3 medžiagų apykaitos privalumai, kai kasdien valgote išrūgų baltymų miltelius

Tik 12% JAV suaugusiųjų yra laikomi metaboliškai sveikas . Taigi, daugelis iš mūsų turi kur tobulėti, kai kalbama apie cukraus kiekį kraujyje, lipidus ir kraujospūdį. Ir vienas (labai lengvas) dalykas, kurį galite padaryti, kad pagerintumėte savo sveikatą, yra valgyti daugiau baltymų. išrūgų baltymai milteliai.

birželio 25-osios zodiakas

Išrūgos yra vienas iš labiausiai ištirtų papildų, o nauja plati dešimtmečių tyrimų analizė suteikia mums išsamiausią vaizdą iki šiol. išrūgų vaidmuo darant įtaką mūsų medžiagų apykaitai .

Apie studiją

Šis tyrimas yra toks išsamus, nes tai yra sisteminė atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų apžvalga. Aiškinimas: tai išsami ataskaita, kurioje apibendrinami išvados iš daugybės kitų atskirų tyrimų ataskaitų.

Tokia apimties analizė leidžia žengti žingsnį atgal, kad susidarytume išsamų vaizdą apie viską, ką šiuo metu žinome apie išrūgas ir medžiagų apykaitos sveikata .

Taigi, išnagrinėję 13 apžvalgų, atspindinčių 109 atskirus tyrimus (išrūgų suvartojimo ir placebo, angliavandenių papildų, įprastinės dietos ir kt.), išvadas, mokslininkai nustatė, kad išrūgų baltymai turi didžiausią poveikį šiems trims medžiagų apykaitos sveikatos rodikliams. , nors perspėjimas yra tas, kad šie privalumai buvo labiausiai pastebimi tiems, kurie turi antsvorio ar nutukimo:

Išrūgos padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje

Nuolat buvo nustatyta, kad valgant išrūgų baltymus pagerinti gliukozės kiekį kraujyje (arba cukraus) lygis, įskaitant cukraus kiekį kraujyje nevalgius, cukraus kiekį kraujyje po valgio, insuliną ir hemoglobinas A1c lygis (ilgalaikis cukraus kiekio kraujyje kontrolės rodiklis).

Kaip tai daroma? Kaip ir visi baltymai, išrūgos susideda iš daugybės aminorūgščių, įskaitant šakotosios grandinės leuciną, izoleuciną ir valiną. Šios šakotos grandinės aminorūgštys, ypač leucinas , yra žinoma, kad turi stiprų teigiamą poveikį insulinui. (Išrūgų baltymai yra a kietas leucino šaltinis palyginus su augalinės kilmės alternatyvos, tokios kaip soja ar žirniai 1 .)

Insulinas yra hormonas, atsakingas už cukraus kiekio kraujyje mažinimą, kai jis yra padidėjęs (tarkime po valgio, kuriame yra angliavandenių). Norite, kad jūsų kūnas efektyviai paskatintų insulino gamybą ir išsiskyrimą, o išrūgos padeda šiam procesui.

Išrūgos taip pat lėtina maisto judėjimą per skrandį. Tai ne tik padeda jaustis sotiems, bet ir pagerina cukraus kiekio kraujyje kontrolę.

Tai padeda sumažinti trigliceridų kiekį

Apskritai buvo įtikinamų įrodymų, kad išrūgų baltymai gali pagerinti trigliceridų kiekį. Trigliceridai yra tam tikros rūšies riebalai, randami kraujyje. Kai kurie trigliceridų kiekiai yra normalūs (nes riebalai suteikia mums energijos). Tačiau valgant daug cukraus turintį maistą arba suvartojant daugiau energijos, nei sudeginate, gali padidėti trigliceridų kiekis, o tai susiję su abiem širdies ir kepenų sveikata 2 .

Kaip tai daroma? Išrūgų baltymai pagerina tai, kaip organizmas tvarko riebalus – ar jie skaido juos energijai gauti, ar reguliuoja riebalų kaupimąsi. O tam tikri išrūgų junginiai riboja riebalų ir cholesterolio kiekį, kurį organizmas pasisavina virškinimo metu, o į žarnyną patenka papildomų riebalų, kad pašalintų juos iš jūsų sistemos. kai kitą kartą eisi Nr. 2 .

Jis mažina aukštą kraujospūdį

Tik dvi apžvalgos, įtrauktos į šią analizę, buvo konkrečiai nagrinėjamos kraujo spaudimas , tačiau rezultatai buvo daug žadantys dėl išrūgų vaidmens mažinant ir taip aukštus kiekius.

Kaip tai daroma? Išrūgos gali padėti sumažinti kraujospūdį blokuodamos kraujagysles sutraukiančią medžiagą ir skatindamos kitą medžiagą (azoto oksidą) padėti išplėsti kraujagysles.

Išsinešti

Pridedant išrūgų baltymų į savo dienos meniu yra toks patogus (ir skanus) būdas padėti pasiekti savo dienos baltymų tikslus (kurie yra didesnis, nei tu gali pagalvoti ) ir pagerinti savo medžiagų apykaitos sveikatą. Ir nepamirškime, kad būdami sveiki medžiagų apykaitai sumažinate riziką susirgti lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip 2 tipo diabetas ir širdies ligos.

Šioje apžvalgoje nebuvo konkrečiai paminėtas idealus išrūgų baltymų kiekis, kurį reikia suvalgyti per dieną, kad gautumėte naudos, tačiau 25 gramai yra gera vieta pradėti. ( Štai mūsų mėgstamiausi išrūgų baltymų milteliai kad tave ten patektų). Ir eik į Šiame straipsnyje sužinosite, kiek iš viso baltymų turėtum gauti kiekvieną dieną.