Ekspertų teigimu, 11 geriausių skaidulų papildų žarnyno sveikatai ir reguliarumui*

Su didžiuliu 95% JAV gyventojų Kasdien negaunant pakankamai skaidulų, vidutinis amerikietis susiduria su dideliu skaidulų trūkumu. Pakrauname savo lėkštę su ląstelienos turtingas maistas (pvz., vaisiai, daržovės, nesmulkinti grūdai, ankštinės daržovės ir sėklos) kiekvieno valgio metu yra labai svarbūs – daugumai vis tiek bus sunku patenkinti savo kasdienio skaidulų poreikio .

„Daugumai amerikiečių kasdien reikia vartoti daugiau skaidulų“, – sako Minesotos universiteto maisto mokslo ir mitybos profesorius Joanne Slavin, mokslų daktarė, R.D. „Kadangi rekomenduojamas skaidulų kiekis yra 28 gramai per dieną, o dauguma žmonių suvartoja tik apie 16 gramų, gali prireikti papildų.

Į savo kasdienybę įtraukę aukštos kokybės skaidulų papildų su veiksminga augalinių skaidulų doze, galėsite pasiekti kasdienius skaidulų kiekius. skatinti žarnyno sveikatą , imuninė funkcija , virškinimas , cukraus balansas kraujyje, sveiki žarnyno judesiai , ir dar .*

Greitas sąrašas

Greitas sąrašas

Kas yra pluoštas?

Aptinkamas tik augaluose, pluošto yra unikalus sudėtingas angliavandenis, kuris nesuyra virškinamajame trakte. Vietoj to, jis praeina per kūną nesuvirškintas, todėl yra puikus „vidinis šlavimo įrankis“ atliekoms.*

Yra dviejų rūšių pluoštas : Tirpios skaidulos virškinimo metu ištirpsta į gelį, kuris padeda surinkti ir pašalinti nepageidaujamus toksinus, cholesterolį ir papildomus hormonus, o netirpios skaidulos papildo ir sudaro didžiąją išmatų dalį (t. y. palaiko išmatų judrumą ir pašalinimą).

Nors juos galima rasti kapsulių, tablečių ir gumos pavidalo, dauguma skaidulų papildų, kuriuos rasite internete ir parduotuvėse, parduodami miltelių pavidalu.

Apibendrinimas

Pluošto privalumai

Maistinės skaidulos palaiko daugybė sveikatos sričių .

Jis labiausiai žinomas dėl savo žarnyno sveikatos ir kako nauda – t. y. palaiko įvairų ir gausų žarnyno mikrobiomą, ilgina žarnyno judėjimo laiką, skatina reguliarumą, padeda formuotis išmatoms ir žarnyno judrumui, taip pat stiprina žarnyno imunitetą ir žarnyno barjerinę funkciją.*

Tačiau skaidulos taip pat skatina sveiką imuninį atsaką, palaiko nuotaikos pusiausvyrą, palaikydamos žarnyno ir smegenų ašį, palaiko medžiagų apykaitos sveikatos veiksnius (pvz., cukraus kiekį kraujyje, sveiką cholesterolio kiekį, apetito reguliavimą) ir padeda natūraliai detoksikuotis.*

SUSIJĘS: Kasdien gaukite pakankamai skaidulų: privalumai, šalutinis poveikis ir patarimai

Kaip išrinkome geriausius skaidulų papildus

Kokybė

Mes įtraukiame gerbiamus prekių ženklus, kurie teikia pirmenybę kokybės tyrimams, kad būtų užtikrintas stiprumas (taigi ir veiksmingumas) ir grynumas (ribojamas sunkiųjų metalų, mielių, pelėsių ir kt.). Tai švarūs produktai, kuriuose yra nedaug priedų arba jų nėra, taip pat rasite USDA sertifikuotų ekologiškų produktų.

Įvairovė

Ši serija apima novatoriškus produktus su nuostabiai įvairiu tirpių ir netirpių skaidulų rinkiniu, turinčiu kliniškai ištirtos naudos – nuo ​​prebiotinio maitinimo žarnyno mikrobiomui iki reguliarumo, imuniteto palaikymo ir dar daugiau.*

Veiksmingumas

Mūsų pasirinkimas tiekia veiksmingų formų ir stiprumo maistines skaidulas (purškimas neleidžiamas). Nuo ankštinių augalų ir grybų iki vaisių, avižų ir dar daugiau – čia rasite reikšmingas kasdienes augalinių skaidulų dozes.

Tvarumas

Didžiuojamės galėdami pabrėžti ekologiškas iniciatyvas ir sertifikatus, taip pat tvarias gaminių savybes, kurios tausoja aplinką, naudojant perdirbamas, ekologiškas pakavimo parinktis.

gruodžio 21 d. zodiako ženklas

mbg geriausių 2023 m. skaidulų papildų pasirinkimas

Geriausias organinių skaidulų papildas: mindbodygreen organinių skaidulų potencija+

Argumentai 'už'

• Augaliniai tirpūs ir netirpūs pluoštai
• Prebiotikai, probiotikai ir postbiotikai skatinantys ingredientai
• Tinka šeimai (sukurta vaikams nuo 4 metų)

Minusai

• Nerekomenduojama asmenims, kurie labai jautrūs ankštiniams augalams (yra guaro pupelių pluošto)

Forma:

Dietos svarstymai:

Poveikis aplinkai:

Dozė:

Porcijos viename konteineryje:

Su unikaliu tirpių, netirpių ir prebiotinių augalinių skaidulų mišiniu (per ekologiškas guaro pupeles, grybus ir žaliuosius kivius) ir 5 milijardus CFU elastingos, sporas formuojančios probiotinės padermės ( Bacillus subtilis ATCC122264), šie veganiški milteliai tiekia tikslinius ingredientus, padedančius įvairinti žarnyno mikrobiomą, palaikyti trumpos grandinės riebalų rūgščių gamybą (gali padėti žarnyno barjerinei funkcijai), sustiprinti žarnyno imunitetą ir palaikyti sveiką žarnyno judėjimą. Be to, didelė maistinių skaidulų dozė (šeši gramai) padeda užpildyti skaidulų atotrūkį, su kuriuo susiduriate. 95 % JAV gyventojų (netgi vaikų!). Sveikas kakas ir reguliarumas visiems!*

Su unikaliu tirpių, netirpių ir prebiotinių augalinių skaidulų mišiniu (per ekologiškas guaro pupeles, grybus ir žaliuosius kivius) ir 5 milijardus CFU elastingos, sporas formuojančios probiotinės padermės ( Bacillus subtilis ATCC122264), šie veganiški milteliai tiekia tikslinius ingredientus, padedančius įvairinti žarnyno mikrobiomą, palaikyti trumpos grandinės riebalų rūgščių gamybą (gali padėti žarnyno barjerinei funkcijai), sustiprinti žarnyno imunitetą ir palaikyti sveiką žarnyno judėjimą. Be to, didelė maistinių skaidulų dozė (šeši gramai) padeda užpildyti skaidulų atotrūkį, su kuriuo susiduriate. 95 % JAV gyventojų (netgi vaikų!). Sveikas kakas ir reguliarumas visiems!*

Geriausias netirpus skaidulų papildas: Metagenics MetaFiber®

Argumentai 'už'

• 6 gramai netirpių skaidulų, kurios palaiko GI reguliarumą*

Minusai

• Plastikinis konteineris

Forma:

Dietos svarstymai:

Dozė:

Porcijos viename konteineryje:

Sukurtas palaikyti sveiką žarnyno judėjimo laiką ir reguliarumą, šis skaidulų mišinys tiekia šešis gramus maistinių skaidulų iš avižų lukštų ir obuolių, todėl puikiai tinka žmonėms, jautriems psiliui, kviečiams, kukurūzams ar citrusiniams vaisiams. Šie milteliai, kuriuose gausu netirpių skaidulų (ir tirpių skaidulų!), puikiai papildys rytinę kavą, arbatą ar kokteilius, kad pagerintų žarnyno veiklą ir bendrą žarnyno sveikatą.*

Sukurtas palaikyti sveiką žarnyno judėjimo laiką ir reguliarumą, šis skaidulų mišinys tiekia šešis gramus maistinių skaidulų iš avižų lukštų ir obuolių, todėl puikiai tinka žmonėms, jautriems psiliui, kviečiams, kukurūzams ar citrusiniams vaisiams. Šie milteliai, kuriuose gausu netirpių skaidulų (ir tirpių skaidulų!), puikiai papildys rytinę kavą, arbatą ar kokteilius, kad pagerintų žarnyno veiklą ir bendrą žarnyno sveikatą.*

Geriausias guminių skaidulų papildas vaikams: „Nature Made Kids First Fiber“.

Argumentai 'už'

• Palaiko virškinimo sveikatą*
• Tinka šeimai (sukurta vaikams nuo 4 metų)

Minusai

• Ilgas „kitų“ ingredientų sąrašas
• Plastikinis butelys

Forma:

Dietos svarstymai:

Dozė:

Porcijos viename konteineryje:

Nors milteliai yra efektyvus ir populiarus skaidulinių medžiagų papildų pristatymo būdas, gali būti sudėtinga prasiskverbti į maistą ir gėrimus, kai išrankūs valgytojai nepastebės jų išskirtinio skonio. Arba šių kasdienių guminukų yra trijų skanių skonių (braškių, citrinų ir apelsinų), kurie privers jūsų vaikus maldauti daugiau skaidulų to net nesuvokdami. Imk tai, nacionalinis pluošto atotrūkis!*

Nors milteliai yra efektyvus ir populiarus skaidulinių medžiagų papildų pristatymo būdas, gali būti sudėtinga prasiskverbti į maistą ir gėrimus, kai išrankūs valgytojai nepastebės jų išskirtinio skonio. Arba šių kasdienių guminukų yra trijų skanių skonių (braškių, citrinų ir apelsinų), kurie privers jūsų vaikus maldauti daugiau skaidulų to net nesuvokdami. Imk tai, nacionalinis pluošto atotrūkis!*

Geriausias skaidulų papildas jūsų mikrobiomui: „Ora Organics Trust Your Gut“.

Argumentai 'už'

• 7 probiotikų padermės
• Draugiškas šeimai
• Be pridėtinio cukraus

Minusai

• Natūralus skonis

Forma:

Dietos svarstymai:

Poveikis aplinkai:

Dozė:

Porcijos viename konteineryje:

Su septyniais Laktobacilos ir Bifidobakterija štamų (20 milijardų CFU) ir organinio prebiotinio topinambų inulino ir tapijokos oligosacharido pluošto mišinio, šie skaidulų milteliai palaiko naudingų bakterijų įvairovę ir gausą žarnyne, kad būtų užtikrinta imuninė sveikata, nuotaikos balansas ir sveikas virškinimas. Rinkitės iš dviejų skanių skonių profilių (obuolių aviečių ir levandų limonado) ir įmaišykite kaušelį į pasirinktą gėrimą, kad gautumėte saldų skanėstą. ir jūsų virškinimo traktas.*

Su septyniais Laktobacilos ir Bifidobakterija štamų (20 milijardų CFU) ir organinio prebiotinio topinambų inulino ir tapijokos oligosacharido pluošto mišinio, šie skaidulų milteliai palaiko naudingų bakterijų įvairovę ir gausą žarnyne, kad būtų užtikrinta imuninė sveikata, nuotaikos balansas ir sveikas virškinimas. Rinkitės iš dviejų skanių skonių profilių (obuolių aviečių ir levandų limonado) ir įmaišykite kaušelį į pasirinktą gėrimą, kad gautumėte saldų skanėstą. ir jūsų virškinimo traktas.*

Geriausias cholesterolio skaidulų papildas: Layer Origin BranPure® avižų sėlenų pluoštas

Argumentai 'už'

• Širdies ir kraujagyslių palaikymas*
• Avižų beta gliukanas

Minusai

• Geras (nepuikus) maistinių skaidulų šaltinis (3 gramai)
• Gali būti kviečių
• Plastikinis konteineris

Forma:

Dietos svarstymai:

Dozė:

Porcijos viename konteineryje:

Kalbant apie medžiagų apykaitos sveikatą... Šiame avižų sėlenų papilde yra aktyvintos avižų skaidulos su 28 % tirpaus avižų beta gliukano, padedančio palaikyti sveiką cholesterolio kiekį ir bendrą širdies ir kraujagyslių funkciją. Be „blogojo“ cholesterolio, tirpios skaidulos jungiasi ir pašalina kitus nepageidaujamus junginius, tokius kaip aplinkos toksinai, papildomi hormonai ir kitos atliekos. Suvartokite vieną kaušelį per dieną, kad palaikytumėte visapusišką kardiometabolinę ir virškinimo sveikatą.*

Kalbant apie medžiagų apykaitos sveikatą... Šiame avižų sėlenų papilde yra aktyvintos avižų skaidulos su 28 % tirpaus avižų beta gliukano, padedančio palaikyti sveiką cholesterolio kiekį ir bendrą širdies ir kraujagyslių funkciją. Be „blogojo“ cholesterolio, tirpios skaidulos jungiasi ir pašalina kitus nepageidaujamus junginius, tokius kaip aplinkos toksinai, papildomi hormonai ir kitos atliekos. Suvartokite vieną kaušelį per dieną, kad palaikytumėte visapusišką kardiometabolinę ir virškinimo sveikatą.*

Geriausias tirpių skaidulų papildas: Mikroingredient Organic Triple Fiber

Argumentai 'už'

• Inulino, akacijos, psilio pluošto trio
• Skatina sveiką detoksikaciją*

Minusai

• Netirpsta šaltame vandenyje

Forma:

Dietos svarstymai:

Poveikis aplinkai:

Dozė:

Porcijos viename konteineryje:

Ekologiškas cikorijos šaknų inulinas, akacija ir psilio lukštas, ši triguba prebiotinių tirpių skaidulų grėsmė yra jūsų veganiškas sprendimas, skatinantis sveiką virškinimą, detoksikaciją, žarnyno mikrobiotos pusiausvyrą, žarnyno judėjimą ir kt. Tiesiog kiekvieną dieną įpilkite kaušelį į bet kokį gėrimą ar maistą, kad jūsų virškinimo traktas palaikytų sveiką naudingų bakterijų pusiausvyrą.*

Ekologiškas cikorijos šaknų inulinas, akacija ir psilio lukštas, ši triguba prebiotinių tirpių skaidulų grėsmė yra jūsų veganiškas sprendimas, skatinantis sveiką virškinimą, detoksikaciją, žarnyno mikrobiotos pusiausvyrą, žarnyno judėjimą ir kt. Tiesiog kiekvieną dieną įpilkite kaušelį į bet kokį gėrimą ar maistą, kad jūsų virškinimo traktas palaikytų sveiką naudingų bakterijų pusiausvyrą.*

Geriausias keto skaidulų papildas: Garden of Life organinės žaliavinės skaidulos milteliai

Argumentai 'už'

• 15 neapdorotų supermaisto produktų
• Omega-3 riebalų rūgštys
• Paleo draugiškas
• Sertifikuota B Corp

Minusai

• Sudėtyje yra medžio riešutų alergeno (kokoso)

Forma:

Dietos svarstymai:

Poveikis aplinkai:

Dozė:

Porcijos viename konteineryje:

Daugeliui amerikiečių sunku kiekvieną dieną gauti pakankamai maistinių skaidulų, tačiau šį žarnynui itin svarbų angliavandenį gali būti ypač sunku gauti, kai laikotės keto dietos. Šis keto tausojantis priedas yra puikus skaidulų šaltinis (devyni gramai vienoje porcijoje) iš 15 žalių, ekologiškų supermaisto sėklų (linų, chia, saulėgrąžų, moliūgų, sezamo) senovinių grūdų (burolentų, kvinojų, sorų, grikių). ankštiniai augalai (garbanzo pupelės, lęšiai, adzuki pupelės) ir riešutai (kokosų miltai) – galime pridėti į perdirbamą indą.*

Daugeliui amerikiečių sunku kiekvieną dieną gauti pakankamai maistinių skaidulų, tačiau šį žarnynui itin svarbų angliavandenį gali būti ypač sunku gauti, kai laikotės keto dietos. Šis keto tausojantis priedas yra puikus skaidulų šaltinis (devyni gramai vienoje porcijoje) iš 15 žalių, ekologiškų supermaisto sėklų (linų, chia, saulėgrąžų, moliūgų, sezamo) senovinių grūdų (burolentų, kvinojų, sorų, grikių). ankštiniai augalai (garbanzo pupelės, lęšiai, adzuki pupelės) ir riešutai (kokosų miltai) – galime pridėti į perdirbamą indą.*

Geriausias mažai FODMAP skaidulų turintis priedas: Supergut The Gut Balancing Fiber Mix

Argumentai 'už'

• Keto draugiškas
• Atsparus krakmolo pluošto mišinys

Minusai

• Netirpsta šaltame vandenyje
• Individuali pakuotė (ne ekologiška)

Forma:

Dietos svarstymai:

Dozė:

Porcijos viename konteineryje:

Tiems, kurie jautrūs FODMAP angliavandeniams, šis keto draugiškas (ir Monash University Low FODMAP sertifikuotas) skaidulų mišinys iš žalių bananų milteliams atsparaus krakmolo, tirpaus augalinio pluošto (iš kukurūzų), beta gliukano (iš avižų ir atsparaus bulvių krakmolo) yra puikus. būdas kasdien gauti aštuonių gramų maistinių skaidulų (be pridėtinio cukraus). Namuose ar keliaudami įmaišykite beskonių miltelių į kavą, arbatą, avižinius dribsnius ar sriubą – pasirinkimas yra jūsų, nes jie supakuoti atskirai. porcijos!*

Tiems, kurie jautrūs FODMAP angliavandeniams, šis keto draugiškas (ir Monash University Low FODMAP sertifikuotas) skaidulų mišinys iš žalių bananų milteliams atsparaus krakmolo, tirpaus augalinio pluošto (iš kukurūzų), beta gliukano (iš avižų ir atsparaus bulvių krakmolo) yra puikus. būdas kasdien gauti aštuonių gramų maistinių skaidulų (be pridėtinio cukraus). Namuose ar keliaudami įmaišykite beskonių miltelių į kavą, arbatą, avižinius dribsnius ar sriubą – pasirinkimas yra jūsų, nes jie supakuoti atskirai. porcijos!*

rugsėjo 30 dienos ženklas

Geriausias skaidulų papildas moterims: skaidraus maistinių skaidulų + prebiotikai

Argumentai 'už'

• Palaiko švytinčią odą*
• Augalinė formulė
• Be pridėtinio cukraus

Minusai

• Pagaminta įstaigoje, kurioje apdorojami maisto alergenai

Forma:

Dietos svarstymai:

Dozė:

Porcijos viename konteineryje:

Moterys, į savo mitybą įtraukę daugiau maistinių skaidulų, galite pagerinti reguliarumą, palengvinti pilvo pūtimą, padėti pasisavinti vitaminus ir mineralus, reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, subalansuoti žarnyno mikrobiomą ir palaikyti sveiką, švarią odą. Taigi, ko jūs laukiate? Šis daug skaidulų turintis mišinys suteikia kasdienę penkių gramų dozę tirpių, netirpių ir prebiotinių skaidulų iš psilio lukštų, linų sėmenų, ekologiškų obuolių, žirnių ir chia sėklų, kad pagerintų žarnyno veiklą, nuotaiką ir medžiagų apykaitą.*

Moterys, į savo mitybą įtraukę daugiau maistinių skaidulų, galite pagerinti reguliarumą, palengvinti pilvo pūtimą, padėti pasisavinti vitaminus ir mineralus, reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, subalansuoti žarnyno mikrobiomą ir palaikyti sveiką, švarią odą. Taigi, ko jūs laukiate? Šis daug skaidulų turintis mišinys suteikia kasdienę penkių gramų dozę tirpių, netirpių ir prebiotinių skaidulų iš psilio lukštų, linų sėmenų, ekologiškų obuolių, žirnių ir chia sėklų, kad pagerintų žarnyno veiklą, nuotaiką ir medžiagų apykaitą.*

Geriausias skaidulų papildas vyrams: Designs for Health PaleoFiber

Argumentai 'už'

• 12-in-1 pluošto mišinys
• Paleo draugiškas

Minusai

• Geras (ne puikus) skaidulų šaltinis (3 gramai)

Forma:

Dietos svarstymai:

Poveikis aplinkai:

Dozė:

Porcijos viename konteineryje:

Vartojo mūsų paleolito protėviai virš 100 gramų maistinių skaidulų kasdien! Vidutiniškai amerikiečiai suvartoja tik maždaug 16 gramų per dieną. (Taip.) Nesvarbu, ar laikotės paleo dietos, ar tiesiog norite visapusiško skaidulų mišinio be grūdų (pvz., kviečių, avižų, ryžių sėlenų) ir ankštinių augalų (pvz., žirnių, pupelių, sojų), šie beskoniai milteliai suteikia: su daugybe dvylikos rūšių tirpių ir netirpių skaidulų (t. y. akacijos derva, celiuliozė, guaro derva, spanguolių sėklų milteliai, morkų pluoštas, inulinas, apelsinų pluoštas, obuolių pektinas, gliukomananas, psilio lukštas, linai ir slyvos), šis skaidulų priedas skatina sveiką svorį priežiūra, gliukozės ir lipidų apykaita, virškinimo trakto palaikymas ir kt.*

Vartojo mūsų paleolito protėviai virš 100 gramų maistinių skaidulų kasdien! Vidutiniškai amerikiečiai suvartoja tik maždaug 16 gramų per dieną. (Taip.) Nesvarbu, ar laikotės paleo dietos, ar tiesiog norite visapusiško skaidulų mišinio be grūdų (pvz., kviečių, avižų, ryžių sėlenų) ir ankštinių augalų (pvz., žirnių, pupelių, sojų), šie beskoniai milteliai suteikia: su daugybe dvylikos rūšių tirpių ir netirpių skaidulų (t. y. akacijos derva, celiuliozė, guaro derva, spanguolių sėklų milteliai, morkų pluoštas, inulinas, apelsinų pluoštas, obuolių pektinas, gliukomananas, psilio lukštas, linai ir slyvos), šis skaidulų priedas skatina sveiką svorį priežiūra, gliukozės ir lipidų apykaita, virškinimo trakto palaikymas ir kt.*

Geriausias skaidulų papildas senjorams: Nature MD NutriProtein

Argumentai 'už'

• Palaiko raumenis, medžiagų apykaitą ir svorio palaikymą*
• Ekologiški vaistažolių prebiotikai

Minusai

• Nerekomenduojama žmonėms, turintiems didelį jautrumą ankštiniams augalams
• Sudėtyje yra medžio riešutų alergeno (kokoso)
• Plastikinis konteineris

Forma:

Dietos svarstymai:

Poveikis aplinkai:

Dozė:

Porcijos viename konteineryje:

Šie augalinės kilmės baltymų milteliai tiekia veiksmingą septynių gramų dozę maistinių skaidulų (iš inulino, akacijos, chia sėklų ir guaro dervos), taip pat papildomų ingredientų, kurių suaugusiems reikės vėliau, kad palaikytų viso kūno sveikatą ir ilgaamžiškumą, pavyzdžiui, baltymų. (iš žirnių ir tvariai užaugintų avinžirnių) raumenų ir kaulų sistemos funkcijai ir stiprumui bei moringos milteliai medžiagų apykaitai ir energijai palaikyti. (Ir ar mes paminėjome šokolado vanilės skonio profilį? Nam!)*

Šie augalinės kilmės baltymų milteliai tiekia veiksmingą septynių gramų dozę maistinių skaidulų (iš inulino, akacijos, chia sėklų ir guaro dervos), taip pat papildomų ingredientų, kurių suaugusiems reikės vėliau, kad palaikytų viso kūno sveikatą ir ilgaamžiškumą, pavyzdžiui, baltymų. (iš žirnių ir tvariai užaugintų avinžirnių) raumenų ir kaulų sistemos funkcijai ir stiprumui bei moringos milteliai medžiagų apykaitai ir energijai palaikyti. (Ir ar mes paminėjome šokolado vanilės skonio profilį? Nam!)*

SUSIJĘS: Ar skaidulos verčia tuštintis? Registruoti dietologai paaiškina

Palyginti geriausius organinių skaidulų papildus

Kaip išsirinkti skaidulų priedą

Švelniai tariant, skaidulų papildų pirkimas gali būti didžiulis. Visų pirma, turėtumėte ieškoti veiksmingų maistinių skaidulų dozių iš moksliškai pagrįstų ingredientų, kurie, kliniškai įrodyta, duoda pageidaujamą naudą sveikatai (kaip ir šiame patikrintame sąraše).

Į savo mitybą įtraukite daugiau skaidulų gali padėti subalansuoti nuotaiką, pagerinti žarnyno sveikatą, palaikyti sveiką kūno sudėtį, sustiprinti imuninę sistemą, padėti virškinti ir skatinti sveiką tuštinimąsi bei reguliarumą.* Ieškokite pritaikytos formulės, kurioje yra veiksminga skaidulų dozė ir kuri palaiko sveikatos srityje, kurią norite patobulinti.

Galiausiai, prieš įtraukiant bet kokį naują priedą į savo kasdienybę, svarbu pasitarti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.

Santrauka

Skaidulų dozavimas

Rekomenduojama paros skaidulų norma skiriasi priklausomai nuo žmogaus amžiaus, lyties ir bendros sveikatos. Tačiau tyrimai rodo, kad viso maistinių skaidulų kiekio suaugusioms moterims turėtų būti maždaug 25 g, o suaugusiems vyrams – 34 g. Štai keletas bendrų rekomendacijų suaugusiems ir vaikams:

• 2-3 metai: Patelės ir patinai (14 g)
• 4-8 metai: Patelės (17 g) ir patinai (20 g)
• 9-13 metų: Patelės (22 g) ir patinai (25 g)
• 14-18 metų: Patelės (25 g) ir patinai (31 g)
• 19-30 metų: Patelės (28 g) ir patinai (34 g)
• 31-50 metų: Patelės (25 g) ir patinai (31 g)
• 51+ metai: Patelės (22 g) ir patinai (28 g)

Tirpios ir netirpios skaidulos

Yra dvi plačios pluošto kategorijos: tirpus (daugelis taip pat laikomi klampiais pluoštais) ir netirpūs (taip pat vadinami „pildymo pluoštu“). Jūsų kūnas skirtingai apdoroja kiekvieną skaidulų rūšį, todėl jos atlieka skirtingą vaidmenį jūsų sveikatai.

„Tirpios skaidulos ištirpsta į gelį panašią medžiagą, kuri yra svarbi, kad padėtų surinkti ir pašalinti iš organizmo toksinus ir cholesterolį“, – aiškina registruotas dietologas. Amy Shapiro, M.S., R.D., CDN . Netirpios skaidulos nėra virškinamos organizme ir nepatenka į kraują. Vietoj to, jis formuoja išmatų „svorį“ ir „masę“ kūne, veikdamas kaip šluota, šluodamas atliekas ir padėdamas evakuoti.

Abi formos gali padėti jaustis sotiems, nes virškinamajame trakte susidaro apimtis, leidžianti smegenims žinoti, kad valgėte, tačiau kiekviena iš jų taip pat turi specifinių privalumų, susijusių su tuo, kaip organizmas su jomis elgiasi.

SUSIJĘS: Kiek skaidulų jums reikia per dieną + kaip padidinti suvartojimą

Dažnai užduodami klausimai

SUSIJĘS: 7 būdai, kaip pridėti daugiau skaidulų į savo kokteilius

Išsinešimas

Pluoštas gamina sveikas virškinimas, reguliarumas ir tuštinimasis įmanoma, o dauguma amerikiečių negauna beveik pakankamai.* Be gerai subalansuotos dietos, kurioje gausu skaidulų turinčio augalinio maisto, kasdieninis skaidulų papildas gali padėti toliau patenkinti kasdienius poreikius ir visiškai užpildyti skaidulų atotrūkį.*