5 būdai, kaip atlikti natūralų gaubtinės žarnos valymą namuose (be to, kodėl jums to gali prireikti)

Sveikatos ir gerovės erdvėje šurmuliavo gaubtinės žarnos valymas, nes socialinės žiniasklaidos influenceriai ir toliau dainuoja savo pagyrimus.

Tačiau dvitaškis yra labai intelektualus organas, kuris reguliariai pašalina atliekas ir bakterijas, skatindamas žarnyno judesius. Tai kelia klausimų, ar būtinas storosios žarnos valymas ir, jei taip, kaip galite išvalyti gaubtinę žarną namuose?

Kas yra gaubtinės žarnos valymas?

Storoji žarna (dar žinoma kaip storoji žarna) yra paskutinė virškinimo galvosūkio dalis, aiškina Amanda Sauceda, M.S., R.D. . Šis organas yra atsakingas už tai, kas buvo suvirškinta, formuoja išmatą ir skatina žarnyno judesius.

Jis sugeria vandenį ir yra daugybės bakterijų, vadinamų žarnyno mikrobiomu, populiacijos ir įvairių bakterijų, kurios, pasak Saucedos, vaidina svarbų vaidmenį virškinant organizmą. fermentuojantis pluoštas 1 , gamina neurotransmiterius 2 , ir talpina 70-80% imuninių ląstelių 3 “

Storosios žarnos valymas, dar vadinamas žarnyno valymu, yra priverstinis žarnyno išplovimas; kitaip tariant, priversti eiti į tualetą. Tai ne svorio metimo priemonė, o manoma, kad tai būdas pagerinti žmogaus žarnyno sveikatą išvalant atliekas.

Sauceda apibūdina tuštinimąsi kaip kūno būdą „išnešti šiukšles“, nes dvitaškis iš esmės susideda iš virškinimo metu susidarančių atliekų. „Jūs nenorite, kad tai didėtų, todėl reguliarus tuštinimasis gali būti a ženklas, kad gerai detoksikuojatės 4 “

Kodėl natūrali dvitaškis valomas?

Svarbu pažymėti, kad dvitaškis yra savaiminio išsivalymo mašina. Jis išsivalo reguliariai tuštindamasis, kad iš organizmo atsikratytų atliekų ir bakterijų, kurios, susikaupusios, gali sukelti tokius simptomus kaip pilvo skausmas, pilvo pūtimas, viduriavimas ir kt.

Tačiau tiems, kurie nejaučia reguliaraus tuštinimosi Nesvarbu, ar taip yra dėl to, kad jie serga arba kovoja su lėtinėmis virškinimo ligomis, tokiomis kaip IBS ar pilvo pūtimas, ieškodami palengvėjimo, gali išbandyti natūralų gaubtinės žarnos valymą.

Pasak Saucedos, šiuo metu taip pat nėra jokių įrodymų, kad gaubtinės žarnos valymas padeda išvengti gaubtinės žarnos vėžio. Vienintelis reikšmingas ryšys su liga yra tada, kai paciento gydytojas nurodo kolonoskopiją, kurios metu storosios žarnos valymas yra pasiruošimo procedūrai dalis.

'Prieš kolonoskopiją turite išvalyti arba išvalyti žarnas, tačiau tai yra konkretus protokolas, kaip tai padaryti', - aiškina Sauceda. 'Tai užtikrina, kad kai gydytojas atliks procedūrą, jie galės aiškiai matyti gaubtinę žarną.'

Tačiau gaubtinės žarnos vėžys buvo siejamas su dietomis, kuriose yra daug perdirbtos mėsos 5 , pavyzdžiui, dešrelės ir dešrainiai, ir a didelis alkoholio vartojimas 6 . Čia svarbu tinkama mityba, pavyzdžiui, valgyti daug vaisių, daržovių ir liesos mėsos, kuri palengvina virškinimą ir palaiko bendrą žarnyno sveikatą.

Santrauka

Storosios žarnos valymo privalumai

Nors priverstinis gaubtinės žarnos valymas turi ir neigiamų pusių, yra du pagrindiniai visiškai natūralaus gaubtinės žarnos valymo namuose pranašumai: palaikyti sveiką žarnyno mikrobiomą ir skatinti. reguliarus tuštinimasis . „Reguliarus tuštinimasis reiškia, kad detoksikuojate ir atsikratote atliekų“, - sako Sauceda.

SKAITYTI DAUGIAU: 10 geriausių kepenų detoksikacijos papildų rinkoje

Natūralūs būdai išvalyti gaubtinę žarną

Padidinkite skaidulų suvartojimą

Yra dviejų tipų pluoštas: netirpus ir tirpus . Pasak prevencinės kardiologės dietologės Michelle Routhenstein, M.S., R.D., CDN, palaipsniui didinant abiejų suvartojamų medžiagų kiekį ir palaikyti hidrataciją, yra natūralus būdas išvalyti gaubtinę žarną, nes jos padės sutirštėti ir pašalinti išmatas, sumažindamos atliekas ir toksinus iš organizmo. .

50 metų ir jaunesnės moterys turėtų siekti 25 gramų skaidulų per dieną, o to paties amžiaus vyrai turėtų gauti bent 38 gramus per dieną. Skaidulų poreikis senstant mažėja: 51 metų ir vyresnėms moterims reikia mažiausiai 21 gramo, o vyrams – mažiausiai 30 gramų. Skaitykite daugiau apie pluošto rekomendacijas .

Laikykitės dietos, kurioje gausu žarnyną valančių maisto produktų

Reguliariai įtraukiama žarnyną valantys maisto produktai ir žolelių įtraukimas į savo racioną yra paprastas būdas palaikyti sveiką žarnyną ir natūraliai išvalyti storąją žarną.

Tai maisto produktai, kuriuose gausu skaidulų, pavyzdžiui, žalumynai ir uogos, priešuždegiminės žolelės ir prieskoniai, tokie kaip ciberžolė ir kajenas, prebiotikai ir probiotikai, įskaitant papildus ir visavertis maistas, kuriame gausu šių gerųjų bakterijų, pavyzdžiui, kefyras, jogurtas, rauginti kopūstai ir kimchi.

Pluoštas veikia kaip šveitimo šepetys storojoje žarnoje, pašalinti bakterijas ir kaupimąsi 7 .

Yra daug skaidulų turtingų sėklų, kurios taip pat puikiai valo dvitaškį, konkrečiai chia ir psyllium prisiminti .

Du kiviai per dieną apsaugo nuo skrandžio

Vieną iš Sauceda natūralių gaubtinės žarnos valymo priemonių galima rasti gaminių koridoriuje. Suvalgyti po du kivius per dieną, pasak jos, buvo nustatyta padėti sumažinti vidurių užkietėjimą 8 neseniai atliktame tyrime. „Galite valgyti kivius vieną, dėti į kokteilius arba pridėti kaip jogurto užpilą, kad gautumėte daugiau fermentuotų maisto produktų.

Kivių oda taip pat yra valgoma ir turtinga skaidulų, folio rūgšties ir antioksidantų 9 .

Įlipkite su imbieru

Kulreet Chaudhary, M.D ., anksčiau pasidalijo savo išbandytu ir tikru ajurvediniu sveikatingumo užkandžiu, kurį ji taikliai pravardžiavo „ imbiero žarnyno paraudimas “

Jis pagamintas iš trijų ingredientų – šviežių citrinų sulčių, šviežio imbiero ir jūros druskos – ir paruošimo procesas paprastas: į puodelį arba stiklainį išspauskite ½ puodelio citrinos sulčių, supjaustykite imbierą 1 colio juostelėmis ir pamirkykite sultys su jūros druska.

Optimaliam šviežumui palaikyti laikykite šaldytuve, o prieš kiekvieną valgį arba prieš pat vakarienę mėgaukitės dviem gabalėliais imbiero. Imbieras sukels jūsų virškinimo ugnį ir pagerinti bendrą virškinimą 10 .

Saugumas

Reikšmingas storosios žarnos valymas paprastai yra medicininių procedūrų, tokių kaip kolonoskopija, dalis. Tačiau, jei jus domina natūralus gaubtinės žarnos valymas be medicinos specialisto nurodymų ar priežiūros, prieš pradėdami reikia atsižvelgti į keletą dalykų.

Pirma, ar dvitaškis yra būtinas, ar ne. Kadangi daugumai žmonių nereikia drastiško gaubtinės žarnos valymo, visada verta pasikalbėti su savo bendrosios praktikos gydytoju arba gastroenterologu apie visus nemalonius simptomus (pvz., vidurių užkietėjimą, dujų kaupimąsi, pilvo pūtimą ir kt.). Tokiu būdu gausite profesionalų įžvalgą apie savo situaciją ir pamatysite, kokius gydymo būdus jie pasiūlytų.

Taip pat turite apsvarstyti, kokį valymo būdą norite išbandyti. Sauceda perspėja, kad nereceptiniai valikliai rinkoje „turi nereikalingų ingredientų arba gali per daug stimuliuoti vidurius“.

rugsėjo 1-osios ženklas

Jie gali sukelti diskomfortą ir skausmą bei priversti vėl ir vėl bėgti į vonios kambarį.

O storosios žarnos?

Kitas madingas gaubtinės žarnos valymas, kurio reikia saugotis, yra „TikTok“ garsus storosios žarnos valymas . Sauceda storosios žarnos apibrėžimą apibrėžia kaip „valymo techniką“, kurios metu gaubtinė žarna išplaunama naudojant vandenį. Tai procedūra, kurią atlieka apmokytas specialistas, naudodamas specialią įrangą, įskaitant antgalį, kuris įkišamas į išangę.

Nors tai gali atrodyti gana nekenksminga, kai kurios storosios žarnos procedūros ne tik vandenį, bet ir naudoja kitas medžiagas, pvz., kavą ar žoleles, kad išplautų gaubtinę žarną ir galimas šalutinis poveikis yra mėšlungis, pilvo pūtimas, viduriavimas, pykinimas ir vėmimas, be kita ko. vienuolika .

Be diskomforto pilve, gaubtinės žarnos valymas taip pat gali turėti neigiamos įtakos jų naudai. Pavyzdžiui, nedidelio atsitiktinių imčių kontroliuojamo tyrimo metu 12 , dalyviams buvo atliktas storosios žarnos valymas, panašus į kolonoskopijos parengiamąjį valymą (jie gėrė žarnyno preparatų mišinį, kad paskatintų išmatų judėjimą) ir paaukojo išmatų mėginį tyrimui.

Rezultatai parodė, kad dalyviai išvalė savo žarnyną nuo blogųjų bakterijų, bet taip pat prarado gerąsias bakterijas.

Ryšys tarp žarnyno sveikatos ir gaubtinės žarnos valymo

Bendras sutarimas yra tas, kad jei jūsų medicinos paslaugų teikėjas nerekomenduoja valyti gaubtinės žarnos arba liepia atlikti kolonoskopiją, storoji žarna yra sudėtingas organas, kuris reguliariai išsivalo be įsikišimo.

Be to, yra kasdienių įpročių, kurie gali pagerinti ir palaikyti bendrą žarnyno sveikatą. Žarnynui palankaus maisto valgymas, hidratacijos laikymasis ir kūno judėjimas skatina sveiką virškinimą ir optimalų storosios žarnos darbą.

DUK

Išsinešimas

Storoji žarna arba storoji žarna yra paskutinis virškinimo trakto žingsnis prieš organizmui atliekant a žarnyno judėjimas . Tai savaime išsivalantis organas, kuris pašalina atliekas, toksinus ir kenksmingas bakterijas išmatose, skatina organizmo pasišalinimą.

Dėl šio natūralaus proceso dvitaškis valyti namuose yra nereikalingas, nebent medicinos specialistas pasakytų kitaip.