Nepakankamas ryšys tarp žarnyno sveikatos ir vitamino D

Nors vitaminas D yra plačiai pripažintas išlaikyti subalansuotą nuotaiką ir tvirtas imuninis Nauji tyrimai pabrėžia jos lemiamą įtaką žarnyno sveikata ir naudingos bakterijos viduje.

Ir vitaminas D ir žarnyno sveikata  yra būtent sveikatingumo bendradarbiavimas, kurio mes nežinojome, kad mums reikia – nėra geresnio mišinio nei karščiausia sveikatos tema ir visų mėgstamas vitaminas.

Ryšys tarp vitamino D ir žarnyno mikrobiomo

Tyrimai rodo, kad vitaminas D prisideda prie įvairaus žarnyno mikrobiomo ir netgi atkuria gerąsias bakterijas virškinamajame trakte.

liepos 24 d. zodiako suderinamumas

2020 m. paskelbtoje skerspjūvio analizėje  Gamtos komunikacijos ,  vyrų, turinčių didesnį aktyvios hormono formos vitamino D kiekį  parodė  didesnė jų žarnyno mikrobų įvairovė 1 , net ir atsižvelgiant į kitus mikrobų įvairovę lemiančius veiksnius, pvz., amžių ir antibiotikų vartojimą.

Norint visiškai palaikyti mūsų žarnyno sveikatą, atrodo protinga atkreipti dėmesį į vitamino D būklę – galų gale, stulbinantis  29% ir 41% suaugusiųjų amerikiečių 2  yra  vitamino D trūkumas arba nepakankamas kiekis .

'Vitamino D kelias yra svarbus reguliuojant imuninį atsaką ir žarnyno sveikatą. Yra įvairių vitamino D receptorių reguliuojamų genų, kurie gali turėti įtakos žarnyno barjero vientisumui ir imuninei gynybai žarnyne.

Trūkstant vitamino D, galima daryti prielaidą, kad šių žarnyno aspektų pokyčiai gali lemti mikrobiotos sudėties pokyčius“, – sakoma.  Adrianas F. Gombartas, mokslų daktaras,  Oregono valstijos universiteto Linuso Paulingo instituto biochemijos profesorius.

Sveikas žarnynas taip pat nusipelno triukšmo. Įvairus žarnyno mikrobiomas, kuris yra pagrindinis sveiko virškinamojo trakto rodiklis, apsaugo nuo nepageidaujamų įsibrovėlių, padeda optimizuoti maistinių medžiagų ir energijos išgavimą bei  prisideda prie sveikos imuninės sistemos funkcionavimo 3 . Taip, tai reiškia geresnį virškinimą, bet ir geresnį  nuotaika ir pažinimas  ir daug daugiau.

Ir tai yra dvipusė gatvė. Vitaminas D veikia ne tik žarnyną, bet ir žarnynas – ypač tai, kaip gerai jis pasisavinamas. Nors anksčiau buvo manoma, kad tai pasyvus procesas, tyrimai rodo  vitamino D pasisavinimas 4  yra veikiamas viršutinio virškinamojo trakto ir žarnyno membranoje esančių baltymų.

Kitaip tariant, sveikesnis žarnynas sugeba efektyviau pasisavinti vitaminą D. (Tai ir mesti  kai kurių sveikų riebalų  mišinyje.)

Tačiau erdvės supratimui yra daug daugiau. Pasak Gombarto, tai yra nauja tyrimų sritis, o tolesni tyrimai leis geriau ir giliau pažinti šią svarbią sąveiką.

Kaip gauti pakankamai vitamino D

Daugybė suaugusių amerikiečių ( 93 proc., tiksliau 5 ) kasdien nevartoja pakankamai vitamino D. Nes  daugybė veiksnių  paveikti organizmo gebėjimą sintetinti vitaminą D odoje veikiant saulės spinduliams,  dieta ir aukštos kokybės maisto papildai yra labai svarbūs  pasiekti  optimali vitamino D būklė  (ir net dieta nėra pats efektyviausias būdas gauti pakankamai D – daugiau apie tai vėliau).*

567 angelo numeris

Šie saulės šviesą trikdantys veiksniai yra paros laikas, metų laikas, vieta, odos tonas, SPF dėvėjimas, oro tarša ir  net amžiaus . Kartu su mūsų gyvenimo realybe, kuri dažniausiai praleidžiama patalpose, dėl šių veiksnių gauti pakankamai D nuo saulės yra nerealu. 

Kalbant apie vitamino D šaltinius su maistu, tai nėra taip paprasta, kaip valgyti daržoves. Vienintelė „daržovė“ (tai tikrai grybelis), kurioje yra pagrindinė maistinė medžiaga, yra apšvitinama  grybai , kurie yra veikiami UV spindulių, kad gautų vitamino D2 (a  žymiai mažiau stiprios vitamino D formos ).

Kiti kuklūs D šaltiniai yra gyvulinės kilmės produktų (tokių kaip menkių kepenų aliejus ir kiaušiniai) ir spirituotų maisto produktų, tokių kaip pienas, O.J. ir grūdai, sąrašas. Tai viskas gerai, bet problema iškyla, kai pagalvoji  kiek  tų maisto produktų, kuriuos iš tikrųjų reikia suvartoti norint gauti optimalią dozę  5000 TV ar daugiau  diena.

Pasak buvusio mbg viceprezidento mokslo reikalams,  Ashley Jordan Ferira, mokslų daktaras, RDN , tai sukrečia  294 kubeliai Čedaro sūrio arba 7 puodeliai apšvitintų grybų kiekvieną dieną. (Taip!)

Jei nenorite visą likusį gyvenimą gyventi vartodami kubeliais supjaustytą sūrį, galbūt norėsite  pasirinkti veiksmingą priedą  kurie gali padaryti viską, pvz., mbg, kurie suteikia 5 000 TV  tvarus D3  gaunamas iš organinių dumblių ir  ekologiškas alyvuogių, avokadų ir linų sėmenų aliejus  įtaisytas optimaliam įsisavinimui – tik viename gelio dangtelyje per dieną.*

Išsinešimas

Mes sakome, kad kalbant apie virškinamojo trakto sveikatą, būkite sąmoningi ir apsvarstykite, ką pridėti  vitamino D papildas  jūsų kasdienybė gali būti naudinga jūsų žarnyne.*

Kol tu to lauki  vitamino D būklė  Norėdami nuolat pasiekti 25(OH)D koncentraciją serume, viršijančią 50 ng/ml, ieškokite naujų tyrimų apie intriguojantį ryšį tarp vitamino D ir žarnyno.