5 papildai, kurių turėtumėte vartoti + 5, kuriems nereikėtų leisti pinigų

Kaip papildų redaktorius, suprantu, kiek daug tyrimų, laiko ir pinigų reikia norint išsiaiškinti, kuris maisto papildas geriausiai atitinka jūsų unikalius sveikatos poreikius. Šis procesas, švelniai tariant, gali būti didžiulis.

Tarp įžymybių ir influencerių pritarimų ir įspūdingų rinkodaros kampanijų sunku žinoti, kurie prekės ženklai iš tikrųjų siūlo aukštos kokybės produktus, o kurie tiesiog sumokėjo reikiamiems žmonėms. Kaip galite iššifruoti, kurie papildai jums tiks, o kurie ne?

Tiesa ta, kad kai kurie papildai gali būti naudingi beveik visiems, kurie juos vartoja, kiti – ne tiek. Čia aprašiau, kokius papildus skatinu vartoti, taip pat tuos, be kurių tikrai galite apsieiti.

5 papildai, kurie veikia

Vitaminas D3

Vitaminas D yra gyvybiškai svarbus viso kūno sveikata ; tai palaiko oda , plaukai, imunitetas, kaulų , Raumuo , reprodukcinis , medžiagų apykaitos ir žarnyno sveikata daugybe būdų.*

Tačiau nepaisant jo svarbos žmonių sveikatai, 29% JAV suaugusiųjų 1 jiems trūksta vitamino D, o dar 41 proc. Tai reiškia, kad 70% suaugusių Amerikos gyventojų turi vartoti daugiau vitamino D.

Galbūt paklausite, kodėl tokio visuotinai naudingo vitamino maistinių medžiagų trūkumas yra toks didelis? Pradedantiesiems, maistas ir saulės šviesa nėra labai veiksmingi būdai gauti pakankamai vitamino D. Taigi, nebent kasdien papildomai papildomai gausite aukštos kokybės vitamino D, jūsų būklė gali sumažėti.

Pasiekti tikrai optimalus vitamino D kiekis (t. y. 50 ng/ml ar daugiau), jums reikės kasdieninio papildo, kuris padėtų 5000 TV iš D3 ( ne D2 ). Būtinai išgerkite D3 valgio metu (arba dar geriau – suraskite papildą su įtaisytu sveikų riebalų ) kad būtų optimizuota absorbcija.

Omega-3

Jei ieškote pagalbos reklamuodami širdies ir kraujagyslių funkcija , pažinimo sveikata , regėjimas , Ir netgi ilgaamžiškumas , omega-3 (konkrečiai, jūrinės kilmės EPA ir DHA ) yra jūsų nauji geriausi draugai.* Deja, dauguma amerikiečių negauna beveik pakankamai šių svarbių riebalų – daugiau nei 95 proc. neturi pakankamai EPA ir DHR suvartojimo ženklo, kad galėtų gauti nauda viso kūno sveikatai .

Nors į savo savaitės maitinimo planą įtraukite bent dvi porcijas riebios žuvies, tai yra (skanus) būdas patenkinti omega-3 poreikius, kokybiškas žuvų taukų papildas gali padėti jums pasiekti savo riebalų rūgščių tikslus daug lengviau. Jei nuspręsite eiti šiuo keliu, ieškokite priedo, kuris tiektų ne mažiau kaip 1 gramas EPA ir DHR iš tvarių šaltinių, lauke sugauta žuvis (pvz., ančiuviai, lašiša, sardinės).

Multivitaminas

Beveik trečdalis amerikiečių 2 rizikuoja, kad jiems trūks bent vienos maistinės medžiagos. (Ar matote čia tendenciją?) Vienintelis būdas gauti būtinų maistinių medžiagų (pagalvokite: vitaminų ir mineralų) yra maistas ir papildai. Ir būkime atviri, mūsų mityba gali gana drastiškai keistis kas savaitę (ar net kiekvieną dieną), priklausomai nuo to, kas vyksta mūsų gyvenime.

Čia pateikiama visapusiška, didelio stiprumo multivitaminai įeina. Apsvarstykite kasdienį multi savo draudimo polisą kuri apima kasdienio gyvenimo mitybos atoslūgius ir srautus. Tai gali padėti užpildyti visas maistinių medžiagų spragas 3 kurios yra jūsų racione ir užtikrina, kad jūsų kūnas vis dar gautų visus reikalingus vitaminus ir mineralus funkcionuoti optimaliai .*

(Norėdami pasirinkti sau tinkamą multivitaminą, pradėkite nuo šį išsamų vadovą .)

Pluoštas

Tęskime maistinių medžiagų trūkumo temą, nes berniuk, o berniuk, ar mums, amerikiečiams, reikia daugiau maistinių skaidulų! Organizmui reikia maistinių skaidulų, kurios padėtų skatinti sveikos kakos , parama a sveikas ir gausus žarnyno mikrobiomas , subalansuoti cukraus kiekį kraujyje, ir dar .* Deja, 95% JAV gyventojų 4 nesugeba gauti pakankamai (yikes).

Taip, jūs galite gauti pakankamai skaidulų iš savo dietos pridėdami daug augalinis maistas (vaisiai, daržovės, nesmulkinti grūdai, ankštiniai augalai, riešutai, sėklos) į kiekvieną savo valgį. Tačiau Kasdienės skaidulų rekomendacijos yra didesnės nei manote – moterys turėtų gauti bent 25 gramus skaidulų per dieną, o vyrai – ne mažiau kaip 38 gramus. Kai kuriomis dienomis šias sumas gali būti sunku pasiekti.

Pridedant vieną porciją a aukštos kokybės skaidulų papildas Jūsų kasdienybė gali padidinti paros dozę 5 ar 6 gramais. Norėdami užtikrinti, kad virškinimo ir žarnyno sveikatai būtų naudingos visos naudos, rekomenduojame švarius, augalinės kilmės miltelius su abiem netirpios ir tirpios skaidulos .*

Probiotikas

Žarnyno sveikata yra labai svarbi bendrai gerovei, o vienas iš paprasčiausių būdų užtikrinti, kad jūsų žarnyno mikrobiomas užpildytas naudingomis bakterijomis, yra įtraukti jas tiesiai į virškinimo traktą su aukštos kokybės probiotiku.*

Įrodyta, kad probiotikai padeda skatinti reguliarumas , virškinimo sveikata, pilvo komfortas, sveika nuotaika, ir dar .*

(Jei reikia pagalbos ieškant aukščiausios kokybės probiotiko, teikiančio visapusišką GI palaikymą, peržiūrėkite šį straipsnį .)

5 papildai, kurie neveikia

Veganiškas kolagenas

Atsiprašome, kad nuvyliau, bet yra nėra tokio dalyko kaip veganiškas kolagenas . Kolagenas yra (beveik pilnas) struktūrinis baltymų pagrindas 5 randama gyvūnų jungiamuosiuose audiniuose (t. y. sausgyslėse, kauluose, kremzlėse, odoje ir žvynuose), kurių nėra augalų karalystėje.

Techniškai jūs galite gauti „veganišką kolageną“. genetiškai modifikuotas 6 (dar žinomas kaip GMO) bakterijų ir mielių padermės, sukurtos kolagenui gaminti. Tačiau mes nerekomenduojame reguliariai vartoti kolageno papildų.

liepos 5 dienos horoskopas

Vietoj to rekomenduojame:

Jei esate lanksti ar kitaip nemėgstate vartoti gyvūninio kolageno, ieškokite a aukštos kokybės kolageno papildas kuri atskleidžia:

• Kurie kolageno peptidai yra įtraukti (I, II, III tipai ir kt.)
• Jų kolageno peptidų šaltinis (gyvūnų rūšis, šalis ar regionas ir kt.)
• Kaip tas gyvūnas buvo auginamas (t. y. karvėms šeriamas žole ir ganyklose, tvarios kilmės ir lauke sugautas žuvis)

Jei esate veganas, apsvarstykite galimybę papildyti kolageno kiekį skatinančiais ingredientais, tokiais kaip:

• Amino rūgštys (ypač prolinas, lizinas ir glicinas)
• Vitaminai C ir E kolageno gamybai ir kryžminiam ryšiui*
• A B kompleksas ląstelių energijai*
• Botaniniai antioksidantai, apsaugantys kolageną nuo oksidacinės pažaidos

Detox arbatos

Tikriausiai matėte, kaip įžymybės socialinėje žiniasklaidoje pritaria „detoksikacijai“ ir „plokščio pilvo arbatai“ kaip sprendimus numesti svorio ir nugalėti pilvo pūtimą. Deja, daugelis moterų (o dar tragiškiau, paauglių merginų) pirko šiuos gaminius tikėdamosi, kad jos gali numesti kelis kilogramus, tačiau sužinojo, kad „svoris“ buvo numestas – na, kaka.

Daugumoje detoksikuojančių arbatų yra žolelių, vadinamų senna lapeliais, kurie parduodami siekiant sumažinti svorį ir detoksikuoti. Tiesą sakant, botanika iš tikrųjų skatina greitą pašalinimą. (Kitaip tariant, dėl to tu daug ir greitai tupi.)

Senna lapai stimuliuoja vidurius, taigi, jei jums sunku susitvarkyti ir jums reikia trumpalaikio, vienkartinio sprendimo, tai gali būti žolė, kurią verta naudoti. Tačiau nuolatinis detoksikuojančių arbatų naudojimas gali supainioti žarnyną ir ilgainiui sukelti didesnių virškinimo problemų.

Jei jūsų tikslas yra iš tikrųjų palaikyti įgimtus jūsų kūno detoksikacijos būdus (arba jūsų medžiagų apykaitos sveikatą), vengti detoksikuojančių arbatų bet kokia kaina.

Vietoj to rekomenduojame:

A tikslinis detoksikacijos papildas pripildytas antioksidantų ingredientų, kurie, kaip įrodyta, skatina natūralius organizmo detoksikacijos kelius (pagalvokite: „pagrindinis antioksidantas“). glutationas , vitamino C , ir pieno usnis ).

Melatoninas

Nors tai gali būti labiausiai žinomas miego papildų ingredientas, melatoninas tikrai nėra pats sveikiausias. Tiesą sakant, prasidėjo Amerikos miego medicinos akademija nerekomenduoja jo naudoti 7 kaip nakties miego pagalba 2017 m. dėl bendro silpno veiksmingumo ir galimo ilgalaikio poveikio organizmo hormonų sveikatai.

Melatoninas yra hormonas, kurį jūsų kūnas natūraliai išskiria vėliau dienos metu kaip jūsų cirkadinio ritmo dalį. Šis išleidimas sukelia nuovargio jausmą. Su laiku, naktinis melatonino papildymas gali neigiamai paveikti natūralų melatonino gamybą organizme. Kai kurie tyrimai rodo, kad jo nepageidaujama įtaka kitiems hormonams, pvz estrogenų ir vyriškas augimo hormonas 8 , ir daugelis žmonių (taip pat ir aš) skundžiasi dėl nepageidaujamų šalutinių poveikių, tokių kaip ryškūs košmarai ir pykinimas.

Vietoj to rekomenduojame:

Pasirinkti nemelatonino miego papildas Tai apima moksliniais tyrimais pagrįstus ingredientus, turinčius įrodyta miego nauda, ​​​​kurie neturės neigiamos įtakos jūsų hormoninei sveikatai. Mes mylime magnio , jujube , levandų, melisų ir PRIEKIS skatinti gilų, atkuriamąjį miegą.

Neaktyvuoti B grupės vitaminai

Viską palaiko nuo smegenų funkcija į sveikas metilinimas B grupės vitaminai (ty tiaminas, riboflavinas, niacinas, pantoteno rūgštis, B6, biotinas, folio rūgštis ir B12) yra gyvybiškai svarbūs viso kūno sveikata .* Bet ar žinojai, kad maždaug 50% JAV gyventojų turi variantą MTHFR genas dėl to jų organizmui sunkiau vartoti B grupės vitaminus?

Matote, MTHFR genas pateikia nurodymus jūsų kūnui konvertuoti folio rūgšties (vitamino B9) į aktyvią formą (5-MTHF). Šis procesas yra labai svarbus ląstelių keliams, dalyvaujantiems viso kūno biologiniame procese, vadinamame metilinimas .*

Kadangi MTHFR genų variacijas galima aptikti tik atliekant genetinį tyrimą, dauguma žmonių nežino ar jie tai turi, ar ne. Pasirinkus papildus, kurie pristato B grupės vitaminai savo biologiškai aktyviomis formomis (o folio rūgšties ir vitamino B12, ty jų metilintos formos), žmonės, turintys MTHFR geno variantą, gauna maistinių medžiagų, kurias jų organizmas gali lengvai panaudoti. Ir nėra jokios neigiamos pusės gauti bioaktyvius B, jei neturite varianto (taigi, laimi abi!).

Vietoj to rekomenduojame:

Ieškokite šių biologiškai aktyvių B formų pasirinktame priede.

rugsėjo 5 dienos ženklas

• B1: tiamino mononitratas
• B2: riboflavin-5-fosfatas
• B3: niacinamidas
• B5: D-kalcio pantotenatas
• B6: piridoksalo-5-fosfatas
• B7: D-biotinas
• B9: (6S)-5-metiltetrahidrofolio rūgštis (pvz., kaip Quatrefolic®)
• B12: metilkobalaminas

ACV guminukai

Išskirtas dėl savo odos, žarnų, plaukų ir cukraus kiekio kraujyje naudos, obuolių sidro actas (ACV) yra labai mėgstamas ingredientas sveikatos pasaulyje. Sukurtos suteikti jums „visą naudą“ be aštraus skonio, ACV guminukai bandė išnaudoti visą ingrediento populiarumą, tačiau ACV guminukų mokslas yra silpnas.

Visoje rinkoje guminukai taip pat nėra pats švariausias papildų pristatymo būdas – į juos dažnai įeina pridėtas cukrus, natūralūs skoniai ir daugybė kitų pagalbinių medžiagų, dėl kurių, mūsų nuomone, jos yra mažiau patrauklios nei, tarkime, kapsulės ar milteliai. Taip pat sunku sutalpinti veiksmingas tam tikrų maistinių medžiagų dozes į guminukus (todėl Multivitaminų gumos iš prigimties yra neišsamios ).

Vietoj to rekomenduojame:

Apskritai, geriausia vengti guminukų, kai yra kitas pasirinkimas (šiuo atveju geras obuolių sidro actas). Ypatingomis aplinkybėmis suprantame, kad kai kuriuos papildus geriau vartoti gumos pavidalu, o ne visai (pvz., kelių guminukų vaikams ar jūsų sveikatos vengiančiam vyrui) – tai ne viena iš tų situacijų.

Išsinešimas

Papildų pasaulis yra… niuansuotas, švelniai tariant. Tiesa ta, kad kai kurie prekių ženklai žaidime siekia pelno, o ne suformuluoja neįtikėtiną produktą, kuris galėtų padėti palaikyti jų klientus.

Prieš įtraukdami maisto papildą į savo gerovės rutiną, būtinai atlikite savo tyrimus. Ir visada ieškokite aukštos kokybės produktų su kliniškai ištirtais ingredientais iš patikimų prekių ženklų, kurie vertina grynumą, skaidrumą ir tvarumą.