Sužinokite Savo Angelo Skaičių

Ar turite apačioje kaimynų? Išbandykite šią ramią HIIT treniruotę namuose

Į HIIT treniruotė yra puikus būdas mankštintis namuose: jis idealiai tinka visiems lygiams, nereikalauja įrangos ir gali būti baigtas per trumpą laiką (puiki treniruotė, kurią galima pridėti prie darbo dienos vidurio) perkraukite energiją ir susitelkite ).





Bet jei gyvenate bute su apačioje esančiais kaimynais, jie gali būti pernelyg nesužavėti jūsų energingais pritūpimais šuoliais virš galvos. Laimei, yra būdų, kaip gauti tokį patį impulsą iš treniruočių, nereikia šokinėti ar sukelti per daug triukšmo kaimynams.

Čia pateikiama greita ir lengva HIIT treniruotė, kurią galite atlikti, nesvarbu, kur gyvenate - nereikia šokinėti (ir jokių skundų dėl kaimynų).



Santrauka

Laikas: 20 minučių Įranga: Nė vienas Instrukcijos: Vieną minutę atlikite kuo daugiau kiekvieno pratimo pakartojimų (AMRAP). Tarp setų pailsėkite vieną minutę. Atlikite serijas iš viso keturis kartus.



1.Pritūpę impulsai

Moteris pritūpusi

„IStock“ vaizdas

Kaip: Atsistokite taip, kad kojos būtų klubų pločio, pečiai sukrauti ant klubų. Giliai sulenkite abu kelius, perkelkite klubus atgal ir nuleiskite žemyn, kol šlaunys bus lygiagrečios grindims. Ateikite pusiaukelėje. Giliai sulenkite kelius ir grįžkite žemyn į žemiausią pritūpimo tašką. Būkite žemas, tik pritūpęs įpusėjęs. Tai vienas atstovas. Užpildykite AMRAP per vieną minutę.



Skelbimas

du.Gilieji impulsai

Moteris, daranti plaučius savo svetainėje

„IStock“ vaizdas



71 angelo numeris

Kaip: Ateikite į pasvirimo padėtį, žengdami dešinę koją į priekį ir kairę. Nuleiskite žemyn, kol kairysis kelias pakimba virš grindų. Ateikite pusiaukelėje ir žemyn dešine atgal. Didžiąją svorio dalį padėkite ant priekinės kojos, pritvirtindami prie klubų. Būkite žemai, tik įžengę įpusėję. Tai vienas atstovas. Užpildykite AMRAP per 30 sekundžių, tada pakartokite kitoje pusėje.

3.Tilto impulsai

Jauna moteris, praktikuojanti jogą, graži mergina, užsiimanti „Glute Bridge“ mankšta, dvi pada pithasana poza

Vaizdasputojantis„iStock“



Kaip: Atsigulkite ant nugaros, kojas laikykite klubų plotyje, kelius sulenkite ir rankas laikykite šalia. Įtraukite sėdmenis ir pakelkite klubus į viršų (keliai bus vienoje linijoje su klubais aukščiausioje vietoje). Nuleiskite klubus iki pusės ir paspauskite juos atgal iki aukščiausio taško. Tai vienas atstovas. Užpildykite AMRAP per vieną minutę.



Keturi.Alpinistai

Moteris, užsiimanti alpinistų treniruotėmis uždarose patalpose

„IStock“ vaizdas

Kaip: Ateikite į lentą rankomis po pečiais ir kojomis klubų plotyje. Nubraukite pečių ašmenis žemyn ir atgal, giliai užfiksuokite grindis ir sukurkite vieną ilgą liniją nuo galvos iki kulnų. Dešiniu keliu važiuokite link krūtinės, likdami lentoje. Greitai perjunkite kojas, važiuodami kairiuoju keliu į centrinę liniją. Tai vienas atstovas. Užpildykite AMRAP vieną minutę.

Apatinė eilutė

Serialas turėtų būti sunkus, trumpas ir labai efektyvus. „Pro“ patarimas: kiekvieną dieną išjunkite didelio intensyvumo ir mažo intensyvumo treniruotes.



Be to, minėtą treniruotę galite atlikti tris kartus per savaitę ir pakaitomis su lengvąja kardio versija (galbūt popietės pasivaikščiojimas), pilatesas ar joga. Kol kas mėgaukitės savo ramia, be šuolių atliekama HIIT klase.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.

rugsėjo 25 zodiako

Dalykitės Su Savo Draugais: