Viso kūno jėgos treniruotė, kuriai nereikia treniruoklių salės
Jėgos treniruotės apima pasipriešinimo (svorių) naudojimą siekiant sveiko raumenų vystymosi. Ir tai ne tik daro tave stipresniu, bet ir tai darant tik kartą per savaitę gali palaikyti sveiką medžiagų apykaitą ir sumažinti neigiamą sėdėjimo visą dieną poveikį.
Bet ką daryti, jei norite pasinaudoti treniruočių namuose proga?
Yra daugybė judesių, kuriuos galima atlikti su paprastais svoriais. Taigi, jei jums įdomu panardinti pirštus į jėgos treniruotes, čia rasite treniruotę namuose, kad galėtumėte pradėti, taip pat mano mėgstamiausi įrangos pasirinkimai ir keletas papildomų patarimų ir gudrybių, kurie jums padės.
Išbandykite šią treniruotę namuose.
Puikios namuose atliekamos jėgos treniruotės nereikia apsunkinti. Ši viso kūno rutina apima super rinkinys viršutinės ir apatinės kūno dalies judesiai, kad jūsų širdies ritmas būtų padidintas ir maksimaliai padidėtų laiko efektyvumas! Naudokite svorius, kurie jums iššūkį, bet nėra tokie sunkūs, kad negalėtumėte užbaigti visos treniruotės.
lapkričio 11 dienos zodiako ženklas
- Hantelių taurė pritūpia : 5 rinkiniai nuo 8 iki 10 pakartojimų
- Hantelių grindų presas : 5 rinkiniai nuo 8 iki 10 pakartojimų, poilsis 60 sekundžių
- Hantelių nuleidimas : 4 rinkiniai nuo 8 iki 10 pakartojimų
- Pasilenkė ant hantelių eilės (arba vienos rankos eilė ): 4 rinkiniai nuo 8 iki 10 pakartojimų, poilsis 60 sekundžių
- Vandenėlio sūpynės : 3 rinkiniai iš 10 pakartojimų
- Stovintis hantelio šoninis pakėlimas : 3 rinkiniai po 10 pakartojimų, poilsis 60 sekundžių
Hantelių pritūpimas yra mano mėgstamiausias treniruotės namuose. Jis visų pirma nukreiptas į apatinės kūno raumenis, dirbant keturračiais, taip pat į jūsų pakinklius ir glutes. Bet tai taip pat įtraukia jūsų viršutinę kūno dalį ir šerdį, nes jūs turite stabilizuoti savo šerdį, išlaikyti krūtinę aukštą, neaplenkdami pečių, o nugarą laikyti neutralioje padėtyje. Tinkamai atliekant, tai lengvai viso kūno judesys!
Rep diapazonai gali padėti mums progresuoti laikui bėgant, nebūtinai didinant pratimo svorį, paprasčiausiai padidinant pakartojimų skaičių. Tinkamas poilsio laikas (tarp serijų rekomenduojama viena minutė) yra labai svarbus norint visiškai atsigauti, nes be jo mes negalime kiekviename rinkinyje panaudoti tą patį energijos kiekį, o tai gali sukelti blogą formą ar sužalojimą.
Skelbimas
Ko jums reikės norint pradėti.
Keletas virdulys arba reguliuojama hantelių sistema būtų puiki, minimali įranga, skirta pradėti.
Tinkamai naudojant virdulius, gali būti ypač veiksminga skatinti raumenų vystymąsi. Reguliuojami hanteliai veikia labai panašiai kaip virduliai ir, vėlgi, gali būti labai veiksmingi.
vasario 15 ženklas
Be to, kiti paprasti ir labai naudingi kūriniai galėtų būti paprastas pritūpimo stovas su svorio plokštelėmis (idealiai tinka buferio plokštės, kad būtų daugiau variantų) ir reguliuojamas suolelis.
Keli raktai atsiminti.
Jėgos treniruotėms yra tiek daug naudos, išskyrus raumenis. Jėgos treniruotės gali pagerinti kaulų tankį , padidinkite savo protinę galią ir produktyvumą, ir jūs galite tai išspausti kiekvieną dieną, nesviesdami visus savo maisto krepšius per vieną kelionę ar pasiimdami savo mažylį.
Kai jaučiamės stiprūs, tai kelia pasitikėjimą savimi. Mes jaučiamės įgalinti ir paskatinti savo jėgų priaugimo. Realių trumpalaikių ir ilgalaikių tikslų nustatymas, planų ir programų įgyvendinimas, plano laikymasis ir atkaklumas, kai sunku, atneš jūsų sėkmę.
Nepamirškite ir dietos; deginti raumenų masę įmanoma tik tada, kai savo organizmui skiriame pakankamai kalorijų. Minimalios sumos, kurios mūsų organizmui reikia išlaikyti esamą būseną, nepakaks skatinti raumenų augimą —Kalorijų perteklius yra būtinas.
Galiausiai, visada svarbu treniruotis protingai. Savo sportininkams sakau: „Netreniruok savo ego“. Linksminkitės su juo, mėgaukitės procesu ir žiūrėk tą formą !
dvynių karjeros horoskopas šiandien
Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.
Dalykitės Su Savo Draugais:
