Optimali kasdienių omega-3 dozė, tipas ir forma, kad būtų naudinga širdžiai
Omega-3 garsėja širdies sveikatos ir veiklos palaikymu; tai savotiškas jų MO. Bet naujausi tyrimai 1 iš Mitybos ribos nustato, kad oficialios rekomendacijos dėl omega-3 suvartojimo per parą gerokai mažesnės už dozę, reikalingą omega-3 indeksui padidinti ir širdžiai ir kraujagyslėms pasiekti.
Tiesą sakant, šioje apžvalgoje buvo suskirstyta tiksli omega-3 dozė, tipas ir forma, kurias turite vartoti kasdien (ir kiek laiko). Pasinerkime.
Omega-3 nauda širdies ir kraujagyslių sistemai.
Dėl plataus antioksidacinio ir sveiko uždegiminio atsako spektro omega-3 yra absoliučios superžvaigždės širdies ir kraujagyslių sistemos gerovės srityje.*
Jei norite iš tikrųjų įsigilinti į jų naudą sveikatai, mes jau apžvelgėme visas jų galimybes Šis straipsnis . Kol kas pažiūrėkite, ką šios riebalų rūgštys gali padaryti jūsų sunkiausiai dirbančiam organui:*
Šių sveikųjų riebalų nauda širdies ir kraujagyslių sistemai yra tokia įspūdinga, kad net FDA išleido oficialią pretenziją 2019 m 5 teigia, kad EPA ir DHR vartojimas kartu padeda sumažinti kraujospūdį ir hipertenzijos tikimybę, kuri yra CHD (koronarinės širdies ligos) rizikos veiksnys.*†
Optimali omega-3 dozė širdies sveikatai.
The Dietos gairės amerikiečiams rekomenduoja žmonėms suvartoti 8 uncijas (maždaug dvi porcijas) žuvies per savaitę, tai yra apie 250–500 miligramų jūrinės omega-3 EPA ir DHR.
Deja, tai rodo įrodymai 90% amerikiečių 6 yra neatitinka šio pradinio gairės 500 miligramų jūrinių omega-3 per savaitę.
Nors šios dozės gali pakakti, kad būtų užtikrinta pagrindinė nauda širdies sveikatai, Amerikos širdies asociacija 7 siūlo, kad dauguma gyventojų padidintų savo suvartojamą kiekį bent iki 1000 miligramų (1 gramas) kombinuoto EPA ir DHR vienam dieną (iš riebios žuvies ir/ar didelio stiprumo omega-3 papildai ) visapusiškesniam širdies ir kraujagyslių sistemos palaikymui.*
Neseniai Sienos apžvalgoje dar kartą peržiūrima klinikinė rekomendacija, analizuojant dozę, reikalingą viršyti rekomenduojamą omega-3 indekso lygį, susijusį su nauda širdies ir kraujagyslių sistemai (t. y. didesnė arba lygi 8%). Norėdami pasiekti šį tikslą, mokslininkai nustatė šiuos omega-3 papildų pasiūlymus:
- 1000–1500 miligramų EPA ir DHR
- Trigliceridų forma (optimizuotam biologiniam prieinamumui)
- Vartoti kasdien mažiausiai 12 savaičių
Norint pasiekti omega-3 indekso lygį, viršijantį 8 % ir gauti optimalią naudą širdies ir kraujagyslių sistemai, reikia naudoti didelio stiprumo formulę, tokią kaip mindbodygreen's. omega-3 stiprumas+ gali jus ten pasiekti.* Su 1500 miligramų tvariai gaunamų EPA ir DHR trigliceridų pavidalu, ši aukščiausios kokybės žuvų taukų formulė tenkina visus šiuos reikalavimus (tačiau kasdien mažiausiai tris mėnesius – tai priklauso nuo jūsų).
Išsinešti.
Nauji tyrimai iš Mitybos ribos atkartoja AHA rekomendacijas, skatinančias žmones kasdien bent 12 savaičių suvartoti nuo 1 000 iki 1 500 miligramų EPA ir DHR, kad būtų pagerinta širdies ir kraujagyslių sistema.*
Aukščiausios kokybės kasdienis žuvų taukų papildas, pavyzdžiui, mindbodygreen's omega-3 stiprumas+ yra puikus sprendimas norint gauti optimalią jūrinių omega-3 dozę, kuri palaiko širdies veiklą ir ilgaamžiškumą.*
Jei esate nėščia, maitinate krūtimi ar vartojate vaistus, prieš pradėdami vartoti papildų, pasitarkite su gydytoju. Visada geriausia pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, sprendžiant, kokie papildai jums tinka.† Vartojant kartu su EPA ir DHR, gali sumažėti kraujospūdis ir sumažėti hipertenzijos – CHD (koronarinės širdies ligos) rizikos veiksnio – rizika. Tačiau FDA padarė išvadą, kad įrodymai yra nenuoseklūs ir neįtikinami. Vienoje omega-3 potencje+ porcijoje yra 1,5 g EPA ir DHR.
Dalykitės Su Savo Draugais:
balandžio 27 dienos horoskopas
