Sužinokite Savo Angelo Skaičių

Kodėl MD yra šios modifikuotos keto dietos mėgėjai + 5 dienų maitinimo planas, skirtas pradėti

Taigi, jūs esate tvirtai linkęs vengti gyvūninės kilmės produktų, bet vis tiek esate keto smalsus? Nors veganiškos dietos ir keto dietos iš pradžių gali pasirodyti nesuderinamos (juk vienas užburia tofu ir kito šoninės vaizdus), vis daugiau ekspertų teigia, kad jie vienas kito neišskiria ir kad veganiškos keto dietos gali būti visai sveika - jei tai darai teisingai.





Čia mes paaiškiname, kaip padaryti veganišką keto dietą (kuri peržengia žingsnį už daugiausia augalinis keto 2.0 dieta), galimą naudą ir riziką bei kas gali norėti tai išbandyti.

Šiame straipsnyje

Kas yra veganų keto dieta?

„Reguliarus“ keto dieta yra riebi, mažai angliavandenių turinti ir vidutiniškai baltymų turinti dieta, paprastai vartojama iš gyvūninės kilmės produktų (pagalvokite apie kiaušinius, žolinius pieno produktus, paprastą riebų jogurtą), nes šie maisto produktai yra lengvas būdas pasiekti dienos riebalų kvotą ir yra nedaug angliavandenių.



„Veganiškoje keto dietoje laikomasi tų pačių principų [kaip keto], tačiau be jokių gyvūninės kilmės produktų, tokių kaip mėsa ir pieno produktai“, - sako kardiologas ir augalinės dietos šalininkas. Joelis Kahnas, M.D.



Keto dietos idealus makroelementų suskirstymas (t. Y. Dienos kalorijų, gaunamų iš riebalų, baltymų ir angliavandenių, procentinė dalis) paprastai atrodo maždaug taip:

  • Riebalai: nuo 65 iki 85%
  • Baltymai: nuo 15 iki 35%
  • Angliavandeniai: nuo 0 iki 10% (paprastai tai sudaro ne daugiau kaip 50 g angliavandenių arba 20–30 g neto angliavandenių per parą. Grynieji angliavandeniai = bendras angliavandenių kiekis - skaidulos.)

Sumažinus angliavandenių kiekį ir maksimaliai padidinant riebalų kiekį organizmas pereina nuo daugiausiai cukraus / angliavandenių kaip degalų deginimo į riebalų deginimą ketonų pavidalu, tai yra molekulės, kurias kepenys gamina iš riebalų rūgščių. Kai tai įvyksta, žmogus patenka į mitybinę ketozę - metabolinę būseną, kuri prisideda keto nauda padidėjusio sotumo, svorio kritimo, pagerėjusios smegenų sveikatos ir kt.



Kai kurie ekspertai išreiškė susirūpinimą, kad tradicinėje keto dietoje, atsižvelgiant į jos formuluotę, gali būti per daug riebių gyvūninių riebalų ir mažai širdžiai ir žarnynui tinkamas pluoštas .



Kita vertus, veganiškos dietos neturi gyvūninės kilmės produktų ir dažnai pakuoja daug skaidulų dėl didesnio skaidulų turinčio augalinio maisto suvartojimo. Tačiau dažnai jie turi mažai riebalų ir daug angliavandenių, ypač jei jie labai remiasi grūdais, krakmolingomis daržovėmis, pupelėmis, lęšiais ir supakuotais produktais. Bet jei strategiškai atsisakysite šių angliavandenių turinčių maisto produktų, naudodami sveikus riebalus (pagalvokite apie avokadą, riešutus, sėklas ir tam tikrus aliejus), galite likti veganai ir pasiekti mitybinę ketozę

Skelbimas

Galima veganiškos keto dietos nauda sveikatai.

Nors buvo naudinga sveikatai, susijusiai su veganų dietomis, keto dietomis ir įvairiomis kiekvienos dietos savybėmis (pvz., Valgyti daug daržovių ar suvartoti mažiau angliavandenių), veganiškos keto dietos tyrimų labai trūksta, tačiau kai kuriems ekspertams vis tiek tai atrodo perspektyvu.



'Jokie tyrimai neparodo ilgalaikių veganiško keto ar mažai angliavandenių turinčios augalinės dietos rezultatų, tačiau žmonės gali pastebėti, kad jų išmatuojami sveikatos rizikos žymekliai pagerėja', - sako jis. Carrie Diulus, M.D. , ortopedinis stuburo chirurgas, kuris asmeniškai laikosi veganiškos keto dietos, padėdamas valdyti savo 1 tipo cukrinį diabetą ir išlaikyti 100 kilogramų svorio kritimą.



Diulus kartais rekomenduoja savo pacientams veganišką keto (ir kitus dietinius metodus) taip pat pasiruošti operacijai ir atsigauti po jos. 'Aš dažnai turiu pacientų, turinčių svorio problemų ir diabetą, o ketogeninė dieta dažnai yra naudinga', - sako ji. Jis taip pat „gali padėti pagerinti cholesterolio kiekį“.

Nors norint nustatyti bet kurį iš šių privalumų, reikia atlikti daugiau tyrimų, tačiau čia yra keletas įmanoma būdai, kaip veganų keto dieta gali pagerinti jūsų sveikatą.

Diabetas ir cukraus kiekis kraujyje

„Žmonėms, turintiems metabolinį sindromą ar diabetą, yra duomenų, kad ketogeninė dieta gali padėti pagerinti cukraus kiekį kraujyje“, - sako Diulusas. Iš tiesų, tyrimai parodė kad tarp 2 tipo cukriniu diabetu sergančių pacientų, laikantis mažai angliavandenių turinčios keto dietos, pagerėjo glikemijos kontrolė ir sumažėjo (arba nutraukta) vaistų nuo diabeto vartojimas. Kadangi veganiškose keto dietose yra vienodai mažai angliavandenių ir juose paprastai būna daug skaidulų (o tai taip pat yra svarbus cukraus kiekio kraujyje balansas), tai gali turėti panašų poveikį.



Jei sergate cukriniu diabetu, prieš pradėdami veganišką keto dietą, visada pasitarkite su gydytoju, kad galėtumėte tinkamai pakeisti vaistus - kitaip gali pasireikšti rimtas šalutinis poveikis.

Sumažėjęs alkis ir svorio kritimas

Yra žinoma, kad keto dietos turi apetitą slopinantis poveikis , kurį daugelis ekspertų vertina iki soties riebalų pobūdžio, pagerino cukraus kiekį kraujyje ir ketonų gamybą. O kai nesate alkanas, tai gali labai sumažinti svorį.

Tiesą sakant, a šešių mėnesių tyrimas palygindamas mažai angliavandenių turinčią, veganišką „Eco-Atkins“ dietą (kuri nebuvo techniškai keto, nes joje buvo mažai angliavandenių) su didesnės angliavandenių turinčios lakto-ovo vegetariškos dietos, „Eco-Atkins“ dietos dalyviai patyrė daugiau svorio.

Be to, yra keletas anekdotinių pranešimų apie veganišką keto dietą, kuri labai slopina apetitą. Pernai augalų kardiologas Danielle Belardo, M.D. , kuris iš pradžių buvo labai nusiteikęs prieš keto, ėmėsi dviejų savaičių veganiško keto eksperimentą, kurį ji išsamiai aprašė „Twitter“ gija . Jos imtis? Ji ne tik pateko į ketozę valgydama daugybę daržovių ir daug skaidulų, bet „apetito slopinimas buvo toks intensyvus!“ Ji pasakė. „Tarp ketonų, MUFA / PUFA ir pluošto, aš numečiau 2 svarus, nepaisant to, kad bandžiau taip SUNKIAI neprarasti svorio “.

rugsėjo 3 zodiakas

Širdies sveikata

Be didesnio svorio metimo, dalyviai „Eco-Atkins“ dieta iš minėto tyrimo taip pat patyrė geresnius cholesterolio kiekius nei jų kolegos, turintys daugiau angliavandenių turinčios vegetariškos dietos. Tai svarbu, nes daugelis pacientų ir medicinos ekspertų nerimauja dėl cholesterolio kiekio padidėjimo vartojant didelius gyvūninės kilmės riebalų kiekius.

„Žmonėms, norintiems sumažinti MTL, augalinė keto dieta gali turėti labai daug skaidulų, mažai sočiųjų riebalų, o polinesočiųjų riebalų yra visose maisto formose, pavyzdžiui, riešutuose ir sėklose“, - sako Diulusas. 'Įrodyta, kad visi šie dalykai padeda sumažinti lipidų kiekį kraujyje'.

Kiti ekspertai, pvz Ethanas Weissas, M.D. , sutinku, kad veganiškos keto dietos ir dažniausiai augalinės keto 2.0 dietos gali būti žymiai geresnės širdies ir kraujagyslių sveikatai: „Kaip kardiologas, aš nerimauju dėl milžiniško MTL cholesterolio kiekio padidėjimo, kurį kai kurie žmonės mato valgydami įprastas ketogenines dietas“. - paaiškina jis . 'Tai pakeičia maisto produktų, kuriuose yra daug gyvūninių sočiųjų riebalų, pakeitimas maisto produktais, daugiausia gaunamais iš augalinių ir žuvų šaltinių ir pagerina mums rūpimus širdies ir kraujagyslių ligų rizikos žymenis'.

Skausmo mažinimas

Nors jokie faktiniai tyrimai nesieja veganų keto dietos su sumažintu skausmu, tai yra viena iš svarbiausių priežasčių, kodėl Diulus jas kartais rekomenduoja savo praktikoje. Taip atsitinka todėl, kad tam tikri ketonai, kuriuos gamina kepenys per ketogenines dietas, yra stiprūs priešuždegiminiai vaistai. Pavyzdžiui, beta hidroksibutiratas slopina COX2, slopina NLRP-3 uždegimą ir aktyvina AMPK, kurie visi padeda sumažinti skausmą, ji sako .

Kartais skausmo sumažinimas yra pakankamas, kad būtų išvengta operacijos. 'Aš turėjau pacientą, kuriam buvo numatyta atlikti sudėtinę operaciją, kad stuburas būtų sulydytas iš priekio ir nugaros dėl stipraus nervų skausmo', - sako Diulusas. „Pacientė pradėjo ketogeninę, augalams turtingą, daug omega-3 turinčią dietą, kurią aš jai paskyriau, ir ji taip pagerėjo nuo šešių dietos savaičių, mes galiausiai atšaukėme jos operaciją“. Naudodama keto dietas, ji taip pat matė, kad pacientai po operacijos vartoja daug mažiau vaistų nuo skausmo ir turi mažesnį chirurginių komplikacijų dažnį.

Šalutinis veganiškos keto dietos poveikis.

Nors Diulus, kaip ir kai kurie jos pacientai, asmeniškai gauna naudos iš veganiškos keto dietos, ji pabrėžia, kad dietų srityje yra spektras, ir tai gali būti ne jums. „Kai kuriems žmonėms nepaprastai gerai sekasi laikytis neriebios augalinės dietos, o kai kuriems - puikiai mėsėdžių dieta . Tai yra išsiaiškinti, kas geriausiai veikia jūsų kūną ir kaip jaučiatės geriausiai “, - sako ji.

Registruotas dietologas Abby Cannon, R.D. , taip pat perspėja žmones nešokti į veganišką keto traukinį ilgai ir ilgai negalvojant, kodėl jie nori tai padaryti, ir pasverdami galimą riziką, nes yra keletas reikšmingų rūpesčių.

'Labai sunku laikytis, tuo pačiu užtikrinant, kad gaunate pakankamai maistinių medžiagų ir nesusiformuoja netvarkingi valgymo įpročiai', - sako Cannon. „Jei nevartojate sojos produktų, sunku užtikrinti, kad gausite pakankamai baltymų, turint omenyje tai, kad turite išpjauti sveikus grūdus ir pupeles. pagrindinių baltymų šaltinių laikantis veganiškos dietos ! ' Kaip ir visose veganų dietose, veganų keto taip pat trūksta vitamino B12 ir galbūt mažai geležies ir kitų maistinių medžiagų, todėl „Cannon“ rekomenduoja visapusišką multivitaminą, jei tai išbandysite.

Veganišką keto taip pat gali būti gana sunku išlaikyti, nebent esate ypač motyvuotas. „Vargu ar kas nors gali to laikytis ilgainiui, o greitas svorio kritimas greičiausiai vėl atsinaujins, kai grįšite prie įprastų valgymo įpročių“, - sako Cannon, pažymėdamas, kad daugelis sveikiausių, ilgiausiai gyvenančių žmonių pasaulyje valgykite ankštines daržoves, neskaldytus grūdus, vaisius ir krakmolingas daržoves - visa tai veganiškos keto dietos draudžiama.

Jei yra medicininė priežastis, dėl kurios reikia ketogeninės dietos, veganiškos keto dietos gali būti išeitis, sako Cannon, tačiau labai svarbu, kad išbandydami bet kokią ribojančią dietą, padarykite tai remdamiesi profesionalais, kad įsitikintumėte, jog susitinkate su savo mityba. mitybos poreikiai ir tai daroma dėl tinkamų priežasčių. Tai reiškia, kad jei esate nėščia, maitinate krūtimi ar turite mitybos sutrikimų, turėtumėte tai padaryti tikrai perduoti šią dietą, sako ji.

Be to, dėl jūsų veganiškos keto dietos taip pat gali pasireikšti šiek tiek būdingi šalutiniai poveikiai visi keto dietos, ypač nesubalansuotos, įskaitant laikiną, bet drastišką potraukio, nuotaikos ir nuovargio pakilimą (dažnai vadinamą „keto gripu“); per didelis svorio kritimas; Plaukų slinkimas (ypač jei negaunate pakankamai baltymų); ir elektrolitų pusiausvyros sutrikimas, kuris išnyksta, kai prarandate vandens svorį. Norėdami kompensuoti elektrolitų disbalansą, Diulus rekomenduoja šiek tiek padidinti natrio kiekį ir jį papildyti magnis .

Ir jei jūs viską darote „teisingai“ ir vis tiek nesijaučiate, veganiškas keto gali būti ne jums - ir tai gerai. Tiesą sakant, Belardo po dviejų savaičių veganiško keto eksperimento vėl grįžo prie angliavandenių turinčios veganiškos dietos, nes prarado per daug svorio ir praleido kai kuriuos mėgstamus maisto produktus, įskaitant vaisius. (Štai keletas keto dietos ženklų neveikia jums .)

Ką valgyti laikantis veganiškos keto dietos.

Kad veganiškos keto dietos metu gautumėte įvairių maistinių medžiagų, „būtina valgyti įvairias daržoves, riešutus, sėklas ir mažai angliavandenių turinčius baltymų šaltinius“, - sako Diulus. Geros naujienos: nors veganiškame kete yra mažai angliavandenių, nebūtinai jame turi būti mažai skaidulų. Taip yra todėl, kad jei jūs einate ne daugiau kaip nuo 20 iki 30 gramų angliavandenių ( kuris yra bendras angliavandenių kiekis minusas pluoštas ), vis tiek pateksite į ketozę. Tiesiog nepamirškite į daug skaidulų turinčio, mažai angliavandenių turinčio maisto, pvz., Lapinių žalumynų ir be krakmolo neturinčių daržovių, pavyzdžiui, brokolių, špinatų ir žiedinių kopūstų.

Jei jums atrodo, kad veganų keto dieta yra per daug ribojanti ir norite įtraukti kai kuriuos gyvūninius produktus, taip pat galite eksperimentuoti su a vegetariška keto dieta .

Remiantis „Diulus“ patarimais, pateikiame keletą veganiškų keto maisto produktų, kuriuos galite pasirinkti su makroelementų suskirstymu pagal tipišką patiekalo dydį. „Pro“ patarimas: Norėdami patikrinti bet kokio maisto maistinę informaciją, patikrinkite USDA „FoodData Central“ duomenų bazė.

Daržovės, kuriose nėra krakmolo:

  • Cukinijos (angliavandeniai: 0,9 g, riebalai: 0,1 g)
  • Salierai (angliavandeniai: 1 g, riebalai: 0 g)
  • Agurkas (angliavandeniai: 1 g, riebalai: 0 g)
  • Špinatai (angliavandeniai: 1 g, riebalai: 0,1 g)
  • Šparagai (angliavandeniai: 1,1 g, riebalai: 0 g)
  • Žiediniai kopūstai (angliavandeniai: 1,5 g, riebalai: 0 g)
  • Kopūstai (angliavandeniai: 1,6 g, riebalai: 0 g)
  • Brokoliai (angliavandeniai: 1,9 g, riebalai: 0,1 g)
  • Šparaginės pupelės (angliavandeniai: 2 g, riebalai: 0 g)
  • Briuselio kopūstai (angliavandeniai: 2,5 g, riebalai: 0,1 g)
  • Spagečių moliūgai (angliavandeniai: 10 g, riebalai: 0,5 g)

Mažai cukraus turintys vaisiai:

  • Braškės (angliavandeniai: 7,7 g, riebalai: 0,3 g)
  • Gervuogės (angliavandeniai: 10,2 g, riebalai: 0,5 g)
  • Avietės (angliavandeniai: 11,9 g, riebalai: 0,7 g)
  • Mėlynės (angliavandeniai: 14,5 g, riebalai: 0,3 g)
  • Kokosų drožlės (angliavandeniai: 3 g, riebalai: 10 g)

Augaliniai riebalų šaltiniai:

  • Avokadas (angliavandeniai: 4 g, riebalai: 8 g)
  • Alyvuogės (angliavandeniai: 6 g, riebalai: 11 g)
  • Avokadų aliejus (angliavandeniai: 0 g, riebalai: 14 g)
  • Alyvuogių aliejus (angliavandeniai: 0 g, riebalai: 14 g)
  • Kokosų aliejus (angliavandeniai: 0 g, riebalai: 14 g)
  • Riebus kokosų pienas arba grietinėlė (angliavandeniai: 1 g, riebalai: 12 g)

Riešutai ir sėklos:

  • Pili riešutai (angliavandeniai: 1 g, riebalai: 22 g)
  • Graikiniai riešutai (angliavandeniai: 2,8 g, riebalai: 16,5 g)
  • Braziliški riešutai (angliavandeniai: 3,3 g, riebalai: 19 g)
  • Pušų riešutai (angliavandeniai: 3,7 g, riebalai: 19,1 g)
  • Makadamijos riešutai (angliavandeniai: 3,7 g, riebalai: 21,5 g)
  • Moliūgų sėklos (angliavandeniai: 3,8 g, riebalai: 11,8 g)
  • Pekano riešutai (angliavandeniai: 3,8 g, riebalai: 20,8 g)
  • Žemės riešutai (angliavandeniai: 6 g, riebalai: 13.9 g)
  • Migdolai (angliavandeniai: 6,1 g, riebalai: 14 g)
  • Sezamo sėklos (angliavandeniai: 6,6 g, riebalai: 13,9 g)
  • Saulėgrąžų sėklos (angliavandeniai: 6,7 g, riebalai: 13,9 g)
  • Linų sėklos (angliavandeniai: 8 g, riebalai: 6 g)
  • Chia sėklos (angliavandeniai: 12,3 g, riebalai: 8,6 g)

Augaliniai baltymai:

  • Tofu (angliavandeniai: 2 g, baltymai: 10 g, riebalai: 6 g)
  • Tempeh (angliavandeniai: 10 g, baltymai: 16 g, riebalai: 4,5 g)
  • Edamamas (angliavandeniai: 15 g, baltymai: 17 g, riebalai: 8 g)
  • Juodosios sojos pupelės (angliavandeniai: 8 g, baltymai: 11 g, riebalai: 6 g)
  • Lupini pupelės (angliavandeniai: 13 g, baltymai: 12 g, riebalai: 1 g)
  • Žirnių baltymų milteliai (angliavandeniai: 2 g, baltymai: 21 g, riebalai: 1,5 g)
  • Seitanas (kviečių pagrindu, yra glitimo) (angliavandeniai: 10 g, baltymai: 16 g, riebalai: 2 g)

Gydo

Maistas, kurio reikėtų vengti laikantis veganiškos keto dietos:

Jei laikotės veganiškos keto dietos, akivaizdžiai norite vengti visų gyvūninės kilmės produktų, įskaitant šiuos:

  • Mėsa
  • Paukštiena
  • Jūros gėrybės
  • Kiaušiniai
  • Pieninė
  • Kolageno milteliai
  • Išrūgų baltymai
  • Medus

Jūs taip pat norite vengti arba žymiai sumažinti maisto produktų, kurių sudėtyje yra vidutinio ar didelio angliavandenių, vartojimą veganiškos keto dietos metu - net ir tuos, kurie paprastai laikomi sveikais laikantis daugumos veganiškų dietų. Jie apima:

  • Grūdai ir grūdiniai maisto produktai: ryžiai, kinoja, grūdai, makaronai, duona, krekeriai
  • Ankštiniai augalai: pupelės, lęšiai, avinžirniai
  • Krakmolo daržovės: saldžiosios bulvės, bulvės, burokėliai, žirniai
  • Vaisiai: beveik visi vaisiai, išskyrus uogas
  • Cukrus: stalo cukrus, klevų sirupas, medus, kokosų cukrus, agava
  • Angliavandenių turintis alkoholis: alus, vynas, saldūs kokteiliai, kietas sidras
  • Ultraperdirbti, supakuoti maisto produktai, net jei jie teigia, kad yra keto (kad ir kokie būtų teiginiai apie sveikatą, supakuoti ir perdirbti nėra puiki idėja)

Veganiškos Keto dietos meniu: 5 dienų maitinimo planas

Nors tikrai galite sumaišyti ir suderinti aukščiau nurodytus veganiškus maisto produktus, kaip jums atrodo tinkamiau, pateikiame valgio plano pavyzdį. (Ir jei jums įdomu, ką Diulus valgo per dieną, čia yra jos asmeninis veganiško keto valgio planas.)

Diena 1

Pusryčiai: Keto žaliasis kokteilis pagamintas iš kūdikių špinatų, šaldytų aviečių, avokado, riešutų pieno, žirnių baltymų ir skonio stipriklio, pavyzdžiui, šviežios mėtos ar mačos

Pietūs: Mišrios žalumynų salotos su avokadu, kanapių sėklomis, lupini pupeles , įvairios daržovės be žvaigždžių, alyvuogių aliejus ir actas

Užkandis: Salierų griežinėliai su riešutų sviestu

Vakarienė: Cukinijos makaronai su veganišku pesto (baziliku, graikiniais riešutais, EVOO ir česnaku) ir supjaustytais vyšniniais pomidorais

2 diena

Pusryčiai: Tofu peštynės su pomidorais ir špinatais

Pietūs: Kreminė brokolių sriuba, pagaminta iš riebaus kokosų pieno, daržovių sultinio ir žolelių

153 angelo numeris

Užkandis: Keto šokolado putėsiai, pagaminti iš avokado, kakavos miltelių ir šiek tiek stevijos (arba a mažas tikro saldiklio, pavyzdžiui, klevų sirupo)

Vakarienė: Spagečių moliūgas su karamelizuotais svogūnais, skrudintais Briuselio kopūstais, lubinų pupelėmis ir gausia alyvuogių aliejaus srovele

3 diena

Pusryčiai: Chia pudingas, pagamintas iš riebaus riešutų pieno (pvz Elmhurstas ) arba konservuotų kokosų pieno, uogų ir nesaldintų kokoso drožlių

Pietūs: Salotos be salotų, pagamintos iš smulkinto agurko, pomidorų, alyvuogių, edamamo, alyvuogių aliejaus ir acto

Užkandis: Migdolai ir nesaldinti kokoso drožlės

Vakarienė: Brokoliai ir tempeh kepkite

4 diena

Pusryčiai: Avietės, sauja graikinių riešutų ir matcha arbata sumaišytas su kokosų aliejumi

Pietūs: * Žiedinių kopūstų ryžiai, pagaminti iš svogūnų, imbiero, svogūnų, žirnių, kapotų morkų, sezamo sėklų ir tofu

Užkandis: Raudonosios paprikos griežinėliai su gvakamole arba trintu avokadu

Vakarienė: Žiedinių kopūstų pluta pica su pomidorų padažu arba veganišku pesto, grybais, paprikomis ir svogūnais

* Kadangi žiediniuose kopūstų ryžiuose jums nereikia daug žirnių ir morkų, tai vis tiek gali būti laikoma veganišku keto, jei stebite, kaip suvartojate angliavandenius kitur.

5 diena

Pusryčiai: Paprastas augalinis jogurtas užpilta mažu cukraus kiekiu be grūdų granola ir mėlynės

Pietūs: Plonai supjaustyti purpuriniai kopūstai (arba maišeliai „kopūstų salotų mišinys“), užpilti sezamo aliejumi ir nepagardintais ryžių actu, užpilti edamamo ir saulėgrąžų sėklomis

Užkandis: Agurkų griežinėliai, salierai ar paprikos, įdarytos į riešutų pagrindu pagamintą veganišką kreminį sūrį (pvz Aitvaro kalnas )

Vakarienė: Shirataki makaronai su daržovėmis, migdolų sviestu ir kokoso aminos padažu bei tofu

Apatinė veganiškos keto dietos eilutė.

Nors norint nustatyti tikrąją gerai suformuotos veganiškos keto dietos naudą, reikia daug daugiau tyrimų (ypač ilgalaikių tyrimų), kai kurie ekspertai mano, kad gali reikia gerai atlikti ir kad yra tikri teisėti privalumai, kai kalbama apie svorio mažinimą, cukraus kiekio kraujyje kontrolę, širdies sveikatą ir net skausmo mažinimą.

Tačiau ribojantis dietos pobūdis gali sukelti tuos, kuriems anksčiau buvo sutrikęs valgymas, taip pat gali sukelti maistinių medžiagų trūkumą, nebent jie būtų kruopščiai suformuoti su tinkamais maisto produktais ir papildais. Apskritai daug vis dar yra ore, tačiau jei pasirinksite išbandyti veganišką keto dietą, labai apsvarstykite galimybę kreiptis į registruotą dietologą.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: