Kada geriausias laikas gerti vitaminus? Nuskaitomas vadovas

Pilvo skausmai, pykinimas ir nuovargis yra keletas šalutinių poveikių, kuriuos galite pajusti išgėrę vitaminų. Tačiau papildų vartojimas tinkamu dienos ar nakties metu gali padėti kovoti su šiais šalutiniais poveikiais.

Žinome, kad gali būti painu apsispręsti, kada vartoti tam tikrus vitaminus (juk jų yra daug įvairių), todėl su šiuo apgaulingu lapeliu tai palengvinome. Štai geriausias laikas vartoti kiekvieną vitaminą iš savo dienos režimo.

Būtinybė žinoti:

• B grupės vitaminų negalima vartoti naktį. Kadangi kai kuriems žmonėms jie paprastai suteikia daugiau energijos, kai kuriems žmonėms jie gali sukelti miego sutrikimų. Nors tai būdinga ne visiems, kiti papildai, tokie kaip magnis ir CBD, labiau tinka prieš miegą.
• Riebaluose tirpius vitaminus reikia vartoti su maistu. Tai apima vitaminus A, D, E ir K. Vartojant juos valgio metu, organizmas tinkamai pasisavins.
• Vitaminai, mineralai ir kitos veikliosios medžiagos gali turėti vaistų sąveiką , pvz., trukdo absorbcijai, todėl pasiteiraukite savo gydytojo, kaip laiku išrašyti kitus receptus, kad būtų saugu.

Kada vartoti vitaminus ir papildus

Žemiau rasite svarbiausių nurodymų, kaip vartoti kiekvieną iš populiarių vitaminų, suskirstymą. Informuosime, ar jį reikia vartoti valgio metu, ar nevalgius, koks paros metas yra geriausias ir kokias įprastas kontraindikacijas reikia turėti omenyje.

Vitaminas A: bet kada, su maistu

„Vitaminas A yra riebaluose tirpus vitaminas. Kaip ir visų riebaluose tirpių vitaminų (A, D, E ir K), jo biologinis prieinamumas padidėja vartojant kartu su riebalų šaltinis “, – aiškina registruota dietologė Maya Feller, R.D., CDN.

Arba vartokite vitaminą A valgydami visą maistą, kuriame yra sveikųjų riebalų, arba pasigaminkite užkandį iš tokių ingredientų kaip avokadas, žemės riešutų sviestas ir kt., kad įsitikintumėte, jog jis tinkamai pasisavinamas.

Felleris priduria, kad nėščios ar sergančios kepenų ligomis žmonės norės pasikalbėti su savo gydytoju prieš pradėdami vartoti vitamino A (ypač retinolio) papildų. Ji sako, kad kai kurie kraują skystinantys vaistai taip pat gali turėti kontraindikacijų vartojant dideles vitamino A dozes, todėl praneškite apie juos gydytojui, jei juos vartojate.

Vitaminas C: bet kada, valgio metu arba nevalgius

'Vitaminas C yra vandenyje tirpus vitaminas ir jo nereikia vartoti su maistu, kad padidėtų biologinis prieinamumas', - sako Felleris.

Tačiau vartojant vitamino C per daug, kai kuriems žmonėms pasireiškia GI simptomai, įskaitant skrandžio sutrikimą ir laisvą išmatą, todėl turėkite tai omenyje, jei bandote naują produktą.

Kiekvienas, kuris yra linkęs į tam tikrus inkstų akmenų tipus, pirmiausia norės pasikalbėti su savo gydytoju.

Pirkite vitamino C papildus čia .

Vitaminas D: bet kada, su maistu

Felleris teigia, kad vitamino D biologinis prieinamumas padidėja, kai jį vartojate valgio, kuriame yra riebalų, metu. Tačiau paros laikas nėra toks svarbus.

Vartojant per daug vitamino D yra tikrai nerūpi paprastam žmogui , geriausia bendradarbiauti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad įsitikintumėte.

Pirkite vitamino D papildus čia.

Pasinerkite giliau

Vitaminas E: bet kada, su maistu

Vitaminas E yra dar vienas riebaluose tirpus vitaminas, kurį reikia vartoti valgio metu, kuriame yra sveikųjų riebalų, kad padidėtų pasisavinimas.

Panašiai kaip ir vitaminas A, vartojantys kraują skystinančius vaistus, norės pasikalbėti su gydytoju, kada ir ar vartoti šį vaistą.

sausio 1 d. zodiako suderinamumas

Vitaminas K: bet kada, su maistu

Vitaminas K yra riebaluose tirpus vitaminas, kurį geriausia vartoti su maistu.

Gyvenimo būdo gydytoja ir ilgaamžiškumo ekspertė Poonam Desai, M.D. siūlo žmonėms, turintiems problemų su inkstų ligomis, pasitarti su gydytoju, kada ir ar vartoti šį vitaminą.

B grupės vitaminai: ryte, valgio metu arba nevalgius

„B vitaminai yra tirpūs vandenyje, todėl [juos] galima vartoti tuščiu skrandžiu bet kuriuo paros metu“, – sako Desai.

Tačiau ji priduria, kad kai kurie žmonės praneša apie miego sutrikimus išgėrę B grupės vitaminų, todėl rekomenduoja juos vartoti ryte, kad būtų saugu.

„Be to, B grupės vitaminai atlieka gyvybiškai svarbų vaidmenį metabolizme ir energijos gamyboje – dar viena priežastis, kodėl rytas yra geras laikas juos vartoti“, – pažymi ji.

Pasinerkite giliau

Multivitaminai: ryte su maistu

Kadangi dauguma multivitaminai yra B grupės vitaminų, Desai rekomenduoja juos vartoti ryte, kad išvengtumėte miego sutrikimų.

Kadangi multivitaminuose taip pat paprastai yra kai kurie arba visi riebaluose tirpūs vitaminai (A, D, E ir K), juos taip pat norėsite vartoti su maistu.

Įsigykite multivitaminų čia.

Prenatalinis vitaminas: bet kada, su maistu

Siekiant optimalaus įsisavinimo, Desai rekomenduoja vartoti prenatalinius vitaminus su maistu. „Daugelis moterų pykina nėštumo metu, o vartodamos a prenatalinis vitaminas su maistu sumažėja pykinimo, rūgšties refliukso ir skrandžio sutrikimų tikimybė“, – priduria ji.

Jei jūsų prenataliniame kūne yra B grupės vitaminų, geriausia jį vartoti ryte.

Kada vartoti kitus papildus

Dabar, kai apžvelgėme geriausią laiką vartoti vitaminus, išsiaiškinkime, kada vartoti kitus populiarius papildus, pvz., mineralus ir probiotikus:

Geležis: bet kada, su maistu

“ Geležis yra mineralas, kurį galima vartoti kartu su vitamino C šaltiniu, kad padidėtų jo įsisavinimas“, – sako Felleris. Geležies vitaminus galima gerti nevalgius, bet geriausia su maistu.

Šis mineralas gali sukelti diskomfortą skrandyje tiems, kurie linkę į GI, sako ji. Jei taip atsitiks jums, apsvarstykite galimybę derinti papildą su maistu (tačiau venkite didelių kalcio dozių, maisto produktų, kuriuose gausu skaidulų, arba kartu su skydliaukės vaistais. užkirsti kelią galimai sąveikai ).

Vidurių užkietėjimas taip pat yra galimas geležies papildų šalutinis poveikis. Jei turite sunku pajudinti daiktus išgėręs geležies, Felleris rekomenduoja pereiti prie skysto geležies papildo, kurį lengviau virškinti.

Magnis: Tai priklauso nuo tipo

Yra daug įvairių magnio rūšių , ir juos reikia vartoti skirtingu laiku:

• Magnio bisglicinatas: Magnio bisglicinatas turi specifinės naudos miego kokybei, todėl jį reikėtų vartoti maždaug valandą prieš miegą. Ši forma paprastai yra labiausiai biologiškai prieinama ir lengvas virškinimas ir jo nereikia vartoti su maistu.
• Magnio citratas : Geriausia vartoti anksčiau dieną su maistu.
• Magnio oksidas: Geriausia vartoti anksčiau dieną su maistu.
• Magnio malatas: Geriausia gerti iš pradžių ryte su maistu.

Felleris atkreipia dėmesį į tai, kad tie, kurie turi širdies, inkstų ar virškinimo trakto problemų, ir tie, kurie vartoja receptinius vaistus, prieš pradėdami vartoti dideles magnio papildų dozes, turėtų pasitarti su gydytoju.

Pirkite magnio papildus čia .

dvynių karjeros horoskopas šiandien

Pasinerkite giliau

Kalcis: bet kada, su maistu

Kalcis yra dar vienas niuansuotas papildas, kai kalbama apie jo santykį su kitais vaistais (ypač skydliaukės vaistais), todėl prieš pirkdami būtinai pasitarkite su savo gydytoju ir apsvarstykite optimalų paros laiką papildyti, kad išvengtumėte absorbcijos kliūčių ar šalutinio poveikio.

„Be to, žmonės, kurių kraujospūdis yra žemas, gali nenorėti vartoti kalcio papildų tai gali sumažinti kraujospūdį 1 “, - sako Felleris.

Dar viena pastaba yra ta, kad kalcio absorbcija yra apribota iki maždaug 500 mg vienu metu, todėl geriausia per dieną vartoti kalcio papildus, jei vartojate didesnes dozes (pvz., dėl kaulų tankio poreikių).

Probiotikai: bet kada, su maistu arba be jo

Skirtingi probiotikai turi skirtingus bakterijų padermių rūšys, todėl jų poveikis labai skiriasi. Dėl šios priežasties Felleris aiškina, kad nėra universalios rekomendacijos, kada vartoti probiotikų papildus. Pažvelkite į etiketę, kad sužinotumėte, ar jūsų reikia gerti su maistu, ryte ir pan.

Pirkite probiotikų papildus čia.

Pasinerkite giliau

Baltymų milteliai: bet kada, geriausia prieš arba po treniruotės

Baltymų miltelių papildai dažnai vartojami su maistu. Galite lengvai sumaišykite juos į kokteilį arba sumaišykite juos su jogurtu , bet, jei reikia, galite vartoti baltymų miltelius su vandeniu.

Kalbant apie laiką, tai tikrai priklauso nuo jūsų tikslo ir dienos grafiko. Jei planuojate tą dieną sportuoti, apsvarstykite galimybę vartoti baltymų per kelias valandas prieš arba po treniruotės.

Jei tą dieną nesportuojate, bet vis tiek norite vartoti baltymų miltelius (vertas žingsnis siekiant savo dienos baltymų suvartojimo tikslai ), tiesiog pasiimkite, kai norite užkąsti, arba pridėkite prie valgio.

sausio 24 zodiako

Pasinerkite giliau

Kolagenas: bet kada, su maistu

Desai sako, kad kolageno protokolas labai skiriasi priklausomai nuo formų, įtrauktų į jūsų priedą. Tačiau dauguma jų turėtų būti vartojami su maistu, kad padidėtų absorbcija, pastebi ji. Atsižvelgiant į tai, kad daugelis kolageno papildų yra miltelių pavidalo, juos lengva paruošti kokteiliams, lattei, jogurtui ir kt.

Ryte vartojant kolageno papildus, tikrai nėra jokios žalos, atsirandantys tyrimai rodo 2 kad kolageno peptidų vartojimas prieš miegą gali padėti apriboti pabudimus naktį .

Pirkite kolageno papildus čia .

Iš kanapių pagamintas CBD: bet kada, kai norite atsipalaiduoti, valgydami ar nevalgę

Atsižvelgiant į tai, kad iš kanapių gautas CBD turi raminamąjį poveikį, jį ypač naudinga vartoti prieš miegą arba kai norite jaustis atsipalaidavę.

Tyrimai rodo, kad CBD pasisavinimas gali šiek tiek padidėti, kai jis vartojamas su riebiu maistu 3 , nors nebūtinai reikia valgyti su maistu.

Šis papildas neturi tiek daug kontraindikacijų, tačiau visada geriausia pasitarti su gydytoju prieš įtraukiant CBD į savo gydymo režimą.

Įsigykite iš kanapių gautą CBD čia .

Pasinerkite giliau

Mindbodygreen POV

Vartoti vitaminus ir papildus gali būti vertingas būdas užpildyti mitybos spragas ir suteikti organizmui maistinių medžiagų, kurių reikia klestėti.

Kai kurie vitaminai ir mineralai geriausiai veikia vartojant ryte, o kiti puikiai tinka vartoti vakare. Taip pat norėsite vartoti tam tikrus papildus su maistu, kad padidintumėte jų biologinį prieinamumą (ir sumažintumėte virškinimo sutrikimų riziką).

Be to, nepamirškite dar kartą patikrinti savo papildų vartojimo rutinos, kad įsitikintumėte, jog vartojate ne daugiau nei rekomenduojama dozė, nes daugelis vitaminų ir mineralų turi leistiną viršutinę ribą (UL) arba didžiausią paros normą, kuri, kaip įrodyta, yra saugi.

Šiame vadove pateikiamas bendras nurodymas, kada vartoti vitaminus ir papildus, tačiau, kad žinotumėte, žr. konkretaus produkto etiketę.

Galiausiai, prieš investuodami į papildus, pasitarkite su gydytoju, jei vartojate vaistus, ir praneškite jam, jei turite kokių nors nepageidaujamų šalutinių poveikių, pvz., GI problemų, pykinimą ir pan.

DUK

Išsinešimas

Žinodami, kada vartoti papildus, galite maksimaliai padidinti jų naudą. Nors yra naudingų gairių, vis tiek geriausia dar kartą patikrinti produkto etiketę ir, jei nesate tikri, pasiteirauti savo gydytojo. Nežinote, kokius vitaminus pirmiausia turėtumėte vartoti? Dalyvaukite mūsų viktorinoje už asmeninį papildymą, kuris padės optimizuoti jūsų savijautą.