Ar skaidulų papildai vis dar naudingi, net jei maitinatės sveikai?

Aš esu R.D. ir ne paslaptis, kad man labai patiko (gerai, ribą apsėstas) mūsų skaidulų milteliai, organinių skaidulų stiprumas+. Aš jį pridėjau avižiniai dribsniai , kokteiliai , ir jogurtas – galimybės tikrai neribotos.

Neseniai apie tai kalbėjausi su draugais ir jie visi manęs paklausė to paties: 'Aš maitinuosi sveikai, kodėl man reikia skaidulų papildų?' Tai teisinga mintis. Netgi aš tik prieš kelis mėnesius pradėjau vartoti skaidulų papildus.

Tačiau faktas yra tas, kad net jei maitinatės sveikai (įskaitant bent penkias porcijas vaisių ir daržovių, nesmulkintų grūdų, ankštinių daržovių ir kt.), vis tiek galite nesilaikyti kasdienių skaidulų rekomendacijų arba negausite pakankamai tam tikrų rūšių skaidulų.

Štai ką aš pasakiau savo draugams apie tai, kiek skaidulų jums iš tikrųjų reikia, ir kaip pasakyti, ar jums gali būti naudingas papildas.

Kiek skaidulų jums iš tikrųjų reikia?

Nacionalinės akademijos rekomenduoja moterims gauti mažiausiai 21–25 gramai skaidulų per dieną (nebent nėščia ar maitinanti krūtimi, kai rekomendacijos dar didesnės), o vyrai šaudo mažiausiai 30–38 gramus. Bet apie 95% amerikiečių nepasiekia šios žymos – jau nekalbant apie jos viršijimą.

Taip, jūs galite gauti pakankamai skaidulų iš savo dietos pridėdami daug augalinis maistas (vaisiai, daržovės, nesmulkinti grūdai, ankštiniai augalai, riešutai, sėklos) į kiekvieną savo valgį. Tačiau šios daug skaidulų turinčio maisto vienoje porcijoje gali būti ne tiek daug skaidulų, kiek manote. Pažvelkime į kelis pavyzdžius:

vasario 2-osios zodiako ženklas

• ½ puodelio sausų avižų: 4 gramai
• 1 puodelis quinoa: 4 gramai
• ½ puodelio uogų: 4-8 gramai
• 1 puodelis Briuselio kopūstų: 3 gramai

Kaip rodo šie skaičiai, net jei maitinatės sveikai, vis tiek yra tikimybė, kad nepasieksite rekomenduojamo (arba tavo optimalus) suvartojimas.

Požymiai, kad negaunate pakankamai skaidulų

Nors greičiausiai nesekate kiekvieno suvartojamo skaidulų gramo, yra kitų būdų sužinoti, ar jūsų lėkštėje trūksta šios maistinės medžiagos. (Ir aš paskatinau savo draugus pagalvoti, ar jie nepatyrė kokių nors iš šių ženklų.)

1. Iš karto po valgio esate alkanas: Kadangi skaidulos yra nevirškinama angliavandenių dalis, jos užpildo žarnyną ir padeda jaustis sotus ir sotus po valgio.
2. Neturite įprasto kaklavimo grafiko: Ar dažnai darote atsargines kopijas? O gal turite priešingą problemą ir per dažnai einate Nr. 2? Valgyti daugiau skaidulų apskritai gali padėti jums išlaikyti reguliarumą abiejuose scenarijuose. Skaidulos padeda reguliuoti, kaip greitai virškinamas maistas juda per žarnyną ir išmatų konsistenciją.
3. Jūsų cholesterolio kiekis yra didesnis nei turėtų būti: Jei neseniai atlikote kraujo tyrimą ir pastebėjote, kad cholesterolio lygis pamažu kyla, tai gali būti dėl to, kad nevalgote pakankamai skaidulų. Skaidulos žarnyne susijungia su cholesteroliu ir mandagiai palydi jį iš organizmo su atliekomis. Taigi valgant daugiau skaidulų padeda išlaikyti cholesterolio kiekis sveikame diapazone.
4. Sunku numesti ar išlaikyti svorį: Pluoštas yra maistinė medžiaga, kuria turėtumėte būti valgyti daugiau, kad išlaikytumėte svorį arba skatina sveiką svorio metimą. Tai ne tik padeda pasisotinti pavalgius, bet ir turi daug įtakos organizmui, skatinantį sveiką apetitą. Dešimtmečius atlikti tyrimai rodo, kad žmonės, kurie valgo daugiau skaidulų, paprastai turi a sveikesnio kūno svorio 3 .

Kaip gali padėti organinių skaidulų potencija+

Paėmusi a aukštos kokybės skaidulų papildas gali atlikti esminį vaidmenį padedant pasiekti skaidulų suvartojimo tikslus ir sureguliuoti virškinimo bei bendros sveikatos tikslus.*

„mindbodygreen“ sukurta būtent tai.

Vienoje porcijoje (tik vienas mažas kaušelis beskonių miltelių) yra 6 gramai skaidulų iš ekologiškų guaro pupelių, grybų trijulės ir žaliųjų kivių vaisių. Tai sudaro apie 21% jūsų kasdienių poreikių.

Visų pirma, guaro pupelių pluoštas turi daugybę tyrimų, įrodančių jo naudingą vaidmenį:*

• Didėja tuštinimosi dažnis ir kokybė 4
• Priežiūra sveika išmatų forma, spalva ir dažnis
• LDL mažinimas 5 (dar žinomas kaip „blogasis“) ir bendras cholesterolis
• Palaikymas sotumo jausmas 6

Guaro pupelės taip pat aprūpina prebiotinėmis skaidulomis, tai reiškia, kad jos maitina žarnyno mikrobus, gyvenančius jūsų žarnyne (ne blogosios bakterijos ).* Ne visos skaidulos yra prebiotikai , o geras prebiotikų šaltinis buvo kažkas, ko žinojau, kad mano mitybai trūksta.

Svarstyklių patinas Vandenis moteris

Aš linkęs pridėti prie savo rytinio valgio. Ir didžiausias pokytis, kurį pastebėjau iš karto, buvo tai, kaip patenkinta buvau iki pietų. Negurzgia pilvas. Po dar kelių mėnesių nuolatinio naudojimo džiaugiuosi matydamas, kokį poveikį tai daro mano cholesterolio kiekiui.*

Išsinešti

Pluoštas yra gyvybiškai svarbus daugeliui kūno funkcijų, ypač susijusių su vonios kambario reguliarumu, apetito reguliavimu, cholesterolio kiekiu ir žarnyno sveikata. Ir, kaip ir dauguma amerikiečių, tikriausiai šiuo metu negaunate pakankamai savo dietos, net jei apskritai valgote sveikai.

Aukštos kokybės skaidulų papildų pasirinkimas yra protingas (ir visiškai paprastas) būdas padidinti kasdienį skaidulų skaičių ir padėti klestėti žarnyno mikrobiomui. Taigi pasiimkite tai iš dietologo, kuris anksčiau buvo jūsų vietoje: net jei manote, kad ne reikia ląstelienos priedą, galite jaustis geriau, kai jį išbandysite.