalų ląstelės) ir praneša smegenims, kai yra pakankamai kūno riebalų, kad nepersivalgytumėte.
• Insulinas yra „sandėliavimo“ hormonas. Jį išskiria kasa, kad padėtų jūsų ląstelėms įsisavinti gliukozės iš kraujotakos naudojamas kaip energija arba saugomas kaip glikogenas kepenyse.

Kai šie hormonai svyruoja dėl vidinių veiksnių (pvz., sumažėjęs jautrumas leptinui ir insulinui) ir (arba) išorinių veiksnių (pvz., dietos, fizinio aktyvumo) tai gali turėti įtakos mūsų gebėjimui atpažinti alkis ir sotumas :

• Kai valgote „tuščias kalorijas“ (t. y. paprastus angliavandenius, saldžius skanėstus ir t. t.), jūsų skrandis labai neišsitampo, todėl grelino lygis yra statinis, dėl kurio po angliavandenių turinčio valgio ar užkandžio galite išalkti.
• Jei suvartojate daugiau energijos (t. y. kalorijų) nei suvartojate energijos (ty kiek kalorijų sudeginate), energijos perteklius sumažina leptino ir insulino įtaką apetito reguliavimui. Kitaip tariant, jūsų smegenims sunkiau priimti sotumo signalus, o tai gali sukelti maisto suvartojimo ir kūno sudėties pokyčius.

Kaip vėl prisiderinti prie savo alkio signalų.

Žmonės gali atitrūkti nuo alkio signalų dėl įvairių priežasčių, įskaitant svyruojančius hormonų kiekius, netvarias dietas (t. y. ypač griežtas), kalorijų skaičiavimą ir emocinį valgymą.

Geros naujienos? Galime išmokti prisiderinti prie savo alkio signalų, naudodami sąmoningas praktikas, kurios padeda supažindinti mus su vidiniais pojūčiais, susijusiais su mūsų leptino ir grelino lygio pokyčiais:

• Kaip jaučiasi alkis: Nors alkis gali atrodyti gurgiančio skrandžio sinonimas, dietologė dietologė Courtney Vickery, M.S., R.D., L.D. , paaiškina, kad alkis iš tikrųjų gali pasireikšti įvairiais fiziniais ir emociniais šalutiniais poveikiais. „Pavyzdžiui, galite pradėti jaustis pavargę, irzlūs arba sunku susikaupti, jei esate alkanas“, – aiškina ji. 'Atkreipdami dėmesį į šiuos subtilius patarimus, galite geriau reguliuoti savo mitybos įpročius.'
• Kaip jaučiasi sotumas (dar žinomas kaip pilnatvė): Pasak Vickery, sotumą galima suskirstyti į pasitenkinimo ir pasitenkinimo jausmą. 'Galite pastebėti, kad skrandis jaučiasi patogiai pripildytas arba nebenorėsite valgyti. Atkreipdami dėmesį į šiuos patarimus galite išvengti persivalgymo', – dalijasi ji.

Vickery rekomenduoja praktikuoti interoceptinį suvokimą, t. „Prisijungę prie šių užuominų, galime pradėti valgyti reaguodami į savo alkį, o ne valgyti pagal išorinius signalus, tokius kaip paros laikas ar tai, kas yra prieinama“, – priduria ji.

sausio 30-osios horoskopas

Nors yra daug įvairių interoceptinių supratimo pratimų, kuriuos galite išbandyti, bado žurnalo vedimas yra gera vieta pradėti, dalijasi Vickery. Kiekvieną kartą, kai jaučiate alkį, skirkite kelias minutes ir užsirašykite, ką jaučiate fiziškai ir emociškai. Laikui bėgant pradėsite pastebėti savo alkio signalų modelius ir išmoksite geriau į juos reaguoti.

Jei kyla problemų derinant, funkcinės medicinos mitybos specialistas Brooke Scheller, DCN, CNS , rekomenduoja skirti šiek tiek laiko smegenims apdoroti alkio signalus. 'Kūnas užtrunka apie 15 minučių, kol atpažįsta maisto signalus. Todėl geriausia neskubėti ir valgyti lėtai, kad smegenys galėtų pasivyti skrandį', – aiškina ji.

Be to, prisiderinti prie alkio signalų gali būti sudėtinga – net ir įgyvendinus sąmoningumo praktikas. Jei ieškote papildomos paramos, kad papildytumėte savo pagrindinius medžiagų apykaitos įpročius (t. y. mitybą, kurioje gausu maistinių medžiagų, sveiki miego įpročiai , fizinis aktyvumas, tinkama hidratacija, streso valdymas), aukštos kokybės tikslinis papildas, pavyzdžiui, mbg metabolizmas+ gali padėti.

Kaip metabolizmas+ skatina apetito reguliavimą.

Tai ne viena iš tų baisių 80-ųjų ir 90-ųjų dietinių tablečių! mbg revoliucinė metabolizmo+ formulė pasižymi kliniškai patvirtintomis aukščiausios kokybės augalinių ingredientų dozėmis (pvz., kajeno pipirų, veldinių vynuogių, rojaus grūdų ir EGCG bei kofeino iš Žalioji arbata ), kurie palaiko sveiką, subalansuotą apetitą ir maitina mūsų medžiagų apykaitą įvairiais aspektais.*

Kajano pipirai ir jo biologiškai aktyvūs kapsaicinoidai skatinti apetito reguliavimą ir pilnatvės jausmas 2 – o tai savo ruožtu padeda palaikyti energijos balansą 3 (t. y. išlaidos ir suvartojimas).*

Lauko vynuogė taip pat skatina energijos balansą ir sveiko apetito hormonų lygis (būtent adiponektinas, kuris padidina jautrumą insulinui, ir serotonino , kuris padeda pažaboti potraukį).*

Rojaus grūdai padidina viso kūno energijos sąnaudas ir aktyvina rudąjį riebalinį audinį (abiejuose patinai 4 ir patelės ).*

Kofeinas ir EGCG iš žaliosios arbatos pagalba padidinti 24 valandų energijos sąnaudas 5 ir taip pat buvo parodyta sustiprinti apetito reguliavimą kai kartu su kapsaicinu.*

rugsėjo 22 zodiako ženklas

Išsinešimas.

Prisitaikymas prie mūsų kūno alkio signalų yra svarbi medžiagų apykaitos sveikatos ir optimizavimo dalis. Kai atsiribojame nuo šių vidinių signalų, tampa daug sunkiau atskirti homeoretinį alkį nuo hedonistinio alkio. Tai gali paskatinti valgyti iš nuobodulio, nesąmoningą užkandžiavimą ir kitus mitybos įpročius, dėl kurių galime jaustis atitrūkę nuo savo kūno.

Jei ieškote holistinio ir naujoviško sprendimo, kuris padėtų reguliuoti apetitą ir prisitaikyti prie alkio signalų, mbg's metabolizmas+ Šis tikslingas medžiagų apykaitos sveikatos papildas, turintis įrodymais pagrįstų ingredientų, tokių kaip kajeno pipirai, vyšnios vynuogės, rojaus grūdai, EGCG ir kofeinas iš žaliosios arbatos veiksmingomis dozėmis, skatina sveiką hormonų lygį, didina medžiagų apykaitą, mažina riebalinio audinio kaupimąsi. ir palaiko sveika kūno sudėtis .*

Norite pridėti daugiau įrankių prie savo medžiagų apykaitos įrankių diržo? Peržiūrėkite mbg pasirinkimus geriausi medžiagų apykaitos papildai rinkoje kad rastumėte tobulą produktą, atitinkantį jūsų medžiagų apykaitos sveikatos poreikius.