Greita pilateso įkvėpta treniruotė, skirta sustiprinti rankas ir pilvo srityje namuose

Jei ieškote paprastos ir veiksmingos treniruotės, kuri sustiprintų jūsų viršutinę kūno dalį namuose, kartu parodydama savo pilvo skausmą - atėjote į reikiamą vietą.

Šie „B“ metodas - mano sukurtas pilateso metodas - puikiai tinka jūsų rankoms ir abs. Geriausia dalis: viskas, ko jums reikia, yra a Pilateso kamuolys (arba maža pagalvė sulankstyta per pusę).

Visa tai yra veiksmai, kuriuos labai rekomenduoju savo klientams (įskaitant „Lifeinflux“ įkūrėjus ir generalinį direktorių Colleen Wachob ) kaip strateginį būdą stiprinti savo kūną.

Galite pabarstyti šiuos judesius į savo namų treniruotes arba pasirinkti bet ką, kai jums reikia greitai padidinti energiją.

Santrauka

Laikas: 10 minučių Įranga: pilateso kamuolys, jogos kilimėlis Kryptys: Pereikite nuo vieno pratimo prie kito, pailsėkite, jei reikia. Užpildykite nurodytą rinkinių ir pakartojimų skaičių, kol atliksite visus judesius.

1.Lentų srautas atvirais klubais

VaizdasHannah Schwob/ lifeinflux

spalio 29-asis zodiako ženklas

Šis judesys turėtų atrodyti kaip judančio vaiko poza keliais nuo žemės. Tai suaktyvina jūsų vidines šlaunis ir dubens dugną, be to, abs ir rankas.

Kaip: Pradėkite aukštoje lentos padėtyje, pečius sukraukite ant riešų, o pilateso kamuolį - tarp kulnų. Paspauskite per rankas, traukdami kūną atgal, kol sėdynė bus virš kulnų, sulenkti ir plačiai atverti keliai. Tada vėl įspauskite į lentą. Tai vienas atstovas. Atlikite 5 pakartojimus.

du.Lentos srautas lygiagrečiai

VaizdasHannah Schwob/ lifeinflux

Šis yra panašus į lentos srautą su atvirais klubais, išskyrus tai, kad jūsų kojos yra lygiagrečios ir visą laiką išlieka lygiagrečios.

liepos 17 dienos zodiako ženklas

Kaip: Pradėkite aukštoje lentos padėtyje, pečius sukraukite ant riešų, o pilateso kamuolį - tarp kelių. Paspauskite per rankas, traukdami kūną atgal, kol jūsų sėdynė bus per kulnus, sulenkti keliai. Kojas visą laiką laikykite lygiagrečiai, įspauskite kamuolį tarp kelių. Tada vėl įspauskite į lentą. Tai vienas atstovas. Atlikite 5 pakartojimus.

3.Undinėlės pasukimas su prailginimu

VaizdasHannah Schwob/ lifeinflux

Šis pratimas vienu greitu judesiu ištempia visą kūno pusę.

Kaip: Pradėkite rankomis, įspaustomis į žemę, sukdami kelius į šoną, o pilateso kamuoliuką padėkite tarp kelių. Paspauskite per rankas, traukite kūną atgal ir pakelkite per šerdį, kol viršutinis klubas bus įspaustas į orą. Grįžkite į pradžią, ištiesdami pečius ir rankas, spausdami krūtinę į priekį. Tai vienas atstovas. Atlikite penkis 5 kiekvienoje pusėje.

Keturi.Vaiko pozos srautas su pratęsimu

VaizdasHannah Schwob/ lifeinflux

spalio 18 d. ženklas

Panašiai kaip judantis lentos srautas su atvirais klubais, šis žingsnis labiau orientuotas į riedėjimą per stuburą. Lankstykite per kiekvieną slankstelį, kad pakeltumėte į pratęsimą. Tai ištiesia pečius ir pilvą bei sustiprina stuburą.

Kaip: Pradėkite aukštoje lentos padėtyje, pečius sukraukite ant riešų, kelius ant žemės ir plačiai išskleiskite, o tarp kulkšnių - pilateso kamuolį. Paspauskite per rankas, traukdami kūną atgal, kol blauzdos bus ant žemės, o sėdynė bus virš kulnų. Grįžkite į pradžią, ištiesdami pečius ir rankas, spausdami krūtinę į priekį. Tai vienas atstovas. Atlikite 5 pakartojimus.

Išbandykite daugiau „Lia“ „Pilates-inspo“ jos judėjimas „ab“ juda taip pat!

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: