Funkcinis vaistas imasi 10 ieškomiausių dietų 2019 m

Kiekvienais metais „Google“ išleidžia sąrašus dalykų, kurių mes ieškojome labiausiai per metus, ir jie netgi siekia suskaidyti dietas, kurios per metus pritraukė mūsų vaizduotę (ir ekrano laiką).

dažniausiai ieškota 2019 m. dietų įtraukė kai kuriuos iš mūsų mėgstamiausių, kai kuriuos (galbūt su ydomis) klasikus ir kai kuriuos bendrus atsitiktinius dalykus, tačiau atrodo, kad jie daugiausia orientuoti į svorio metimo planus.

Susidūrę su visais šiais skirtingais planais, mes kreipėmės į ekspertus, norėdami sužinoti daugiau apie madingiausias metų dietas.

'Paprastai rekomenduoju vengti bet kokių laikinų programų ir siekti tvaraus, veiksmingo plano, kurį būtų galima išlaikyti', - funkcinės medicinos gydytoja Wendie Trubow, MD, sakė 'lifeinflux'. 'Todėl aš nerekomenduoju nieko pernelyg ribojančio ir manau, kad kiekvieno žmogaus poreikiai skiriasi, nors visiems gali būti naudinga mažinti alkoholio, cukraus ir perdirbtų angliavandenių kiekį!'

Nors net 10 skirtingų populiarių mitybos planų gali atrodyti daug, jų yra dar daugiau, kurie net nepateko į šių metų sąrašą. Tai tik parodo, kad nors kažkas gali pasiteisinti vienam asmeniui, jis nebūtinai tiks kitiems.

1. Protarpinis badavimas

Kaip jau sakėme, nesistebime, kad pamatysime pertraukiamas badavimo reitingas Nr. 1 2019 m. mitybos tendencijoms. Turėdami naudos sveikatai, pavyzdžiui, sumažindami uždegimą, pagerindami širdies ir žarnyno sveikatą bei pagerindami ilgaamžiškumą, mes tikrai esame šio valgymo plano gerbėjai. Langų nevalgius įvairovė IF labai prisitaiko ir yra universali, tačiau daugelis gydytojų rekomenduoja palengvinti badavimą, nes iš pradžių gali būti sunku (o kartais ir nesveika) prisitaikyti prie rutinos.

Norėdami sužinoti daugiau apie šį valgymo planą, peržiūrėkite mūsų pradedančiųjų protarpinio badavimo vadovas .

2. Daktaro Sebi dieta

Dietą, kurią sukūrėte, jūs atspėjote “, - sakė dr. „Sebi“ remiasi teiginiais, kad ligos organizme atsiranda dėl gleivių kaupimosi, kurį galima „pašalinti“ valgant daugiau šarminio maisto. Nors nėra jokių tyrimų, patvirtinančių idėją, kad šarminis maistas gali užkirsti kelią ligoms, gali būti tam tikra tiesa apie griežto maisto sąrašo „naudą sveikatai“, remiantis pagrindine prielaida valgyti daug vaisių ir daržovių turinčią dietą. Leah Johansen, M.D. , pasakojo gyvenimo infliacija.

Nors buvome suglumę, kodėl ši dieta populiarėja 2019 m. Balandžio mėn., Atrodo, kad paieškų pikas buvo susijęs su dokumentiniu filmu, prie kurio dirbo velionis reperis Nipsey Hussle'as, pabrėždamas Sebi (kuris, beje, nebuvo įgaliotasis gydytojas) darbą ).

Mes įsitraukėme į istoriją Daktaro Sebi dieta, ir apie tai galite daugiau sužinoti čia .

3. „Noom“ dieta

Mažiau dietos ir daugiau keičiant gyvenimo būdą, „Noom“ yra programa, naudojanti psichologija pagrįstą požiūrį atkuriant įpročius, kad padidėtų sveikata. Jie teigia, kad „apgauna“ jūsų kūną, kad greičiau pakeistumėte sveikesnius modelius naudodamiesi pasirinktiniais planais ir treniruotėmis, įskaitant valgio ir treniruočių planus. 'Tai yra puikus būdas padidinti atskaitomybę ir sutelkti dėmesį į viso, neperdirbto maisto valgymą', - sakė jis Wendie Trubow, M.D. , kai jos paklausėme apie platformą. 'Jei programos kaina jums tinka, tai gali būti grakštus būdas pagerinti tvarius įpročius'. Kadangi planas kainuoja maždaug 60 USD per mėnesį, tai tikrai nėra pigiausias pasirinkimas sąraše. Tačiau programos prielaida gali padėti skatinti sveikesnę kasdienybę ir gyvenimo būdą.

Galite skaityti daugiau apie kaip čia veikia „Noom“ programa ir planas .

4. 1 200 kalorijų dieta

Standartinė kalorijų metrika (dar vadinama mitybos etiketėmis) yra 2000 kalorijų dieta. Taikant šią dietą, stebuklingas 1 200 kalorijų skaičius yra pagrįstas prielaida, kad suaugusiems žmonėms reikia nuo 1 300 iki 1 600 kalorijų per dieną. palaikant sveiką svorį . Nors yra įrodymų, rodančių, kad kalorijų ribojimo planas gali skatinti svorio kritimą, svarbu atsižvelgti į tai, koks maistas sudaro tas 1200 kalorijų. „Reikia atsižvelgti į tai, kad ne visos kalorijos sukuriamos vienodai, - sakė Johansenas, - o 1200 kalorijų dietos maistinių medžiagų kokybė turi būti gaunama iš maistinių medžiagų turinčio, mažai glikemiško maisto, kad būtų užtikrintas pakankamas vitaminų ir mineralų kiekis. '

Nors 2020 m gali būti metai, kai norite žengti žingsnį atgal skaičiuojant kalorijas , galite perskaityti daugiau apie kodėl šis planas čia toks populiarus .

5. GOLO dieta

Dieta GOLO yra programa, paremta medžiagų apykaitos sveikata ir sukurta padėti subalansuoti hormonus, kad vartotojai galėtų lengviau valdyti potraukį. Kartu su dietos planu jie apima savo priedą, kurio tikslas - „pašalinti pagrindinę svorio augimo priežastį“ ir „atstatyti medžiagų apykaitą“. Maisto plane dėmesys sutelkiamas į maistingąsias kalorijas, o ne į griežtą kalorijų limitą.

Skaitykite daugiau apie GOLO dieta čia .

6. Dubrowo dieta

„Dubrow“ dieta remiasi to paties pavadinimo Heather Dubrow ir jos vyro plastikos chirurgo Terry Dubrow (M. D.) knyga. Pora yra žinoma dėl savo vaidmens realybės televizijoje, įskaitant Heather laiką kaip Tikrosios Orindžo apygardos namų šeimininkės ir įprastas Terry vaidmuo Botched . Pats mitybos planas yra skirtas „užprogramuoti ląsteles deginti riebalus“ ir „suaktyvinti jūsų ląstelėse esantį senėjimą mažinantį gebėjimą“. Pagrindinė sąvoka yra „intervalinis valgymas“, parodantis, kaip valgymo grafikas skatins šią naudą.

„Riboto maitinimo metu atliekami stiprūs sveikatos ir ilgaamžiškumo tyrimai“, - sakė Johansenas, paklaustas apie šią dietą. 'Aš labai rekomenduoju maitinti ribotą laiką maistingais vaisiais ir daržovėmis kaip optimalios sveikatos pradžia.'

Jei norite sužinoti daugiau apie tai, ar ši dieta galėtų jums pasitarnauti, perskaitykite apie skirtingus etapus ir maisto produktus, kuriuos turėtumėte valgyti pagal šį planą .

Marcas Tranas / Stocksy

7. „Sirtfood“ dieta

Šis Adele turi padėkoti už paieškų šuolį, kuris pasiekė aukščiausią tašką iškart po dainininkė pasirodė Drake'o gimtadienio proga . Dieta įkvepia žmonių, esančių mėlynose zonose, dietų ir didesnio su jomis susijusių augalinių maistinių medžiagų kiekio. Dietos kūrėjai Aidanas Gogginsas ir Glenas Mattenas domėjosi polifenoliais, kurie, jų manymu, gali padėti suaktyvinti sirtuino genus, imituojančius pasninko ir mankštos poveikį, nors ekspertai gali ir nesutikti.

„Tai, kad maiste yra tam tikros maistinės medžiagos, susijusios su medžiagų apykaita, nereiškia, kad maistas automatiškai numeta svorio“, - sakė jis Francesas Largemanas-Rothas, R.D. „Jokiu būdu negalima su maistu įjungti„ lieso geno “. Tačiau šios dietos metu reklamuojami maisto produktai gali būti naudingi sveikatai (pvz., Kovoti su uždegimu) ir juos verta įtraukti į savo dietą.

Įdomu sužinoti, kokius maisto produktus skatina dieta? Skaitykite daugiau apie šios populiarios dietos tiesa .

8. Be angliavandenių, be cukraus dietos

Ši pagrindinė šios dietos idėja primena populiariąją ketogeninė dieta , kuri stebėtinai nepateko į sąrašą šiais metais po to, kai pateko į 2018 m. Didelis skirtumas? Šis yra labiau ribojantis, bandantis pašalinti visus angliavandenius ir cukrų, o keto tik riboja angliavandenius. Ši dieta pastebėjo didžiausią šuolį 2019 m. Sausio mėn. Dėka pavadinimo, kuris taip pat rodomas šiame sąraše: Jennifer Lopez. Sausį ji paskelbė apie 10 dienų iššūkį be angliavandenių ir cukraus, kurį darė su sužadėtiniu Alexu Rodriguezu. Palyginti su kitais mažai angliavandenių turinčiais ir be angliavandenių planais, J.Lo ir A-Rodo iššūkis apėmė tam tikrų vaisių iškirpimą (leidžiant tik kai kurias uogas) ir kofeino įtraukimą į 10 dienų griovio dalykų sąrašą.

Galite skaityti viskas apie J.Lo 10 dienų atstatymo planą čia .

9. Endomorfo dieta

Ši dieta yra pagrįsta kūno tipu ir buvo sukurta 1940 m. Endomorfas yra vienas iš trijų vadinamųjų kūno tipų (kiti yra mezomorfas ir ektomorfas), taip pat žinomas kaip „kriaušės formos“. Jam būdingi didesni kūno riebalai, paprastai apatinėje kūno dalyje, todėl gali būti sunkiau numesti svorį pagal Amerikos mankštos taryba . dietos skatina valgyti paukštieną, neriebų pieno produktus, riebią žuvį, ankštinius daržoves, be šviežių daržovių ir pilno grūdo ar grūdų produktus, vengiant perdirbto maisto, raudonos mėsos, gausių pieno produktų ir kepimo aliejaus, kuriame yra daug sočiųjų riebalų.

Pagrindinė šios dietos prielaida atrodo sveika, nors pavadinimas yra klaidinantis. 'Nėra jokių mokslo patvirtintų įrodymų, rodančių, kad tam tikros dietos tinka tam tikriems kūno tipams', - sakė Largemanas-Rothas.

Mes rašėme daugiau apie kaip (ir kodėl) ši dieta gavo savo pavadinimą ir maisto produktus, kuriuos siūlo valgyti.

10. J.Lo dieta

Iš esmės 2019-ieji J.Lo buvo dideli metai. Techniškai ta pati dieta kaip ir Nr. 8, šio žmogaus paieškos taip pat pasiekė aukščiausią lygį praėjusių metų sausį. Jis nustatė savo aukštį šiek tiek vėliau nei „be angliavandenių, be cukraus“ paieškos ir greičiausiai tai yra rezultatas, kai J.Lo ir A-Rodas išplėtė iššūkį pakviesti draugus prisijungti.

Kelias dienas atlikę savo iššūkį, jie metė iššūkį kitiems „Instagram“ (įskaitant Hoda Kotb).

Pati dieta apima visko, pradedant sudėtingaisiais angliavandeniais, baigiant kai kuriais vaisiais ir kofeinu, tačiau, matyt, potraukyje jie tikriausiai laikė be cukraus „Jell-O“ ir gero baltyminio blyno receptą.

svajojo apie cunamius

Tu gali daugiau apie jos mitybos planą skaitykite čia .

Rasti planą, kuris atitiktų jūsų individualų gyvenimo būdą ir tikslus, yra svarbiausia išbandant naują dietą, ir nors daugelis gali padėti skatinti svorio metimą, daugiausia dėmesio reikėtų skirti sveikesniam valgymui ir geresniems įpročiams. Tik prasidėjus naujiems metams, laukiame daugiau aiškumo atliekant mitybos tyrimus ir mes laukiamės dar vienas keto bumas, kai jis tampa labiau prieinamas .

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: