Kreatino papildai gali sustiprinti raumenis ir atmintį*

Dešimtmečius kreatinas buvo kertinis akmuo sporto papildų srityje – ne veltui.

Šis junginys, daugiausia esantis raumenų audiniuose, dažniausiai naudojamas tada, kai organizmui reikia greitos energijos, kuri, nenuostabu, dažnai būna intensyvaus pratimo metu. O tyrimai rodo, kad kreatino papildai gali padidinti našumą 1 .*

Bet kreatino privalumai nesustok ten. Nedideli junginio kiekiai kaupiami smegenyse – organe, kuriam daugeliui funkcijų atlikti reikia daug energijos.

Taigi, nesvarbu, ar jau vartojate kreatino papildą, ar nuspręsite, ar jis jums tinka, pasinerkime į šios šiek tiek netikėtos naudos tyrimus.

Kaip kreatinas veikia smegenyse?

Jūsų smegenys visada veikia. Net ir ramybėje smegenys suvartoja apie 20-25% visos organizmo gliukozės 2 (cukraus kiekis kraujyje), nors jis sudaro tik 2% viso kūno svorio.

Ožiaragis vyras liūtas moteris

Nors gliukozė yra pagrindinis smegenų energijos šaltinis, ji virsta ATP (adenozino trifosfatas) 3 prieš tai gali būti iš tikrųjų naudojamas.

Kreatinas taip pat palaiko energijos gamybą, nes jis yra junginio, vadinamo fosfokreatinu, kuris reikalingas ATP gamybai, pirmtakas. Taigi, didesnis fosfokreatino prieinamumas palaiko ATP gamybą.

Ir (šiek tiek) panašiai kaip raumenys, smegenys gali susidurti su situacijomis, kai reikia prisiliesti prie kreatino. energijos potencialas .

Kreatinas gali pagerinti jūsų atmintį*

Tyrėjai ypač susidomėjo vaidmeniu kreatino papildai atminčiai 4 .

2023 m. apžvalgos ir jungtinės atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų (ypač dėl poveikio kreatinui ir sveikų suaugusiųjų atminčiai) tyrėjai padarė išvadą, kad papildo vartojimas. patobulinti atminties našumo rodikliai 5 .* O daugiausia naudos patyrė tie, kurie buvo nuo 66 iki 76 metų amžiaus.

Viena iš galimų priežasčių yra ta, kad kreatino atsargos organizme mažėja su amžiumi, todėl imantis veiksmų (pavyzdžiui, vartojant papildų) gali padėti atremti šiuos pokyčius.*

Žmonės, besilaikantys veganiškos ar vegetariškos dietos, taip pat paprastai turi mažiau šio junginio atsargų, nes kreatino daugiausia yra raudonoje mėsoje ir jūros gėrybėse.

Tyrimai rodo, kad vegetarai atsiliepė palankiau 4 atminties užduočių, nei mėsos valgytojai po kreatino papildų.*

Kaip gauti daugiau kreatino

Galite padidinti kreatino kiekį, kurį gaunate valgydami gyvuliniai baltymai . Kūnas taip pat gali gaminti kreatiną, jei jame yra tinkamų aminorūgščių statybinių blokų – arginino, glicino ir metionino.

Taigi padidinti baltymų suvartojimą apskritai (net iš augalinių šaltinių) gali palaikyti kreatino kiekį.

Kreatino papildai yra patogus būdas pasiekti tokius junginių kiekius, kurie, kaip rodo tyrimai, yra naudingi sveikatai, o tai sunku pasiekti vien dieta.

Šios pudros yra keliolika centų. Taigi, papildytame kraštovaizdyje, kuriame gausu nešvarių ingredientų, norite pasirinkti švarią, skaidrią formulę, tokią kaip mindbodygreen's.

svajojantis apie varles

Gerbėjų numylėtinis

Kiekvienoje porcijoje yra 5 gramai kreatino – moksliniais tyrimais pagrįsta dozė kasdienei priežiūrai.* Kai kurie žmonės pasirenka „įkraunamą dozę“ trumpesniam laikotarpiui (ir mes pasineriame į šių skirtumų skirtumus). čia yra dvi dozavimo parinktys ).

Taip pat pridėjome amino rūgštį taurinas į mišinį, skirtą papildomiems pratimams ir pažinimo palaikymui.* Taurinas yra viena iš gausiausių žmogaus amino rūgščių. ypač smegenyse .

Jis veikia kaip neurotransmiteris 6 , padeda išlaikyti nervų sistemos ir neuronų vientisumą bei reguliuoja kalcio pernešimą.*

Tai universalus

Išsinešti

Kreatinas yra vienas iš labiausiai ištirtų papildų, todėl neturėtumėte miegoti dėl jo gebėjimo palaikyti atmintį ir pažinimą.*

Tai absoliučiai papildas, į kurį reikėtų atkreipti dėmesį, jei norite pagerinti savo fizinę veiklą ir protinį žaidimą.

Sujungus jį su kita ląstelių energija ir jėgų palaikymu, galite gauti dar daugiau pranašumų.*