Tyrimais pagrįsta priežastis, dėl kurios galbūt norėsite atlikti daugiau jėgos treniruočių
Savaime suprantama, kad miegas ir mankšta yra du pagrindiniai bendros gerovės komponentai. Ir kai jie abu yra prioritetiniai, nauda eina kartu; geresnis miegas reiškia geresnę treniruotę ir geresnė treniruotė reiškia geresnį miegą . Bet kokios mankštos rūšys geriausios miego kokybei gerinti?
Mokslininkai Pietų Kvinslando universitetas Australijoje norėjo įsitikinti patys - štai ką jie rado.
Sporto ir miego ryšys.
Miegas ir mankšta turi tai, kas vadinama dvikryptis santykis . Kaip vienas gerina kitą, blogas miegas gali neigiamai paveikti fizinį aktyvumą ir atvirkščiai: sumažėjęs fizinis aktyvumas gali pabloginti ir miego kokybę.
zodiako ženklo birželio mėn
Iki šiol dauguma miego tyrimų, susijusių su mankšta, buvo orientuoti į aerobinius pratimus, tokius kaip vaikščiojimas ar bėgiojimas. Rezultatai nuolat tai parodė reguliarūs aerobiniai pratimai pagerina miego kokybę ir bendrą savijautą. Taigi šiam tyrimui mokslininkai norėjo pažvelgti į raumenis stiprinančius pratimus (t. Y. Svorio mašinas ar atsispaudimus), norėdami sužinoti, ar jie siejami su tokia pačia miego gerinimo nauda kaip ir aerobiniai pratimai.
Skelbimas
Tiriamas jėgos treniruočių poveikis miegui.
Šis naujas tyrimas, paskelbtas šį mėnesį žurnale Profilaktinės medicinos ataskaitos , naudojo duomenis, surinktus iš 2014 m. Vokietijos sveikatos atnaujinimo tyrimo, kuriame daugiau nei 23 000 žmonių atsakė į klausimus apie savo jėgos treniruočių įpročius ir miego kokybę.
Tie, kurie treniravosi jėgos treniruotes, patys nurodė mažiau „prasto“ ar „labai prasto“ miego įvertinimų, palyginti su tais, kurie nepranešė apie jėgos treniruotes. Pasak tyrimo autorių, remiantis šiomis išvadomis, „būsimos sveikatos elgesio modifikavimo strategijos, skirtos pagerinti miego kokybę gyventojų lygiu, turėtų apsvarstyti galimybę skatinti raumenis stiprinančius pratimus“.
Šiame tyrime buvo naudojami patys pranešti duomenys. Ateityje tikimės pamatyti daugiau tyrimų, kuriuose būtų nagrinėjamas skirtingų pratimų miegui būdingas poveikis.
Tuo tarpu, jei galime būti tikri dėl vieno dalyko, tai yra tai, kad mankšta (kad ir kokia ji jums atrodytų) puikiai tinka miego kokybei ir bendrai savijautai gerinti. Kaip klinikinis psichologas ir miego ekspertas Michaelas J. Breusas, daktaras , anksčiau pasakojo mbg , „Miegas yra sveikimas. Jei nepadarėte nieko, ko reikia norint atsigauti, miegosite ne itin gerai “.
Kiti dalykai, kuriuos galite padaryti, kad maksimaliai išnaudotumėte savo naktinius džiaugsmus, be mankštos, yra magnio papildo, pvz., MBG miego palaikymas +, bandymas išlaikyti nuoseklus miego / pabudimo grafikas (taip, net savaitgaliais), ir vengti valgyti ar gerti alkoholį per arti miego.
Esmė.
Nesvarbu, ar keliate didelius svorius, ar lengvai vaikštinėjate, tyrimai ir toliau rodo, kad judėjimas dienos metu gali padaryti stebuklus jūsų kūno paruošimui geram nakties poilsiui .
Dalykitės Su Savo Draugais:
