8 būdai, kaip tvarkyti raudoną, uždegusią odą - odos priežiūros papildai

Jautriai, linkusiai į uždegimą, odai būdingas subtilus drėgmės barjeras, todėl oda yra sausa, pleiskanojanti ir dirginanti. Kai įprasta dermatologija pasirodo per agresyvi šiems odos tipams, holistinė odos priežiūra, kuri pabrėžia barjerų atsparumą ir priešuždegiminį gydymą iš vidaus, dažnai yra raktas į simptomų valdymą.

1.Sukurkite odos barjerą.

Odos barjeras yra atsakingas už apsaugą ir drėgmės sulaikymą; prastos barjerinės funkcijos oda yra ypač pažeidžiama dirginimo ir uždegiminių reakcijų. „Panašus į„ nesandarus geras „Mes taip pat galime sukurti nesandarią odą“, - sako holistinė dermatologė Mamina Turegano, MD Sanova dermatologija , kuris paaiškina, kad dėl transepiderminės drėgmės praradimo lėtinis sausumas gali sukelti uždegimą - sustiprinti nelaimingą odą. Pažeista odos barjera taip pat leidžia mikrobams, alergenams, dirgikliams ir teršalų kad lengviau prasiskverbtų per odą, sukeldamas uždegimą ir paraudimą.

Taigi gyvybiškai svarbu apsaugoti ir sustiprinti odos drėgmės barjerą. Naudokite barjerą stiprinančius ingredientus. Čia pateikiamas geriausių odos barjerą stiprinančių veikliųjų medžiagų sąrašas:

• Keramidai : Keramidai yra lipidai, reguliuojantys mūsų odos ląstelių funkciją. Be tinkamo keramidų santykio odos barjeras gali būti pažeistas, o tai gali sukelti sausumą, niežėjimą ir dirginimą.
• Manuka mielasis : Šis natūralus ingredientas garsėja savo natūraliomis gydomosiomis galiomis. Tyrimai rodo, kad taip yra veiksmingai skatina audinių atstatymą , subalansuoti jūsų odos mikroflorą ir valdyti drėgmės kiekį.
• Niacinamidas : Buvo įrodyta, kad vitaminas B3 pagerinti epidermio barjero funkciją kai taikoma lokaliai.
• Skvalanas : Skvalanas yra a natūraliai atsirandanti mūsų riebalų dalis (aliejus ant jūsų odos), todėl papildydami jį, galite padėti atstatyti odą, kurią anksčiau sudirgino aliejų pašalinantys produktai.

du.Ieškokite priešuždegiminių veikliųjų medžiagų.

Kartu su odos barjero stiprumo stiprinimu turėtumėte atkreipti dėmesį ir į priešuždegiminius vaistus (jie dažnai eina koja kojon). Pradėkite nuo antioksidantų— žiūrėkite mūsų mėgstamiausius čia —Kaip jie neutralizuojasi oksidacinis stresas , pagrindinė uždegimo priežastis. Keletas kitų holistinių odos priežiūros mėgstamiausių yra ciberžolė (t. y. kurkuminas), augaliniai aliejai (t. y. alyvuogių, arganas , dygminų, saulėgrąžų aliejų), Azijos kibirkštis (t. y. gotu kola), ramunė ir kanapių arba BĮK. Judit Konrad Ph.D., vaistininkė ir kosmetikos chemikė, pažymi, kad odos imuninėse ląstelėse yra CB2 receptorių, kurie jungiasi su kanapėmis ar CBD, o tai reiškia, kad oda grįžta į homeostazę per mūsų pačių kūną. endokanabinoidas sistema.

3.Venkite ingredientų, kurie pašalina ir dirgina jūsų barjerą.

Pagrindiniai „Turegano“ ingredientai, kurių reikia vengti, yra įprasti kontaktiniai alergenai, tokie kaip kvapiosios medžiagos, dirbtiniai dažikliai ir konservantai metilparabenas . Taip pat norėsite išvengti kitų priedų, tokių kaip ftalatų plastifikavimas ir pernelyg griežti sulfatų valikliai, kurie gali pakenkti odos barjerui. Didelis nutekančio barjero pralaidumas taip pat reiškia, kad atšiaurūs veikėjai, įskaitant vis populiarius retinolis ir šveičiamosios rūgštys - gali sukelti dirginimą arba jį sustiprinti. Kai kurie dermatologai rekomenduoja vengti visų cheminių šveitimo priemonių (t. Y. Glikolio, pieno, salicilo, citrinos), jei oda yra dirginama ar labai jautri. Mažos molekulinės glikolio rūgštis gali ypač pabloginti odą. Atminkite: jūsų odos riebalai yra geriausia apsauga. Griežti ingredientai, kurie pašalina odą nuo natūralių aliejų, nėra jūsų odos tipo atsakymas.

Keturi.Gerkite papildus.

Papildai, kurie gali padėti valdyti bendrą kūno uždegimą, turėtų teigiamai paveikti jūsų odą. * (Turegano sako, kad jums geriausiai bus pritaikytas specialus papildų režimas, todėl pasitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistu.) Keletas gerų vietų pradėti:

jautis moteris jautis vyras

• Vitaminas D : Tai veikia valdant citokinų išsiskyrimą ir dauginimąsi ―Cheminiai pasiuntiniai, kurie inicijuoja uždegimą. *
• Kanapės : Jo fitokanabinoidai nustatyta, kad ji suaktyvina odos endokanabinoidinę sistemą , nuramina paūmėjimus ir valdo normalią riebios sebumo gamybą. *
• Probiotikai : Tai galėtų padėti valdyti tokios problemos kaip egzema, spuogai, alerginis uždegimas ir padidėjęs jautrumas palaikant žarnyną ir odos mikroflora . *
• Chlorella: Šis maistinių medžiagų tankus ingredientas buvo įrodyta sumažinti bendrą uždegimą ir skatinti žaizdų gijimą . *
• Ciberžolė : Ciberžolė slopina uždegimą skatinančių genų gamybą , blokuojantis uždegiminio atsako kelią. *
• Omega-3: ši riebalų rūgštis valdo uždegimą ir suteikia jūsų odai būtinų statybinių elementų sveikoms odos ląstelėms. *
• Kolagenas : Kolagenas ir elastinas yra pagrindiniai odos struktūriniai komponentai - be jų oda negali tinkamai veikti. Įrodyta, kad hidrolizuoti kolageno papildai skatinti natūralią jūsų organizmo šių baltymų gamybą . *

Jei esate arbatos žmogus, žolininkas Lori Barron kinų medicinos magistras taip pat rekomenduoja gerti arbatas, kuriose yra zefyrų šaknų, slidžios guobos ir kordicepso grybų - kambario temperatūroje (kad būtų išvengta per karštos temperatūros, kuri, jos teigimu, gali sustiprinti paraudimą).

5.Pašalinkite uždegimą sukeliančius maisto produktus.

„Oda yra vidinės būsenos išraiška, todėl praleiskite laiką dietoms ir papildams, o ne tiesiog aktualijoms“, - sako Turegano. „Kai kuriems pacientams taip pat užsisakysiu maisto jautrumo testą“. Net ir be bandymų yra laikomasi bendrų maisto gairių. Ji dalijasi, kad spuogai norės išvengti pieninė , išrūgos ir perdirbtas cukrus (įskaitant maisto produktus su a aukštas glikemijos indeksas ). Abiems egzemos pacientams Turegano siūlo pašalinti pieno ir kartais glitimo . Kalbant apie sergančius rožine, didžiausias pažeidėjas yra alkoholio .

6.Valgykite subalansuotą mitybą.

Mes žinome, kad pašalinti dietą yra labai sunku - tiek, kad tai padeda, kai galite sutelkti dėmesį į tai, ką įtraukiate į savo dietą, o ne į tai, ko jai dabar trūksta. 'Aš apskritai skatinu visą maistą, daug augalinių dietų', - nurodo Turegano. Ji palaiko valgymą daugybe daržovių ir vaisių kiekvieną patiekalą. Turegano priduria, kad yra rimtų įrodymų, leidžiančių manyti, kad Viduržemio jūros dieta gali padėti, nes dietoje pirmenybė teikiama augaliniam valgymui, kasdien vartojant daržoves, vaisius, neskaldytus grūdus ir sveikus riebalus.

gegužės 15 zodiako

„Aš taip pat skatinu dietą, kurioje gausu prebiotinių ir probiotinių maisto produktų bei sveikų riebalų“, - sako ji. Prebiotikai iš esmės yra probiotikų, „sveikų“ bakterijų, sudarančių subalansuotą odos ir žarnyno mikrobiomą, maistas. Pagalvokime apie česnaką, svogūnus, avinžirnius, fermentuotus maisto produktus, tokius kaip kimči, taip pat įvairias daržoves, vaisius ir ankštinius augalus. Kalbant apie sveikus riebalus, galite kreiptis į lašišą, kokosų aliejų, avokadus, pirmojo spaudimo alyvuogių aliejų ir kt.

7.Išbandykite raudonos šviesos terapiją.

Šviesos terapija tapo nepaprastai populiarus sveikatingumo erdvėje, jos nauda svyruoja nuo plaukų augimo iki imuninės paramos. Odos priežiūros srityje raudona šviesa naudojama stimuliuojant kolageną, skatinant žaizdų gijimą ir malšinant uždegimą. Įvairūs fototerapijos Nustatyta, kad, įskaitant UVB šviesą, ypač gydoma psoriaze sergantiems žmonėms, tuo tarpu žemo lygio lazerio terapija nustatyta, kad jie yra naudingi gydant odą ir gydant uždegimines ligas.

8.Taip pat linkę į savo emocinę sveikatą.

„Uždegimą dažnai sukelia jūsų psichinė sveikata, kuri dažniausiai kyla dėl fizinio ir emocinio streso ir nerimo“, - sako Konradas. Ji paaiškina, kad dėl intensyvių, įtemptų emocijų organizmas išskiria kortizolį ir kitus uždegimą sukeliančius hormonus. „Odos reakcija yra mūsų kūno būdas pranešti mums, kad jai reikia mūsų dėmesio“.

Ypač lėtinis stresas išlaiko kūno kortizolio gamyba per dideliu greičiu , kuris pasirodys ant odos. Pavyzdžiui, yra stiprus ryšys tarp kortizolis ir besivystantys hormoniniai spuogai , kurį gerai ištyrė ir patikrino odos priežiūros ekspertai. Kaip ir tiek daug kitų sveikatos bėdų, uždegimines odos ligas galima pagerinti geru, senamadišku streso mažinimu ir savirūpinimu.

Esmė.

Gydydami uždegimą, reaktyvią odą viduje ir išorėje, galite palengvinti paraudimą, sausumą ir dirginimą. Nesvarbu, ar jūsų jautri oda yra pernelyg griežtų odos priežiūros produktų rezultatas, ar lėtinė liga, ar tai tik jūsų odos tipas, yra būdų, kaip valdyti simptomus ir nukreipti pagrindinę priežastį.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: