Ši aminorūgštis yra daug žadanti širdies sveikatai ir pažinimui – bet su amžiumi jos netenki*

Aminorūgštys dažniausiai atsiduria dėmesio centre tik tada, kai kalbame apie raumenis, tačiau jų nauda tuo nesibaigia. Aminorūgštis taurinas pasižymi įspūdingu antioksidaciniu poveikiu organizmui, kuris gali padėti viskam uždegiminis atsakas tavo pratimų atlikimas į tavo širdį ir smegenis.*

Pažvelkime į šią gyvybiškai svarbią aminorūgštį ir kodėl svarbu turėti tinkamas jos atsargas viduje, ypač kaip senstate .

2 lapkričio ženklas

Kas yra taurinas?

Taurinas iš tikrųjų yra viena iš labiausiai paplitusių aminorūgščių žmonėms. Kadangi dauguma aminorūgščių organizme yra įtrauktos į baltymus (pvz., raumenis, jungiamuosius audinius, fermentus ir net hormonus), taurinas laikomas laisvoji amino rūgštis 1 ir savarankiškai gyvena kūno audiniuose.

Tai gyvybiškai svarbu energijos gamybai ir palaikymui mitochondrijų sveikata 2 (todėl jo dedama į kai kuriuos energetinius gėrimus), tačiau taurinas taip pat padeda reguliuoti ląstelių vandens balansą ir kalcio bei kalio kiekį.* Kūnas gali gaminti tauriną iš kitų amino rūgščių. randama tokiuose maisto produktuose kaip vėžiagyviai 3 – ypač midijos, šukutės ir moliuskai, taip pat tamsi vištienos ir kalakutienos mėsa.

Tačiau šios aminorūgšties koncentracija mažėja su amžiumi 4 . Tyrimai rodo, kad kai mums sukanka 60 metų, mūsų kūnas turi apie trečdalis taurino kaip kai mums buvo 5.

Todėl mokslininkai stengiasi suprasti neoptimalaus taurino kiekio poveikį sveikatai ir tai, ar naudinga palaikyti organizmo atsargas vartojant papildų. Štai kur šiuo metu vyksta tyrimai:

Taurinas pagerina pratimų efektyvumą

Taurino papildai buvo plačiausiai tiriami žmonėms iš pratimų atlikimo perspektyvos.

2021 m. apžvalga, paskelbta Tarptautinės sporto mitybos draugijos žurnalas įjungta taurino vaidmuo mankštoje peržiūrėti 19 tyrimų duomenys. Analizė parodė, kad kasdien papildomai vartojant 1–3 gramus taurino likus 1–3 valandoms iki veiklos, galima pagerinti aerobinę veiklą (pvz., laiką iki nuovargio), jėgą, jėgą, raumenų skausmą ir metabolinio streso žymenis (pvz., laktato kiekį).*

Tyrėjai mano, kad taurino vaidmuo energijos gamyboje (ypač riebalų panaudojime) ir oksidacinio streso valdymas prisideda prie jo pratybų naudos.

Taurinas gali palaikyti širdies ir kraujagyslių sveikatą

Taurinas taip pat atrodo vaidina svarbų vaidmenį širdies ir kraujagyslių sveikatai -Tačiau tyrimai šioje srityje yra preliminarūs.*

Daug duomenų apie tauriną ir širdies sveikatą apsiribojo Petri lėkštelėmis po mikroskopu arba gyvūnų modeliais. Tokio tipo informacija vis dar svarbi, nes atskleidžia jos mechanizmus kaip taurinas gali paveikti širdį.

Ir tyrinėtojai a 2023 m. apžvalga apie taurino vaidmenį širdies sveikatai 5 atkreipkite dėmesį, kad buvo įrodyta, kad jis pagerina širdies susitraukimą ir pagerina širdies veiklą (tiek žmonėms, tiek gyvūnams).* Tai prasminga, nes taurinas sudaro maždaug pusę visų laisvųjų aminorūgščių širdyje. Apžvalgoje taip pat pabrėžiami daug žadantys duomenys, rodantys, kad taurinas gerina kraujagyslių sveikatą ir skatina sveiką kraujospūdį.*

Vėlgi, spėjama, kad šios naudos bent iš dalies yra susijusios su taurino antioksidacinėmis ir energiją moduliuojančiomis savybėmis, tačiau reikia atlikti daugiau tyrimų.

Taurinas gali pagerinti pažinimą

Taurinas yra svarbi laisva aminorūgštis nervų sistemoje, ypač smegenyse.

Jis veikia kaip neurotransmiteris 6 , padeda išlaikyti nervų sistemos ir neuronų vientisumą bei reguliuoja kalcio pernešimą.*

Taurino kiekis smegenyse taip pat gali paveikti nuotaiką ir nerimo jausmą 7 .

Mažesni kiekiai taurinas hipokampe buvo siejami su jaunesnių nei 30 metų moterų nuotaikos problemomis. Tačiau reikia atlikti daugiau tyrimų, siekiant išsiaiškinti, ar taurino vartojimas, ypač vartojant papildų, gali padėti išspręsti šias problemas.

Kaip optimizuoti taurino suvartojimą

Valgymas gyvuliniai baltymai (pvz., vėžiagyviai, mėsa ir paukštiena) yra vienas iš būdų užtikrinti, kad gausite pakankamai taurino, kad padėtų jūsų organizmui.

Bet jei tai jums sudėtinga (tarkime, kad laikotės daugiausia vegetariškos dietos) arba norite pasinaudoti visais taurino privalumais, papildas gali būti jums tinkamas kvietimas.

Ir „mindbodygreen“ turi idealų sprendimą: . Šis miltelių pavidalo papildas sujungia 2 gramus taurino ir 5 gramus kreatino monohidrato viename kaušelyje. Kreatinas yra dar vienas svarbus junginys pagerinti pratimų efektyvumą ir atsigavimą (tai taip pat mažėja su amžiumi).*

Kartu šis duetas siūlo supaprastintą požiūrį į jūsų kūno rengybos tikslus, širdies sveikatą ir smegenis.* .

711 angelo numeris

Išsinešti

Taurinas, nors ir dar nėra įprastas vardas, tikrai nusipelno būti. Tyrimai rodo, kad pakankamas taurino kiekis organizme yra svarbus daugeliui cheminių procesų ir kad nepakankamas taurino kiekis audiniuose gali pakenkti sveikatai. Tyrimai su žmonėmis (ypač dėl naudos raumenims ir mankštai) rodo naudą kasdien papildant 1–3 gramais kreatino raumenų sveikatai ir mankštai.* Nors reikia daugiau tyrimų (ir šiuo metu jie atliekami), vyresniems nei 60 m. .*