Ar sportuoti kiekvieną dieną yra gera idėja, ar šiurpi jūsų sveikatai?

Mums dažnai liepiama teikti pirmenybę fiziniam pasirengimui, bet kaip dažnai turėtume tai daryti iš tikrųjų dirbti? Jei įpratote pataikyti į namų sporto salę ar bėgti septynias dienas per savaitę, galite susimąstyti: ar įmanoma sportuoti taip pat dažnai, ar saugu sportuoti kiekvieną dieną?

Pirmiausia: mes visi turime dienų, kai miegas, planai su draugais ar paprasčiausia motyvacijos stoka atrodo svarbiausia, ir tai gerai. Štai ką asmeniniai treneriai gali pasakyti apie kasdienio darbo naudą ir galimas neigiamas puses.

Galima kasdienio darbo nauda:

1.Tai palaiko sveiką judumą.

Ar kada pastebėjote, kai kurį laiką praleidote nedirbdami, sąnariai jaučiasi standesni ar lengviau išsikvėpiate? Tai dažnai apibūdinama kaip „netinkama forma“, tačiau tai gali būti tik praktikos stokos rezultatas.

dvyniai dienos pinigai

Kasdien treniruodamiesi (kitaip darote judesius), jūs išlaikote kūną efektyvų judėjimui. „Panašus į tokį pasakymą, jūs jo nenaudojate, pametate , „NASM sertifikuotas asmeninis treneris Jasonas Williamsas, NASM-CPT, pasakoja mbg.

du.Tai skatina fascijų elastingumą.

Fascia yra jungiamasis audinys, kurio paskirtis yra daugybė organizmo tikslų, įskaitant jūsų kaulų ir raumenų palaikymą, stabilizavimą ir apsaugą.

„Mokslas pradeda atpažinti tai, kad jei ilgai sėdite, fascija praranda palaikomąsias, elastines savybes, o raumenys gali būti neurologiškai slopinami todėl jie nesusitraukia ir neišleidžia, kai reikia “, - mankštinkis fiziologas Sue Hitzmann, M. S., CST, NMT, anksčiau dalinosi su MBG.

Treniruokitės kiekvieną dieną, net jei tai tik trumpa fascijos pratimas arba 10 minučių sąnario tempimas , gali skatinti fascijos elastingumą, sako Williamsas.

3. Tai puikus streso malšintojas.

Nors mankšta tikrai turi naudos fizinei sveikatai, ji taip pat labai svarbi palaikant psichinę sveikatą .

'Fiziniai pratimai yra bene labiausiai nenaudojami antidepresantai'. Ellen Vora, M.D., holistinis psichiatras ir mbg Kolektyvinis narys , anksčiau pasakyta. Iš tikrųjų klinikiniai tyrimai parodė, kad mankšta yra panaši į mediciną ir psichoterapiją pagerinti depresijos simptomus .

4. Tai padidina energiją.

„Judėjimas sukuria energiją“, - asmeninis treneris ir jogos instruktorius Todd McCullough, dar žinomas kaip TMAC, pasakoja mbg. Pagalvokite apie „bėgiko aukštumą“ ar tą jausmą, kurį patiriate, kai sutriuškinate sukimo klasę. Ši psichinė energija gaunama gaminant endorfinai (kurie taip pat daro jus laimingesniais) .

Tiesiog nepamirškite atvėsti ar medituoti po treniruotės, kad nuolat nesivaikytumėte to endorfino, sako McCullough. „[Meditacija] leidžia pagrįsti save kažkuo didesniu ir prasmingesniu“.

5. Tai turi sveiką širdžiai naudą.

Dažnas fizinis krūvis skatina širdies ir kraujagyslių sveikatą mažinant kraujospūdį, didinant jautrumą insulinui ir sukuriant palankų lipoproteinų kiekį plazmoje.

Tiesą sakant, sako Europos kardiologų draugija žmonių, sergančių širdies liga, kiekvieną dieną turėtų užsiimti vidutinio sunkumo mankšta —Reikšmingas pratimas, kuris padidina širdies ritmą 50–60%. Tokia mankšta, kaip greitas ėjimas, šokiai, plaukimas ir sodininkystė, priklauso šiai kategorijai.

6. Tai palaiko smegenų sveikatą.

Keli tyrimai mankštą susiejo su kognityviniu funkcionavimu.

Tyrimas, paskelbtas Alzheimerio ligos žurnalas radau tai aerobiniai pratimai skatina kraujo tekėjimą į du smegenų regionus, palaikančius atminties funkciją . Kitas tyrimas iš Mayo klinikos darbai palaiko idėją, kad kardio pratimai padidina širdies ir kvėpavimo pajėgumus , palaikanti atminties funkciją ir streso mažinimą.

7. Tai gali būti rūpinimasis savimi.

Skirti laiko judėti per dieną, nesvarbu, ar tai lėta ir meditatyvi jogos klasė, ar galingas kikbokso užsiėmimas, ar greitas pasivaikščiojimas, gali būti rūpintis savimi . Atsisakymas nuo darbo ar kitų pareigų, kad galėtumėte ką nors padaryti sau, pvz., Mankšta, gali padėti puoselėti savo savijautą, o tai savo ruožtu suteikia daugiau energijos rūpintis kitais .

8. Tai gali pagerinti miegą.

Keli tyrimai tai parodė reguliarus fizinis krūvis skatina geresnį miegą . Tuo pačiu kokybiškas miegas gali pagerinti jūsų fizinę būklę. Ši koreliacija pastebėta abiem atvejais aerobiniai pratimai ir jėgos treniruotės .

9. Tai palaiko žarnyno sveikatą.

Pirmenybė teikiama kasdieniniams mikro judesiams palaiko žarnyno sveikatą stiprindamas virškinamąjį traktą, gydytojas natūropatas Jaime Schehr, N. D., R. D., anksčiau pasakojo mbg. 'Kraujo kiekis, nukreiptas iš virškinimo sistemos, sumažėja, nes sportuojant raumenys yra efektyvesni', - paaiškina ji.

Kaip ir miego bei fizinio krūvio ryšys, žarnyno sveikata ir mankšta taip pat turi tarpusavio santykius. Reiškia, a sveikesnė žarnynas taip pat gali pagerinti fizinę būklę .

gruodžio 29 d. zodiako ženklas

10. Tai skatina ilgaamžiškumą.

Keletas tyrimų sieja reguliarius pratimus, net ir mažus kasdienius judesius, su ilgesniu gyvenimo periodu, ypač jei esate kiekvieną savaitę bent po 150 minučių mankštos . (Čia: fiziologo mankšta du fitneso patarimai ilgaamžiškumui skatinti .)

Trūkumai, kai dirbama per daug.

Didžiausias per didelio darbo trūkumas yra per didelis vartojimas, dėl kurio kūnas tampa jautresnis traumoms, sako Williamsas. 'Be to, jūs neduodate savo kūnui laiko atsigauti, ir būtent ten jūsų kūnas iš tikrųjų mato didžiausią naudą', - priduria jis.

Be to, nors saikingas fizinis krūvis gali padėti suvaldyti stresą, gali būti, kad per daug intensyviai pastatykite savo kūną į stresinę būseną . Persitreniravimas taip pat gali paveikti jūsų skydliaukės hormonai ir antinksčiai .

Per didelis treniravimasis taip pat gali virsti žalinga manija ar naudotis priklausomybe . 'Ypač jums ten A tipo,' sako McCullough. Treniruotės dėmesio perkėlimas iš fizinės naudos į psichinę naudą gali padėti sukurti sveikesnį ir tvaresnį santykį su mankšta. „Kai pereisite prie šio [mąstymo], treniruotė gali būti paprasta jogos praktika kad jūsų kūnas pailsėtų, arba a šaltas pasinėrimas . “

Kaip saugiai sportuoti kiekvieną dieną.

Jei norite sportuoti kiekvieną dieną, įsitikinkite, kad tai darote saugiai ir protingai.

Kitaip tariant, kasdien judinant kūną nereikia (ir tikriausiai neturėtų) reikšti šešių valandų sunkaus kėlimo sporto salėje. Verčiau rinkitės logistiškai ir fiziškai tvarią tvarką. „Raskite tai, ką galite padaryti 15–30 minučių per dieną“, - siūlo McCullough. 'Tada tomis dienomis, kai turite daugiau laiko, eikite į tą valandą trunkančią pamoką'.

Kryžminių treniruočių įtraukimas yra naudingas būdas suteikti kūnui laiko aktyviai atsigauti po intensyvesnių treniruočių ilgų nuotolių bėgimai ar pasivažinėjimai dviračiais. „Ne visiems bėgikams reikalingos aerobinės kroso treniruotės“, - bėgimo treneris ir asmeninis treneris Elizabeth Corkum anksčiau pasakojo mbg. „Bet kiekvienas bėgikas turėtų atlikti tam tikras jėgos treniruotes, joga arba tempimo pratimai, kad kūnas būtų subalansuotas ir tvirtas nuo galvos iki kojų “.

Ne ištvermės sportininkams kryžminės treniruotės gali atrodyti kaip treniruočių sluoksniavimas pagal intensyvumą. 'Tai gali suteikti jums puikią judėjimo ir atsigavimo pusiausvyrą', - sako Williamsas. 'Be to, jei jaučiate poreikį judėti kasdien, galite atlikti mažiau intensyvią treniruotę, kad jūsų kūnas gautų atsigavimo naudą ir nesusižeistų'. Čia yra gerai subalansuotos treniruočių savaitės pavyzdys, pasak Williamso:

• Pirmadienis: HIIT
• Antradienis: Joga
• Trečiadienis: sukimasis
• Ketvirtadienis: putplasčio volelis, ištempkite, atsigaukite
• Penktadienis: poilsio diena
• Šeštadienis: Pilatesas ir kardio
• Sekmadienis: Svorio treniruotės

Galiausiai nepaaukokite miego dėl treniruotės. Poilsis yra būtinas bendros sveikatos būklei: „Taigi rinkitės greitą namų treniruotę, kurią galite nuolat daryti, o ne pakankamai miegoti“, - pataria McCullough.

Kaip dažnai reikia sportuoti?

Amerikiečių fizinio aktyvumo gairėse sakoma vidutinis suaugęs žmogus turėtų bent 150–300 minučių atlikti vidutinio intensyvumo fizinę veiklą kas savaitę (arba 2,5–5 valandas per savaitę). Taigi kaip tai tiksliai atrodo?

Na, atsižvelgiant į jūsų tikslą (svorio metimas, ištvermė, jėgos stiprinimas ir kt.), Nėra vieno atsakymo kaip dažnai kas turėtų dirbti per savaitę . Apskritai, Williamsas sako, kad nuo keturių iki penkių kartų per savaitę yra gera suma.

Galų gale, tai yra individualus pasirinkimas; tiesiog įsitikinkite, kad randate sveiką pusiausvyrą: siekite judėti savo kūną taip reguliariai, kaip jums reikia, nepersistengiant.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: