Šis pluoštu supakuotas kokteilis (22 gramai) tikrai privers jūsų vidurius ryte pajudėti

Atvirai kalbant, smirda (kaip trūksta geresnio žodžio). Dėl to galite jaustis nepatogiai sotūs (net jei esate alkani), vangūs ir net šiek tiek susimąstę.

Tikėtina, kad jums reikia žadintuvo, kad ryte jus pažadintų ir ištrauktų iš namų, jūsų žarnynas gali vertinti panašų pažadinimo skambutį. Jei taip, turime puikų kokteilių receptą, kuris pamaitins jūsų žarnyną ir greitai jį išvalys.

Kodėl svarbu ryte teikti pirmenybę skaiduloms ir hidratacijai

Dažniausios reto tuštinimosi priežastys yra skaidulų trūkumas maiste ir prasta hidratacija.

Turėtumėte žinoti, kad tai svarstoma normalus turėti iš kur trys žarnyno judesiai nuo dienos iki trijų per savaitę. Nors tai platus diapazonas, manoma, kad mažiau nei tai yra retai. Ir net jei eisite kas tris dienas, galite jaustis geriau pagal kasdienį tvarkaraštį.

Skaidulos padeda išsivalyti didinant išmatą (nes jos nėra virškinamos) ir reguliuojant žarnyno judėjimo trukmę (dar žinomą, kiek laiko užtrunka, kol pasišalina maistas). Maistas, kuriame gausu netirpių skaidulų, gali pagreitinti šį slinkimo laiką ir pritraukti vandenį į žarnyną, todėl išmatos gali lengviau pasišalinti.

Tirpios skaidulos taip pat padidina išmatų tūrį ir palaiko reguliarumą. Abiejų rūšių skaidulos yra labai svarbios optimaliam virškinimui. Daugumoje skaidulinių maisto produktų yra šių skaidulų derinys.

Tačiau dauguma žmonių negauna reikiamo pluošto. Daugelis JAV suaugusiųjų valgo tik aplink 16 gramų diena vietoj rekomenduojama nuo 21 iki 38 gramų (priklausomai nuo jūsų amžiaus ir lyties).

liepos 2-osios ženklas

Atogrąžų kokteilis Nr. 1, padėsiantis jums tapti Nr. 2

Šio kokteilio recepto sudedamosios dalys teikia pirmenybę ląstelienai (kad gautumėte milžiniškus 22 gramus!) ir vandens kiekiui, taip pat probiotikams ir natūraliai virškinimo fermentai .*

Ingridientai

Tarnauja 1

• ½ puodelio papajos ( 1 3 ½ 3 gramų 3 pluoštas)
• ½ puodelio kapotų mangų (šviežių arba šaldytų) ( 1,3 gramo 4 pluoštas)
• ½ puodelio ananaso gabalėlių ( 1 gramas 5 pluoštas)
• 1 kaušelis organinių skaidulų stiprumo+ (ląsteliena)
• ½ avokado (naudokite 1 avokadą, jei norite daugiau kalorijų) ( 6,7 gramo 6 pluoštas)
• 3 salierų šonkauliukai
• 1 valgomasis šaukštas chia sėklų ( 4 gramai 7 pluoštas)
• 3 slyvos be kauliukų, neprivaloma ( 1 8 ½ 3 gramų 8 pluoštas)
• ½ puodelio kefyro (arba augalinio jogurto), neprivaloma
• Šaukštelis mėgstamų baltymų miltelių, neprivaloma
• Kokosų vanduo, vanduo arba pasirinktas pienas
• Ledas, kaip norisi

Metodas

• Viską sudėkite į trintuvą ir plakite iki vientisos masės.

Kodėl šie ingredientai tokie puikūs daiktams judėti?

Dabar panagrinėkime kiekvieno ingrediento naudą sveikatai.

Papajos, ananasai ir mangai

Ši vaisių trijulė automatiškai perkels jus (bent jau mintyse) į tropikus! Kiekvieno vaisiaus skonio profilis ne tik papildo vienas kitą, bet ir suteikia niekšišką vandens kiekį bei įvairių virškinimo fermentų, tokių kaip:

1. Papainas: Papajose yra virškinimo fermento, vadinamo papainu, kuris gali padėti skaidyti baltymus virškinimo trakte. Tyrimai rodo, kad šis fermentas gali padėti valdyti pilvo pūtimą ir pagreitinti suvirškinto maisto judėjimą 9 per žarnyną.
2. Bromelainas: Tai virškinimo fermentas, randamas ananasuose. Bromelainas taip pat skirtas baltymų skaidymui, kad padėtų virškinimui, o tyrimai taip pat rodo, kad jis turi antioksidacinės savybės 10 kurie gali apsaugoti virškinimo traktą (ir kitus audinius) nuo oksidacinio streso.
3. Amalazės: Mangai suteikia virškinimo fermentų, vadinamų amilazėmis, grupę, kuri suskaido sudėtingus angliavandenius į paprastus cukrus (pvz., gliukozę). Tai reiškia šiek tiek papildomos paramos virškinant natūralų cukrų iš šio kokteilio ir užkertant kelią bet kokiam užstrigimui žarnyne.

Šie vaisiai taip pat prideda šiek tiek skaidulų, tačiau jie nėra tokie daugiausia skaidulų turinčių vaisių ten (avietės tvirtina tą vietą). Bet tai gerai, nes keli kiti mūsų ingredientai yra pluošto galios.

organinių skaidulų stiprumas+

„mindbodygreen's“ viename mažame kaušelyje supakuoja įspūdingus 6 gramus skaidulų – daugiausia iš guaro pupelių.

Ypatingas jo ingredientas, guaro pupelių pluoštas , yra gerai ištirtas ir, kaip įrodyta, skatina vidurių laisvinimą.*

Tiesą sakant, viename tyrime, kuriame dalyvavo 49 žmonės, sunkiai ir retai tuštintis, nustatyta, kad guaro pupelių skaidulų įtraukimas į savo mitybą pagreitėjęs žarnyno tranzito laikas , sumažino jaučiamą įtampą tualete ir pagerėjo savaitinių tuštinimosi skaičius (yay!).*

Šis pluoštas yra suporuotas su ląsteliena iš ekologiškų grybų trijulės, ekologiškų žaliųjų kivių ir unikalios probiotikų padermės. Probiotikas Bacillus subtilis ATCC122264 padeda sumažinti pilvo pūtimą , palengvina pilvo komfortą ir pagerina išmatų konsistenciją.*

Ir papildomų taškų, nes skaidulos taip pat pagerina sotumą ir gali padėti reguliuoti cukraus kiekį kraujyje.*

Taigi, į kokteilį įdėjus kaušelį (ar minėjau beskonių?) miltelių, galite sumažinti cukraus kiekio kraujyje padidėjimą dėl vaisiaus natūralių cukrų ir paversti šį kokteilį sočiais pusryčiais.*

Avokadai

Avokadai yra dar vienas vaisius (taip, techniškai jie yra vaisiai), kurių odoje slepiasi šokiruojantis kiekis skaidulų.

Pusė avokado suteikia apie 6,7 gramo tiek tirpių, tiek netirpių skaidulų. Jis taip pat prideda sveikų mononesočiųjų riebalų į jūsų kokteilį ir suteikia sodrios kreminės tekstūros.

Salierai

Salierai yra dažnai nepastebima daržovė, kuri sklandžiai susimaišo su bet kokiu kokteiliu, nes yra šalia 99% vandens .

spalio 1-osios zodiakas

Ir ta saliero dalis, kuri nėra vanduo, yra tikėtinas pluoštas .

Šiame recepte pateikiamas gana konservatyvus salierų kiekis, todėl, jei norite į maišytuvą įmesti daugiau, rinkitės!

Chia sėklos

Tik 1 valgomasis šaukštas šių mažos sėklos suteikia tiek pat skaidulų, kiek ½ puodelio avižų (apie 4 gramus).

Juose taip pat yra augalinės kilmės omega-3 ir tik šiek tiek baltymų.

Išmirkytos skystyje chia sėklos virsta pudingo konsistencija. Tačiau kokteiliams tiesiog įmeskite sausas sėklas tiesiai į maišytuvą.

Slyvos

Galiausiai, jei jaučiatės tikrai atremta, nėra gėda įmesti porą džiovintų slyvų.

Nors džiovintos slyvos Arba slyvų sultys gali priversti galvoti apie senelius, šio maisto valgymas yra išbandytas ir tikras būdas laisvinti vidurius. Taip yra todėl, kad juose yra daug skaidulų ir daug cukraus, kuris padeda pritraukti vandenį į žarnyną.

Funkcinės medicinos gydytoja Elizabeth Boham, M.D., M.S., R.D. , anksčiau „mindbodygreen“ sakė: „Daugeliui žmonių reikia tik trijų ar keturių džiovintų slyvų, kad tuštintųsi reguliariai“.

Recepto kūrimas savo

Išsinešti

Niekas neprilygsta tam, kad pradėtumėte dieną lengviau. O jei jaučiatės pailsėję, pirmiausia turėtumėte įvertinti skaidulų ir vandens suvartojimą.

Smoothies gali būti puikus būdas pradėti tikrinti tuos langelius iškart pabudus. Ir leidžia lengvai padidinti skaidulų kiekį bet kuriuose pusryčiuose, įskaitant avižos ir jogurtas receptai taip pat.*