6 būdai, kaip maistinės skaidulos skatina naudingąsias bakterijas ir palaiko mus reguliariai

Šiuo metu yra žinoma, kad a sveikas žarnynas palaiko sklandų virškinimą. Tačiau tik nedaugelis susimąsto apie visapusišką kasdieninio žarnyno maitinimo poveikį (pagalvokite apie imuninę funkciją, psichinę gerovę, natūralius detoksikacijos būdus ir net odos sveikatą). Įvairios ir gausios „gerųjų“ bakterijų mikrobiomos palaikymas apima ne tik virškinimą, bet ir viso kūno sveikatą.

Bet kaip konkrečiai palaikote savo žarnyno sveikatą? Daugelis mano, kad probiotikai ir fermentuotas maistas yra GI sveikatos viršūnė, tačiau tie iš mūsų, kurie kovojo su virškinimo problemos , nuotaika , o neoptimalus imuninis atsakas tai žino iš pirmų rankų skatinti sveiką žarnyną reikia daugiau pastangų ir ketinimų, nei kasdien gerti kombučą. Įveskite: pluoštas.

6 būdai, kaip skaidulos skatina žarnyno sveikatą:

Palaikydami įvairų ir gausų mikrobiomą

Kaip ir prabangiame automobilyje, jūsų žarnyne esančių mikrobų kolonijoms reikia daug aukščiausios klasės „kuro“ (t. y. prebiotinių skaidulų), kad jos augtų ir klestėtų.

Skatina SCFA gamybą

Tam tikros skaidulos (pvz., pagrindiniai prebiotikų šaltiniai) skatina žarnyno sveikatą ir atsparumą didinant trumposios grandinės riebalų rūgščių (SCFA) gamybą ₂ (unikalūs bioaktyvūs žarnyno metabolitai ir tam tikra postbiotikų forma). SCFA, susidarančios fermentuojant skaidulą, yra energijos šaltinis žarnyno ir gaubtinės žarnos ląstelėms, moduliuoja žarnyno pH ir imuninį atsaką ₃ ir padeda išlaikyti žarnyno gleivinės vientisumą.

Stiprina žarnyno barjerinę funkciją

Vienas SCFA tipas, vadinamas butiratu, yra ypač veiksmingas palaikant žarnyno gleivinės vientisumą ir atsparumą, kuris apima didelį mūsų kūno paviršiaus plotą ir yra kita gynybos linija po mūsų odos. Pagal 2018 m Mitybos pažanga apžvalga, butiratas padeda palaiko žarnyno barjerinę funkciją ₄ ir gleivinės imunitetą (daugiau apie tai šiek tiek).

Įrodyta, kad vartojant guaro pupelių pluoštą, pagrindinį organinį pluoštą, esantį mindbodygreen formulėje, palaiko butiratą gaminančias bakterijas – tai savo ruožtu gali padėti sustiprinti žarnyno gleivinės vientisumą ir atsparumą.*

Padeda virškinimui ir žarnyno judrumui

Netirpus pluoštas sukuria didžiąją išmatų „masę“. Jis praeina per virškinamąjį traktą nesuvirškintas, kuris skatina žarnyno judrumą ₅ -t.y. maisto judėjimas per virškinimo sistemą ir iš organizmo. Kita vertus, tirpios skaidulos lengvai ištirpsta vandenyje ir ją sulaiko, padeda kontroliuoti ir sulėtinti virškinimo procesą (pvz., tam tikrų maistinių medžiagų įsisavinimą).

rugsėjo 22 dienos horoskopas

Suvartoti pakankamai abiejų rūšių skaidulų yra absoliučiai būtina norint palaikyti sveiką virškinimo sistemą ir išlaikyti reikalus „judėti“.

Palaiko sveiką žarnyno judėjimą

Kalbant apie evakuaciją... Be to, kad skaidulos skatina žarnyno judrumą, jos taip pat skatina sveikų išmatų susidarymą. reguliuoja žarnyno mikrobiotą ₆ . Viename tyrime, kurį paskelbė Saudo Gastroenterologijos žurnalas Nustatyta, kad guaro pupelių pluoštas padeda padidinti tuštinimosi dažnis ir kokybė ir sutrumpinti perėjimo per storąją žarną laiką.*

Kitame tyrime iš Mitybos tyrimai Nustatyta, kad žali kiviai (kitas aukščiausios kokybės augalinis pluoštas MBG organinių skaidulų stiprumu+) žymiai padidinti kasdienį tuštinimąsi ₇ .* Nesvarbu, ar didinate kasdienį skaidulų kiekį naudodamiesi ląstelienos turinčiu augaliniu maistu, ar kokybišku papildymu (abu yra naudingos ir sąveikaujančios strategijos), akivaizdu, kad pakankamas skaidulų suvartojimas skatina reguliarumą.*

Skatina žarnyno imunitetą

Pagal 2021 m Maistinių medžiagų apžvalga, 70–80 % imuninių ląstelių ₈ gyvena virškinimo trakte. Tai tiesa, didžioji jūsų imuninės sistemos dalis yra jūsų žarnyne! Žarnyno mikrobiota (tos gerosios klaidos), žarnyno epitelio pamušalas (fizinis barjeras) ir vietinė gleivinės imuninė sistema veikia kartu visą dieną, kad sustiprintų organizmo imuninį atsaką.

Visos maistinės skaidulos (ypač prebiotikai) ir probiotikai yra neatsiejami nuo žarnyno imuninės sistemos sveikatos, nes padeda palaikyti žarnyno gleivinės funkciją ir vientisumą, skatina SCFA gamybą ir palaiko žarnyno mikrobiomų gausą ir įvairovę.

Išsinešimas

Maistinių skaidulų suvartojimo didinimas yra vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti, kad pagerintumėte bendrą žarnyno sveikatą, imuninį atsaką ir reguliarumą.

Aukštos kokybės kasdienis skaidulų papildas, pvz., mbg, yra ne tik pripildytas lėkštės daug skaidulų turinčio maisto, bet ir paprastas būdas užtikrinti, kad jūs ir jūsų šeima kiekvieną dieną pašalintumėte skaidulų skirtumą. Su USDA sertifikuotu ekologišku, veganišku tirpių, netirpių ir prebiotinių augalinių skaidulų mišiniu iš švarių ir moksliškai pagrįstų šaltinių (t. y. ekologiškų guaro pupelių, grybų ir žaliųjų kivių) bei tikslinės probiotikų atmainos, ši augalinė formulė. padeda maitinti žarnyno barjerą ir mikrobiomą, palaiko virškinimą ir skatina reguliarumą.*