Ši pažinimo ir elgesio strategija gali būti svarbiausia metant svorį

Čia mes nesame kalorijų skaitikliai, mbg, ir greitai išsprendžiamos dietos nėra mūsų dalykas. Vietoj to, mes stengiamės sutelkti dėmesį į tai, kaip maistas mus kursto, maitina ir jaučia.

gegužės 26 dienos horoskopas

Tačiau kartais, norint patekti į sveikiausią save, reikia šiek tiek numesti svorio, ir mes tai gauname. Reikalas tas, kad laimingiausio ir sveikiausio svorio pasiekimas nėra toks paprastas dalykas kaip tam tikrų maisto produktų iškirpimas, ypač jei iš tikrųjų norite jį išlaikyti ilgainiui. (Paprašykite visų, kurie bandė numesti kelis svarus, laikydamiesi griežtų taisyklių rinkinio, kad vėliau vėl gautumėte viską.)

„Aš kilęs iš klinikinio fono, kur jis yra gana juodas ir baltas. [Svorio metimo strategijos] buvo uždengtos kaip visiems tinkamas dalykas “, - sako Cherina Cilauro, registruota dietologė, šiuo metu dirbanti vienos populiariausių svorio metimo programų„ Noom “trenerių programų direktore. Nuo savo laiko ji matė, kad „žmonėms labiausiai sekasi tada, kai jie patys kontroliuoja savo kelionę ir tikslus“.

Apgalvotas požiūris į svorio metimą.

Kai užsiregistruosite Ne , esate prisijungę prie sveikatos trenerio, kuris dirbs su jumis, kad padėtų jums pasiekti svorio metimo tikslus. Skirtumas nuo „Noom“ yra tas, kad kalbama ne apie apribojimus, bet ir apie maistą. Tai yra visiškai individualizuotų minčių, jausmų ir elgesio, prisidedančio prie svorio augimo, nustatymas ir jų pakeitimas sveikesnėmis reakcijomis.

Tikriausiai jau esate apie tai girdėję. Tai vadinama kognityvinė elgesio terapija (CBT), ir tai įrodymais pagrįstas gydymo metodas, plačiai praktikuojamas daugelyje psichoterapijos sričių. Savo sveikatos treneriais ir interaktyvia psichologija paremta mokymo programa „Noom“ integruoja CBT į savo programą, kad padėtų vartotojams numesti svorio ir padaryti ilgalaikius sveikatos pokyčius.

Pvz .: Tarkime, kad žiūrėdamas televizorių paprastai baigiate visą savo mėgstamo užkandžio maišą, arba negalite sau padėti, kai pertraukų kambaryje gausu skanėstų, arba po ilgo laiko esate linkę eiti tiesiai į sandėliuką. diena darbe. Užuot įpratę šalti kalakutieną dėl savo užkandžiavimo įpročio, norėtumėte nustatyti įvairius veiksnius, mintis, jausmus ir kitus veiksnius, susijusius su jūsų užkandžiavimu, kad suprastumėte, kas būtent tą elgesį palaiko.

„Toks elgesys nėra vienas“, - sako Cherina. 'Tai apie kodėl arba kaip toks elgesys atsirado; ne tik: „Gerai, gerai, tai yra dalykas, kurį noriu pakeisti, todėl aš tiesiog nustosiu tai daryti. Svorio metimas niekada nėra tik vienas dalykas - tai jūsų žingsnių atkūrimas, kas prisidėjo ir palaiko tą „vieną dalyką“. Kitaip tariant, žinojimas ką padaryti ir žinoti kaip priversti tai padaryti yra du skirtingi dalykai. Ilgainiui pakeisti tam tikrą elgesį ir įprastus įpročius yra pastarųjų darbas.

VaizdasPaimkite Evsuvdo/ Stocky

Taigi, kaip iš tikrųjų atrodo svorio metimo CBT?

Anot Cherinos, saldi vieta sėkmingai sulieknėti yra „kai sužinai apie save ir seki tą savimonę“. Tokie dalykai, kaip užkandžių planavimas tam tikru dienos metu, padės išvengti neapgalvoto valgymo, jei esate linkę stresuoti darbe ar iš anksto registruoti savo patiekalus „Noom“ programa kaip savo dienos ketinimą priminti. Viskas yra jūsų mąstymo pertvarkymas ir jo stebėjimas.

Keli žurnaluose paskelbti tyrimai, įskaitant Gamta ir Britų medicinos žurnalas parodė, kad šie CBT savikontrolės ir savimonės aspektai vaidina svarbų vaidmenį ilgalaikiam svorio metimui. Pažodžiui įveskite tai, ką turėjote vakarienei yra susijęs su svarų kritimu . Tai kartu su „Noom“ dėmesiu vartotojo santykiai su maistu - ne pats maistas ar maisto produktų skirstymas į gerus ar blogus - viską pakeičia. Ir tai tik pradžia.

„Geriausias jausmas pasaulyje, būdamas sveikatos treneriu, girdi ką nors sakant:„ Oi, dieve, tai buvau ne aš; Buvau įkurta taip, kad nesiseka su visais šiais dalykais, kurie, man buvo pažadėta, man pravers, bet aš toks esu ir taip dirbu “, - sako Cherina. 'Tai suteikia galių, ir aš manau, kad todėl jie gali judėti į priekį ir pagaliau sėkmingai pasiekti savo sveikatos tikslus'.

Dalykitės Su Savo Draugais: