Žarnyno sveikata gali turėti įtakos jūsų kūno rengybos rezultatams ir tikslams: štai kaip padėti
Švelniai tariant, nemėginti sportuoti, kai esi dujinis ir išsipūtęs. Nors dėl fizinių sutrikusio skrandžio simptomų gali būti skausminga mankštintis, ar vyksta kažkas giliau? Mes įsigilinome į tyrimą ir konsultavomės su gastroenterologais kaip žarnyno mikrobiomas trukdo sportuoti .
Sveikas žarnyno mikrobiomas ne tik skatina sveiką virškinimą ir reguliarumą, bet ir prisideda prie jūsų medžiagų apykaitos, subalansuoja hormonus, stiprina imuninę sistemą ir padeda saugok protą ir nuotaika optimistinė “, - gastroenterologas Willas Bulsiewiczas, MD, MSCI , rašo mbg.
Kitaip tariant, žarnynas yra atsakingas už daugiau kūno funkcijų nei gali atrodyti, ir poveikis pasireiškia fiziniu pasirengimu.
Kaip žarnynas veikia fizinę būklę.
Kalbant apie fitnesą, tyrimai rodo, kad sveikas mikrobiomas gali pagerinti sportinę veiklą.
4 kovos ženklas
Vienas žurnale paskelbtas tyrimas Gamtos medicina nustatyta nuolatinė bakterijų padermė ( Veillonella atypica) maratono bėgikuose. Kai tos bakterijos buvo perkeltos pelėms, jos pamatė bėgimo greičio pagerėjimas . „Šaunu yra tai, kad būtent šios bakterijos gali skaidyti pieno rūgštį, kuri yra rūgštis, kuri kaupiasi raumenyse ištvermės pratimų metu“, - paaiškina Bulsiewiczas.
Dėl žarnyno ir smegenų ašies taip pat gali atsirasti disbiozė žarnyno mikrobiomoje smegenų rūkas ir sumažėjęs energijos lygis - abu šie veiksniai gali sumažinti motyvaciją ir ištvermę. Deja, kuo rečiau sportuosite, tuo mažiau žarnynas taps sveikas, todėl tai svarbu pirmenybę teikite net mažiems kasdieniams judesiams, pavyzdžiui, vaikščiojimui .
Skelbimas
Kaip pagerinti žarnyno sveikatą, siekiant geresnio fizinio pasirengimo.
Žarnyno sveikatos ir fizinio krūvio santykis yra abipusis, o tai reiškia, kad abu turi naudos iš kito. Jei stengiatės intensyviai treniruotis dėl energijos trūkumo ir virškinimo trakto problemų, pradėkite nuo mažo. Kasdieniai pasivaikščiojimai, pratimai ir jogos užsiėmimai sumuojasi. Šie „Pilates“ instruktoriaus pratimai Lia bartha yra specialiai skirta žarnyno sveikatai gerinti .
Skorpionas moteris liūtas vyras
Dar vienas būdas padidinti žarnyno mikrobiomo įvairovę naudojant dietą ir papildus yra daugiau pre- ir probiotikų. *
'Sportininkų atveju skirtingi Lactobacillus ir Bifidobakterija padermės gali padėti išlaikyti bendrą sveikatos būklę , tyrimas Sporto ir sveikatos mokslo žurnalas teigia. * Tai vienu metu sustiprina imuninę funkciją, sumažina oksidacinį stresą ir padidina energiją iš augalinių angliavandenių šaltinių jie rašo. *
Apatinė eilutė.
Žarnyno sveikata yra tiesiogiai susijusi su fizinio krūvio rezultatais. Tuo pat metu reguliariai sportuojant galima pagerinti žarnyno sveikatą. Judėjimo prioritetas, valgymas žarnynui tinkamas maistas ir įtraukus tikslines probiotikų padermes gali padėti valdyti GI simptomus ir pagerinti jūsų fizinę būklę. *
gruodžio 29-osios zodiako ženklas
Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.
Dalykitės Su Savo Draugais:
