Jūsų odos mikrobiomas: kodėl tai būtina norint sveiką švytėjimą

Paprastai apie odą galvojame tik apie grožį, tačiau tai būtina ir mūsų sveikatai. Galų gale, tai yra didžiausias kūno organas ir pagrindinė sąsaja tarp mūsų ir beveik viskas, kas nėra už mūsų. Mūsų odoje taip pat gyvena daugybė mikrobų, o tyrimai dar tik pradėjo sudėti svarbų vaidmenį, kurį jie vaidina mūsų sveikatai, ir laukia įdomesni tyrimai.

Štai 101 ant odos mikrobiomo ir kaip prižiūrėti savo.

• 1 Kas yra mikrobiomas? 2 Kaip tai padeda odai
• 3 Kas kenkia jūsų mikrobiomui 4 Kaip tai paremti

Kas yra odos mikrobiomas?

The odos mikrobiomas , kartais vadinamas odos flora, yra terminas trilijonai klaidų kurie gyvena ant mūsų odos. Yra 1000 skirtingų bakterijų rūšių ir iki 80 skirtingų grybų rūšių. Kai kurie iš jų taip pat yra jūsų gyventojai geras mikrobiomas , įskaitant Staph , Strep ir Candida rūšių. Taip pat yra keletas Bifidobakterija ir Lactobacillus rūšių odos srityse bet daug mažiau nei žarnyne.

Odos mikrobiomas keičiasi priklausomai nuo ekologiškas , arba vieta. Critters taip pat skiriasi priklausomai nuo šviesos kiekio ir nuo to, ar vietovė yra drėgna, sausa, plaukuota ar riebi. Mikrobiomas skiriasi pagal amžių ir lytį. Pavyzdžiui, hormoninis, prakaituotas paauglys berniukas sportuoja visai kitokiu mikrobiomu nei sėsli moteris po menopauzės.

Santrauka

The odos mikrobiomas , kartais vadinamas odos flora, yra terminas trilijonai klaidų kurie gyvena ant mūsų odos.

Kaip tai vaidina svarbą mūsų sveikatai?

1.Bendrauja su mūsų imunine sistema.

Kartą pagalvojome, kad mūsų mikrobiomas egzistuoja tik odos paviršiuje ir kad gilesni odos sluoksniai yra sterilūs. Dabar žinome, kad tai netiesa. 2013 m. mokslininkai padarė gilų nardymą į dermą ieškodami mikrobų, kurie buvo rasti iki pat poodinio riebalų sluoksnio. Nors tyrėjai pažymėjo, kad reikia daugiau tyrimų, atrodo, kad šiame sluoksnyje intymiausias mikrobiomo ir mūsų imuninės sistemos bendravimas vyksta.

du.Apsaugo mus nuo infekcijos.

Iš to, ką galime pasakyti , sveikos odos mikrobiomas apsaugo nuo infekcijos panašiai kaip ir geras žarnyno mikrobiomas: išstumdamas patogeninių organizmų daugėjimą. Odos mikrobiomas mėgsta palyginti rūgščią aplinką ( pH yra maždaug 5,0), o tai taip pat slopina patogenų augimą.

3.Vargina uždegimas.

Mikrobiomas ir odos imuninė sistema reguliariai „kalbasi“ tarpusavyje, slopindamos uždegimą. Kai mikrobiomas yra už linijos, imuninė sistema gali išskirti įvairius antimikrobinius peptidus pavyzdžiui, katelicidinas, padedantis subalansuoti dalykus. Panašiai mūsų gerieji bakterijų gyventojai gali slopinti uždegiminių junginių išsiskyrimą iš imuninės sistemos.

gruodžio 18-osios ženklas

Keturi.Apsaugo mus nuo aplinkos agresorių.

Mikrobiomas taip pat padeda gydyti žaizdas , riboja alergenų poveikį, sumažina oksidacinę žalą, o oda yra putli ir drėgna. Iš tiesų, nauji tyrimai rodo kad tai gali mus apsaugoti nuo kenksmingų UV spindulių. Tyrimas parodė, kad kai pelės su bakterijomis Staphylococcus epidermidi buvo paveikti UV spindulių, jiems atsirado žymiai mažiau navikų nei pelėms be jo.

Santrauka

Mūsų odos mikrobiomas turi daug vaidmens palaikant mūsų kūno sveikatą, būtent: bendrauja su mūsų vidine imunine sistema, kovoja su infekcija, palengvina uždegimą ir apsaugo mus nuo pašalinės žalos.

Kaip pažeidžiama mikrobioma ir kas nutinka?

Tikriausiai esate susipažinęs su mintimi, kad daugybė antibiotikų, kitų vaistų ir netinkama mityba gali pakenkti žarnyno mikrobiomui. Tai vadinama higienos hipotezė , ir yra a daug tyrimų remti šią svarbią koncepciją.

Tas pats odos mikrobiomui. Pernelyg didelis antimikrobinių rankų dezinfekavimo priemonių ir muilų naudojimas skatina odos disbiozę ir atsparumą antibiotikams, taigi pakurstyti įvairias odos ligas , tyrimas rodo. Nesubalansuotas mikrobiomas arba odos disbiozė siejami su daugeliu sveikatos sutrikimų, įskaitant psoriazę, alergijas, egzemą, kontaktinį dermatitą, spuogus, blogą žaizdų gijimą, odos opas, pleiskanas, mielių ir grybelines infekcijas, rožinę ir pagreitintą odos senėjimą.

Tai pažeidžia du veiksniai: ką dedate ant mūsų odos ir ką dedate į savo kūną.

1.Jūs naudojate netinkamus produktus.

Taigi, jei esate priklausomas nuo „švaraus“, galite pakenkti savo odos mikrobiomui. Paimkite, pavyzdžiui, muilą: Dėl savo pobūdžio jis šarmina. Taip jis pašalina nešvarumus ir mikrobus. Tačiau prisiminkime, kad mūsų odos mikrobiomas nori pH maždaug 5. Esant tokiam santykinai rūgščiam pH, sveikas mikrobiomas klesti. Taip pat suprantama, kad oportunistinėms bakterijoms - disbiotikams - geriau sekasi esant aukštesniam, šarmingesniam pH. Muilo pH yra maždaug iki 10 . Taigi mes iš tikrųjų galime pakenkti savo mikroflorai muilu ar kitais šarminiais vietiniais produktais ir sudaryti sąlygas didesnei odos problemų rizikai.

Taip pat įdomu: neseniai atliktas tyrimas parodė, kad vaikai, plaunantys rankomis indus, turi mažesnis alergijų dažnis palyginti su šeimomis, naudojančiomis indaplovę. Atsižvelgiant į tai, ką ką tik paminėjau apie muilą, tai skamba paradoksaliai, tačiau autoriai spėja, kad tai susiję su odos poveikiu nešvarių plokščių mikrobų poveikiui.

du.Jūsų žarnyno mikrobiomas taip pat yra pažeistas.

Nauji tyrimai rodo, kad viskas kenkia jūsų žarnyno mikrobiomui taip pat daro įtaką odai. Tai vadinama žarnos ir odos ašimi, o mokslininkai dar tik pradeda suprasti ryšį. Iki šiol daugybė tyrimų buvo atlikta žarnyno ir spuogų ryšys , tačiau ryšys yra stiprus: „Ryšio linijos, tarpininkaujant žarnyno mikrobams, gali būti tiesioginės ir netiesioginės, tačiau galiausiai įtakos spuogų laipsniui yra sisteminis poveikis uždegimui, oksidaciniam stresui, glikemijos kontrolei, audinių lipidų lygiui, patogeniškumui. bakterijos, taip pat neuropeptidų ir nuotaiką reguliuojančių neuromediatorių kiekis “.

Santrauka

Jūsų odos mikrobiomas yra stiprus, tačiau subtilus dalykas. Norėdami įsitikinti, kad netyčia nepakenkiate jo funkcijai, pažiūrėkite į savo aktualijas ir įvertinkite savo žarnyno mikrobiomo sveikatą.

Kaip galiu palaikyti savo mikrobiomą?

Jei manote, kad per daugelį metų galėjote šiek tiek pakenkti savo mikrobiomui, gera žinia yra tai, kad galite padėti palaikyti jo funkciją. Štai kaip:

1.Valgykite sveikai ir būkite hidratuoti.

Rekomenduoju gerieji riebalai baltymai, angliavandeniai, spalvingos daržovės ir svarus vanduo . Laikykite perdirbtus maisto produktus ir papildomą cukrų racione. Tyrimai rodo, kad tai, ką dedi į burną, iš tikrųjų daro įtaką jūsų odai ir odos mikrobiomas įvairiais būdais.

du.Nustatykite ir pašalinkite trigerius maisto produktus.

Kadangi žinome, kad jūsų odos mikrobiomą gali paveikti vidinis uždegimas, atkreipkite dėmesį į maisto produktus, kurie yra žinomi odos dirgikliai. Pavyzdžiui, pieninė ir glitimo yra susiję su įvairių odos problemų, įskaitant egzemą ir spuogus, paūmėjimu.

3.Pasirūpink savo žarnynu.

Kaip žinome, kad odos problemos yra įtakos turėjo žarnyno mikrobiomas ir apskritai žarnyno sveikata, rekomenduoju vartoti kasdien aukštos kokybės probiotiką. Yra daug tyrimų apie probiotikų vartojimas palaikant sveiką žarnyną, taigi ir odos mikrobiomą. *

Keturi.Būkite protingas rankų dezinfekavimo priemonėms ir stipriems muilams.

Tegul jūsų mikrobiomas klesti . Nors taip, labai svarbu laikytis geros higienos, tačiau taip pat svarbu įsitikinti, kad vis dar leidžiate gerosioms bakterijoms prilipti prie jūsų odos. Nors lengviau pasakyti nei padaryti dabar , galite būti linkę į savo odą naudodami švelnesnes paviršiaus aktyviąsias medžiagas (ieškokite iš kokoso gautų paviršinio aktyvumo medžiagų, o ne sulfatų ir ploviklių), taip pat rankų dezinfekavimo priemones, kurių buferis sudarytas iš tokių ingredientų kaip: alijošius padėti išlaikyti jūsų odos barjerą. Galiausiai įsitikinkite, kad reguliariai drėkinate rankas po plovimo ir dezinfekavimo.

5.Kelis kartus per savaitę prakaituokite.

Jei valgote gerai, jūsų prakaitas gali sustiprinti prebiotikas odos mikrobiomui. Maža to, treniruotės veda į geresnė odos sveikata apskritai , kaip sertifikuotas lentos dermatologas Whitney Bowe, M.D. , sako mbg: 'Sportuodami padidinate odos kraujotaką, maitindami odą gyvybiškai svarbiomis maistinėmis medžiagomis ir deguonimi'.

6.Stebėkite streso lygį.

Kaip ir kitur organizme, stresas greičiausiai neigiamai veikia tai, kas vyksta su jūsų oda. Raskite jums labiausiai tinkantį streso valdymo metodą, pavyzdžiui, jogą ar meditaciją.

7.Išbandykite aktualų probiotiką.

Aktualūs probiotikai, tokie kaip rasti kelios odos priežiūros linijos , yra vis didesnė tyrimų sritis. Jei esate vienas iš „pasidaryk pats“, rekomenduojame išbandyti probiotikų milteliai sumaišyti su kokosų aliejumi ar taukmedžio sviestu prie jų odos. Tyrimai taip pat rodo kefyras ar jogurtas ant odos taip pat gali būti naudinga mikrobiomui.

Išsinešimas.

Kiekvienais metais mes vis labiau suprantame, kokia svarbi mūsų odos mikrobioma yra mūsų bendrajai sveikatai. Tai ne tik estetiškai padės mūsų odai, bet ir apsaugos mūsų kūną. Jei norite įsitikinti, kad jūsų mikroflora klesti, tiesiog nepamirškite apie griežtus produktus ir išlaikykite odą drėkinamą.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: