Jūs tikriausiai tempiate neteisingai - štai kaip išsaugoti sąnarius sveikus

Jei spustelėjote šį straipsnį, yra tikimybė, kad jau esate protingas judintojas, turintis tam tikrą fizinę praktiką. Galbūt dažniausiai jaučiatės gana gerai, bet galbūt turite ir tokių vietų chroniškai jaučiasi šiek tiek įtemptas . Nesvarbu, ar dėl ankstesnių sužeidimų, ar dėl įprasto judėjimo įpročio, tam tikros kūno dalys gali jaustis kietos, sukietėjusios ar net sausos. Ir išsitiesk, kaip gali, tiesiog negali priversti tų lėtinių sričių pasikeisti!

Visą gyvenimą vyraujanti tempimo paradigma mokė mus eiti į savo kraštą, tada bandyti eiti toliau. Bet čia yra sandoris: mūsų tempimo koncepcija gali būti pasenusi.

Tie populiarūs padrąsinimo žodžiai („Atsipalaiduok, kai išsitiesi!“ Ir „Geriau toliau!“) Iš tikrųjų gali mums pakenkti. Pasirodo, pasyvus, statinis tempimas nėra toks veiksmingas, kad pakeistumėte sunkias, griežtas vietas, ir jums gali būti net persitempęs . Tyrimai neseniai įsiskverbė į sporto areną, skatindami žmones laikykite arklius ant statinių ruožų .

„Statiškas tempimas yra neuromuskulinis slopinamasis atsakas“, - Niujorko Lenox Hill ligoninės Nicholaso ​​sporto medicinos ir atletinės traumos instituto tyrimų direktorius Malachy McHugh. pasakė Niujorko laikas . 'Įtempęs raumuo tampa mažiau reaguojantis ir lieka susilpnėjęs iki 30 minučių po tempimo, o tai nėra tai, kaip sportininkas nori pradėti treniruotę'.

Taigi, ką mes galime padaryti?

Pirma, turime atskirti hiper-mobilumą nuo tikrojo lankstumo. Tikras lankstumas reiškia, kad jūsų audinys jaučiasi lankstus, elastingas, drėkinamas ir pasirengęs atsimušti. Ypač mobiliais atvejais sąnariai paprastai būna labai laisvi, tačiau atraminių raumenų grupės iš tikrųjų yra labai įtemptos.

spalio 19 d. ženklas

Pavyzdžiui, galite turėti daug diapazono, kai pasirenkate sulenkite į priekį Jūs netgi galite paliesti kojų pirštus, bet jei jūsų apatinė nugaros dalis ar kryžkaulio sritis jaučia skausmą, greičiausiai priverčiate judrumą judėti sąnariuose. O kaip su audiniu tarp sąnarių? Jei jis negali pratęsti ir yra lankstus, jam gresia per didelis tempimas ar plyšimas. Kai audiniai aplink sąnarius yra per daug ištempti, jie labiau veikia kaip per daug naudojama guminė juosta - pernelyg pailgėjusi ir nestabili aplink sąnarius, leidžianti ir taip ankštoms vietoms išlikti įtemptoms.

Tyrimai mums tai dabar rodo per didelis tempimas gali suplėšyti arba susilpninti mūsų audinius palikti mažiau lankstų. Kai pertempiate, jūsų kūnas bando atsistatyti padėdamas stabilizuojančius audinius, todėl kitą rytą atsiranda raumenų sustingimo jausmas. Oy! Be to, kad ir kur būtumėte labai mobilus, jūsų kūnas bandys rasti pusiausvyrą, netoliese sukurdamas apribojimus (randinį audinį), kad stabilizuotųsi - tai pažįstamas įkyrėjęs kaklo skausmas ar skaudantis klubas .

Kaip įsitikinti, kad ištempėte teisingą kelią.

Taigi, ką galite padaryti, kad įsitikintumėte, jog nepersitempiate? Štai nuo ko pradėti:

• Apsaugoti: Dirbkite trumpesniais judesių diapazonais, kad nepatektumėte į sąnarius. Jei esate įpratęs pertempti, tai iš pradžių gali atrodyti ribojantis, todėl būtinai patikrinkite, kaip jūsų kūnas jaučiasi tomis dienomis po to, kai išbandėte šią techniką. Yra tikimybė, kad jūs jausitės mažiau skausmingas ir standus.
• Suaktyvinti: Išbandykite aktyvų tempimą, o ne pasyvius statinius laikiklius! Suaktyvinkite raumenį, prie kurio dirbate, kol jį pailginate (ištempiate). Tai ne tik atneš ruožą į audinio pilvą, bet ir palaikomuoju būdu paveiks jungiamąjį audinį (fasciją). Stenkitės neužsibūti savo judesio gale, kur dažniausiai vyksta mikroplyšimai.

Ar „įjungti / pailginti“ koncepcija verčia jus nuleisti akis? Vienas iš būdų apie tai galvoti: tai kaip ir tai, kaip gyvūnai tempiasi. Įsivaizduokite, kaip katė ar šuo letena žemę, kai jie atsilošia arba kaip jūs natūraliai žiovaujate ryte. Gyvūnai instinktyviai sutraukia raumenis, kai jie tempiasi, vadinami pandikuliacija arba tuo, ką mes vadiname angažuotu pailgėjimu. Mes galime priimti tą užsitęsusio pailgėjimo sampratą ir pritaikyti ją specifinėms raumenų grupėms.

Skorpiono pinigų horoskopas šiandien

Vietoj statinio palaikymo atlikite aktyvius tempimus pakartojimais. Tai sukurs šilumą ir deguonies kiekį tikslinėje srityje, o jei pasirinksite, tai netgi gali virsti treniruote. Toks tempimas gali padėti tam tikram audiniui pasikeisti į elastingą, elastingą ir drėkinamą audinį!

Patarimas: Jei nesate itin mobilus ir verčiau jaučiatės įtemptas ar net labai įtemptas, šis darbas jums tinka taip pat: suaktyvinus ir pailgėjus jūsų audiniai taps elastingi. Mes norime, kad harmonizuodami disbalansą įgytumėte funkcionalų, tvarų ir patogiai jaustis savo kūne.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: