Keista priežastis, dėl kurios galite pradėti slinkti plaukus laikydamiesi Keto dietos

Nors mažai angliavandenių, vidutinio baltymo, daug riebalų keto dieta išlieka šiek tiek prieštaringas, yra daug gerbiamų funkcinės mitybos ekspertai kurie rekomenduoja šį valgymo stilių - nurodydami tokius privalumus kaip svorio metimas, sumažėjęs uždegimas ir cukraus pusiausvyra kraujyje - teisingai suformuluoti. Žinoma, šie ekspertai taip pat pripažįsta galimą keto šalutinį poveikį, ypač „keto gripą“ - pradinį intensyvaus potraukio, nuovargio ir dirglumo laikotarpį, kuris atsiranda, kai jūsų kūnas pereina nuo cukraus deginimo į riebalų deginimo būseną. Keto gripo priežastis yra dehidratacija dėl padidėjusio vandens praradimo iš inkstų ir tarpląstelinio praradimo dėl sumažėjusio glikogeno kaupimosi. Taigi, norėdami sumažinti keto gripą, turite įsitikinti, kad esate pakankamai hidratuotas.

Tačiau yra vienas stebinantis keto šalutinis poveikis, apie kurį dar niekas tikrai nekalba, ir jis visų pirma veikia moteris: plaukų slinkimas.

Dvi priežastys, dėl kurių keto dieta gali sukelti plaukų slinkimą.

Pirmą kartą apie keto / plaukų slinkimo ryšį išgirdau viename mėgstamiausių tinklalaidžių. Jame buvo paminėta, kaip šis poveikis dažnai pasireiškia praėjus keliems mėnesiams po perėjimo prie keto dietos, tačiau šeimininkai per daug nesigilino kodėl tai atsitinka arba ką galite padaryti. Taigi kreipiausi į integracinį dietologą Ali Miller, R.D. , kuri asmeniškai valgo keto ir 10 metų savo klinikinėje praktikoje naudoja mitybos ketozę.

Pasak Millerio, priežastis, dėl kurios kai kurie žmonės gali patirti plaukų slinkimą laikydamiesi ketogeninės dietos, yra dvejopa: stresas ir (arba) netinkamas maistas.

Pirma, keto gali būti papildomas stresas, su kuriuo jūsų kūnas tiesiog negali susidoroti dabar, nebent jūs patikslinsite savo gyvenimo būdą. 'Nors keto gali būti labai sveika mityba, tai taip pat yra stresas jūsų kūnui', - sako Milleris. 'Yra daugybė sveikatą palaikančių elgesių, kurie yra stresoriai, pavyzdžiui, protarpinis badavimas. Bet jei esate A tipo žmogus - per didelis kofeinas, nepakankamas miegas, protarpinis badavimas ir darai keto - tai tiesiog per daug “.

rugpjūčio 16-osios zodiako ženklas

Jei naudojate keto kaip papildomą stresą sukeliantį veiksnį ir nekeisite savo gyvenimo būdo kitu būdu, pavyzdžiui, įsitikinkite, kad esate išsimiegokite septynias valandas kiekvieną vakarą ar perkeliant treniruotes, kad būtų šiek tiek mažiau intensyvi - tada keto gali nukreipti jūsų kūną į chronišką kovos ar skrydžio pavarą, sako Milleris. Ir tai gali išmesti įvairias reguliavimo funkcijas organizme. „Tai gali pakenkti skydliaukei, o tai gali paveikti antinksčius, o tai gali sukelti autoimuninę reakciją, kuri gali prisidėti prie Plaukų slinkimas ,' ji sako.

Antra, daugelio moterų gali nebūti valgant pakankamai baltymų (ir biotino), kai jie pereina prie keto dietos. 'Jei laikotės klasikinės ketogeninės dietos, kuri buvo sukurta labiau epilepsijai ir neurologinėms ligoms valdyti, ji dažnai per daug ribojama baltymų', - sako Milleris. „Dažnai su moterimis nutinka taip, kad jų apetitas yra reguliuojamas ir jos neturi organinio alkio. Taigi jie nepakankamai valgo, o baltymus valgo gana dramatiškai, o pirmas baltymų nepakankamo maitinimo požymis yra plaukų slinkimas “. Baltymų ir vitaminų trūkumas, ypač biotinas, vandenyje tirpus B vitaminas, yra du pagrindiniai maistinių medžiagų trūkumai, sukeliantys baltymų praradimą keto dietoje. Biotinas reikalingas baltymose randamų šakotosios grandinės aminorūgščių metabolizmui ir išsenka, kai laikomasi keto dietos. Norint išvengti plaukų slinkimo, svarbu valgyti pakankamą kiekį baltymų ir biotino. Biotinas yra organų mėsoje, kiaušiniuose, lašišoje, saulėgrąžų sėklose, migdoluose ir saldžiose bulvėse.

Kaip pakoreguoti savo mitybą ir gyvenimo būdą, kad būtų pašalintas šis šalutinis poveikis.

Geros naujienos: Šis plaukų slinkimo šalutinis poveikis yra visiškai grįžtamas. Daugumai moterų reikia maždaug trijų mėnesių, kad pradėtumėte pastebėti plaukų slinkimą, kurį lemia per didelis stresas ar per mažai baltymų. Taigi pakeitus tinkamą mitybą ir gyvenimo būdą, jūs galite pradėti pakeisti plaukų slinkimą maždaug per tą patį laiką, sako Milleris.

Kaip minėta pirmiau, jei jūsų gyvenime jau yra per daug streso veiksnių, keto gali jus išstumti už krašto. Taigi, jei esate tvirtai nusiteikęs išbandyti keto dietą dabar, gali tekti prisitaikyti kitur. Tai gali reikšti, kad miegui teikiama pirmenybė, o jūsų miegas sumažėja HIIT treniruotės žygių ir jogos naudai arba a meditacijos praktika . Taip pat turėtumėte vengti per daug prisiimti per anksti, vadinasi, nebūtinai išbandykite keto ir pertraukiamas badavimas tuo pačiu metu. Jei nesugebate nulupti kitų streso veiksnių savo gyvenime, kad pritaikytumėte keto, dabar gali būti netinkamas laikas išbandyti šią dietą.

lapkričio 2 dienos zodiakas

Valgyti daugiau baltymų, valgyti daugiau baltymų, biotino ir palaikyti pakankamą hidrataciją taip pat yra jūsų interesas. Žinoma, konkretus baltymų kiekis, kurio norite pasiekti, skirsis priklausomai nuo jūsų kūno svorio, raumenų masės ir aktyvumo lygio, tačiau daugumai moterų Miller rekomenduoja suvartoti nuo 60 iki 90 gramų baltymų per dieną (pavyzdžiui, 10 mėsos uncijos yra apie 70 gramų baltymų).

Apatinė eilutė: Ketogeninė dieta, kai valgoma tikru maistu, gali būti ypač maitinanti ir priešuždegiminis , sako Milleris. Tačiau be tinkamo planavimo tai gali sukelti gana nemalonų šalutinį poveikį.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: