Treniruotė gali sukelti nerimą - štai ką daryti

Jei „Google“ nerimas gydo „(arba gydymas, ar priemonės), mankšta bus apie 98,9 proc. geriausių rezultatų - ir dėl rimtų priežasčių. Pratimas turi tiek pat ar daugiau, psichologinė nauda nes tai fiziškai, todėl tai yra natūralus pasirinkimas visiems, norintiems sušvelninti savo stresą ir nerimas .

Vis dėlto, kaip ir daugumos sprendimų atveju, mankšta tinka ne visiems. Kai kuriais atvejais treniruotės iš tikrųjų gali sukelti ar sustiprinti nerimą, o tai, manome, yra priešingai tam, ko norime visi.

Tai nereiškia, kad visi turėtų vengti mankštintis, nes tai gali sukelti nerimą. Priešingai, jei pastebėsite, kad mankšta sumažina visus streso ir nerimo simptomus, toliau tęskite. Bet jei manote, kad dėl treniruotės jūsų nerimas padidėja, jūs nusipelnėte ekspertų patarimų, kaip su ja susidoroti ir rasti būdų, kaip ją pašalinti.

spalio 13 dienos zodiakas

Žinoma, visi yra skirtingi (staigmena!), Dėl to ši tema tampa šiek tiek kebli. Treniruotės, kurios sukelia vieno žmogaus nerimą, gali būti visiškai tinkamos kitam, o kai kurie žmonės, turintys nerimą, gali atlikti bet kokio tipo treniruotes ir jaustis gerai. Tikriausiai jums prireiks šiek tiek bandymų ir klaidų, tačiau yra keletas treniruočių labiau tikėtina norėdami padidinti mūsų nerimą - tuos, kurių nerimastingi žmonės gali norėti išvengti.

Norėdami gauti keletą atsakymų, mes paprašėme holistinio psichiatro Ellen Vora, M.D. ir apmokytas ginekologas bei akušeris Anna Cabeca, D.O. , pasverti.

Ar mankšta gali pabloginti nerimą?

Tiek Vora, tiek Cabeca sutinka, kad taip, mankšta kai kuriems žmonėms gali pabloginti nerimą. Galbūt klausiate savęs, kodėl. Kai kurie pratimai gali sukelti a stresas organizmo reakcija, o tai reiškia, kad padidina kortizolio kiekį, kuris gali prisidėti prie nerimo.

Vėlgi, tai netiks visiems, bet tai tikrai įmanoma, ir jei tai nutiks jums, tikriausiai turite keletą klausimų, tokių kaip…

Kokios treniruočių rūšys labiausiai vargina nerimą?

Kaip jau spėjote, atsakymas į šį klausimą priklauso nuo žmogaus. „Vora“ siūlo mums paprastą būdą įvertinti, sakydamas: „Paprastai, jei treniruotė verčia jaustis įtemptai ar per daug stimuliuojama, tai tikriausiai prisideda prie jūsų nerimo“.

Be to, yra specifinių treniruočių, kurios paprastai didina nerimą - būtent ilgi ištvermės pratimai, kaip ir viskas, kas yra labai sunku ar griežta.

'Dažnai ilgi ištvermės pratimai gali sukelti nerimą', - paaiškina Cabeca. 'Tai gali turėti įtakos kortizolio lygiui, o tai gali sukelti nerimo simptomų padidėjimą slopindama serotonino gamybą'.

Taigi, jei esate linkęs į nerimą ir reguliariai atliekate sunkias treniruotes, gali būti verta ieškoti kitų, mažiau varginančių galimybių.

Kurios treniruotės geriausiai tinka nerimui?

Kaip minėta, bet kuri treniruotė gali sukelti bet kam nerimą - visa tai yra rasti tai, kas jums labiausiai tinka. Tačiau apskritai kortizolio kiekį mažinančios treniruotės yra saugus pasirinkimas.

'Treniruočių rūšys, kurios geriausiai veikia nerimą, yra tokios, kurios natūraliai sumažina kortizolį', - sako Cabeca. 'Bet koks pratimas, padedantis jūsų kūnui atsistatyti, nesukeliant per daug paklausos ar netraukiant kitų hormonų'.

Ji priduria, kad tai puikus pasirinkimas joga .

„Joga apskritai turi teigiamą poveikį savijautai ir hormonų pusiausvyrai. Tai sumažina kortizolio kiekį, padidina kitų mūsų hormonų apytaką “.

Ji teigia, kad pastovios širdies kardio, kaip ir bėgimas ar važiavimas elipsės formos, taip pat turi savo privalumų. Visų pirma, jie išskiria daug endorfinų ir padidina mūsų bendrą atsipalaidavimą. Vis dėlto ji palaiko HIIT daugiau nei kardio, vien todėl, kad HIIT teikia daug kitų privalumų sveikatai.

„Aš rekomenduoju HIIT, nes tai duoda geriausius rezultatus asmeniui“, - sako Cabeca. 'Tai gali padidinti testosteroną ir augimo hormoną, kuris mums patinka, ir taip pat gali padėk mums miegoti . “

Mūsų patarimas? Daryk tai, ką myli.

„Cabeca“ geriausiai sako, kai sako, kad geriausia treniruotė yra ta, kuri tau patinka - nes dienos pabaigoje, jei tau tai patinka, rečiau gali sukelti nerimą.

Ir jei esate žmogus, kuris dažnai jaučia nerimą po fizinio krūvio, prašau žinoti, kad esate ne vienas ir turite galimybių. Čia yra maloni, nerimą malšinanti treniruotė, skirta visiems - ir mėgstamos veiklos paieška yra puiki vieta pradėti.

„Mano patarimas žmonėms, kurie linkę į nerimą, bet vis tiek nori pasinaudoti mankštos privalumais, yra visada pasirinkti man patinkantį pratimą“, - sako Cabeca. „Viskas nuo jėgos treniruočių iki ilgų pasivaikščiojimų, iki jogos ar bokso. Raskite pratimą, kurį atlikdami gaunate džiaugsmo. Laikotarpis “.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais:

vasario 16 ženklas