Galbūt girdėjote apie „oksidacinį stresą“ - bet ar žinote, kas tai yra?

Kažkada odos priežiūra buvo susijusi su aktualiais produktais, tokiais kaip kaukės ir tonikai. Tačiau tyrinėjant giliau į vidinės ir išorinės sveikatos sąsają, tampa aišku, kad sėkminga odos priežiūra yra įsišaknijusi korinis grožis . Pirmas žingsnis? Kova su oksidaciniu stresu, viena pagrindinių ląstelių pažeidimo ir priešlaikinio senėjimo priežasčių.

Kas yra oksidacinis stresas?

Oksidacinis stresas prasideda nuo molekulės, vadinamos laisvaisiais radikalais . Jie yra sukurti kaip įprasti ląstelių apykaitos šalutiniai produktai arba veikiami šaltinių, tokių kaip rentgeno spinduliai, oro tarša , cigarečių rūkymas ir pesticidai. Laisvieji radikalai taip pat turi nevienodą elektronų skaičių, o tai kelia problemų - nes elektronams „patinka“ būti poromis. Tai reiškia, kad laisvieji radikalai pavogs elektronus iš sveikų molekulių, kad stabilizuotųsi. O ir atspėk, kas nutiks kad molekulė? Jis virsta laisvuoju radikalu, o grandininė reakcija tęsiasi.

Mūsų kūnas vis dėlto turi natūralius būdus, kaip kontroliuoti laisvuosius radikalus. Be to, laisvieji radikalai nebūtinai yra kenksmingi. Mažais ar vidutiniais kiekiais jie gali numoti ranka. Pavyzdžiui, baltieji kraujo kūneliai vadinami fagocitai sukuria ir kaupia laisvuosius radikalus . Jei ligą sukeliantys mikroorganizmai įsiskverbia į jūsų kūną, fagocitai gali juos sunaikinti, išlaisvindami laisvuosius radikalus.

Klausimas yra tada, kai jų yra per daug. Laisvųjų radikalų perteklius gali pakenkti ląstelių struktūroms, įskaitant DNR ir ląstelių membranos . Ir jei jūsų kūno laisvųjų radikalų gamyba viršija jo sugebėjimą juos valdyti, rezultatas yra oksidacinis stresas.

Kaip oksidacinis stresas veikia odą?

Ilgalaikė oksidacinio streso būsena skatina odos senėjimo procesas . Konkrečiai, jis prisideda prie kolageno ir elastinių skaidulų praradimo, dėl kurio atsiranda smulkių raukšlių. Oksidacinis stresas taip pat susijęs su sumažėjusia barjero funkcija, sumažėjusia drėgme ir padidėjusia odos vėžio rizika dėl DNR mutacijų.

Iš esmės jūsų oda ir visas jūsų kūnas nėra nuolatinio oksidacinio streso gerbėjas.

Kaip kovojate su oksidaciniu stresu?

Šiuo metu jūs tikriausiai galvojate: Kaip tai sustabdyti? Pirma, apribokite laisvųjų radikalų poveikį - vieni yra mūsų kontroliuojami (cigarečių rūkymas), kiti - ne tiek (oro tarša). Tada šie įpročiai taip pat gali padėti jums valdyti oksidacinį stresą - korinis grožis .

1. Į dietą įtraukite adaptogenų.

Adaptogenai yra vaistažolės kurie padeda jūsų kūnui prisitaikyti prie tokių veiksnių kaip oksidacinis stresas. Jie „yra antioksidantų jėgainės“, - aiškina Jessie Cheung, M.D. ., lentos atestuotas dermatologas. „[Adaptogenai] padeda išvalyti laisvuosius radikalus, padidina ląstelių atsparumą stresui ir pagerina atsparumą nuodingoms cheminėms medžiagoms“.

656 angelo numeris

Kaip Kyle'as Hilsabeckas, PharmD, CWCP , Pastabos, ' Adaptogenai veikia kaip buferiai kad jūsų kūnas greičiau prisitaikytų “. Jaučiui porceliano parduotuvėje valgyti adaptogenus yra tarsi saugesnių lentynų įrengimas ir apsaugininkų pastatymas priekyje, sako jis. Žolės patinka ashwagandha ir Rhodiola rosea yra žinoma, kad turi ir ypač stiprių antioksidacinių savybių. Vartojant kaip priedą, Rhodiola rosea yra ypač išsamiai ištirtas adaptogenas, neutralizuojantis oksidacinį stresą organizme. *

2. Valgykite daug antioksidantų turinčius maisto produktus.

Antioksidantai yra molekulės, stabilizuojančios laisvuosius radikalus dovanojant elektroną. Arba jie gali padaryti laisvuosius radikalus nepavojingus juos skaidydami. Be to, antioksidantai to nedaro atidavus elektroną virsta laisvaisiais radikalais. Štai kodėl labai svarbu vartoti daug antioksidantų turinčią dietą Michele Green, M.D. , kosmetikos dermatologas. „Antioksidantai apsaugo vidinę ir išorinę odą nuo laisvųjų radikalų pažeidimų“, - paaiškina ji. „Jie taip pat apsaugo nuo saulės ir padeda suremontuoti ląsteles“.

Antioksidantų turtingas maistas galima apibendrinti vienu žodžiu: augalai. Daug jų. Augalai turi antioksidantų apsisaugoti nuo oksidacinio streso, privilegija, kuria taip pat galite mėgautis valgydami a augalinė dieta pilna vaisių, daržovių, žolelių, riešutų ir neskaldytų grūdų. Taip pat galite vartoti tokius papildus kaip astaksantinas ir vitamino C .

3. Apribokite uždegimą sukeliančius maisto produktus.

Atsižvelgiant į tai, tam tikri maisto produktai prisideda iki oksidacinio streso uždegimas . Tai todėl oksidacinis stresas ir uždegimas yra tarpusavyje priklausomi, todėl atsiranda užburtas ratas. Laisvieji radikalai „aktyvina uždegimą skatinančius genus, kurie paleidžia progresuojančio uždegimo kaskadą“, - Cheung. „[Tai sukelia] imuninių ląstelių verbavimąsi kita imuninės ląstelės pažeistoms vietoms, sukeldamos daugiau oksidacinio streso ir ląstelių sužalojimų “.

Norėdami nuslopinti šį ciklą, apriboti uždegiminius maisto produktus kaip cukrus, raudona ir perdirbta mėsa ir rafinuoti angliavandeniai pavyzdžiui, balta duona ir balti ryžiai. Pjovimas atgal apdoroti užkandžiai taip pat padės greitas maistas.

4. Vietiškai tepkite antioksidantus.

Nuo odos oksidacinis stresas prisideda prie uždegiminės odos būklės , taip pat geriausia antioksidantus naudoti vietiškai. „Odos priežiūros produktai su antioksidantais yra būtini visos odos sveikatai“, - sako Greenas. Ji rekomenduoja sutelkti dėmesį į tokias maistines medžiagas kaip niacinamidas, glutationas ir vitaminai A, C ir E.

Green taip pat siūlo naudoti „CoQ-10“ , natūralus antioksidantas organizme. Mūsų įmontuotas rezervas palaiko odos sveikatą, elastingumą ir tekstūrą. Tačiau „senstant mūsų rezervas mažėja. Naudojant produktus, kuriuose gausu CoQ-10, oda gali sugrąžinti jaunatviškumą “, - pažymi Greenas. Bet atminkite, naudojant vietinius antioksidantus nepakeičia vaisių ir daržovių valgymo. Tikslas yra sustiprinti bendrą kūno apsaugą vartojant ir tepant antioksidantais.

5. Reguliariai dėvėkite apsaugos nuo saulės priemones.

Jei esate odos priežiūros fanatikas, tikriausiai matėte tai. Išorinį senėjimą visų pirma skatina UV spinduliuotė —Ir su juo susijęs oksidacinis stresas. „Hilsabeck“ šį poveikį jūsų odai lygina su buliu porceliano parduotuvėje. „UV spinduliuotė patenka į elektronus ir sukuria neigiamą grandininę reakciją“, - sako jis. Tai išeikvoja jūsų antioksidantų atsargas, priduria Cheungas, kuris sukelia ląstelių pažeidimą ir sukelia odą, raukšlėtą odą.

Taigi, apie tai kremas nuo saulės . „Saulės kremai turėtų būti dėvimi kiekvieną dieną, lietus ar švytėjimas, nes saulės spinduliuotė visada pataiko į žemę ir bombarduoja jūsų odą“, - dalijasi Cheung. 'Plataus spektro kremai nuo saulės su mineralų blokatoriais yra stabiliausi, palyginti su cheminiais blokatoriais, kurie deaktyviuos, jei saulės spinduliai bus nuolat “.

6. Pabandykite sumažinti streso lygį.

Psichologinis stresas kenkia ne tik jūsų širdžiai ir protui. Tai taip pat sukelia ląstelių pažeidimą skatindama oksidacinis stresas odoje . Jei tai išlieka, tai gali užgožti odos antioksidacinę apsaugą ir sukelti tokias sąlygas kaip ankstyvas senėjimas.

Be to, kai patiriate stresą, jūsų kūnas pakelia odos sveikatą ant galinio degiklio. „Emocinis ir psichinis stresas sukelia a kovos ar bėgimo atsakas , - paaiškina Hilsabeckas. Ir jei jūsų kūnas nuolat yra tokios streso būsenos, jis pirmenybę teiks išgyvenimui, sako jis. „Padidėjusio streso metu jūsų oda kentės, nes graži oda nėra svarbus jūsų kūno prioritetas kovojant ar bėgant.“

spalio 25 d. zodiako suderinamumas

7. Siekite geriau išsimiegoti.

Yra priežastis, kodėl egzistuoja terminas „grožio miegas“. Pasak Greeno, nepakankamas miegas neleidžia odai tinkamai susitvarkyti. Taip pat sukelia oksidacinį stresą , sako ji, palikdama odą švelnią. Kiti šalutiniai poveikiai yra raukšlės, pigmentacijos pokyčiai ir kiti senėjimo požymiai.

Be to, blogas miegas yra susijęs su mažesnis gynybinių antioksidantų kiekis kraujyje , laisviesiems radikalams palengvinant savo reikalus. Ir gaukite tai: Melatoninas „Miego hormonas“ yra taip pat antioksidantas. A visos nakties poilsis (ir tamsos poveikis) yra būtinas norint pagaminti pakankamai melatonino. Iš esmės, neturint pakankamai užmerktų akių, korinio grožio pasieks smūgį.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: