5 ženklai Keto dieta tiesiog neveikia jūsų kūno

Jūs suteikėte tam tikrus dalykus teisingam gyvenimo procesui, kad suprastumėte, jog jie tiesiog neveikia. Gal tai buvo darbas ar santykiai. Jūs įdėjote visas pastangas, laikydamiesi taisyklių, atidavėte savo širdį ir sielą situacijai, tačiau laikui bėgant supratote, kad esate tik ne degtukas. Rezultatai paprasčiausiai nebuvo verti pastangų.

Tas pats gali nutikti ir su valgymo planais, įskaitant ketogeninė dieta . Keto dieta riboja angliavandenių kiekį iki maždaug 50 gramų ar mažiau, todėl jūsų kūnas remiasi riebalais kaip pagrindiniu kuro šaltiniu.

Kai kurie žmonės klesti laikydamiesi tokio riebaus ir mažai angliavandenių turinčio požiūrio. Jie lengvai tampa pritaikytas keto (tai reiškia, kad jūsų kūnas degalams teikia pirmenybę riebalams, o ne gliukozei), šalutinis poveikis yra minimalus ir jie jaučiasi sutelktas ir energingas . Maža to, jie ima mesti rimtą svorį be didelių pastangų.

kovo 29-asis zodiako ženklas

Tada ten tu. Jūs ištikimai įsipareigojote laikytis keto dietos jau mėnesį ar du. Jūs laikėte maistą žurnalas stebėti, ką valgote, ir bendrą pažangą. Jūs pareigingai prašote supjaustyto avokado ir kitų keto draugiški maisto produktai o draugai užsisako bulvių su čili sūriu. Ir… nieko. Gal dingo keli kilogramai, bet norint, kad svarstyklės judėtų, reikėjo Herkulio pastangų. Jums dažnai trūksta energijos ir jus pykina. Jūsų gydytojas taip pat nėra patenkintas naujausiais jūsų kraujo darbo rezultatais, nes keto dieta gali padidinti cholesterolio ir lipidų kiekį.

Jūs ir keto gali būti netinkami. Ei, būna! Nepaisant evangelikų mišių, kurios giria keto šlovę, nė vienas mitybos planas netinka visiems ar kiekvienam kūnas. Tai, kas puikiai tinka kam nors kitam, gali tapti didžiuliu bomba jums.

Nesakau, kad neturėtumėte teisingai pakratyti keto - jei neturite sveikatos sutrikimo, dėl kurio reikėtų vengti dietos, kurioje yra daug riebalų ir mažai angliavandenių, išbandykite keto 30 dienų (ne tik kelias dienas ar savaitę), kad pamatytumėte, kaip jūsų kūnas reaguoja. Ir įsipareigokite nuoširdžiai. Kalbu nepajudinamą į Beyoncé panašų įsipareigojimą.

Galite įveikti pradinę nemalonią kuprą ir gana kebliai surasti savo kūną. Bet gali ir ne. Čia aš išdėstysiu penkis ženklus, kad keto dieta jums tiesiog netinka - ir jūs turėtumėte toliau ieškoti idealių dietinių rungtynių:

1.Idėja suvalgyti tiek riebalų sukelia norą mesti.

Nors ekspertai skiriasi dėl konkrečių vertinimų, išlaikydami ketozę gali reikėti suvalgyti nuo 80 iki 90 procentų riebalų . Oi. Jūs nesate vieni, jei tai skamba astronomiškai aukštai: kai kurie žmonės tiesiog negali susitvarkyti su tiek daug maisto riebalų. Vienoje 229 medžiotojų ir rinkėjų bendruomenių apžvalgoje nustatyta, kad a maistinių riebalų suvartoja apie 28–58 proc . Net ir aukščiausios klasės atveju tai vis tiek yra mažesnė nei dauguma keto dietų. Kai kuriems žmonėms paprasčiausiai geriau valgyti daugiau baltymų ir sveikų angliavandenių.

du.Šie bijoti GI šalutiniai reiškiniai neišnyksta.

Iš pradžių jautėtės užkietėję. Tada, praėjus kelioms dienoms nuo ketozės, įvyko priešingai: kažkada reikėjo varžtas į vonią, laikant jogą šunį žemyn. Tai nebuvo įdomus momentas. Tokie simptomai kaip pykinimas, vėmimas ir „bėgimas į vonios kambarį“, bendrai vadinami „keto gripu“, yra dažni, ypač ankstesnėmis dienomis. Bet kai jie neišnyks po kelių savaičių? Tai yra raudonos vėliavos keto draudimas.

3.Jūs pastebite, kad laikytis keto yra grynas kančia.

Dėl socialinių apribojimų ketogeninių dietų laikymasis ar laikymasis gali tapti iššūkiu. Nesvarbu, koks blogas kvapas yra patalpoje šeimos vakarienės gali staiga tapti iššūkiu, jūs negalite prisijungti prie draugų, norėdami nusipirkti ledų ar alaus, ir jūs galite sulaukti nepatogių žvilgsnių, kai restorane paprašysite papildomo žolėje patiekto sviesto savo kepsniui. Jei šios situacijos jaučiasi kaip septintasis Dantės pragaro ratas, išeikite iš keto klubo dabar ir rasti tvaresnį planą.

131 angelo numeris

Keturi.Jūs nemetate svorio.

Galbūt jūs atnaujinote energiją ir jaučiatės nuostabiai valgydami lašinius ir kiaušinius. Viskas gerai ir gerai. Bet jei svorio metimas yra jūsų tikslas pagal keto planą (būkime nuoširdūs: tai daugeliui žmonių) ir per savaitę nuolat neprarandate svaro ar daugiau, tai gali būti netinkama dieta jums. Verta paminėti: vartojant per riebų maistą, suvartoti per daug kalorijų tampa lengva, nes natūraliai riebalai turi daugiau kalorijų nei angliavandeniai ir baltymai. Bet prieš atsisakydami keto, pabandykite pakeisti suvartojamų kalorijų kiekį - apsvarstykite protarpinį badavimą 14–16 valandų per dieną (pabandykite tai 16: 8 protarpinis badavimas požiūris), ar tai nepajudina svarstyklių.

Taip pat svarbu atsižvelgti į tai, kad ketogeninė dieta neveikia be didelio vandens kiekio, nes vanduo yra būtinas riebalų skaidymui. Be tinkamo vandens suvartojimo, lengva jaustis alkana ir suvartoti per daug kalorijų, kad dieta būtų veiksminga.

5.Jūs esate sportininkas, arba jūsų kūnas tiesiog geriau veikia gliukozę.

Kai kurie sportininkai giria keto, rodo daugybė pastarųjų dešimtmečių tyrimų angliavandeniai yra pagrindinis makroelementas, palaikantis ir gerinantis fizinę veiklą. Kitaip tariant, angliavandeniai yra naudingiausi bet kokiems sportininkams. Pasak mokslų daktaro Mitcho Kanterio “ Angliavandeniai yra efektyviausiai metabolizuojamas substratas kūnas ir vienintelis makroelementas, kurį galima pakankamai greitai suskaidyti, kad energija būtų teikiama intensyvaus fizinio krūvio metu “. Daugiau angliavandenių nereiškia, kad į nosį neriama į glazūruotas spurgas. Užuot atsinešę daugiau maistinių medžiagų turinčių angliavandenių, tokių kaip saldžioji bulvė ir uogas į savo planą. Be to, kadangi jūsų smegenys naudoja angliavandenius, dėl keto dietos galite jaustis lėtai arba patirti smegenų rūką. Daugelis žmonių, laikydamiesi šios dietos, jaučiasi puikiai, tačiau nedaugelis jausis vangiai.

Apatinė eilutė: Keto tinka ne visiems.

Apskritai keto turi daug dalykų. Tai padeda žmonėms nulipti nuo cukraus kiekio kalniukų, o kai kurie žmonės prisiekia savo gebėjimu pagerinti psichinį dėmesį ir riebalų nuostolius. Bet jei dedate pastangų ir negaunate rezultatų, atsitraukite ir įvertinkite, kaip patobulinti šį planą, kad gautumėte maksimalią naudą. Negalima automatiškai užsiprenumeruoti ažiotažo. Išbandykite įvairius planus (įskaitant protarpinį badavimą) ir sužinokite, kaip jaučiatės. Prisiminkite, kad esate ne tyrimas ar statistika, todėl svarbu klausyk savo kūno ir raskite tai, kas jums tinka.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.

gegužės gimtadienių zodiako

Dalykitės Su Savo Draugais: