Adaptogenai 101: kokie jie yra + kaip jie gali padėti sumažinti jūsų stresą ir nuovargį
Sprendžiant iš šiais laikais atsirandančių kavos ir pyragaičių parduotuvių gausėjimo, akivaizdu, kad kofeinas ir cukrus yra tai, ką daugelis žmonių naudoja bandydami atsikratyti stresas ir nuovargis .
spalio 15 dienos zodiakas
Problema ta, kad šie greiti pataisymai iš tikrųjų neveikia. Avarija niekada neatsilieka, todėl vėl reikia pradėti kavą, kad diena būtų paversta kalneliu aukštumomis ir žemumomis. Laimei, yra sveikesnių būdų išgyventi dieną. Vienas iš mano mėgstamiausių yra su adaptogenais - žolelėmis padėti jūsų kūnui prisitaikyti prie streso ir priešintis nuovargiui. * Prieš priimdami sprendimus dėl savo sveikatos, pasitarkite su patikimu sveikatos priežiūros specialistu. Čia yra mano adaptogenų žvilgsnio vadovas:
Prisitaikyti-ką?
Adaptogenai yra unikali grupė žolelių ingredientai naudojami palaikyti antinksčių sistemos - sistemos, atsakingos už organizmo hormoninio atsako į stresą, sveikatos palaikymą. * Jie pagerina organizmo gebėjimą lėtai ir švelniai įveikti stresą, be trankymų ar avarijų. * Jie jų unikalus sugebėjimas „pritaikyti“ savo funkciją pagal jūsų kūno poreikius. Nors jų poveikis iš pradžių gali būti subtilus, jie yra tikri ir neginčijami.
Skelbimas
Kur jie buvo visą mano gyvenimą?
Adaptogenai negimė vakar. Tiesą sakant, jie buvo naudojami Kinijos ir Indijos ajurvedos medicinoje šimtmečius. Neseniai keli tyrimai rado įrodymų, patvirtinančių tai, ką jau žinome tie iš mūsų tvaraus sveikatingumo srityje - kad adaptogenai teikia teigiamą naudą ir yra saugūs ilgalaikiam naudojimui. *
Kaip veikia adaptogenai?
Adaptogenai veikia šiek tiek kaip termostatas. Kai termostatas pajunta, kad kambario temperatūra yra per aukšta, jis jį nuleidžia, o kai per žema - pakelia. Adaptogenai gali tuo pačiu metu nuraminti ir pagerinti jūsų energiją, nestimuliuodami. * Palaikydami antinksčių funkciją, jie gali padėti neutralizuoti neigiamą streso poveikį ir išlaikyti pusiausvyrą organizme. * Jie palaiko ląsteles pašalindami toksinius šalutinius medžiagų apykaitos proceso produktus. , gauti daugiau energijos ir efektyviau naudoti deguonį. *
Kokius adaptogenus turėčiau naudoti?
Toliau pateikiamos keturios adaptogeninės žolelės, kurias laikau svarbiausiomis. Šiuos adaptogenus galite vartoti atskirai arba mišrioje formoje, tačiau prieš pradėdami juos vartoti, būtinai pasitarkite su gydytoju ir atkreipkite dėmesį į toliau išvardytas atsargumo priemones.
Azijos ženšenis
Tūkstančius metų Azijos ženšenis buvo vienas iš labiausiai vertinamų (ir brangiausių) vaistinių augalų pasaulyje. Tai buvo daug mokėsi dėl savo gebėjimo padėti organizmui atlaikyti stresą ir, kaip manoma, turi įtakos medžiagų apykaitai atskirose ląstelėse. * Vakarų žolininkai sakykite, kad tai padeda palaikyti normalų organizmo imuninį atsaką ir palaiko normalių ląstelių augimą.
Rekomenduojama dozė: 100–200 mg per parą standartizuoto ekstrakto - dauguma standartizuotų ženšenio ekstraktų tiekia maždaug 4–7% ginsenosidų. Arba nuo 1 iki 2 gramų džiovintų, miltelių pavidalo šaknų, paprastai vartojamų želatinos kapsulėse.
Atsargiai: Paprastai ženšenis yra saugus vartojant rekomenduojamą dozę, tačiau kartais tai gali sukelti sujaudinimą, širdies plakimą ar nemigą. Vartojant didelį kiekį kofeino kartu su dideliu ženšenio kiekiu, gali padidėti per didelio stimuliavimo ir virškinimo trakto sutrikimų rizika. Jei turite aukštą kraujospūdį, jį vartojant reikia stebėti kraujospūdį. Ženšenis nerekomenduojamas nėščioms ar krūtimi maitinančioms moterims.
Eleuthero
Eleuthero naudojamas tradicinėje kinų medicinoje esant raumenų spazmams, sąnarių skausmams, miego problemoms ir nuovargiui. Vokietijoje jo vartojimas yra patvirtintas esant lėtiniam nuovargio sindromui, sutrikus koncentracijai ir sveikstant po ligos. * Vakarų žolininkai atkreipkite dėmesį, kad tai pagerina atmintį, geros savijautos jausmą ir gali pakelti nuotaiką. *
Rekomenduojama dozė: 2-3 gramai džiovintos šaknies per dieną.
Atsargiai: Kaip ir Azijos ženšenio atveju, Eleuthero paprastai yra saugus, tačiau kartais jis buvo susijęs su širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimų turinčių pacientų sujaudinimu, širdies plakimu ar nemiga. Jei turite aukštą kraujospūdį, jį vartojant reikia stebėti kraujospūdį. Paprastai nerekomenduoju nėščioms ar krūtimi maitinančioms moterims, nors riboti tyrimai nerodo žalingo poveikio vaisiui įrodymų.
Ašvaganda
Ašvaganda tūkstančius metų buvo naudojamas ajurvedos medicinoje. Kaip ir Azijos ženšenis, ashwagandha naudojamas palaikyti gyvybingumą, energiją, ištvermę ir ištvermę bei palaikyti imuninę sistemą. * Šiandien žolininkai dažnai rekomenduoja žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį, miego sutrikimus, nuovargį ir impotenciją, susijusią su stresu ar išsekimu. * Įrodyta, kad jis sustiprina endokrininę funkciją, ypač skydliaukės ir antinksčių srityje. * Ajurvedos gydytojai jau seniai išrašė žolę, kad išsektų fizinis ir psichinis krūvis.
Rekomenduojama dozė: 3–6 gramai džiovintos šaknies per dieną
Atsargiai: Venkite, jei esate nėščia, vartojate raminamuosius vaistus, turite sunkų skrandžio dirginimą ar opas. Žmonės, kurie jautriai reaguoja į nakvišų augalų grupė (t. y. bulvės, baklažanai, pomidorai ir paprikos) taip pat turėtų būti atsargūs vartodami Ashwagandha.
Rhodiola Rosea
Rhodiola Rosea padeda išlaikyti kortizolio lygis savo kūne pagal poreikį. * Be to, Rhodiola pademonstravo a nepaprastas sugebėjimas palaikyti ląstelių energijos apykaitą ir pagerinti smegenų funkciją bei nuotaiką. * Mano nuomone, dauguma pacientų, vartojančių rodiolą, pradeda jaustis geriau nuo kelių savaičių iki mėnesio.
Rekomenduojama dozė: 100–600 mg per dieną Rhodiola rosea.
lapkričio 5 dienos zodiako ženklas
Atsargiai: Venkite, jei sergate maniakine depresija arba esate dvipolis . Rhodiola nerekomenduojama vartoti nėščioms ar maitinančioms krūtimi moterims. Nors tai neįprasta, didelėmis dozėmis rodiola gali sukelti nemigą.
