Pasirodo, yra geriausias laikas vartoti kolageno papildus

Kai kuriuos vitaminus reikia vartoti su maistu, kiti - pirmiausia ryte, o kai kuriems (tiksliau, labiausiai) tai tikrai nesvarbu.

Iki šiol „Collagen“ buvo toje pastarojoje kategorijoje. Tačiau nauji tyrimai rodo, kad vienkartinis laikotarpis gali suteikti dar daugiau naudos nei vien odos senėjimo palaikymas. 

Bus ateinantiems išvadoms, kaip įtraukti kolageną į jūsų rutiną ir skanų receptą, kurį reikia išbandyti.

Kodėl kolagenas gali būti geriausiai paimtas prieš miegą

Tyrimas, paskelbtas Europos mitybos žurnalas Tai rado Kolageno peptidai sumažino pabudimus ir pagerino kognityvinę funkciją 1 Grupėje atletiškų vyrų, kuriems pranešta apie miego problemas.

Tyrime buvo naudojamas atsitiktinių imčių, kryžminio dizaino, kuriame dalyvavo 13 dalyvių, kurie suvartojo arba 15 gramų kolageno peptidų, arba placebo valandą prieš miegą septynioms naktims iš eilės. 

Miego kokybė buvo įvertinta per subjektyvius miego dienoraščius, nešiojamąsias technologijas ir miego tyrimą. Be to, buvo išmatuotos pažintinės, uždegiminės ir endokrininės funkcijos, taip pat subjektyvus mieguistumas ir nuovargis.

„Tai yra pirmasis tyrimas, parodantis, kad [kolageno peptido] CP papildymas gali sumažinti miego suskaidymą atletiškiems vyrams ir rodo, kad CP gali būti naudojama kaip nefarmakologinė strategija, siekiant sustiprinti sportininkų miego kokybę, ir galimai kitas populiacijas, turinčias miego skundus“,-pranešime pranešė tyrėjai.

Tačiau koreliacijos priežastis vis dar nežinoma. „Pagrindinis mechanizmas, kuriuo mes hipotezuojame CP, moduliuotų miego kokybę, o architektūra buvo susijęs su jo dideliu glicino kiekiu ir poveikiu cirkadiniams ritmams“, - spėlioja tyrėjai. 

Glicinas yra pagrindinis kolageno komponentas, taip pat randamas raudonoje mėsoje, žemės riešutuose, pieninėms ir jūros gėrybėms, kad būtų galima paminėti keletą. Ankstesni tyrimai tai patvirtina  Glicinas gerina miegą 2 suaktyvindami NMDA receptorius SCN, kurie reguliuoja cirkadinius ritmus ir mažina naktinės šerdies temperatūrą , palaikant komandos siūlomą paaiškinimą.

Patobulinus miegą, pagerėja kognityvinė funkcija, kaip patvirtino daugybė ankstesnių tyrimų. Kalbant apie tai, ar kolageno peptidai padidino kognityvinę funkciją, nesusijusią su miegu, mums reikės daugiau tyrimų.

Susiję skaitykite: Geriausias laikas paimti 15 vitaminų ir papildų: nuskaitytas vadovas

Redaktoriaus pastaba

Greitas mieguistas laiko latte receptas

Žinoma, ne kiekvienas kolageno papildas tinka prieš miegą. Darykite viską, kad išvengtumėte miltelių, kuriuose yra daug cukraus ar paruoštų gėrimų su arbatos ar kavos kofeinu, jei norite pasinaudoti galimu miego pranašumu.

Galite rasti Mūsų aukščiausio lygio kolageno papildai čia , kurį aš siūlyčiau šiam receptui. 

Ingredientai: 

• 2 arbatos maišeliai ramunėlių arbatos
• 1½ puodelio pasirinkto pieno
• 1 Scoop neišmanomi kolageno milteliai
• Cinamono brūkšnys
• 1 arbatinis šaukštelis medaus ar agavos 

Instrukcijos: 

1. Užvirkite 2 puodelius pieno ant viryklės.
2. Įpilkite savo ramunėlių arbatos maišelių, uždenkite, nuleiskite ugnį iki žemiausio nustatymo ir leiskite 5 minutes.
3. Išspauskite arbatos maišelius ir juos išmeskite.
4. Įpilkite brūkšnio cinamono ir šaukštelio kolageno miltelių.
5. (Neprivaloma) Naudokite elektrinį ar matcha šluotelę, o ne į šaukštą, kad kolageno milteliai netaptų.

Šis receptas ne tik suteikia kolageno miltelių ( Visa tai galite perskaityti čia ), bet taip pat teikia miego palaikomos savybės iš ramunėlių gėlių 3 . Be to, tai yra skanus būdas atsipalaiduoti po įtemptos dienos.

rugsėjo 24 dienos zodiako ženklas

Susiję skaitykite: 8 geriausi kolageno papildai odai, sąnariams ir dar daugiau

Takeaway

Tyrimo metu nustatyta, kad kolageno peptidai sumažino miego pabudimą ir pagerino pažinimo funkciją atletiškų vyrų grupėje, tačiau norint patvirtinti šias išvadas skirtingose ​​populiacijose, reikia daugiau tyrimų. Vis dėlto vakare tikrai nėra jokios žalos, ypač jei derinate jį su kitais raminančiais ingredientais, tokiais kaip ramunėlių. Čia sveikas, kolagene supakuotas karštos kakavos receptas, tai yra labiau jūsų greitis .