Nerimas ima viršų? Ši adaptogeninė žolė jus sušvelnins ir padidins imunitetą

Jei pastaruoju metu nedarėte didelio skaitmeninio detoksikacijos (jei taip, tai jums parama), tikriausiai pastebėjote, kad „Instagram“ pasaulis yra šiek tiek apsėstas adaptogenai . Panašu, kad visi maišo ashwagandha į savo lates arba barsto savo kokteilius. Bet kas iš tikrųjų yra ši sunkiai ištarta pudra ir kodėl visi taip pamišę dėl adaptogenų?

Čia mes išskaidome viską, ką reikia žinoti apie istoriją, naudą sveikatai ir pagrindinius dalykus malšinantis stresą Ashwagandha savybės.

Visų pirma, kas yra adaptogenai?

Pasirodo, ši „nauja“ tendencija vis dėlto nėra tokia nauja. Adaptogenai yra senovinių žolelių klasė, kuri tūkstančius metų buvo naudojama norint subalansuoti hormonus, palengvinti stresą ir kovoti su nuovargiu. Ajurvedos tradicijos dalis, 5000 metų senumo medicinos sistema, pabrėžianti kūno ir proto ryšį, adaptogenai yra netoksiški vaistažolių papildai kurie turi nespecifinį poveikį žmogaus organizmui, vadinasi, jie daro ne tik vieną dalyką; jie iš tikrųjų reaguoja į tai, ko reikia jūsų kūnui, nesvarbu, ar tai paspirtis, ar šiek tiek atsipalaidavimo, norint skatinti ir atkurti pusiausvyrą .

Funkcinės medicinos gydytojas ir mbg Kolektyvas narys Frankas Lipmanas, M.D. , paaiškino, kad adaptogenai dirba šiek tiek kaip termostatas. Kai termostatas pajunta, kad kambario temperatūra yra per aukšta, jis jį nuleidžia, o kai temperatūra per žema - pakelia. Adaptogenai gali nuramink tave ir tuo pačiu metu padidink savo energiją, nestimuliuodamas “. Iš esmės jie tiksliai žino, kaip išlaikyti jus subalansuotą ir jaustis ramiai, padėdami savo sistemai prisitaikyti .

Gerai, todėl esate laive ir įdomu adaptogenui, bet nuo ko pradėti? Ashwagandha, laikoma viena galingiausių ajurvedos žolelių, neabejotinai yra viena iš populiariausių adaptogenų. Ashwagandha yra žemiško skonio (jo pavadinimas pažodžiui reiškia „arklio kvapas“), tačiau jo galite rasti lengvai įmetamuose kokteilyje milteliuose arba paslėpti skaniuose produktuose, pavyzdžiui, granola ir aštrūs čai gėrimai .

Ašvaganda ir stresas.

Pastaruoju metu senovės žolelės visiškai paplito. Ashwagandha, maca ir Rhodiola rosea Keletą jų galima rasti sveiko maisto parduotuvėse arba netgi patiekti jūsų vietinėje kavinėje. Ir nesunku suprasti, kodėl. Kuris nenori šilto „Zen“ puodelio su šiuolaikiniu „go-go-go“ gyvenimo būdu? Visi adaptogenai pasižymi hormonus balansuojančiomis savybėmis , bet čia yra būtent tai, kaip Ashwagandha gali padėti sumažinti streso lygį ir skatinti bendrą ramybės jausmą:

Kai mūsų kūnas patiria stresą - perpildytą pašto dėžutę, gresiantį terminą ar net tiesiog pasimankština - antinksčiai gauna signalą, kad jau laikas. Antinksčių sistema yra atsakingas už organizmo reakciją į stresą ir reguliuoja panašius hormonus adrenalinas ir kortizolis . Kai šie „streso hormonai“ išsiskiria, organizmas patenka į muštis ar bėgti 'režimas. Jūsų pulsas pagreitėja, pojūčiai sustiprėja, o nereikalingos sistemos, tokios kaip virškinimas, sustabdomos, kol jūs susiduriate su grėsme, kuri buvo puiku, kai buvome susidūrę su realiomis grėsmėmis, pavyzdžiui, tigrai, tačiau šiais laikais mus nuolat bombarduoja stresoriai ir taip nuolat keičiasi streso hormonai. Lėtinis kortizolio ir adrenalino poveikis gali labai pakenkti jūsų sveikatai ir buvo susijęs su lėtinėmis ligomis, taip pat su antinksčių ir smegenų ašies reguliavimu, kurį kai kurie žmonės vadina antinksčių nuovargiu.

Čia atsiranda ashwagandha. Ajurvedos tradicijoje Ashwagandha jau seniai buvo reklamuojama dėl antistresinių savybių, o šiuolaikinis mokslas pradeda remti šiuos įsitikinimus. Ši stipri žolė veikia palaikydama antinksčių sistemą, kad tarpininkautų organizmo reakcijai į stresą. Vieno tyrimo metu dalyviai, 60 dienų vartoję ashwagandha sumažino kortizolio kiekį beveik 30 proc . Be to, patvirtintose apklausose, įvertinančiose streso ir nerimo lygį, jie buvo prastesni. Tyrimai su gyvūnais, atkartojantys lėtinį stresą, taip pat parodė ashwagandha gali padidinti toleranciją stresui . Taikydami šiuolaikinį gyvenimo būdą, mes pasinaudosime visa pagalba, kurią galime suteikti streso priekyje.

Ashwagandha nauda sveikatai.

Funkcinės medicinos gydytojas ir „Petražolių sveikatos“ įkūrėjas Robinas Berzinas, M.D. , vadina stresu “ pavojingiausio toksino, su kuriuo susiduria jūsų kūnas kiekvieną dieną . “ Susijęs su viskuo, pradedant uždegimu ir baigiant žarnyno problemomis, padidėjęs stresas yra daugelio šiuolaikinių ligų pagrindas. Taigi, nenuostabu, kad stresą mažinanti jėgainė, tokia kaip ashwagandha, turi daugybę papildomų privalumų sveikatai, be to, kad išlaikytumėte ramią, vėsią ir surinktą. Štai keletas Ashwagandha naudos sveikatai:

1.Cukraus kiekio kraujyje balansavimas

Pasirodo, stresas ir kortizolis vaidina svarbų vaidmenį nustatant cukraus kiekį kraujyje. Kaip „kovos ar bėgimo“ atsako į stresą dalį, kortizolis patenka į gliukozės atsargas, kad akimirksniu padidintų energiją kad padėtų jums išvengti to tigro el. pašto. Be to, kad mūsų sistema užpilta cukrumi, kortizolis taip pat traukia insuliną, todėl sunkiau išlaisvinti visą laisvą cukrų iš kraujo ir atgal į saugyklą. Laikui bėgant, šis nuolatinis cukraus kiekio kraujyje potvynis gali sukelti atsparumą insulinui ir 2 tipo cukrinį diabetą. Tačiau Ashwagandha antistresinės ir kortizolio kiekį mažinančios savybės gali padėti sušvelninti šiuos šuolius. rodo, kad subalansuoja cukraus kiekį kraujyje . Tiesą sakant, vienas nedidelis tyrimas tai nustatė ashwagandha buvo tokie pat veiksmingi kaip geriamieji hipoglikeminiai vaistai sumažinti cukraus kiekį kraujyje pacientams, sergantiems cukriniu diabetu.

du.Imuniteto stiprinimas

Ajurvedoje ashwagandha yra laikoma rasajana arba atjaunintoja, todėl dažnai rekomenduojama atkurti imuninę sistemą po ligos. Ashwagandha imuniteto stiprinimo paslaptis gali būti susijusi su stresu. Stresas yra žinomas susilpninti imuninę sistemą , todėl esate jautrus infekcijai. Taip yra todėl, kad atsako „kovoti ar pabėgti“ metu imuninė sistema sulaikoma. Bet ashwagandha gali veikti kaip galingas antioksidantas , stimuliuojantis imuninę sistemą. Iš tikrųjų įrodyta, kad ashwagandha padidina citokinų kiekį, kuris yra svarbus imuninio atsako rodiklis.

angelo numerio 711 reikšmė

3.Skydliaukė ir hipotirozė

Kenčia apie 20 milijonų amerikiečių hipotirozė , arba nepakankama skydliaukė, ir moterims ypač gresia pavojus. Skydliaukė gamina svarbius metabolizmą reguliuojančius hormonus. Hipotirozė dažnai gali paveikti svorio padidėjimą ir nuovargį nuo kaulų stiprumo iki širdies sveikatos ir net lytinio potraukio . Nors hipotirozę paprastai sukelia pagrindinė autoimuninis sutrikimas kaip ir Hašimoto liga, lėtinis stresas gali sustiprinti simptomus. Taip yra dėl to, kad stresas ir padidėjęs kortizolio kiekis iš tikrųjų slopina skydliaukės hormonų gamybą kaip „kovos ar bėgimo“ atsako dalį, mažinant virškinimo ir metabolizmo prioritetus. Įrodyta, kad Ashwagandha palaiko skydliaukę, padidindama tiek T3, tiek T4 skydliaukės hormonų gamybą. Vieno tyrimo metu , dalyviai, turintys subklinikinę hipotirozę, papildę ashwagandha, per aštuonias savaites sugebėjo normalizuoti skydliaukės hormonų kiekį.

Nors skydliaukės hormonų kiekio padidinimas yra naudingas tiems, kurie kenčia nuo hipotirozės, svarbu pažymėti, kad tai gali būti pavojinga tiems, kuriems jau yra padidėjęs skydliaukės hormonų lygis. Funkcinės medicinos praktikas Willas Cole'as, D.C. įspėja: „Žmonės, turintys per didelis skydliaukės aktyvumas ar hipertirozė turėtų būti atsargesni . Jei įtariate, kad turite skydliaukės problemų, paprašykite savo gydytojo atlikti skydliaukės sveikatos tyrimus ir patarti, ar šią žolę turėtumėte įtraukti į savo kasdienybę. Visada geriau klysti atsargumo pusėje.

Keturi.Pažintinė sveikata

Nors mokslas vis dar populiarėja, ashwagandha tyrimai parodė daug žadančius pažinimo funkcijų ir neuroprotekcinių savybių rezultatus. Tyrimai in vitro rodo, kad ashwagandha gali apsaugoti glijos ir neuronų ląsteles nuo oksidacinio streso, galimai ginantis nuo kognityvinio nuosmukio. Be to, Ashwagandha netgi buvo parodytas skatinti nervų augimą ir atsinaujinimą pelėms su sutrikusia atmintimi. Vienas tyrimas nustatė, kad ashwagandha pelėms panaikino Alzheimerio ligos požymius. Ashwagandha gali pasiūlyti stiprią terapinę alternatyvą smegenų sveikatai.

Ar ashwagandha yra saugus?

Būti klasifikuojamas kaip adaptogenas , žolė turi atitikti tris reikalavimus: ji turi nespecifinį poveikį organizmui, ji turi skatinti ir atkurti pusiausvyrą, galiausiai, ji turi būti netoksiška ir saugi ilgalaikiam vartojimui. Paprastai Ashwagandha yra laikoma saugia vartoti. Tačiau pranešta, kad gali sukelti didelės dozės šalutiniai poveikiai tokie kaip skrandžio sutrikimas ir viduriavimas.

Yra žmonių, kurie turėtų vengti ashwagandha. Daktaras Lipmanas įspėja 'Venkite, jei esate nėščia, vartojate raminamuosius vaistus, turite sunkų skrandžio dirginimą ar opas'. Kaip jau buvo minėta anksčiau, tiems, kuriems yra padidėjęs skydliaukės hormonų kiekis, taip pat reikia atsargiai vartoti ashwagandha.

Ashwagandha yra dalis nakvišų šeima , augalų grupė, kurioje yra baklažanai, pomidorai ir paprikos. Naktiniai šešėliai yra dažnas kaltininkas maisto jautrumas dėl didelio lektino kiekio. Jautrumo maistui simptomai yra vidurių pūtimas, galvos skausmas ir virškinimo problemos. Jei turite jautrumą maistui nakvišų, galite netoleruoti ashwagandha. Alergija maistui yra sunkesnė nei jautrumas maistui. Naktinių šešėlių alergija yra reta, tačiau jei turite alergiją maistui arba vartojote nakvišų, patyrėte karščiavimą, bėrimą ar kitus simptomus, turėtumėte vengti ashwagandha.

Kaip ir bet kurio priedo atveju, prieš įtraukdami ashwagandha į savo kasdienybę, pasitarkite su savo gydytoju.

Kaip (ir kiek) turėtumėte vartoti ashwagandha?

Standartinės ashwagandha dozės nėra, bet daug tyrimų kaip veiksmingą dozę nurodykite 100–500 mg. Tačiau adaptogenai yra labai individualizuoti, todėl pradėkite nuo mažo ir pamatykite, kaip jaučiatės, lėtai didindami dozę, kol pasieksite savo asmeninę saldžią vietą.

Laimei, yra daugybė skanių būdų, kaip pridėti ashwagandha į savo dieną. Ashwagandha gali būti įvairių formų, tačiau tradiciškai jis buvo vartojamas miltelių pavidalu, kartu su vandeniu, ghee ir medumi, kad sukurtų toniką . Jis taip pat gali būti lengvai įtrauktas į tokius kepinius apoptogeninės moliūgų-prieskonių bandelės arba kartu su kitais adaptogenais a gydantis auksinis pieno latte .

Pridedant adaptogenų, tokių kaip ashwagandha, į savo papildų procedūrą, yra puikus būdas natūraliai tarpininkauti stresui ir gauti didelę naudą sveikatai. Tačiau nesitikėkite, kad per naktį nesijaudinsite. Adaptogenai eina lėtai ir stabiliai, palaipsniui siūlydami subtilią paramą, kad jūsų kūnas galėtų rasti pusiausvyrą ir padidinti atsparumą. Taigi, naudojant adaptogenus, svarbiausia yra nuoseklumas (ir kantrybė).

Nors ashwagandha yra galinga senovės žolė, tai nėra magija. Streso valdymas ir rūpinimasis savimi vis dar yra svarbus galvosūkis. Išbandykite šiuos devyni būdai pakeisti savo mąstyseną kai jauti stresą.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais:

rugsėjo 23 d. zodiako suderinamumas