Kaip prisijaukinti atsaką į kovą ar skrydį trimis paprastais žingsniais

Kada paskutinį kartą tigras jus vijosi? Tikimybė yra, niekada. Tačiau jūsų kūnas mano, kad tai vyksta nuolat! Net dabar, kai skaitote tai, gurkšnodami arbatą ar kavą ir visiškai saugiai namuose ar apartamentuose, gali būti, kad jūsų kūnas yra skrydžio ar kovos režime. Galbūt galvojate apie naują projektą, kurį paskyrėte darbe. Ar jūsų viršininkas nežino, kiek jūs jau turite savo lėkštėje? Arba galite nerimauti dėl savo santykių, savo sveikatos ar dėl to, kad šią savaitę turite padaryti daugiau, nei galite suvaldyti. Kaip jūs viską atliksite?

Kai jūsų protas lenkiasi visose šiose situacijose, jis siunčia jūsų kūnui signalus, kad jums gresia pavojus. Jūsų kūnas reaguoja. Jūsų širdis plaka greičiau, kvėpavimas tampa negilus ir virškinimas išmetamas. Jums gali kilti klausimas, kodėl taip vyksta ir ar jūs vienintelis jaučiate, kad jie nuolat atsiduria ant panikos ribos.

Na, aš noriu pasakyti jums, kad jūs ne vieni. Tai jūsų simpatiškas kovos ar skrydžio atsakymas. Kaip gydytojas, ajurvedos gyvenimo būdo konsultantas ir jogos instruktorius matau, kad pacientai nuolat kovoja su tuo pačiu dalyku. Tiesą sakant, tai atsitinka visiems, ir šiais laikais mūsų šalyje tai vyksta epinėmis proporcijomis.

Simpatinė nervų sistema ir tai, ką galite padaryti, kad ją sutramdytumėte.

Taigi, koks šis simpatiškas kovos ar bėgimo atsakas? O ką daryti, kad kasdieniame gyvenime jaustumėtės ramiau? Simpatiška nervų sistema valdo jūsų kovos, skrydžio-užšalimo reakciją, įjungiant pavarą bet kada, kai jūsų kūnas pajunta pavojų. Tai buvo naudinga medžiotojų rinkėjų dienomis, kai buvo daug daugiau gyvenimo ar mirties situacijų. Tada prasidėjo įgimtas žmogaus intelektas ir užjaučiantis atsakas privertė jo širdį plakti greičiau, kvėpavimas tapo negilesnis ir akys išsiplėtė (atsižvelgiant į situaciją). Viskas jūsų kūne ir mintyse buvo sutelkta į vieną gresiantį pavojų, kuris buvo gelbėjimas.

Vis dėlto čia yra sandoris. Jūs nebegyvenate medžiotojų rinkėjų gyvenimo. Nėra milžiniško gyvūno, kuris tavęs vejasi. Problema ta, kad jūsų kūnas dažnai klaidina jūsų viršininko, kolegos ar buferio - buferio eismą pakeliui į darbą tigrui, ir natūralu, kad jis reaguoja taip pat, kaip ir prieš tūkstančius metų.

Ir net jei 2019-aisiais tave vijosi tigras, tu turi būti užjaučiantis tik kelias minutes vienu metu. Tigras artėja, tu judi, saugai ir ilsiesi. Jums nereikėtų ilgą laiką likti šiame kovos ar skrydžio režime. Tai padarę, jūs pradedate patirti pasekmes antinksčių nuovargio, nutukimo, nemigos ir nerimo pavidalu.

Kaip atkurti nervų sistemą trimis paprastais žingsniais.

Geros naujienos yra tai, kad galite nuraminti parasimpatinės nervų sistemos reakciją ir grąžinti kūną į ramią būseną. Svarbiausia kažkaip pranešti savo kūnui, kad esate saugus. Tigro nėra. Gali būti keli žmonės, kurie daro tai, kas jums nepatinka, bet jūs esate saugus. Jums fizinis pavojus negresia. Kai sakote savo kūnui, kad tai saugu, jūsų kūnas pasikeičia parasimpatinis režimas , kuris veikia kaip priešnuodis užjaučiančiam kovos ar bėgimo atsakui. Parasimpatinė nervų sistema valdo jūsų poilsio ir virškinimo procesus. Tai reiškia, kad tai rodo, kad jūsų širdies ritmas sulėtėja, kvėpavimas tampa gilesnis ir ilgesnis, virškinimas vėl atsinaujina ir leidžia jums užmigti.

rugsėjo 27 d. zodiako suderinamumas

Taigi, kaip pasakyti savo kūnui, kad tai saugu? Atlikite šiuos tris veiksmus:

1. Pratinkite sąmoningumą.

Viskas prasideda nuo šio suvokimo, todėl gali padėti paprasčiausiai atpažinti, koks jausmas būti kovos ar skrydžio režimu. Kai žinai, ką daro tavo kūnas ir kodėl, tu gali tai padaryti. Taigi duokite vardą viskam, ką jaučiatės fiziškai ir kodėl. Pavadindami jūs suteikiate mažiau galios. Nepamirškite tai daryti be teismo; tu negali kaltinti savo kūno dėl natūralios biologinės reakcijos!

2. Kvėpuokite giliai ir suskaičiuokite keturis.

Kai užjaučia jūsų simpatijas, jūsų kvėpavimas tampa negilus. Tai įvyksta akimirksniu. Bet čia yra paslaptis: jūs turite galią pakeisti savo kvėpavimą, ir to gali pakakti, kad išeitumėte iš šios užjaučiančios būsenos. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai suskaičiuoti kvėpavimą ir įkvėpti skaičiuojant keturis. Tada iškvėpkite keturių skaičių. Pakartokite penkis kartus. Tai sąmoningas kvėpavimas. Tai padarius, nutinka du dalykai. Pirma, jūs gaunate daugiau deguonies į savo ląsteles. Tai jaučiasi nuostabiai jūsų kūnui. Antra, persijungiate į parasimpatinį poilsio ir virškinimo režimą, sutelkdami dėmesį į iškvėpimą.

3. Aiškiau įvertinkite situaciją.

Apsižvalgyti. Kas iš tikrųjų vyksta jūsų fizinėje erdvėje? Leiskite mintims atpažinti, kad nors jie yra nemalonūs ir neabejotinai sudėtingi su jais susidoroti, nė viena grėsmė, į kurią šiuo metu reaguojate, nėra gyvybė ar mirtis. Pateikite savo kūnui šią informaciją ir leiskite jam nugrimzti. Jūs esate saugus.

Kai atliksite šiuos tris veiksmus, nutiks keli dalykai. Pirma, jūs geriau reaguosite į situaciją. Taip yra todėl, kad jūs perėjote nuo reakcinio atsakymo į ketinimų vietą. Tai tikrai padės jūsų santykiams. Antra, pagerinsite savo sveikatą. Suteikdami savo kūnui galimybę pailsėti ir atsigauti, pastebėsite miego, virškinimo ir nuotaikos pagerėjimą. Ir to verta laukti!

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.

rugpjūčio 18-osios zodiakas

Dalykitės Su Savo Draugais: